Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

5 Cara Mudah Meningkatkan Metabolisme Setiap Hari

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita melakukan peregangan. Freepik.com
Ilustrasi wanita melakukan peregangan. Freepik.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Metabolisme adalah istilah yang menggambarkan semua reaksi kimia yang terjadi di dalam tubuh. Reaksi kimia ini penting untuk fungsi tubuh Anda. Umumnya, istilah ini sering digunakan secara bergantian dengan laju metabolisme, yang merupakan jumlah kalori yang Anda bakar. Semakin tinggi tingkat metabolisme, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Semakin banyak kalori yang Anda bakar, semakin banyak berat badan yang Anda turunkan.

Memiliki metabolisme yang tinggi membuat Anda tetap energik dan membuat Anda merasa lebih baik sepanjang hari. Berikut adalah 5 cara mudah untuk meningkatkan metabolisme Anda, seperti dilansir dari laman Times of India.

1. Mulai harimu lebih awal

Untuk memulai hari dengan catatan yang sehat, tidurlah dengan nyenyak di malam sebelumnya. Kualitas tidur yang baik dikaitkan dengan peluang lebih besar untuk berhasil menurunkan berat badan. Ini akan memberi Anda energi untuk jadwal sibuk Anda. Sebelum sarapan di pagi hari, lakukan peregangan pagi yang baik untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda.

2. Tetap aktif selama jam kantor

Bagi kebanyakan orang, bekerja di kantor menghabiskan sebagian besar waktu mereka sehari-hari. Pada saat mereka di rumah, mereka sangat lelah sehingga mereka tidak memiliki energi untuk pergi ke gym. Dengan mencoba tetap aktif di tempat kerja dapat menjaga metabolisme mereka tetap tinggi.

Jika Anda memiliki pekerjaan yang tidak banyak bergerak, istirahatlah dengan aktivitas kecil sepanjang hari. Gerakan teratur tidak hanya membantu untuk menurunkan berat badan tetapi juga dalam meningkatkan produktivitas dan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi pada pekerjaan saat ini. Selain itu. Makanlah makanan bergizi saat makan siang, yang meliputi protein dan bahan peningkat metabolisme lainnya. Jangan ngemil sembarangan, hindari keripik, cokelat, kue, dan permen.

3. Makan dengan cerdas

Ada makanan tertentu yang dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Proses mengunyah, mencerna, dan menyimpan makanan mengharuskan tubuh Anda membakar kalori. Ini disebut efek termal makanan (TEF). Itu hanya membuat sekitar 5 -10 persen dari pengeluaran kalori harian Anda.

Makanan berprotein tinggi lebih sulit dicerna dan mendukung pertumbuhan massa otot jika Anda sedang latihan kekuatan. Serat juga perlu dikunyah lebih keras dan membutuhkan energi untuk memecahnya. Menambahkan bumbu ke makanan Anda adalah cara lain untuk sedikit meningkatkan suhu tubuh untuk membakar lebih banyak kalori.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Menggabungkan protein dan makanan kaya serat dapat mengurangi rasa lapar selama berjam-jam setelah makan, sehingga mengurangi keinginan untuk makan berlebihan secara keseluruhan. Dengarkan isyarat rasa lapar internal Anda untuk membedakan antara rasa lapar sejati dan rasa lapar emosional.

4. Olahraga

Tanpa ragu, olahraga adalah cara paling efektif untuk meningkatkan metabolisme Anda. Latihan yang intens dapat meningkatkan mesin metabolisme Anda selama berjam-jam bahkan setelah berolahraga. Bahkan jika Anda baru mengenal aktivitas fisik, ada banyak manfaat yang bisa diperoleh dengan berolahraga bahkan sebagai pemula.

Pelatihan ketahanan yang membantu dalam membangun otot sangat membantu dalam efek peningkatan metabolisme jangka panjang. Bahkan latihan dasar membantu membangun kekuatan, membakar kalori, dan meningkatkan kesehatan Anda.

5. Makanlah protein setiap kali makan

Makanan dapat meningkatkan metabolisme Anda untuk beberapa waktu. Ini disebut efek termal makanan (TEF). Ini adalah kalori ekstra yang dibutuhkan untuk mencerna, menyerap, dan memproses nutrisi dalam makanan Anda.

Protein menyebabkan kenaikan TEF terbesar. Ini meningkatkan tingkat metabolisme Anda sebesar 15 - 30 persen dibandingkan dengan 5,10 persen untuk karbohidrat dan 0 - 3 persen untuk lemak. Protein juga membuat Anda kenyang lebih lama dan mencegah Anda makan berlebihan. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang cenderung makan 441 kalori lebih sedikit per hari ketika protein membentuk 30 persen dari makanan mereka.

Baca juga: Metabolisme Melambat, Hindari 4 Makanan dan Minuman Ini setelah Berusia 40

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

19 jam lalu

Ilustrasi pria berenang. mirror.co.uk
Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

Guru besar FKUI menyarankan penderita penyakit ginjal kronis berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui jenis olahraga yang tepat.


Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

2 hari lalu

Gerak olahraga lunges. shutterstock.com
Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

Kalistenik salah satu pilihan olahraga yang sesuai untuk dilakukan selama Ramadan


Macam Makanan yang Sebaiknya Tidak Dipanaskan Lagi

4 hari lalu

Ilustrasi memanaskan makanan (Pixabay.com)
Macam Makanan yang Sebaiknya Tidak Dipanaskan Lagi

Beberapa jenis makanan sebaiknya tidak dihangatkan kembali dan harus selalu dimakan saat segar. Apa saja?


8 Menu Sahur Sehat untuk Ibu Hamil yang Baik untuk Janin

5 hari lalu

Ada beberapa menu sahur sehat untuk ibu hamil yang bagus untuk janin. Menu ini kaya akan protein dan serat, serta kandungan nutrisi penting lainnya. Foto: Canva
8 Menu Sahur Sehat untuk Ibu Hamil yang Baik untuk Janin

Ada beberapa menu sahur sehat untuk ibu hamil yang bagus untuk janin. Menu ini kaya akan protein dan serat, serta kandungan nutrisi penting lainnya.


Saran Pakar Gizi untuk Lengkapi MPASI dengan Aneka Nutrisi Telur

5 hari lalu

Ilustrasi telur. Sumber: iStock/foxnews.com
Saran Pakar Gizi untuk Lengkapi MPASI dengan Aneka Nutrisi Telur

Telur merupakan sumber protein hewani yang serbaguna untuk memenuhi kebutuhan gizi anak saat diolah menjadi MPASI.


Ragam Makanan yang Dibutuhkan Sistem Imun Sehat

5 hari lalu

Ilustrasi kubis. Unsplash.com/Isara Somboon
Ragam Makanan yang Dibutuhkan Sistem Imun Sehat

Kurang gizi adalah penyebab paling umum sistem imun yang buruk. Berikut 10 jenis makanan yang mudah didapat dan sangat membantu kesehatan imun.


Komisi IX DPR RI Pantau Makanan di Pasar Cibinong

6 hari lalu

Wakil Ketua Komisi IX DPR RI Emanuel Melkiades Laka Lena saat mengecek produk-produk makanan yang dijual Di Pasar Cibinong, Bogor, Jawa Barat, Kamis (21/3/2024). Foto: Husen/nr
Komisi IX DPR RI Pantau Makanan di Pasar Cibinong

Komisi IX DPR RI memastikan tidak ada produk makanan yang mengandung bahan berbahaya, di Pasar Cibinong, Bogor.


Komite Olimpiade Internasional Serukan Boikot Pertandingan Olahraga yang Digagas Rusia

7 hari lalu

Cincin Olimpiade digambarkan di depan The Olympic House, markas Komite Olimpiade Internasional (IOC) pada pembukaan rapat dewan eksekutif Komite Olimpiade Internasional (IOC), di Lausanne, Swiss 8 September 2022.Laurent Gillieron/Pool melalui REUTERS
Komite Olimpiade Internasional Serukan Boikot Pertandingan Olahraga yang Digagas Rusia

Komite Olimpiade Internasional menyerukan pada negara anggota agar jangan mengirimkan atlet ke pertandingan olahraga World Friendship Games


Waktu Terbaik Berolahraga selama Ramadan Menurut Spesialis Ortopedi

8 hari lalu

ilustrasi olahraga berpasangan (Pexels.com)
Waktu Terbaik Berolahraga selama Ramadan Menurut Spesialis Ortopedi

Waktu terbaik berolahraga selama Ramadan adalah setelah berbuka puasa ketika tubuh telah cukup waktu untuk mencerna makanan dan mendapatkan energi.


Bantuan Kemanusiaan yang Dikirim lewat Laut Tiba di Utara Gaza

8 hari lalu

Warga Palestina memeriksa lokasi serangan Israel di sebuah rumah, di tengah konflik yang sedang berlangsung antara Israel dan kelompok Islam Palestina Hamas, di Jabalia di Jalur Gaza utara, 3 Januari 2024. Lebih dari 22.000 orang meninggal dalam aksi genosida Israel di Palestina sejak Oktober 2023. REUTERS/Emad Gabon
Bantuan Kemanusiaan yang Dikirim lewat Laut Tiba di Utara Gaza

World Central Kitchen mengkonfirmasi 200 ton bantuan kemanusiaan sudah tiba di utara Gaza pada Jumat, 15 Maret 2024.