Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

3 Tips Penting Mengatasi Stres untuk Anak-anak hingga Orang Tua

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita. Freepik.com/Tirachardz
Ilustrasi wanita. Freepik.com/Tirachardz
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Hidup penuh kejutan. Semua ketidakpastian ini dapat menyebabkan kecemasan, yang tidak selalu merupakan hal yang buruk. Merasakan jantung berdebar sesekali atau telapak tangan berkeringat adalah tanda bahwa Anda keluar dari zona nyaman dan memasuki wilayah baru. Anda hanya ingin memastikan bahwa Anda memiliki latihan yang dapat Anda lakukan untuk pulih dari stres yang datang sehingga tidak menjadi hal yang lebih kronis dan konstan.

Respons stres Anda pasti akan berubah selama hidup Anda yang liar dan tidak dapat diprediksi, tetapi para ahli setuju bahwa praktik ini dapat membantu Anda mengatasi stres. Wendy Suzuki, seorang profesor ilmu saraf dan psikologi di New York University, tidak asing dengan stres. Dalam proses penulisan bukunya yang akan datang Good Anxiety: Harnessing the Power of the Most Misunderstood Emotion, dia menemukan apa yang dia sebut "mekanisme perlindungan"—teknik yang dapat membantu membawa siapa pun kembali ke tempat yang tenang di tengah masa yang penuh tekanan.

Berikut adalah beberapa teknik dasar yang dibagikan Wendy Suzuki

1. Pertahankan pola pikir aktif

Sangat mudah untuk menjadi pengamat stres Anda; untuk menganggapnya sebagai sesuatu yang baru saja terjadi pada Anda yang tidak dapat Anda kendalikan. Tetapi Suzuki mengatakan bahwa menjadi pengamat yang lebih aktif terhadap respons stres Anda—menanyainya, belajar darinya, menanyakan apa yang diajarkannya kepada Anda—bisa sangat membantu untuk mengendalikannya. "Kekhawatiran dan ketakutan ini sangat membantu dalam mengajari Anda tentang diri Anda sendiri," katanya kepada Mind Body Green. "Ketahuilah bahwa meskipun tidak nyaman, dapat memberi Anda pesan yang dapat membantu dan berguna."

Lain kali Anda keluar dari periode stres dan dapat memikirkannya kembali secara lebih objektif, dia merekomendasikan untuk merenungkan apa yang diajarkannya tentang diri Anda dan bagaimana Anda berinteraksi dengan dunia.

2. Bernapaslah dalam-dalam

Anda pernah mendengarnya sebelumnya, tetapi Suzuki akan mengatakannya lagi: Jangan meremehkan kekuatan napas itu. Beberapa napas penuh perhatian bisa menjadi semua yang diperlukan untuk merangsang sistem saraf parasimpatis tubuh, menurunkan detak jantung kita, dan menjernihkan pikiran kita. "Ini bekerja dengan sangat, sangat efektif—dan Anda tidak perlu menjadi ahli meditasi napas untuk melakukannya," kata Suzuki. Teknik napas favoritnya yang sederhana dan mudah dilakukan adalah breathing box. Tarik napas 4 hitungan, tahan 4 hitungan, hembuskan 4 hitungan, tahan 4 hitungan, ulangi.

3. Olahraga

"Setiap kali Anda menggerakkan tubuh, Anda memberi otak Anda penyegaran yang luar biasa dari zat kimia saraf positif seperti dopamin, serotonin, dan endorfin," kata Suzuki. Dan Anda tidak perlu menjadi pelari maraton untuk menuai manfaat ini. Penelitiannya menemukan bahwa latihan berdampak rendah seperti berjalan juga dapat meningkatkan suasana hati.

Anda dapat membangun teknik inti ini dengan tips manajemen stres sesuai usia ini

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Anak-anak: Teknik mindfulness sesuai usia

Sementara anak-anak kecil tidak mahir mengenali atau menamai stresor, penelitian terbaru dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menemukan bahwa mereka masih dapat mengambil manfaat dari mempelajari teknik manajemen stres dasar untuk digunakan di masa depan.

"Jika anak-anak mulai berlatih mindfulness, termasuk pernapasan dan gerakan yang penuh perhatian, sebelum mereka memasuki periode kehidupan yang lebih menegangkan, itu memberi mereka kesempatan untuk membangun kebiasaan sehingga menjadi kebiasaan untuk menggunakan teknik ini ketika mereka stres, dan mereka tidak melakukannya. 'bahkan tidak perlu memikirkannya,' Christina F. Chick, Ph.D., seorang peneliti utama dalam studi tersebut, baru-baru ini mengatakan kepada mbg tentang temuan tersebut.

Remaja & dewasa muda: Percakapan intragenerasi

Masa dewasa muda sering diliputi stres, dan remaja belum tentu memiliki pengalaman hidup untuk mengetahui bahwa stres pada akhirnya akan berlalu. Di situlah Amy Lorek, Ph.D., seorang peneliti di Pusat Penuaan Sehat di Penn State University, mengatakan bahwa percakapan dengan orang yang lebih tua dan lebih bijaksana tentang bagaimana mereka mengatasi stres dapat membantu remaja yang merasa kewalahan.

Dewasa: Luangkan waktu luang

Seiring bertambahnya usia, stresor baru cenderung menumpuk di pikiran kita, dan kita mungkin tidak merasa seperti kita memiliki cukup waktu untuk menghadapinya di tengah pekerjaan, keluarga, dan tanggung jawab lainnya. Lorek mengatakan bahwa dalam hal ini, melindungi waktu luang Anda adalah kuncinya. Aktivitas di waktu senggang dapat menempatkan stresor ke dalam perspektif dengan mengingatkan Anda apa yang paling Anda hargai dalam hidup—dan itu tidak perlu waktu lama. Favorit Lorek adalah berjalan-jalan di luar setiap pagi untuk menyaksikan matahari terbit dan terhubung dengan alam setempat.

Orang dewasa yang lebih tua: Prioritaskan hubungan sosial

Dokter gaya hidup dan pendidik stres Cynthia Ackrill, M.D., mengatakan bahwa mempertahankan jaringan sosial yang kuat adalah salah satu cara terbaik untuk memerangi stres, tetapi itu bisa menjadi lebih sulit untuk dilakukan seiring bertambahnya usia. "Membuat poin untuk menjaga orang-orang yang penting bagi Anda dalam hidup Anda sangat penting untuk manajemen stres," katanya. "Kami terhubung untuk bersosialisasi... Kami saling membutuhkan untuk mengetahui apakah kami baik-baik saja."

Baca juga: 5 Tips Perawatan Diri untuk Bantu Meredakan Stres

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Mengapa Banyak Orang Senang Nonton Film Horor?

4 jam lalu

Ilustrasi menonton film horor. Freepik.com
Mengapa Banyak Orang Senang Nonton Film Horor?

Bioskop yang menayangkan film horor masih terus diminati. Kenapa orang senang nonton film horor? Adakah manfaat bagi kesehatan?


Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

1 hari lalu

Ilustrasi pria berenang. mirror.co.uk
Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

Guru besar FKUI menyarankan penderita penyakit ginjal kronis berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui jenis olahraga yang tepat.


Kenali Pemicu Kesepian dan Atasi sebelum Merusak Kesehatan Mental

2 hari lalu

Ilustrasi kesepian. Shutterstock
Kenali Pemicu Kesepian dan Atasi sebelum Merusak Kesehatan Mental

Kesepian paling banyak dialami usia 45-54 tahun dan 6 persen responden mengaku mengalami kesepian parah. Ada apa di baliknya dan cara mengatasi?


Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

4 hari lalu

Gerak olahraga lunges. shutterstock.com
Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

Kalistenik salah satu pilihan olahraga yang sesuai untuk dilakukan selama Ramadan


Psikiater Ungkap Penyebab Remaja Rentan Alami Kecanduan

4 hari lalu

Ilustrasi livestreaming game. Foto : EV
Psikiater Ungkap Penyebab Remaja Rentan Alami Kecanduan

Remaja rentan mengalami kecanduan karena kondisi perkembangan otak yang belum sempurna atau matang. Simak penjelasannya.


Tanda-tanda Kucing Stres yang Perlu Anda Ketahui

7 hari lalu

Ilustrasi kucing. Sumber: Unsplash/asiaone.com
Tanda-tanda Kucing Stres yang Perlu Anda Ketahui

Penting untuk memperhatikan tanda-tanda kucing stres dan mengambil tindakan yang sesuai untuk membantu hewan peliharaan Anda.


Cara Andien Tumbuhkan Jiwa Sosial pada Anak

8 hari lalu

Penyanyi Andien Aisyah. Foto: Instagram/@andienaisyah
Cara Andien Tumbuhkan Jiwa Sosial pada Anak

Penyanyi Andien Aisyah rajin mengajak anak-anaknya mengikuti kegiatan sosial sejak kecil untuk melihat langsung kondisi di masyarakat.


Komite Olimpiade Internasional Serukan Boikot Pertandingan Olahraga yang Digagas Rusia

8 hari lalu

Cincin Olimpiade digambarkan di depan The Olympic House, markas Komite Olimpiade Internasional (IOC) pada pembukaan rapat dewan eksekutif Komite Olimpiade Internasional (IOC), di Lausanne, Swiss 8 September 2022.Laurent Gillieron/Pool melalui REUTERS
Komite Olimpiade Internasional Serukan Boikot Pertandingan Olahraga yang Digagas Rusia

Komite Olimpiade Internasional menyerukan pada negara anggota agar jangan mengirimkan atlet ke pertandingan olahraga World Friendship Games


Komunikasi Penting, Orang Tua Juga Perlu dengarkan Pendapat Anak

8 hari lalu

Ilustrasi orang tua dan anak. Freepik.com
Komunikasi Penting, Orang Tua Juga Perlu dengarkan Pendapat Anak

Psikolog menyampaikan bahwa komunikasi antara orang tua dan anak memiliki peran yang sangat penting dalam perkembangan anak


Manfaat Baik Jalan Cepat 11 Menit Setiap Hari, Kurangi Stres Hingga Kontrol Tekanan Darah

9 hari lalu

Ilustrasi wanita jalan kaki. Freepik.com/Yanalya
Manfaat Baik Jalan Cepat 11 Menit Setiap Hari, Kurangi Stres Hingga Kontrol Tekanan Darah

Sebuah studi dari British Journal of Sports Medicine menyebutkan satu dari sepuluh kematian dini dapat dicegah dengan jalan cepat selama 11 menit.