3 Jenis Olahraga Low Impact yang Meredakan Stres dan Membangun Kekuatan

Reporter:
Editor:

Yunia Pratiwi

  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Bagikan Berita
    Ilustrasi wanita jalan kaki. Freepik.com/Yanalya

    Ilustrasi wanita jalan kaki. Freepik.com/Yanalya

    TEMPO.CO, Jakarta - Stres kronis dapat merusak hampir semua aspek kesehatan Anda. Terlebih lagi, tidak mendapatkan cukup latihan fisik dapat memperburuk stres, mencuri kemampuan otak untuk memproses dan menangani saat-saat stres. Namun, olahraga benar-benar bisa menjadi obat alami yang efektif.

    Ada beberapa jenis latihan restoratif di luar sana yang, di antara manfaat luar biasa lainnya (seperti membangun keseimbangan dan menenangkan pikiran), memprioritaskan pernapasan dan meningkatkan asupan oksigen Anda. Ini pada gilirannya membantu menenangkan sistem saraf yang diinduksi stres. Saatnya untuk berhenti hidup dengan adrenalin dan stres dan mulai fokus pada pernapasan dan bergerak. Gabungkan ketiga jenis latihan penyembuhan yang sehat ini ke dalam rutinitas Anda untuk menenangkan pikiran, memperkuat tubuh, dan mulai mengurangi stres.

    Berikut ini beberapa jenis olahraga untuk meredakan stres

    1. Berjalan kaki

    Berjalan kaki manfaatnya jauh melampaui aktivitas yang menyenangkan. Pertama, berjalan memungkinkan tubuh dan pikiran Anda rileks melalui peningkatan sirkulasi. Bahkan berjalan cepat selama 10 menit dapat meningkatkan mood dan menenangkan tubuh Anda, menurut Anxiety and Depression Association of America. Berjalan juga berdampak rendah, tidak memerlukan peralatan tambahan, dan dapat dengan mudah disesuaikan agar sesuai dengan preferensi intensitas Anda.

    Untuk mencegah cidera, perbaiki postur tubuh saat berjalan, perhatikan posisi kaki, pertahankan kepala dan mata Anda ke depan saat berjalan. Sangat penting untuk mendapatkan sendiri sepatu yang kokoh untuk berjalan dan untuk memastikan Anda tidak lebih dari 6 sampai 8 bulan.

    2. Yoga

    Yoga adalah cara terbaik untuk mempromosikan relaksasi, karena menggabungkan pernapasan dalam ke dalam setiap gerakan. Dalam latihan yoga, nafas dan tubuh hampir selalu bergerak beriringan. "Yoga adalah cara yang bagus untuk fokus pada saat ini melalui napas dan menjadi lebih selaras dengan tubuh," kata Nicole Simonin, seorang pelatih pribadi dan pelatih kesehatan dan kebugaran bersertifikat ACE, seperti dilansir dari laman Real Simple.

    Untuk pemula, dia merekomendasikan untuk mencari kelas yang lebih pendek yang tidak menahan pose terlalu lama dan instruktur yang menawarkan modifikasi. "Seperti hal lainnya, mulailah dengan perlahan dan tingkatkan ke pose yang lebih menantang," katanya. "Versi Yoga yang paling aman akan dilakukan secara langsung dengan guru yoga yang tepercaya dan berpengetahuan luas karena mereka akan dapat memberi Anda umpan balik langsung saat Anda berpartisipasi."

    3. Taichi

    Gerakan mengalir yang menjadi ciri tai chi dapat menenangkan tubuh Anda melalui berbagai gerakan. Tai chi dapat ditelusuri kembali dari 700 hingga 1.500 tahun yang lalu ke akarnya sebagai seni bela diri Tiongkok kuno yang kompleks. Latihan yang lembut namun disengaja ini berdampak rendah, mudah pada persendian, dan menggabungkan tubuh dan pikiran.

    "Ada daftar manfaat yang sangat panjang yang diberikan oleh pengalaman tai chi penuh—keseimbangan, kekuatan, pernapasan, meditasi, dan kontrol keseluruhan serta koneksi tubuh dan pikiran," kata Alden. Tai chi telah ditemukan untuk meningkatkan kesejahteraan psikologis menjadi metode yang berharga untuk mengurangi stres, kecemasan, dan depresi, serta meningkatkan energi, stamina, suasana hati, dan kapasitas aerobik. Beberapa hasil analisis studi yang menggembirakan juga menunjukkan bahwa tai chi dapat membantu meningkatkan kebugaran kardiorespirasi pada orang dewasa yang sehat.

    Latihan ini melibatkan gerakan perlahan dan lembut dari satu postur ke postur berikutnya (hampir seperti tarian koreografi), yang mengarah ke rentang gerak yang berkelanjutan dan mengasah fokus mental. Sambil mempertahankan urutan gerakan adalah tujuan akhir, pemula dapat mencoba gerakan dasar tai chi seperti White Crane, Twist Step, dan Strum the Harp.

    Baca juga: Malas-malasan Olahraga Ini 5 Hal yang Bakal Terjadi pada Tubuh


     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    PPKM Level 3 selama Nataru Batal, Ini Aturan Baru yang Diterapkan

    Rencana PPKM Level 3 di seluruh tanah air selama Natal dan Tahun baru telah batal ditetapan. Gantinya, ada aturan baru pengganti pada periode Nataru.