4 Nutrisi yang Tak Boleh Dikonsumsi Berlebihan jika Ingin Berumur Panjang

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi kentang goreng (Pixabay.com)

TEMPO.CO, Jakarta - Umur panjang tidak hanya dikaitkan dengan jenis nutrisi yang dikonsumsi sehari-hari, tetapi juga jumlahnya. Bukan hanya kekurangan, kelebihan nutrisi tertentu juga bisa berdampak buruk bagi kesehatan.

Jadi, jika ingin berumur panjang dengan fisik dan mental yang sehat, berikut adalah beberapa nutrisi yang tidak boleh dikonsumsi berlebihan, yang dilansir dari Times of India, Rabu, 15 September 2021. 

1. Lemak trans dan lemak jenuh

Lemak trans adalah salah satu jenis lemak makanan yang paling tidak sehat. Tidak hanya meningkatkan kolesterol jahat, tetapi juga menurunkan kolesterol baik. Kelebihan lemak trans dapat membuat lebih rentan terhadap penyakit jantung, salah satu penyakit yang paling fatal pada orang dewasa, menurut American Heart Association. Lemak ini juga dapat meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2.

Demikian pula dengan lemak jenuh. Lemak ini menyebabkan kolesterol menumpuk di arteri dan meningkatkan kadar kolesterol jahat yang menyebabkan penyakit jantung dan stroke.

2. Garam

Menurut para ahli, kelebihan asupan natrium atau garam dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan stroke. Selain itu, juga dapat melemahkan tulang mengingat itu dapat menyebabkan hilangnya kalsium. Karena makanan kemasan mengandung kadar natrium yang tinggi, jadi batasi mengonsumsinya apalagi di usia yang semakin tua.

3. Gula

Makanan manis pasti enak, tapi sangat tidak sehat dan berbahaya bagi kesehatan. American Heart Association (AHA) mengklaim bahwa minuman manis mengandung sekitar 47 persen gula tambahan, yang sangat mengkhawatirkan. Asupan gula berlebih dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, obesitas, diabetes, peradangan kronis, dan penyakit hati berlemak, yang semuanya meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

4. Zat besi

Zat besi penting untuk produksi sel darah merah. Namun, konsumsi zat besi yang berlebihan juga dapat merugikan tubuh karena menyebabkan penumpukan zat besi di jaringan dan organ. Jika tidak diatasi, kelebihan nutrisi ini bisa meningkatkan risiko radang sendi, masalah hati, diabetes, gagal jantung, dan kanker.

Baca juga: 3 Suplemen Kesehatan yang Harus Dikonsumsi Wanita Secara Teratur






Inilah 4 Makanan yang Dilarang Dikonsumsi Bersamaan dengan Susu

1 hari lalu

Inilah 4 Makanan yang Dilarang Dikonsumsi Bersamaan dengan Susu

Makanan-makanan berikut sebaiknya tak dikonsumsi bersamaan dengan susu.


Seberapa Banyak Gula yang Boleh Dikonsumsi dalam Sehari?

2 hari lalu

Seberapa Banyak Gula yang Boleh Dikonsumsi dalam Sehari?

Mengonsumsi gula berlebih tidak baik untuk kesehatan. Berikut jumlah ideal gula yang bisa dikonsumsi dalam sehari.


Pasar Baru Jakarta, Prasasti Padrao, dan Batu Penggilingan Ditetapkan sebagai Cagar Budaya

3 hari lalu

Pasar Baru Jakarta, Prasasti Padrao, dan Batu Penggilingan Ditetapkan sebagai Cagar Budaya

DKI Jakarta menetapkan kompleks Jalan Pasar Baru Jakarta Pusat, Prasasti Padrao di Museum Nasional, dan Batu Penggilingan sebagai cagar budaya.


Manfaat Konsumsi Udang untuk Ibu Hamil dan Cegah Rambut Rontok

3 hari lalu

Manfaat Konsumsi Udang untuk Ibu Hamil dan Cegah Rambut Rontok

Udang adalah salah satu seafood yang simpan banyak manfaat, antara lain baik untuk ibu hamil, mengontrol berat badan hingga mencegah rambut rontok.


5 Cara Menaikkan Tekanan Darah Rendah

3 hari lalu

5 Cara Menaikkan Tekanan Darah Rendah

Anda dapat lakukan hal-hal berikut untuk menaikkan tekanan darah rendah.


3 Anggapan Keliru soal Menaikkan Berat Badan

5 hari lalu

3 Anggapan Keliru soal Menaikkan Berat Badan

Banyak mitos yang beredar tentang cara menaikkan berat badan yang tidak akurat. Simak faktanya.


Komisi VI Dorong Perhutani Capai Swasembada Gula

5 hari lalu

Komisi VI Dorong Perhutani Capai Swasembada Gula

Koordinasi dengan multipihak dapat memperjelas stasus lahan. Penanganan konflik yang baik memudahkan upaya peningkatan produktivitas gula.


Inilah 5 Cara Membuat Kopi Super Sehat

6 hari lalu

Inilah 5 Cara Membuat Kopi Super Sehat

Meski memiliki beberapa manfaat bagi tubuh, kopi juga membahayakan kesehatan jika dibuat dan diminum dengan cara yang salah.


Awas, Sering Santap Makanan Instan Bisa Picu Obesitas

6 hari lalu

Awas, Sering Santap Makanan Instan Bisa Picu Obesitas

Pakar menjelaskan obesitas bisa terjadi karena kandungan karbohidrat yang ada dalam makanan instan yang sering dikonsumsi cukup tinggi.


4 Tips Mengatasi Edema dengan Perubahan Gaya Hidup

7 hari lalu

4 Tips Mengatasi Edema dengan Perubahan Gaya Hidup

Beberapa perubahan gaya hidup dan pola makan dapat membantu Anda mengatasi edema atau retensi cairan