Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

5 Trik Cepat Meredakan Kecemasan Selama Pandemi

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita cemas. Freepik.com/Wayhomestudio
Ilustrasi wanita cemas. Freepik.com/Wayhomestudio
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Setiap hari selama pandemi membuat stres, tetapi ini adalah waktu yang sangat menantang atau setidaknya membingungkan. Bagi kita yang khawatir tertular atau menyebarkan COVID-19 meski sudah divaksinasi, setiap rencana membutuhkan pertimbangan yang matang. Misalnya saat Anda berada di luar rumah, tenggelam dalam keramaian, terjebak dalam ruang sempit dengan seseorang tanpa masker, atau mengalami situasi yang terasa mengancam, kecemasan Anda dapat meningkat secara serius.

"Dengan serangkaian perubahan yang tampaknya tidak pernah berakhir, pandemi telah menguji kemampuan kita untuk tetap tenang dan tidak reaktif," kata Carla Marie Manly, psikolog klinis dan penulis Joy From Fear and Date Smart. Jadi, untuk membantu Anda tetap membumi saat bepergian, Dr. Manly menawarkan beberapa strategi penghilang kecemasan saat ini di bawah ini, seperti dilansir dari laman Well and Good.

5 teknik untuk mengatasi kecemasan saat ini

1. Ingatlah untuk bernafas

Salah satu taktik anti-kecemasan yang paling efektif adalah sederhana dan gratis, yaitu bernapas. "Bernapas mengurangi kecemasan dengan melibatkan sistem saraf parasimpatis yang menenangkan," kata Dr. Manly.

Jika Anda merasakan tingkat kecemasan dasar yang tinggi, dia merekomendasikan untuk sering melakukan timeout untuk memusatkan diri melalui latihan pernapasan. "Gunakan latihan pernapasan empat hitungan sederhana - tarik napas selama empat hitungan, tahan selama empat hitungan, dan buang napas hingga empat hitungan - untuk menjaga pikiran Anda tetap pada saat ini," sarannya.

2. Buat mantra syukur (dan ucapkan)

"Semakin Anda tetap bersyukur, semakin sedikit kecemasan dan stres yang Anda rasakan," kata Dr. Manly. Untuk membantu Anda mencapai tempat itu, dia merekomendasikan untuk membuat mantra syukur yang dapat Anda ulangi pagi, siang, dan malam. Ini bisa menjadi satu mantra tunggal yang terasa membangkitkan semangat, atau Anda dapat mengubahnya sepanjang hari, atau minggu, atau apa pun yang paling cocok untuk Anda.

Tentu saja, mantra syukur bisa terasa dipaksakan, tetapi mantra itu mendorong Anda untuk mengubah perspektif dengan cara yang membantu menenangkan pikiran Anda, sehingga Anda tidak terlalu terbebani oleh keadaan negatif. Misalnya, mungkin membantu Anda beralih dari perspektif "Situasi ini menakutkan!" menjadi "Saya bersyukur saya memiliki vaksin yang melindungi saya dari hasil terburuk COVID-19, saya bersyukur bahwa infeksi terobosan jarang terjadi, dan saya bersyukur bahwa saya memiliki akses ke perawatan kesehatan jika saya membutuhkannya. "

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

3. Hadapi dan ungkapkan perasaan Anda

Jika Anda berada dalam situasi di mana Anda merasa sedikit cemas, tidak apa-apa untuk mengakui dan memeriksa emosi Anda. Dr. Manly menyarankan untuk dapat menghadapi perasaan Anda dengan berbicara dengan teman, menuliskan pikiran Anda dalam jurnal (atau aplikasi catatan Anda), atau menjadwalkan waktu untuk mengobrol dengan terapis Anda. Salah satu dari opsi ini dapat menjadi langkah awal yang bagus untuk mengatasi situasi yang muncul dengan lebih baik. Sepertinya Anda satu-satunya yang berjuang, mengekspresikan diri dapat membantu Anda menemukan bahwa Anda tidak sendirian.

4. Jalan-jalan

Ketika kecemasan Anda menjadi sangat tak tertahankan, atau bahkan jika itu hanya latar belakang yang mengganggu fokus Anda, Dr. Manly mengatakan bahwa berjalan-jalan dapat membantu. "Jika Anda merasa cemas atau stres, lakukan jalan santai untuk menenangkan saraf dan meningkatkan suasana hati Anda," katanya. "Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki hanya 15 menit dapat meningkatkan mood Anda hingga tiga jam."

Faktanya, semua olahraga bermanfaat bagi kesehatan mental Anda; satu studi 2019 menemukan bahwa hanya 90 menit aktivitas fisik per minggu secara signifikan mencegah perkembangan depresi, sementara studi lain menunjukkan bahwa partisipasi dalam pekerjaan rumah tangga mengurangi hari kesehatan mental buruk peserta sebesar 11,8 persen. Jadi, jika Anda merasa tidak sehat secara mental—cemas, tertekan, atau tidak seimbang, bergeraklah sebanyak yang Anda bisa. Dan jika Anda berada di area yang ramai dan Anda merasa kecemasan Anda meningkat, tidak apa-apa untuk keluar dari situasi tersebut.

5. Terus lakukan hal-hal yang telah berhasil selama ini

Saat kita terus menavigasi kebiasaan normal baru, cobalah untuk mengingat bahwa Anda mungkin memiliki teknik koping yang baik. Selama setahun terakhir, ada banyak metode yang didukung ahli untuk situasi yang mungkin Anda alami: memasang batasan baru seputar bersosialisasi, berurusan dengan orang-orang yang tidak akan divaksinasi, mengurangi konsumsi media, memprioritaskan sosialisasi (aman), membuat rencana untuk masa depan yang dapat Anda nantikan.. Jadi, meskipun skenario yang Anda hadapi mungkin menjadi lebih rumit, cobalah untuk mengingat bahwa Anda bukan orang baru dalam hal ini—Anda memiliki pengalaman menavigasi tantangan pandemi ini,

Baca juga: 6 yang Harus Dilakukan Jika Pasangan Mengalami Kecemasan

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

1 hari lalu

Ilustrasi pria berenang. mirror.co.uk
Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

Guru besar FKUI menyarankan penderita penyakit ginjal kronis berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui jenis olahraga yang tepat.


Stigmatisasi Penderita TBC Berdampak pada Kesehatan Mental

3 hari lalu

Ilustrasi Tuberkulosis atau TBC. Shutterstock
Stigmatisasi Penderita TBC Berdampak pada Kesehatan Mental

Penderita TBC rentan mengalami gangguan kesehatan mental karena kerap dikucilkan dari lingkungan sehingga butuh sistem pendukung.


Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

3 hari lalu

Gerak olahraga lunges. shutterstock.com
Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

Kalistenik salah satu pilihan olahraga yang sesuai untuk dilakukan selama Ramadan


Kabar Kanker Kate Middleton Bikin Kita Cemas Kesehatan Sendiri, Lakukan Hal Ini

4 hari lalu

Kate Middleton muncul dalam video yang mengatakan dirinya tengah menjalani perawatan kemoterapi. Foto: Instagram.
Kabar Kanker Kate Middleton Bikin Kita Cemas Kesehatan Sendiri, Lakukan Hal Ini

Orang dengan kecemasan soal kesehatan dapat terpicu dan menjadi khawatir ketika mendengar masalah kesehatan orang lain, seperti Kate Middleton.


Komite Olimpiade Internasional Serukan Boikot Pertandingan Olahraga yang Digagas Rusia

8 hari lalu

Cincin Olimpiade digambarkan di depan The Olympic House, markas Komite Olimpiade Internasional (IOC) pada pembukaan rapat dewan eksekutif Komite Olimpiade Internasional (IOC), di Lausanne, Swiss 8 September 2022.Laurent Gillieron/Pool melalui REUTERS
Komite Olimpiade Internasional Serukan Boikot Pertandingan Olahraga yang Digagas Rusia

Komite Olimpiade Internasional menyerukan pada negara anggota agar jangan mengirimkan atlet ke pertandingan olahraga World Friendship Games


Waktu Terbaik Berolahraga selama Ramadan Menurut Spesialis Ortopedi

8 hari lalu

ilustrasi olahraga berpasangan (Pexels.com)
Waktu Terbaik Berolahraga selama Ramadan Menurut Spesialis Ortopedi

Waktu terbaik berolahraga selama Ramadan adalah setelah berbuka puasa ketika tubuh telah cukup waktu untuk mencerna makanan dan mendapatkan energi.


5 Jenis Olahraga yang Tepat untuk Dilakukan Saat Berpuasa Bulan Ramadan

9 hari lalu

Warga berolahraga di kawasan Jenderal Sudirman, Minggu, 10 April 2022. Masyarakat tetap berolahraga di kawasan Sudirman saat bulan puasa. TEMPO/M Taufan Rengganis
5 Jenis Olahraga yang Tepat untuk Dilakukan Saat Berpuasa Bulan Ramadan

Ketika seseorang menjalani puasa di bulan Ramadan, tubuh tidak akan mendapatkan suplai makanan dan minuman selama beberapa jam.


5 Rekomendasi Olahraga Ringan di Bulan Ramadan

11 hari lalu

Ilustrasi olahraga di rumah saat berpuasa. Shutterstock
5 Rekomendasi Olahraga Ringan di Bulan Ramadan

Untuk selalu menjaga kesehatan tubuh supaya tetap sehat dan bugar, ada baiknya melakukan olahraga ringan selama berpuasa bulan Ramadan.


Mau Tetap Olahraga Saat Puasa? FKUI Beberkan Tips, Risiko, dan Manfaatnya

11 hari lalu

Warga berolahraga di kawasan Jenderal Sudirman, Minggu, 10 April 2022. Masyarakat tetap berolahraga di kawasan Sudirman saat bulan puasa. TEMPO/M Taufan Rengganis
Mau Tetap Olahraga Saat Puasa? FKUI Beberkan Tips, Risiko, dan Manfaatnya

Untuk lansia, status hidrasinya harus lebih diperhatikan saat memutuskan tetap berolahraga di bulan puasa.


Rekomendasi Tempat Main Bowling di Bogor, Mulai dari 28 Ribu

11 hari lalu

Ada beberapa rekomendasi tempat main bowling di Bogor yang bisa Anda coba. Harganya mulai dari Rp28 ribuan untuk 3 round. Ini informasinya. Foto: Canva
Rekomendasi Tempat Main Bowling di Bogor, Mulai dari 28 Ribu

Ada beberapa rekomendasi tempat main bowling di Bogor yang bisa Anda coba. Harganya mulai dari Rp28 ribuan untuk 3 round. Ini informasinya.