7 Perubahan dalam Rutinitas Harian untuk Meningkatkan Metabolisme

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita minum air. Freepik.com/Jcomp

TEMPO.CO, Jakarta - Anda sudah sering mendengar bahwa metabolisme yang cepat adalah kunci untuk menurunkan berat badan. Metabolisme cepat tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan tetapi juga membantu menjaga Anda tetap sehat secara keseluruhan. Nutrisi yang Anda makan, apakah diserap oleh tubuh, jika kalori yang Anda makan dibakar dengan berolahraga, itu semua tergantung pada metabolisme Anda.

Metabolisme yang sehat dan cepat adalah langkah dasar untuk menurunkan berat badan dan tetap sehat. Berikut adalah beberapa perubahan harian yang dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda, seperti dilansir dari laman Times of India.

1. Tambahkan protein dan serat ke dalam makanan Anda

Makanan kaya protein dan serat baik untuk tubuh Anda. Protein membantu dalam membangun otot dan serat membuat Anda kenyang lebih lama dan dengan demikian menghentikan Anda dari makan berlebihan dan dapat membantu menurunkan berat badan.

2. Jaga agar diri Anda tetap terhidrasi

Menjaga diri Anda terhidrasi sangat penting untuk tetap sehat. Tubuh yang terhidrasi membantu penyerapan nutrisi yang lebih baik. Jadi, pastikan untuk minum banyak air sepanjang hari dan termasuk minuman lain seperti air kelapa, limun, jus sayuran dan jus buah untuk detoksifikasi tubuh Anda.

3. Olahraga

Duduk berjam-jam dapat memperpendek umur Anda. Ya, Anda membacanya dengan benar. Seseorang harus melakukan aktivitas fisik dalam bentuk apa pun yang mereka suka. Aktif secara fisik tidak hanya baik untuk kesehatan fisik tetapi juga kesehatan mental. Berolahraga setidaknya lima hari seminggu selama 40-45 menit setiap hari.

4. Tidur

Tidur selama 6-8 jam penting untuk meremajakan tubuh Anda. Tidur adalah waktu ketika tubuh Anda memperbaiki dirinya sendiri. Tidur malam yang baik memberi Anda energi yang cukup untuk hari berikutnya. Cobalah untuk tidur lebih awal di malam hari dan bangun lebih awal di pagi hari, karena membantu menjaga rutinitas dan baik untuk ritme sirkadian tubuh.

5. Lakukan latihan intensitas tinggi

Latihan interval intensitas tinggi melibatkan aktivitas yang cepat dan intens. Ini membantu Anda membakar lebih banyak lemak dengan meningkatkan tingkat metabolisme, bahkan setelah Anda selesai berolahraga.

6. Makan makanan pedas

Paprika memiliki capsaicin, zat yang dapat meningkatkan metabolisme Anda. Sebuah penelitian menemukan bahwa capsaicin dalam dosis kecil dapat membantu Anda membakar 10 kalori lebih banyak setiap kali makan. Secara keseluruhan, efek menambahkan bumbu ke makanan Anda tidak terlalu signifikan. Meskipun itu dapat menghasilkan sedikit keuntungan bila dikombinasikan dengan strategi peningkatan metabolisme lainnya.

7. Ganti lemak goreng dengan minyak kelapa

Minyak kelapa relatif tinggi lemak rantai menengah dibandingkan dengan lemak jenuh lainnya. Lemak rantai menengah dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda lebih dari lemak rantai panjang yang ditemukan dalam makanan seperti mentega.
Sebuah studi menemukan bahwa lemak rantai menengah meningkatkan metabolisme sebesar 12 persen dibandingkan dengan lemak rantai panjang, yang hanya meningkatkan metabolisme sebesar 4 persen.

Baca juga: 6 Kebiasaan Sehari-hari yang Memperlambat Metabolisme






3 Cara Mengurangi Lemak Wajah menurut Dokter dan Trainer

5 jam lalu

3 Cara Mengurangi Lemak Wajah menurut Dokter dan Trainer

Diet dan olahraga adalah cara paling efektif mengurangi lemak wajah, menurut para profesional.


9 Makanan Pengganti untuk Diet Rendah Kolesterol

14 jam lalu

9 Makanan Pengganti untuk Diet Rendah Kolesterol

Kebanyakan orang takut bahwa makanan yang untuk kolesterol berarti makanan yang tidak menyenangkan dan tidak berasa


5 Tips Menyempatkan Olahraga di Sela Jadwal yang Sibuk

15 jam lalu

5 Tips Menyempatkan Olahraga di Sela Jadwal yang Sibuk

Rasanya sulit untuk menemukan cara berolahraga pada jadwal yang sibuk


3 Cara Mudah dan Ramah Vegetarian untuk Sarapan Kaya Protein

18 jam lalu

3 Cara Mudah dan Ramah Vegetarian untuk Sarapan Kaya Protein

Protein adalah bahan penyusun otot, dan massa otot memainkan peran kunci dalam umur panjang


Turunkan Risiko Sindrom Metabolik dengan Pola Makan dan Olahraga

1 hari lalu

Turunkan Risiko Sindrom Metabolik dengan Pola Makan dan Olahraga

Peneliti mengatakan untuk mengurangi risiko sindrom metabolik, masyarakat harus menjalankan pola hidup sehat, mengontrol pola makan, dan olahraga.


9 Tips Sehat meski Harus Begadang

1 hari lalu

9 Tips Sehat meski Harus Begadang

Ada saat-saat tertentu yang mengharuskan Anda untuk bergadang. Berikut tips tubuh tetap sehat meski harus begadang.


5 Tips Gandakan Pembakaran Lemak Perut

1 hari lalu

5 Tips Gandakan Pembakaran Lemak Perut

Mengelola berat badan dan mengurangi lemak perut bergantung pada olahraga, mengelola stres, cukup tidur, dan makan makanan sehat. Simak tips berikut.


5 Olahraga untuk Menambah Tinggi Badan

2 hari lalu

5 Olahraga untuk Menambah Tinggi Badan

Mengikuti beberapa latihan olahraga untuk menambah tinggi badan dapat membantu Anda menjadi lebih tinggi. Apa saja olahraga yang dapat membantu meninggikan badan?


Ahli Nutrisi Berbagi 9 Cara Meningkatkan Metabolisme Tubuh

2 hari lalu

Ahli Nutrisi Berbagi 9 Cara Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Ada beberapa strategi pragmatis yang bisa dipilih untuk meningkatkan kesehatan metabolisme dengan cara yang berkelanjutan


6 Kiat Merawat Kesehatan Kulit Wajah

3 hari lalu

6 Kiat Merawat Kesehatan Kulit Wajah

Kesehatan kulit wajah penting diperhatikan, tidak hanya soal menggunakan produk perawatan saja