TEMPO.CO, Jakarta - Sindrom Ovarium Polikistik atau PCOS menjadi gangguan gaya hidup yang sangat umum/ Sementara kondisi tersebut paling banyak menimbulkan masalah pada kesuburan seseorang, tanpa pengobatan yang ada, satu-satunya saran yang dapat dibuktikan dan direkomendasikan oleh para ahli untuk mengontrol dan mengelola kondisi tersebut, yaitu dengan perubahan gaya hidup, dan penurunan berat badan.
Namun, menurunkan berat badan saat Anda menderita PCOS bukanlah yang termudah, dan membutuhkan waktu lebih lama untuk menunjukkan hasilnya. Fungsi hormonal yang terganggu, metabolisme yang tegang, resistensi insulin dan disfungsi adrenal dapat meningkatkan kadar BMI. Faktanya, berjuang untuk menurunkan berat badan dan menambah berat badan seringkali merupakan efek samping dari memerangi PCOS.
Baca Juga:
Karena itu, sementara faktor-faktor kontra bisa tampak sedikit mengecewakan, bukan berarti tidak mungkin untuk menurunkan berat badan. Penurunan berat badan dengan PCOS bisa memakan waktu lebih lama dari waktu biasanya, tetapi ada cara yang sangat mudah untuk memastikan Anda mencapai tujuan. Jika Anda menderita PCOS dan ingin menurunkan berat badan, berikut adalah beberapa tips yang harus Anda ikuti, seperti dilansir dari laman Times of India.
1. Mulai dengan konsumsi banyak serat
Salah satu tip diet yang sering diabaikan untuk wanita dengan PCOS adalah memasukkan lebih banyak serat. Sementara makanan kaya serat cukup membantu dalam membantu pencernaan, itu juga telah terbukti meningkatkan fungsi hormonal pada wanita. Dari buah-buahan, sayuran hingga biji-bijian kaya serat, pastikan Anda memenuhi kebutuhan sehari-hari.
2. Konsumsi protein setiap kali makan
Dari semua nutrisi, protein adalah salah satu yang kita semua cenderung memiliki jumlah yang lebih sedikit. Tidak hanya protein penting untuk fungsi vital, itu juga merupakan bahan penting untuk strategi penurunan berat badan yang baik. Ini meningkatkan rasa kenyang, membangun massa otot dan yang paling penting, menstabilkan kadar gula darah, penting untuk mengurangi keinginan mengidam. Lemak dan karbohidrat berkualitas baik juga merupakan sesuatu yang harus Anda fokuskan termasuk dalam diet Anda.
3. Makan sedikit tapi sering
Tips diet lain yang paling berhasil untuk mengatasi penambahan berat badan dan PCOS adalah makan makanan kecil yang berkualitas dalam diet Anda, bukan yang lebih besar. Ini juga akan menghilangkan masalah tidak makan atau makan berlebihan. Kontrol porsi adalah cara yang bagus untuk benar-benar mempromosikan penurunan berat badan, dan memiliki lebih banyak bahan berkualitas di piring Anda.
4. Kurangi gula halus dan tambahan
Gula bisa menjadi musuh terburuk Anda ketika Anda mencoba melawan kenaikan berat badan. Dengan PCOS, itu dapat memperburuk gejala resistensi insulin dan membuat seseorang rentan terkena diabetes tipe-2. Mungkin tidak mudah untuk memotong SEMUA bentuk gula dari diet Anda, tetapi cobalah dan singkirkan gula rafinasi dan tambahan dari piring Anda. Gula putih bisa diganti dengan sumber yang lebih sehat seperti madu, jaggery, stevia. Sertakan lebih banyak buah dalam diet Anda, yang memiliki gula alami di dalamnya.
5. Olahraga dan fokus pada latihan latihan kekuatan
Sama pentingnya dengan tetap aktif secara fisik dan berolahraga setiap hari, beberapa bentuk latihan bekerja lebih baik dalam mengurangi pemicu PCOS dan mendorong penurunan berat badan. Khususnya, jika Anda kesulitan mencoba menurunkan berat badan, mulailah berfokus untuk melakukan lebih banyak latihan kekuatan dan beban. Latihan seperti HIIT dan pelatihan otot telah terbukti lebih efektif bagi wanita yang mencoba menurunkan berat badan dan melawan resistensi insulin.
6. Cobalah meminimalkan produk susu dan gluten
Menghindari produk susu dan gluten dari diet seseorang adalah pendekatan yang sering direkomendasikan untuk wanita yang mengalami PCOS dan masalah hormonal. Makanan kaya susu dapat meningkatkan produksi estrogen dan mengganggu tingkat resistensi insulin, yang dapat berdampak buruk bagi manajemen tingkat BMI, dan memperburuk PCOS. Mengurangi gluten, di sisi lain, dapat mengurangi peradangan untuk beberapa penderita PCOS. Meskipun ini mungkin tidak menguntungkan semua orang, cobalah meminimalkan produk susu dan gluten dari diet Anda dan lihat apakah ada bedanya. Dengan pilihan yang tersedia dengan mudah, menghilangkan produk susu atau gluten mungkin tidak tampak buruk juga.
Baca juga: Efek Jangka Panjang PCOS Tak Hanya pada Kesehatan Reproduksi Perempuan
