Mood Buruk, Coba Konsumsi 8 Makanan Ini agar Hati Riang

Reporter:
Editor:

Mila Novita

  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • ilustrasi kimchi  (pixabay.com)

    ilustrasi kimchi (pixabay.com)

    TEMPO.CO, Jakarta - Makanan tidak hanya mempengaruhi fisik seseorang, tapi juga psikis. Ketika suasana hati atau mood sedang buruk, beberapa makanan disebut bisa membantu bikin hati riang kembali. 

    Menurut praktisi diet di Jaslok Hospital and Research Centre, Jyoti Bhatt, mengatakan bahwa makanan memiliki peran untuk menyeimbangkan mood seperti senang, sedih, marah, dan depresi.  

    Berikut ini beberapa makanan dan nutrisi yang dapat meningkatkan suasana hati atau mood.

    1. Cokelat Hitam

    Cokelat hitam kaya akan triptofan. Jenis asam amino ini akan digunakan otak untuk memproduksi neurotransmitter serotonin yang merupakan hormon untuk membantu menstabilkan mood. 

    2. Teh hijau

    Teh hijau diketahui dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi inflamasi. Teh ini kaya akan antioksidan seperti catechin (Epigallocatechin gallat atau EGCG) yang akan meningkatkan fungsi otak.

    3. Paprika

    Paprika mengandung vitamin A dan B6 yang merupakan nutrisi esensial untuk perkembangan dan fungsi otak. Nutrisi ini akan membantu tubuh memproduksi hormon serotonin dan norepinefrin yang meningkatkan mood.

    4. Biji-bijian

    Makanan dengan omega-3 yang tinggi akan mengontrol penyakit jantung, menurunkan berat badan dan mengandung antioksidan. Makanan seperti chia, kacang, dan ikan salmon akan membantu mengurangi depresi dan meningkatkan kesehatan mental. 

    5. Makanan fermentasi

    Makanan fermentasi sangat berguna dalam sistem pencernaan tubuh karena kaya bakteri probiotik. Kimchi, miso, tempe, acar, kefir, dan yoghurt adalah beberapa makanan sumber probiotik.  Makanan ini sangat penting untuk menaikkan suasana hati karena serotonin sendiri diproduksi di usus.

    6. Kacang-kacangan

    Kacang-kacangan merupakan sumber vitamin, mineral, magnesium, dan antioksidan yang tinggi. Kadar magnesium yang rendah akan memicu risiko depresi. 

    7. Bayam

    Sayur bayam mengandung vitamin B atau asam folat. Kekurangan vitamin ini akan berdampak pada menurunnya metabolisme hormon serotonin, dopamin, dan norepinefrin atau noradrenalin.

    8. Kafein

    Kafein membantu meningkatkan mood dengan memicu pelepasan dopamin. Pada sebagian orang, kafein dapat membuat mudah marah, sedih, sulit tidur, atau membawa efek buruk lainnya. Maka hindari meminumnya atau memilih minuman dengan kafein rendah seperti teh hijau atau teh hitam.

    Baca juga: Ingin Hidup Sehat dan Berumur Panjang, Hindari 5 Makanan dan Minuman Ini


     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    Jangan Biarkan Satu Teman Yang Toxic Mempengaruhi Anda

    Berikut 5 tanda persahabatan yang beracun atau Toxic friendship, perlu evaluasi apakah harus tetap berteman atau cukup sampai di sini.