Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Minum Kopi Justru Tambah Lelah, Ahli Diet Jelaskan Penyebabnya

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita lelah bekerja. Freepik.com
Ilustrasi wanita lelah bekerja. Freepik.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Banyak orang minum kopi untuk meningkatkan kafein yang membantu mereka merasa lebih terjaga, tetapi pernahkah Anda menghabiskan secangkir kopi dan benar-benar mengalami efek sebaliknya, merasa lebih lelah?

Kafein adalah stimulan, karena di dalamnya meningkatkan aktivitas di otak dan sistem saraf Anda, jelas ahli diet Clara Nosek. Kafein dapat mempengaruhi individu dengan cara yang berbeda dan orang dapat mengalami efek samping kafein. Hal ini dapat disebabkan oleh hal-hal seperti seberapa banyak (atau sedikit) tidur yang Anda dapatkan pada malam sebelumnya, tingkat kecemasan Anda saat ini, apakah Anda cukup makan, asupan gula, dan apakah Anda sudah minum cukup air.

Fenomena gangguan kafein juga bisa disebabkan oleh penyumbatan molekul bernama adenosin yang terjadi di dalam tubuh sehingga membuat Anda mengantuk, jelas ahli diet Sarah Muhammad. "Ketika Anda mengonsumsi kafein, ia mengikat reseptor adenosin di otak Anda, sehingga menghalangi fungsi tersebut untuk sementara. Namun, setelah kafein habis, semua adenosin yang terbentuk akan melakukan fungsi aslinya, memberikan efek crash," ujarnya.

Lalu, bagaimana seseorang bisa minum kopi tanpa merasa lelah? Pastikan untuk minum air putih dalam porsi yang sama untuk setiap cangkir kopi yang Anda minum, karena hidrasi yang cukup dapat mencegah Anda dari kelelahan, kata Muhammad. Juga, apa yang Anda masukkan ke dalam kopi Anda dapat memengaruhi energi Anda. Jika Anda menambahkan gula ekstra (termasuk gula putih, sirup, atau krim manis), itu dapat memengaruhi kadar gula darah dan insulin Anda. Kelebihan gula dapat menyebabkan peningkatan insulin dan selanjutnya terjadi efek saming gula. Pemanis tanpa gula seperti stevia dan buah biksu bisa menjadi alternatif yang baik.

Penggunaan produk susu juga bisa berpengaruh, karena susu mengandung triptofan, asam amino yang dikaitkan dengan kantuk, kata Muhammad, jadi Anda bisa mencoba krim nondairy seperti kedelai, almond, oat, atau kelapa sebagai gantinya. Dan untuk mengurangi gula tambahan, pilih produk susu atau non-susu yang tanpa pemanis.

Cara alami untuk merasa lebih terjaga di pagi hari adalah dengan benar-benar mengasah ritual sebelum tidur malam sebelumnya, kata Nosek. Menjaga rutinitas tidur sangat penting. Pastikan Anda mendapatkan enam sampai delapan jam tidur nyenyak dengan gangguan minimal. Batasi cahaya biru hingga satu jam sebelum tidur, dan tidurlah di ruangan yang memiliki jendela dengan cahaya alami yang baik, atau beli jam atau lampu lampu untuk mensimulasikan efek sinar matahari alami di pagi hari.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Kafein juga dapat mengganggu siklus tidur Anda jika Anda tidak mengatur waktu dengan tepat, kata Muhammad. "Disarankan agar Anda tidak mengonsumsi kafein enam jam sebelum waktu tidur agar tubuh Anda dapat beristirahat secara alami, dan agar Anda mendapatkan tidur yang berkualitas."

Kopi bisa menjadi luar biasa bagi banyak orang. Tetapi jika Anda menyadari bahwa Anda sensitif terhadap kafein atau bahwa Anda menjadi lebih sensitif terhadap kafein dari waktu ke waktu, Sarah Muhammad berkata cobalah mengurangi asupan kafein Anda dengan memilih kopi rendah kafein, atau beralih ke sumber kafein lain seperti matcha untuk melihat mana yang paling cocok dengan tubuhmu.

Baca juga: Paling Populer di Dunia, Inilah Beda Kopi Arabika dengan Robusta

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Kopi Kenangan Sajikan Blewah Mewah, Menu Segar untuk Berbuka Puasa

4 hari lalu

Kopi Kenangan Sajikan Blewah Mewah, Menu Segar untuk Berbuka Puasa

Menu andalan Blewah Tea dengan taburan Blewah Jelly yang terbuat dari ekstrak buah asli


3 Resep Olahan Susu untuk Sahur dan Berbuka Puasa

4 hari lalu

Aktivitas penjualan susu sapi yang disetor peternak di instalasi Persusuan Koperasi Unit Desa (KUD) Cepogo, Kecamatan Cepogo, Boyolali, Jawa Tengah, Sabtu, 26 Oktober 2019.  Setelah disetor ke KUD susu yang terkumpul kemudian dipasok ke industri minuman susu di Salatiga. TEMPO/Bram Selo Agung Mardika
3 Resep Olahan Susu untuk Sahur dan Berbuka Puasa

Susu pilihan yang sempurna untuk memenuhi kebutuhan nutrisi selama puasa karena mengandung protein, kalsium, vitamin D, dan nutrisi penting lainnya.


Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

5 hari lalu

Ilustrasi kolesterol. Shutterstock
Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

Tingginya tingkat kolesterol biasanya dibarengi dengan gejala yang meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya.


5 Manfaat Susu untuk Kesehatan Tubuh

6 hari lalu

Ilustrasi Anak Minum Susu/Istimewa
5 Manfaat Susu untuk Kesehatan Tubuh

Selama ribuan tahun, susu telah menjadi bagian dari diet global, terutama susu yang berasal dari sapi, domba, dan kambing.


Alasan Penderita Epilepsi Tak Boleh Banyak Minum Kopi

7 hari lalu

ilustrasi minum kopi (pixabay.com)
Alasan Penderita Epilepsi Tak Boleh Banyak Minum Kopi

Penderita epilepsi diminta tidak minum kopi berlebihan untuk menghindari kejang. Pasalnya, kafein justru dapat meningkatkan frekuensi kejang.


Tinggi Lemak dan Kalori, Waspadai Efek Makan Kue Kering Berlebihan

8 hari lalu

Pekerja mencetak kue di pabrik kue kering J & C Cookies di Bandung, Jawa Barat, 30 Maret 2023. Pabrik kue kering ternama ini memproduksi 500 lusin kue kering per hari untuk memenuhi pemesanan kue selama Ramadan dan lebaran dari berbagai daerah. TEMPO/Prima Mulia
Tinggi Lemak dan Kalori, Waspadai Efek Makan Kue Kering Berlebihan

Kue kering seperti nastar yang sering disajikan saat lebaran sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu banyak karena mengundang dampak negatif bagi tubuh.


Tips Tetap Segar Saat Puasa ala Andien Aisyah, Hindari Makanan Tinggi Gula

8 hari lalu

Andien Aisyah saat ditemui di Jakarta, Selasa, 21 Juni 2022/Foto: Cantika
Tips Tetap Segar Saat Puasa ala Andien Aisyah, Hindari Makanan Tinggi Gula

Andien membagikan kiatnya selalu tampil segar di Bulan Puasa. Katanya, ketika buka puasa, kita jangan langsung makan yang manis-manis.


Inilah Daftar Minuman yang Memperbesar Risiko Dehidrasi saat Puasa

10 hari lalu

ilustrasi menyiram air untuk mengurangi dampak dehidrasi. Shutterstok
Inilah Daftar Minuman yang Memperbesar Risiko Dehidrasi saat Puasa

Minuman manis, berkafein, beralkohol, bersoda, mengandung santan justru memperbesar risiko dehidrasi saat puasa.


Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

11 hari lalu

Ilustrasi Sahur. Shutterstock
Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

Bunyi alarm dapat mengganggu siklus tidur alami.


Berapa Banyak Konsumsi Kopi dan Teh yang Pas saat Puasa?

11 hari lalu

Ilustrasi kopi. Foto: Pixabay/Clayton Majona
Berapa Banyak Konsumsi Kopi dan Teh yang Pas saat Puasa?

Ahli gizi dari RS Cipto Mangunkusumo Kencana Fitri Hudayani SST, M.Gz memberi tips mengonsumsi teh atau kopi yang pasa saat puasa.