Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

7 Jenis Self Care yang Dapat Dilakukan saat PMS dan Menstruasi

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita sarapan dengan sereal. Freepik.com/Gpointstudio
Ilustrasi wanita sarapan dengan sereal. Freepik.com/Gpointstudio
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Kram, perubahan suasana hati, dan gejala lainnya adalah bagian dari siklus menstruasi bulanan. Dari PMS hingga periode menstruasi, siklus bulanan wanita ini bisa membuat stres. Namun, Anda dapat menggunakan waktu ini untuk memanjakan diri sendiri untuk menghilangkan stres.

Dengan beberapa strategi perawatan diri dan kesehatan, Anda mungkin dapat mengurangi beberapa ketidaknyamanan yang Anda alami selama siklus menstruasi dan periode pramenstruasi. Seperti beberapa tips perawatan sederhana yang diberikan Sangeeta Gomes, Konsultan Obstetrician & Gynecologist, Motherhood Hospitals, Bangalore, dilansir dari laman Pinkvilla berikut ini.

1. Makan Makanan Sehat

Mendambakan karbohidrat dan makanan manis adalah hal yang wajar saat mendekati mentruasi Anda, tetapi ini dapat menghabiskan energi Anda dan berkontribusi pada perubahan suasana hati, kembung, dan retensi air. Alih-alih meraih kue, bagel, dan karbohidrat kosong lainnya, prioritaskan protein dan lemak sehat untuk menstabilkan kadar gula darah dan mengurangi peradangan, serat untuk meningkatkan pencernaan yang sehat dan mengurangi kembung, dan banyak air untuk membantu pencernaan, regulasi hormon, dan hidrasi.

Konsumsilah makanan yang bervariasi yang kaya akan semua vitamin dan mineral yang disarankan. Beberapa vitamin makanan utuh, seperti riboflavin dan tiamin, telah terbukti mengurangi risiko PMS. Sementara itu, zat besi sangat penting karena beberapa wanita menderita kekurangan zat besi saat menstruasi.

2. Mandi atau gunakan bantal pemanas

Panas, baik dari bantal pemanas, mandi air hangat, atau mandi air panas, adalah salah satu cara paling efektif untuk meredakan ketegangan dan rasa sakit yang disebabkan oleh kram atau nyeri otot. Selain itu, ini dapat membuat Anda merasa lebih santai dan nyaman secara umum. Untuk tambahan penghilang rasa sakit, tambahkan garam Epsom ke dalam bak mandi Anda.

3. Olahraga

Sedikit olahraga dapat membantu mengurangi beberapa gejala PMS dan menstruasi Anda. Ini dapat menghilangkan stres, kembung, dan kram, sedangkan berjalan atau berlari dapat mendorong tubuh Anda untuk melepaskan endorfin yang meningkatkan suasana hati. Awasi tingkat energi Anda dan pilih latihan yang terasa enak, ingatlah bahwa hanya karena Anda sedang menstruasi tidak berarti Anda harus selalu menghindari latihan intensitas tinggi. Olahraga tidak boleh dihindari selama siklus menstruasi. Kram menstruasi dapat dihilangkan dengan latihan sederhana dan ringan. Beberapa latihan fisik juga dapat membantu mengalihkan perhatian Anda dari ketidaknyamanan.

4. Istirahat yang cukup

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Tidur yang baik selama menstruasi Anda dan periode pramenstruasi dapat membantu Anda merasa lebih energik dan mengatur hormon Anda. Buat kamar Anda bersuhu nyaman, matikan layar beberapa jam sebelum tidur, dan coba atur waktu bangun dan tidur pada waktu yang bersamaan untuk menciptakan lingkungan yang mendorong Anda untuk mendapatkan istirahat malam yang baik setiap satu hari.

5. Hindari junk food

Anda juga memiliki keinginan makan yang kuat beberapa hari sebelum dan selama menstruasi. Sebaiknya mengkonsumsi makanan yang bernutrisi tinggi. Nutrisi yang tepat juga dapat membantu meredakan ketidaknyamanan menstruasi. Anda juga dapat memanjakan diri dengan cokelat hitam untuk meningkatkan mood Anda.

6. Asupan teh herbal

Selama siklus menstruasi, Anda mungkin disarankan untuk minum minuman panas. Kram menstruasi bisa diredakan secara alami dengan minum teh. Teh hijau, teh chamomile, teh jahe, dan teh fenugreek adalah beberapa teh herbal untuk dicoba. Pertimbangkan opsi non-kafein.

7. Lakukan aktivitas meningkatkan mood

Manfaatkan waktu ini untuk bersantai. Cobalah beberapa aktivitas perawatan diri seperti melukis kuku, pedikur, spa rambut yang menenangkan, membaca novel, dan banyak lagi. Cobalah aktivitas apa pun yang membuat Anda merasa lebih baik dan meningkatkan mood Anda.

Baca juga: 3 Mitos yang Sering Muncul di Masa Pubertas, dari Menstruasi hingga Jerawat

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Cara Menyimpan Kolang Kaling agar Tahan Lama, Bisa sampai Seminggu

1 jam lalu

Pegadang memilah kolang kaling di kawasan Pasar Tanah Abang, Jakarta, Jumat, 15 Maret 2024. Di bulan Ramadan pedagang mengaku penjualan kolang kaling meningkat, di hari normal pedagang hanya bisa menjual 4 kwintal dalam waktu seminggu sementara di bulan Ramadan kali ini 1 kwintal dalam sehari yang dijual harga eceran Rp 15 ribu hingga Rp 20 ribu per kilogram. TEMPO/ Febri Angga Palguna
Cara Menyimpan Kolang Kaling agar Tahan Lama, Bisa sampai Seminggu

Kolang kaling merupakan buah yang umumnya tahan selama 2-3 hari. Berikut cara menyimpan kolang kaling agar tahan lama, hingga 1 minggu.


Macam Makanan yang Sebaiknya Tidak Dipanaskan Lagi

5 hari lalu

Ilustrasi memanaskan makanan (Pixabay.com)
Macam Makanan yang Sebaiknya Tidak Dipanaskan Lagi

Beberapa jenis makanan sebaiknya tidak dihangatkan kembali dan harus selalu dimakan saat segar. Apa saja?


Ragam Makanan yang Dibutuhkan Sistem Imun Sehat

6 hari lalu

Ilustrasi kubis. Unsplash.com/Isara Somboon
Ragam Makanan yang Dibutuhkan Sistem Imun Sehat

Kurang gizi adalah penyebab paling umum sistem imun yang buruk. Berikut 10 jenis makanan yang mudah didapat dan sangat membantu kesehatan imun.


Komisi IX DPR RI Pantau Makanan di Pasar Cibinong

6 hari lalu

Wakil Ketua Komisi IX DPR RI Emanuel Melkiades Laka Lena saat mengecek produk-produk makanan yang dijual Di Pasar Cibinong, Bogor, Jawa Barat, Kamis (21/3/2024). Foto: Husen/nr
Komisi IX DPR RI Pantau Makanan di Pasar Cibinong

Komisi IX DPR RI memastikan tidak ada produk makanan yang mengandung bahan berbahaya, di Pasar Cibinong, Bogor.


Bantuan Kemanusiaan yang Dikirim lewat Laut Tiba di Utara Gaza

9 hari lalu

Warga Palestina memeriksa lokasi serangan Israel di sebuah rumah, di tengah konflik yang sedang berlangsung antara Israel dan kelompok Islam Palestina Hamas, di Jabalia di Jalur Gaza utara, 3 Januari 2024. Lebih dari 22.000 orang meninggal dalam aksi genosida Israel di Palestina sejak Oktober 2023. REUTERS/Emad Gabon
Bantuan Kemanusiaan yang Dikirim lewat Laut Tiba di Utara Gaza

World Central Kitchen mengkonfirmasi 200 ton bantuan kemanusiaan sudah tiba di utara Gaza pada Jumat, 15 Maret 2024.


5 Tips Menjaga Bau Mulut saat Puasa

10 hari lalu

Ilustrasi bau mulut. shutterstock.com
5 Tips Menjaga Bau Mulut saat Puasa

Bau mulut yang tidak sedap bisa menjadi masalah, terutama saat berinteraksi dengan orang lain.


Bahaya Pewarna Makanan bagi Kesehatan, Alergi sampai Kanker

10 hari lalu

Ilustrasi camilan manis atau permen (Pixabay.com)
Bahaya Pewarna Makanan bagi Kesehatan, Alergi sampai Kanker

Masyarakat disarankan untuk menghindari pewarna makanan untuk mencegah risiko kesehatan seperti reaksi alergi atau bahkan kanker.


4 Makanan-Minuman yang Harus Dihindari bagi Penderita Penyakit Ginjal Kronis

11 hari lalu

Ilustrasi ginjal. Shutterstock
4 Makanan-Minuman yang Harus Dihindari bagi Penderita Penyakit Ginjal Kronis

Empat makanan-minumuman ini sebaiknya dihindari penderita penyakit ginjal kronis karena dapat memperburuk kondisi ginjal.


Baznas Salurkan Bantuan Kemanusiaan Rp60 Miliar ke Gaza

12 hari lalu

Rizaludin Kurniawan, Pemimpin bidang Pengumpulan BAZNAS. sumber: TEMPO/Suci Sekar
Baznas Salurkan Bantuan Kemanusiaan Rp60 Miliar ke Gaza

Baznas sejak erangan 7 Oktober 2024 sudah mengirimkan delapan tahap bantuan kemanusiaan ke Gaza atau total sekitar 60 truk.


Kapal Bantuan Pertama Tiba di Gaza, 200 Ton Makanan Siap Dibagikan untuk Warga Palestina

12 hari lalu

Tongkang World Central Kitchen (WCK) berisi makanan yang tiba di lepas pantai Gaza, di mana terdapat risiko kelaparan setelah lima bulan kampanye militer Israel, dalam gambar selebaran yang dirilis pada 15 Maret 2024. REUTERS
Kapal Bantuan Pertama Tiba di Gaza, 200 Ton Makanan Siap Dibagikan untuk Warga Palestina

Sebanyak 200 ton bahan makan telah tiba di Gaza oleh badan amal Amerika Serikat untuk dibagikan kepada warga Palestina