TEMPO.CO, Jakarta - Anda sudah sering mendengar bahwa metabolisme yang cepat adalah kunci untuk menurunkan berat badan. Metabolisme cepat tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan tetapi juga membantu menjaga Anda tetap sehat secara keseluruhan. Nutrisi yang Anda makan, apakah diserap oleh tubuh, jika kalori yang Anda makan dibakar dengan berolahraga, itu semua tergantung pada metabolisme Anda.
Metabolisme yang sehat dan cepat adalah langkah dasar untuk menurunkan berat badan dan tetap sehat. Berikut adalah beberapa perubahan harian yang dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda, seperti dilansir dari laman Times of India.
1. Tambahkan protein dan serat ke dalam makanan Anda
Makanan kaya protein dan serat baik untuk tubuh Anda. Protein membantu dalam membangun otot dan serat membuat Anda kenyang lebih lama dan dengan demikian menghentikan Anda dari makan berlebihan dan dapat membantu menurunkan berat badan.
2. Jaga agar diri Anda tetap terhidrasi
Menjaga diri Anda terhidrasi sangat penting untuk tetap sehat. Tubuh yang terhidrasi membantu penyerapan nutrisi yang lebih baik. Jadi, pastikan untuk minum banyak air sepanjang hari dan termasuk minuman lain seperti air kelapa, limun, jus sayuran dan jus buah untuk detoksifikasi tubuh Anda.
3. Olahraga
Duduk berjam-jam dapat memperpendek umur Anda. Ya, Anda membacanya dengan benar. Seseorang harus melakukan aktivitas fisik dalam bentuk apa pun yang mereka suka. Aktif secara fisik tidak hanya baik untuk kesehatan fisik tetapi juga kesehatan mental. Berolahraga setidaknya lima hari seminggu selama 40-45 menit setiap hari.
4. Tidur
Tidur selama 6-8 jam penting untuk meremajakan tubuh Anda. Tidur adalah waktu ketika tubuh Anda memperbaiki dirinya sendiri. Tidur malam yang baik memberi Anda energi yang cukup untuk hari berikutnya. Cobalah untuk tidur lebih awal di malam hari dan bangun lebih awal di pagi hari, karena membantu menjaga rutinitas dan baik untuk ritme sirkadian tubuh.
5. Lakukan latihan intensitas tinggi
Latihan interval intensitas tinggi melibatkan aktivitas yang cepat dan intens. Ini membantu Anda membakar lebih banyak lemak dengan meningkatkan tingkat metabolisme, bahkan setelah Anda selesai berolahraga.
6. Makan makanan pedas
Paprika memiliki capsaicin, zat yang dapat meningkatkan metabolisme Anda. Sebuah penelitian menemukan bahwa capsaicin dalam dosis kecil dapat membantu Anda membakar 10 kalori lebih banyak setiap kali makan. Secara keseluruhan, efek menambahkan bumbu ke makanan Anda tidak terlalu signifikan. Meskipun itu dapat menghasilkan sedikit keuntungan bila dikombinasikan dengan strategi peningkatan metabolisme lainnya.
7. Ganti lemak goreng dengan minyak kelapa
Minyak kelapa relatif tinggi lemak rantai menengah dibandingkan dengan lemak jenuh lainnya. Lemak rantai menengah dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda lebih dari lemak rantai panjang yang ditemukan dalam makanan seperti mentega.
Sebuah studi menemukan bahwa lemak rantai menengah meningkatkan metabolisme sebesar 12 persen dibandingkan dengan lemak rantai panjang, yang hanya meningkatkan metabolisme sebesar 4 persen.
Baca juga: 6 Kebiasaan Sehari-hari yang Memperlambat Metabolisme
