Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

5 Cara Sederhana Mengurangi Lemak Perut tanpa Diet Ketat dan Olahraga

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi lemak perut. shutterstock.com
Ilustrasi lemak perut. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Menurunkan berat badan secara keseluruhan beda dengan mengurangi lemak perut saja. Lemak perut tidak hanya bandel dan bikin tak nyaman, tapi juga memberikan efek buruk bagi kesehatan. Itu sebabnya banyak orang yang mau bekerja keras dan berkorban untuk menghilangkannya.

Tetapi sebenarnya ada langkah-langkah sederhana yang dapat membantu menghilangkan lemak perut, tanpa usaha keras. Dilansir dari Times of India, berikut adalah beberapa cara membakar lemak perut tanpa diet ketat dan bahkan olahraga berat.

1. Kontrol porsi makan

Mengontrol ukuran porsi di piring berarti menjaga asupan makanan tetap terkendali. Kebanyakan orang cenderung makan berlebihan sehingga menyebabkan kelebihan kalori dan penambahan berat badan. Dengan mengontrol porsi, bukan hanya bisa menurunkan berat badan secara umum tetapi juga membantu menghilangkan lemak perut dan mempertahankan berat badan yang sehat dalam jangka panjang.

2. Makan pelan-pelan

Jika ingin menjaga perut tetap terkendali, jangan makan buru-buru. Setiap kali makan, ingatlah untuk makan perlahan dan mengunyah makanan dengan benar. Cara ini membantu memecah makanan lebih efisien sehingga lebih mudah dicerna di perut. Selain itu, pencernaan yang lebih baik memastikan rasa kenyang yang lebih baik untuk jangka waktu yang lebih lama.

3. Kelola stres dan cukup tidur

Kurang tidur seringkali dapat menghambat proses kehilangan lemak perut. Penelitian telah menemukan bahwa kualitas tidur yang buruk pada orang dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang besar dan mungkin membuat orang lebih sulit mengurangi lemak perut mereka. Kurang tidur dapat menyebabkan stres dan menyebabkan kortisol melonjak. Ketika hormone kortisol melonjak, keinginan makan makanan berkalori tinggi akan meningkat. Pastikan tidur setidaknya 7-8 jam setiap hari dan kelola stres secara efisien.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

4. Jaga postur

Apakah sedang bekerja atau melakukan bentuk pekerjaan lain, pastikan postur tubuh selalu benar. Postur yang buruk menyebabkan efek yang merugikan, termasuk munculnya lemak perut. Mengikuti postur yang baik akan melatih otot perut.

5. Cukup minum air putih

Air adalah bagian penting dari upaya penurunan berat badan. Mulai pagi hari dengan minum segelas air atau minum segelas air sebelum makan untuk menghidrasi tubuh, meningkatkan metabolisme tubuh, dan mencegah makanan berkalori tinggi yang bisa menyebabkan lemak perut bertambah. Air akan memuaskan rasa lapar dan membuat orang kenyang untuk waktu yang lebih lama. Selain air putih, pilihan lain adalah teh herbal air air segar dengan potongan lemon.

Baca juga: Selain Aerobik Ini 3 Olahraga Mengecilkan Perut yang Bisa Dicoba

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Mengapa Banyak Orang Senang Nonton Film Horor?

7 jam lalu

Ilustrasi menonton film horor. Freepik.com
Mengapa Banyak Orang Senang Nonton Film Horor?

Bioskop yang menayangkan film horor masih terus diminati. Kenapa orang senang nonton film horor? Adakah manfaat bagi kesehatan?


10 Tips Menyimpan Makanan Berbahan Santan

9 jam lalu

ilustrasi makanan bersantan (pixabay.com)
10 Tips Menyimpan Makanan Berbahan Santan

Masakan dengan kuah santan selalu menjadi favorit banyak orang. Begini menyimpan makanan bersantan agar awet.


Bahaya Minum Air Kelapa Muda Secara Berlebihan, Kenaikan Gula Darah hingga Kelebihan Berat Badan

9 jam lalu

Ilustrasi kelapa muda (Pixabay.com)
Bahaya Minum Air Kelapa Muda Secara Berlebihan, Kenaikan Gula Darah hingga Kelebihan Berat Badan

Minum air kelapa muda secara berlebihan bisa menimbulkan risiko dan bahaya bagi kesehatan, antara lain kenaikan gula darah dan kelebihan berat badan.


Bagus untuk Kesehatan Jantung, Apa Saja Manfaat Alpukat

2 hari lalu

Ilustrasi alpukat (Pixabay.com)
Bagus untuk Kesehatan Jantung, Apa Saja Manfaat Alpukat

Alpukat dikenal karena sifat anti-inflamasi dan baik untuk kesehatan jantung. Apa lagi manfaat alpukat yang perlu Anda ketahui?


Kenali Pemicu Kesepian dan Atasi sebelum Merusak Kesehatan Mental

2 hari lalu

Ilustrasi kesepian. Shutterstock
Kenali Pemicu Kesepian dan Atasi sebelum Merusak Kesehatan Mental

Kesepian paling banyak dialami usia 45-54 tahun dan 6 persen responden mengaku mengalami kesepian parah. Ada apa di baliknya dan cara mengatasi?


Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

3 hari lalu

Ilustrasi panjang umur. shutterstock.com
Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

Warga di 10 negara ini diklaim paling sehat di dunia, dengan banyaknya penduduk yang fit dan panjang umur.


Tanda-tanda Kucing Stres yang Perlu Anda Ketahui

7 hari lalu

Ilustrasi kucing. Sumber: Unsplash/asiaone.com
Tanda-tanda Kucing Stres yang Perlu Anda Ketahui

Penting untuk memperhatikan tanda-tanda kucing stres dan mengambil tindakan yang sesuai untuk membantu hewan peliharaan Anda.


Tinggi Lemak dan Kalori, Waspadai Efek Makan Kue Kering Berlebihan

8 hari lalu

Pekerja mencetak kue di pabrik kue kering J & C Cookies di Bandung, Jawa Barat, 30 Maret 2023. Pabrik kue kering ternama ini memproduksi 500 lusin kue kering per hari untuk memenuhi pemesanan kue selama Ramadan dan lebaran dari berbagai daerah. TEMPO/Prima Mulia
Tinggi Lemak dan Kalori, Waspadai Efek Makan Kue Kering Berlebihan

Kue kering seperti nastar yang sering disajikan saat lebaran sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu banyak karena mengundang dampak negatif bagi tubuh.


Manfaat Baik Jalan Cepat 11 Menit Setiap Hari, Kurangi Stres Hingga Kontrol Tekanan Darah

9 hari lalu

Ilustrasi wanita jalan kaki. Freepik.com/Yanalya
Manfaat Baik Jalan Cepat 11 Menit Setiap Hari, Kurangi Stres Hingga Kontrol Tekanan Darah

Sebuah studi dari British Journal of Sports Medicine menyebutkan satu dari sepuluh kematian dini dapat dicegah dengan jalan cepat selama 11 menit.


Jangan Abai dengan Orang Sekitar, Ini Cara Deteksi Orang Alami Stres

9 hari lalu

ilustrasi stres (pixabay.com)
Jangan Abai dengan Orang Sekitar, Ini Cara Deteksi Orang Alami Stres

Salah satu cara mendeteksi orang yang sedang dilanda stres adalah dengan melihat bagaimana aktivitas sehari-hari orang tersebut.