TEMPO.CO, Jakarta - Beberapa wanita menginginkan payudara yang lebih berisi dan kencang. Selain meningkatkan komposisi tubuh, juga dapat meningkatkan kepercayaan diri. Secara umum, ukuran payudara ditentukan oleh kombinasi faktor-faktor seperti gaya hidup dan berat badan. Tetapi selalu ada cara untuk meningkatkannya yaitu dengan melakukan latihan kekuatan.
Berolahraga dengan menargetkan otot dada, punggung, dan bahu dapat membantu mengencangkan dan mengencangkan jaringan payudara, membuatnya terlihat lebih penuh, dan memperbaiki postur tubuh Anda. Sedangkan latihan kekuatan tidak hanya sebatas membangun otot, tapi juga memperkuat tulang, membakar kalori serta meningkatkan ukuran payudara.
Berikut ini latihan untuk meningkatkan ukuran payudara agar tampak berisi seperti dilansir dari laman Times of India
1. Plank
Planking. (youtube.com/livestrongwoman)
Ambil posisi plank, dengan pergelangan tangan di bawah bahu dan jari kaki dimasukkan ke dalam. Pastikan tubuh Anda berada dalam garis lurus dari kepala hingga kaki dan perut Anda kencang. Tangan bergantian, raih ke bawah dengan lurus. lengan dan sentuh pinggul yang berlawanan. Ini menambahkan elemen cardio untuk bergerak.
2. Chair dip
Berdiri dengan punggung menghadap kursi. Letakkan tangan Anda selebar bahu di tepi permukaan. Bahu Anda harus tegak lurus dengan pergelangan tangan dan jari-jari menyentuh tubuh Anda (berdiri begitu dekat dengan kursi). Lalu, Rentangkan kaki Anda dengan tumit menyentuh lantai. Tekuk siku dan turunkan pinggul dengan terkendali hingga siku membentuk sudut 90 derajat. Langkah 6: Jeda dan kemudian bergerak ke atas untuk menyelesaikan satu pengulangan.
3. Chest fly
Berbaring telentang di bangku dengan kaki bertumpu di lantai. Pegang dumbel di kedua tangan Anda dan angkat di atas dada dengan merentangkan lengan (lengan harus lurus) dengan telapak tangan saling berhadapan. Turunkan beban ke samping agar sejajar dengan bahu Anda. Tahan selama 2-3 detik lalu kembalikan ke titik awal.
4. Walking plank
Ambil posisi plank tinggi dengan pergelangan tangan di bawah bahu dan jari kaki dimasukkan ke dalam. Pertahankan tubuh Anda dalam garis lurus, libatkan glutes Anda dan mulailah bergeser ke samping dengan menggerakkan tangan dan kaki kanan Anda ke kanan secara bersamaan. Setelah mengambil 4 langkah, angkat tangan dan kaki kiri Anda untuk bertemu di tengah. Mulai bergerak ke kiri untuk kembali ke posisi awal.
5. Lingkaran lengan
Ilustrasi wanita olahraga. Freepik.com
Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu. Rentangkan tangan Anda di depan Anda (sejajar dengan lantai). Lingkari lengan Anda ke depan dengan gerakan terkontrol sehingga Anda merasakan regangan pada trisep Anda. Balikkan arah lingkaran dan ulangi hal yang sama.
6. Wall Press
Berdirilah sekitar 1-2 kaki dari dinding dengan wajah menghadap ke dinding dan telapak tangan diletakkan di dinding sedikit lebih lebar dari selebar bahu. Buang napas, tekuk siku untuk mendekatkan dada dan dagu ke dinding sambil menjaga kaki dan telapak tangan tetap statis. Tarik napas dan dorong dinding menjauh sampai tangan Anda lurus dan dada serta dagu menjauh dari dinding untuk menyelesaikan satu pengulangan.
Berolahraga sangat penting untuk meningkatkan ukuran payudara Anda. Selain itu, ada beberapa solusi alami lainnya yang dapat Anda coba untuk memperbesar ukuran payudara Anda. Makan protein tanpa lemak, kacang-kacangan, sayuran, teh jahe, biji rami, dan putih telur juga dapat membantu payudara Anda terlihat lebih berisi. Selalu pertimbangkan bahwa ukuran payudara Anda dapat berubah tergantung pada siklus menstruasi bulanan Anda. Perhatikan juga kesehatan payudara Anda dengan memeriksa setiap perubahan secara teratur, memijat dengan pelembab yang baik dan mengenakan bra dengan ukuran yang benar.
Baca juga: Alasan Ukuran Payudara Berubah saat Hamil, Melahirkan, dan Menopause
