Satu Hal yang Seharusnya Tidak Dilakukan Saat Merasa Cemas

TEMPO.CO, Jakarta - Kehidupan, secara umum, penuh dengan hal-hal yang tidak diketahui—dan pandemi COVID-19 hanya memperburuk jumlah ketidakpastian. Dan menurut psikolog klinis dan ahli gizi bersertifikat Nicole Beurkens, serta para ahli tepercaya lainnya, ketidakpastian adalah akar dari kecemasan. "Kecemasan benar-benar tentang tingkat ketidakpastian dalam situasi dan rasa kemampuan kami untuk menanganinya," katanya di podcast mindbodygreen. "Itu adalah dua bagian dari skala dengan kecemasan."

Ketika Anda tidak tahu setiap detail tentang bagaimana sesuatu akan berjalan atau bagaimana seseorang akan bereaksi, misalnya, kemungkinan Anda mulai merasa tidak nyaman. Di tengah kecemasan ini, adalah hal biasa untuk mendukung diri sendiri atau orang lain dengan keyakinan bahwa "Semuanya akan baik-baik saja". Ternyata, frasa ini, meski bermaksud baik, bukanlah yang paling membantu untuk meredakan perasaan itu.

Beurkens menjelaskan alasannya—ditambah, ungkapan yang harus dihindari dalam hal kecemasan—dan apa yang harus dikatakan sebagai gantinya. Ada dua bagian dari persamaan kecemasan adalah ketidakpastian dan kemampuan Anda untuk menanganinya. Ketidakpastian, Anda tidak bisa mengontrol persis—itulah yang membuatnya tidak pasti. Namun! Anda dapat mengontrol separuh skala lainnya—bagaimana Anda memandang kemampuan Anda untuk mengatasi situasi yang berbeda.

"Kita tidak dapat mengontrol sisi ketidakpastian skala, itulah sebabnya mengapa mengatakan, 'Oh, jangan khawatir tentang itu,' atau, 'Ini akan baik-baik saja,'" tidak akan berhasil—karena kita tahu itu tidak benar," katanya. "Kita tidak bisa mengendalikan ketidakpastian. Apa yang bisa kita kendalikan adalah fokus pada bagian lain dari persamaan, yaitu keyakinan kita pada diri kita sendiri untuk bisa mengatasinya."

Jadi, alih-alih mencoba menciptakan rasa kepastian tentang apa yang sebenarnya akan terjadi, Beurkens mengatakan jauh lebih efektif untuk menciptakan rasa kepastian di sekitar fakta bahwa Anda akan mampu menangani apa pun yang akhirnya terjadi. Lalu, bagaimana Anda mengembangkan rasa percaya diri di sekitar kemampuan Anda untuk menangani apa yang mungkin terjadi?

Menurut Beurkens, lihat contoh masa lalu: "Inilah yang telah Anda tangani. Inilah cara Anda menangani situasi seperti itu," dia menawarkan. "Penekanan dan fokus itu benar-benar membantu kami mendukung kesehatan mental kami dalam gambaran besar, karena kami terus melalui periode ketidakpastian besar yang tidak dapat dikendalikan."

Menurut Beurkens, kunci untuk menanggapi kecemasan adalah membangun kepercayaan diri bahwa Anda dapat mengatasi apa pun yang terjadi—karena Anda pernah menangani situasi sulit di masa lalu. Dan meskipun penting untuk berbicara dengan profesional kesehatan mental jika kecemasan Anda berlanjut (jika Anda bisa), teknik ini (bersama dengan tips meredakan kecemasan lainnya dari Beurkens) dapat mendukung Anda selama saat-saat ketidakpastian.

Baca juga: Camila Cabello Jalani Terapi Burnout dan Kecemasan selama Pandemi