Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Minum Kopi Justru Tambah Lelah, Ahli Diet Jelaskan Penyebabnya

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita lelah bekerja. Freepik.com
Ilustrasi wanita lelah bekerja. Freepik.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Banyak orang minum kopi untuk meningkatkan kafein yang membantu mereka merasa lebih terjaga, tetapi pernahkah Anda menghabiskan secangkir kopi dan benar-benar mengalami efek sebaliknya, merasa lebih lelah?

Kafein adalah stimulan, karena di dalamnya meningkatkan aktivitas di otak dan sistem saraf Anda, jelas ahli diet Clara Nosek. Kafein dapat mempengaruhi individu dengan cara yang berbeda dan orang dapat mengalami efek samping kafein. Hal ini dapat disebabkan oleh hal-hal seperti seberapa banyak (atau sedikit) tidur yang Anda dapatkan pada malam sebelumnya, tingkat kecemasan Anda saat ini, apakah Anda cukup makan, asupan gula, dan apakah Anda sudah minum cukup air.

Fenomena gangguan kafein juga bisa disebabkan oleh penyumbatan molekul bernama adenosin yang terjadi di dalam tubuh sehingga membuat Anda mengantuk, jelas ahli diet Sarah Muhammad. "Ketika Anda mengonsumsi kafein, ia mengikat reseptor adenosin di otak Anda, sehingga menghalangi fungsi tersebut untuk sementara. Namun, setelah kafein habis, semua adenosin yang terbentuk akan melakukan fungsi aslinya, memberikan efek crash," ujarnya.

Lalu, bagaimana seseorang bisa minum kopi tanpa merasa lelah? Pastikan untuk minum air putih dalam porsi yang sama untuk setiap cangkir kopi yang Anda minum, karena hidrasi yang cukup dapat mencegah Anda dari kelelahan, kata Muhammad. Juga, apa yang Anda masukkan ke dalam kopi Anda dapat memengaruhi energi Anda. Jika Anda menambahkan gula ekstra (termasuk gula putih, sirup, atau krim manis), itu dapat memengaruhi kadar gula darah dan insulin Anda. Kelebihan gula dapat menyebabkan peningkatan insulin dan selanjutnya terjadi efek saming gula. Pemanis tanpa gula seperti stevia dan buah biksu bisa menjadi alternatif yang baik.

Penggunaan produk susu juga bisa berpengaruh, karena susu mengandung triptofan, asam amino yang dikaitkan dengan kantuk, kata Muhammad, jadi Anda bisa mencoba krim nondairy seperti kedelai, almond, oat, atau kelapa sebagai gantinya. Dan untuk mengurangi gula tambahan, pilih produk susu atau non-susu yang tanpa pemanis.

Cara alami untuk merasa lebih terjaga di pagi hari adalah dengan benar-benar mengasah ritual sebelum tidur malam sebelumnya, kata Nosek. Menjaga rutinitas tidur sangat penting. Pastikan Anda mendapatkan enam sampai delapan jam tidur nyenyak dengan gangguan minimal. Batasi cahaya biru hingga satu jam sebelum tidur, dan tidurlah di ruangan yang memiliki jendela dengan cahaya alami yang baik, atau beli jam atau lampu lampu untuk mensimulasikan efek sinar matahari alami di pagi hari.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Kafein juga dapat mengganggu siklus tidur Anda jika Anda tidak mengatur waktu dengan tepat, kata Muhammad. "Disarankan agar Anda tidak mengonsumsi kafein enam jam sebelum waktu tidur agar tubuh Anda dapat beristirahat secara alami, dan agar Anda mendapatkan tidur yang berkualitas."

Kopi bisa menjadi luar biasa bagi banyak orang. Tetapi jika Anda menyadari bahwa Anda sensitif terhadap kafein atau bahwa Anda menjadi lebih sensitif terhadap kafein dari waktu ke waktu, Sarah Muhammad berkata cobalah mengurangi asupan kafein Anda dengan memilih kopi rendah kafein, atau beralih ke sumber kafein lain seperti matcha untuk melihat mana yang paling cocok dengan tubuhmu.

Baca juga: Paling Populer di Dunia, Inilah Beda Kopi Arabika dengan Robusta

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Hari Kopi Sedunia, Manfaat Panjang Umur di Balik Minuman Nikmat Ini

4 jam lalu

Ilustrasi wanita minum kopi. Freepik.com/Racool Studio
Hari Kopi Sedunia, Manfaat Panjang Umur di Balik Minuman Nikmat Ini

Hari Kopi Sedunia setiap 1 Oktober. Minum kopi juga bisa membuat hidup lebih lama atau panjang umur, menurut penelitian.


Rayakan Hari Kopi Sedunia dengan Mencoba Resep Kudapan Enak Berikut

5 jam lalu

Ilustrasi puding kopi (Pixabay.com)
Rayakan Hari Kopi Sedunia dengan Mencoba Resep Kudapan Enak Berikut

Menyambut Hari Kopi Sedunia, beberapa resep berbahan dasar kopi berikut layak untuk dicoba dan dinikmati bersama keluarga.


ID FOOD Tingkatkan Pendapatan Petani Tebu Lewat Program Makmur

1 hari lalu

Sejumlah petani berjalan di lokasi perkebunan tebu PT. Perkebunan Nusantara (PTPN) IV di Kabupaten Takalar Sulawesi- Selatan, Jumat (17/9). Petani yang tergabung dalam Serikat Petani Polombangkeng menilai PTPN tidak punya hak lagi menanam tebu di areal seluas 6.000 haktare tersebut karena kontraknya sudah habis. TEMPO/Kink Kusuma Rein
ID FOOD Tingkatkan Pendapatan Petani Tebu Lewat Program Makmur

Direktur Utama ID FOOD, Frans Marganda Tambunan, mengatakan program Makmur telah memberikan manfaat positif bagi produktivias dan pendapatan mitra petani tebu.


Hari Kopi Internasional, Inilah Sejarah Minuman Paling Populer di Dunia

2 hari lalu

Ilustrasi kopi hitam tanpa gula. Foto: Freepik/8photo
Hari Kopi Internasional, Inilah Sejarah Minuman Paling Populer di Dunia

Bukti paling awal konsumsi kopi berasal dari abad ke-15 di Yaman, tapi ada kisah populer dari Etiopia.


Harga Gula di Cirebon Naik, Pedagang Kehabisan Stok

2 hari lalu

Ilustrasi gula pasir. ANTARA/Fauzan
Harga Gula di Cirebon Naik, Pedagang Kehabisan Stok

Pedagang eceran gula di pasar tradisional Cirebon tidak lagi memiliki stok. Pedagang berharap pengiriman gula bisa lancar lagi.


Festival Kopi Malioboro Coffee Night 2023 Digelar Pekan Depan, Catat Tanggalnya

2 hari lalu

Ilustrasi wanita minum kopi atau teh hangat. Freepik.com/Tirachardz
Festival Kopi Malioboro Coffee Night 2023 Digelar Pekan Depan, Catat Tanggalnya

Tak sekedar aksi bagi-bagi ribuan cup kopi gratis untuk wisatawan, acara ini juga mengandung unsur edukasi dan hiburan lainnya.


Kopi Sanger Aceh jadi Inspirasi Starbucks buat Minuman Spesial Hari Kopi Internasional

3 hari lalu

Dolce Americano, kopi Starbucks yang terinspirasi dari kopi sanger (Tempo/Mila Novita)
Kopi Sanger Aceh jadi Inspirasi Starbucks buat Minuman Spesial Hari Kopi Internasional

Kopi sanger sekilas mirip kopi susu, tetapi tanpa ampas. Kopi ini menjadi inspirasi bersama dengan tiga minuman lain dari berbagai benua.


3 Cara Gampang Bikin Minuman Kopi ala Kafe di Rumah

3 hari lalu

Dalgona Coffe. Tempo/Fardi Bestari
3 Cara Gampang Bikin Minuman Kopi ala Kafe di Rumah

Kopi menjadi salah satu minuman yang digemari banyak orang. Berikut resep cara bikin minuman kopi ala kafe di rumah.


5 Manfaat Minum Kopi Bagi Kesehatan Tubuh, Berapa Cangkir Sehari Disarankan?

3 hari lalu

Ilustrasi kopi hitam tanpa gula. Foto: Freepik/8photo
5 Manfaat Minum Kopi Bagi Kesehatan Tubuh, Berapa Cangkir Sehari Disarankan?

Selain dapat melawan rasa kantuk sekaligus penambah energi, ternyata kopi memiliki manfaat lain bagi kesehatan tubuh. Apa saja manfaat kopi bagi kesehatan tubuh?


Bolehkah Anak-anak Minum Kopi?

3 hari lalu

Ilustrasi kopi susu. Foto: Unsplash.com/Alberto Bogo
Bolehkah Anak-anak Minum Kopi?

Kopi adalah salah satu minuman dengan kandungan kafein tertinggi. Apakah anak-anak boleh minum kopi?