Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

5 Vitamin dan Mineral untuk Mendukung Penuaan yang Sehat

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita paruh baya. Freepik.com/Wayhomestudio
Ilustrasi wanita paruh baya. Freepik.com/Wayhomestudio
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Tubuh Anda memerlukan perubahan nutrisi seiring bertambahnya usia. Vitamin dan mineral esensial menjadi lebih penting untuk kesehatan dan kekebalan tubuh Anda secara keseluruhan. Mary Claire Haver, seorang dokter kandungan-ginekologi yang berbasis di Galveston, Texas, baru-baru untuk membagikan lima elemen nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mendukung penuaan yang sehat, lewat TikTok.

Melansir laman Well and Good, Mary Claire Haver, yang telah mempelajari hubungan antara diet dan menopause, menyebutkan lima vitamin dan mineral serta probiotik yang menyehatkan usus berikut ini.

1. Magnesium

Magnesium adalah mineral yang meningkatkan kekuatan tulang dan produksi protein. Ini juga membantu mengatur kadar gula darah yang stabil. "Orang yang lebih tua cenderung mengonsumsi lebih sedikit, dan mereka cenderung memiliki kondisi kesehatan jangka panjang jika mereka mengonsumsi obat apa pun yang menurunkan kadar magnesium mereka," jelas Haver.

2. Probiotik

Selain mendukung kesehatan usus secara keseluruhan, probiotik juga melindungi terhadap alergi, meringankan gejala sindrom iritasi usus, dan dapat membantu menurunkan berat badan. Meskipun Anda dapat membeli probiotik sebagai suplemen, Anda juga dapat dengan mudah memasukkannya ke dalam diet alami Anda. Makanan fermentasi, seperti kimchi dan kombucha, adalah sumber probiotik lezat yang membantu melawan peradangan. Makanan lain, seperti yogurt, keju lunak, dan tempe juga baik untuk usus.

3. Vitamin D

Tubuh Anda cenderung menyerap vitamin D dari matahari seiring bertambahnya usia. Bagi sebagian orang, itu mungkin berarti menggandakan asupan vitamin D harian Anda. Haver mengatakan membantu menyerap kalsium dan mendukung fungsi tulang, otot, dan kekebalan tubuh.

Untuk menyimpan vitamin sinar matahari itu, tambahkan beberapa makanan kaya vitamin D ke dalam diet Anda. Kuning telur, misalnya, merupakan sumber vitamin D. Ikan seperti salmon sockeye dan tuna juga merupakan sumber yang baik. Jamur, 2 persen susu, dan keju mengandung banyak vitamin D.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

4. Kalsium

"Seiring bertambahnya usia, Anda akan mulai kehilangan lebih banyak mineral ini daripada yang Anda serap," jelas Haver. "Wanita di atas 50 tahun harus mendapatkan 20 persen lebih banyak [kalsium] daripada orang dewasa lainnya."

Jika Anda bebas susu atau vegan, ada banyak cara lain untuk meningkatkan asupan kalsium Anda. Susu alternatif lain, terutama kelapa, beras, dan almond, dapat memiliki hingga 450 mg kalsium per cangkir. Makanan nabati lainnya, seperti kacang putih, sawi hijau, dan buah ara, juga mengandungnya.

5. Asam lemak omega-3

Asam lemak omega 3 (lemak baik) mendukung kesehatan otak dan mata. Haver mengatakan asam lemak omega-3 dapat membantu menurunkan risiko penyakit Alzheimer, radang sendi, dan gangguan penglihatan. Adapun sumber yang baik dari lemak sehat ini, ikan berminyak, seperti makarel dan salmon, yang paling mudah ditemukan. Selain itu, makanlah beberapa makanan nabati seperti biji chia, kenari, dan edamame untuk meningkatkan omega-3.

Masing-masing vitamin dan mineral ini adalah bagian dari diet sehat. Selain itu Anda juga bisa mendapatkan nutrisi untuk penuaan yang sehat dari suplemen. Tapi, menurut dr. Haver dan ahli lainnya, pertama-tama Anda harus fokus pada nutrisi dengan sumber makanan yang kaya secara alami dan berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mempertimbangkan suplemen.

Baca juga: 5 Makanan dan Minuman yang Mempercepat Penuaan Kulit

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Manfaat Vitamin E buat Kulit tapi Perhatikan Kadarnya

3 hari lalu

Ilustrasi kacang-kacangan. Unsplash/Peter Feghali
Manfaat Vitamin E buat Kulit tapi Perhatikan Kadarnya

Salah satu manfaat vitamin E adalah menjaga kelembapan kulit. Namun penting untuk memperhatikan kadarnya agar tidak berdampak negatif pada kulit.


Penelitian Menyebut Melajang dan Tak Bersosialisasi Berisiko Kematian Dini

5 hari lalu

ilustrasi pria sendiri (pixabay.com)
Penelitian Menyebut Melajang dan Tak Bersosialisasi Berisiko Kematian Dini

Penelitian menemukan orang yang melajang atau tak punya pasangan lebih tua secara biologis dan kemungkinan kematian karena berbagai penyebab.


Tips Merawat Kucing Anggora

10 hari lalu

Kucing anggora. Shutterstock
Tips Merawat Kucing Anggora

Pengetahuan ini sangat penting karena perawatan yang tidak tepat dapat meningkatkan risiko kucing anggora terkena berbagai penyakit.


Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya

10 hari lalu

Ilustrasi obesitas. Shutterstock
Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya

Studi mengatakan ada prevalensi tinggi kekurangan vitamin D pada orang yang mengalami obesitas mungkin karena pengenceran volumetrik vitamin D.


Saran Pola Makan Sehat selama Ramadan dari Ahli Gizi

13 hari lalu

Ilustrasi Buka Puasa. shutterstock.com
Saran Pola Makan Sehat selama Ramadan dari Ahli Gizi

Ahli gizi mengatakan selama Ramadan harus selalu mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang dan lengkap. Apa saja yang harus dipenuhi?


Gejala Keracunan Vitamin D dan Penanganan agar Tak Sampai Berujung Kematian

22 hari lalu

Ilustrasi vitamin dan suplemen. TEMPO/Subekti
Gejala Keracunan Vitamin D dan Penanganan agar Tak Sampai Berujung Kematian

Kenali tanda dan gejala orang keracunan vitamin D agar tak sampai membahayakan kesehatan, bahkan menyebabkan kematian.


Lansia Meninggal karena Kelebihan Vitamin D, Cermati Dosis yang Dianjurkan

22 hari lalu

Ilustrasi vitamin D. Foto : Shutterstock
Lansia Meninggal karena Kelebihan Vitamin D, Cermati Dosis yang Dianjurkan

Keracunan vitamin D disebut sebagai salah satu faktor penyebab kematian seorang lansia di Inggris. Pahami dosis yang dianjurkan agar tak berlebihan.


Jaga Daya Tahan Tubuh di Musim Hujan, Ahli Gizi Ingatkan Pola Makan Sehat

27 hari lalu

Ilustrasi hujan (pixabay.com)
Jaga Daya Tahan Tubuh di Musim Hujan, Ahli Gizi Ingatkan Pola Makan Sehat

Pakar menyarankan menerapkan pola makan sehat dengan gizi lengkap untuk menjaga ketahanan tubuh di musim hujan seperti sekarang.


Kekurangan Vitamin D Bisa Terlihat dari Kondisi Mulut, Ini Penjelasannya

27 hari lalu

Ilustrasi dokter periksa kesehatan mulut anak. .drgreene.com
Kekurangan Vitamin D Bisa Terlihat dari Kondisi Mulut, Ini Penjelasannya

Tubuh dapat memberikan tanda-tanda kekurangan vitamin D, salah satunya bisa terlihat di mulut.


Perlunya Kombinasi Makanan untuk Tingkatkan Penyerapan Nutrisi

45 hari lalu

Ilustrasi sayuran. Unsplash.com/Inigo De la Maza
Perlunya Kombinasi Makanan untuk Tingkatkan Penyerapan Nutrisi

Berikut lima kombinasi makanan yang memberikan manfaat lebih banyak bagi tubuh bila dikonsumsi secara bersamaan.