TEMPO.CO, Jakarta - Bagian penting dari tidur adalah jumlah tidur yang baik yang Anda dapatkan setiap malam. Manusia membutuhkan tidur untuk beraktivtias, jadi memberi tubuh kita jumlah istirahat yang tepat adalah bagian penting dari kehidupan sehari-hari, menurut Dr. Tim Woodman, Direktur Medis di Bupa UK Health Clinics.
"Tidak mengherankan bahwa mendapatkan jumlah tidur yang tepat untuk Anda dapat membantu menjaga tingkat energi Anda dan mempertahankan perhatian Anda sepanjang hari," kata Woodman kepada Bustle. "Tidur malam yang baik juga membantu memperkuat respons kekebalan tubuh Anda dan memberi Anda waktu untuk pulih ketika Anda merasa tidak enak badan." Selain itu, kualitas tidur tidak hanya memengaruhi kesejahteraan fisik Anda, tapi juga memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan mental Anda.
Tidak ada satu orang pun yang membutuhkan jumlah tidur yang sama persis dengan orang lain, dan tidak ada jumlah yang benar-benar "normal", menurut Woodman. "Secara umum, orang dewasa membutuhkan sekitar tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam," katanya.
Sebuah studi tidur skala besar 2018 yang dilakukan oleh para peneliti di University of Western Ontario melihat konsekuensi dari tidur kurang dari enam jam selama delapan malam berturut-turut - durasi tidur minimum yang diperlukan untuk mendukung kesehatan yang optimal pada orang dewasa rata-rata, menurut ahli yang dikutip dalam penelitian ini.
Sekitar 40 ribu orang berpartisipasi dalam penelitian ini, yang membuat para ahli saraf menyimpulkan bahwa mereka yang tidur antara tujuh hingga delapan jam tampil lebih baik pada tes kognitif daripada mereka yang tidur lebih sedikit – dan (mungkin mengejutkan) mereka yang tidur lebih banyak. Pada dasarnya, ini semua tentang menemukan waktu untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup, dan memberi otak Anda dosis istirahat yang sempurna yang dibutuhkannya untuk berfungsi secara maksimal.
Penting untuk menemukan keseimbangan yang tepat dan tidur yang cukup, karena jika tidak, berisiko memengaruhi fungsi otak dan tubuh Anda. Ketika Anda tidak tidur dengan benar, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak energi untuk melakukan tindakan sehari-hari, karena bekerja lebih keras untuk membuat Anda tetap terjaga, Woodman menjelaskan. "Itu bisa mengganggu rentang perhatian, konsentrasi, pemikiran strategis, penilaian risiko, dan waktu reaksi Anda," katanya. "Ini bisa membuat Anda lebih sulit mengendalikan nafsu makan dan mungkin menyebabkan Anda bertambah gemuk."
Studi tahun 2018 menemukan bahwa mereka yang tidur selama empat jam atau kurang,otak Anda menua delapan tahun dalam semalam. Terlalu sedikit tidur tidak hanya akan memengaruhi Anda pada hari berikutnya. Kurang tidur berturut-turut telah dikaitkan dengan "lintasan menurun kesejahteraan afektif dan fisik sehari-hari," menurut sebuah studi tahun 2021 dari University of Florida.
Kurang tidur tiga malam berturut-turut akan sangat berdampak pada tubuh dan pikiran termasuk kesehatan mental Anda. Dan jika Anda berpikir Anda dapat membayar hutang tidur Anda pada akhir pekan dan menjadi lebih produktif pada hari kerja, pikirkan lagi: Studi ini menemukan bahwa bahkan satu malam kurang tidur dapat secara signifikan mengganggu fungsi harian Anda.
Meskipun tidur empat jam setiap malam bukan berarti kurang tidur, Woodman menjelaskan bahwa hal itu pasti akan mempengaruhi tingkat produktivitas dan fungsi tubuh Anda. “Bagi kebanyakan dari kita, empat jam tidur per malam tidak cukup untuk bangun dengan perasaan segar dan waspada secara mental, tidak peduli seberapa baik Anda tidur,” katanya. “Tidak cukup tidur dapat menyebabkan masalah kesehatan, termasuk gangguan memori, kurangnya kewaspadaan, dan lekas marah.”
Para peneliti juga sampai pada kesimpulan bahwa waktu tidur tujuh hingga sembilan jam per malam (waktu yang terkait dengan perilaku kognitif yang sangat fungsional) biasanya sama untuk semua orang dewasa, tanpa memandang usia. Namun, jam istirahat penting ini tidak hanya memengaruhi otak Anda. Menurut Woodman, kurang tidur dapat meningkatkan risiko kita terkena tekanan darah tinggi, diabetes, dan penyakit jantung koroner.
Baca juga: Tips Memaksimalkan Waktu Tidur untuk Kekebalan Tubuh
