Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Stop Kebiasaan Makan Ini jika Kamu Banyak Duduk saat Bekerja

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi bekerja malam. Shutterstock
Ilustrasi bekerja malam. Shutterstock
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Baik di kantor atau di rumah, duduk untuk bekerja seharian sudah menjadi hal umum bagi masyarakat. Para ahli memperingatkan efek buruk kelamaan duduk, dari otot kaki lemah, penambahan berat badan, bahkan risiko tinggi terkena penyakit kronis, menurut Harvard Health. 

Ditambah lagi, duduk sepanjang hari dapat menyebabkan kebiasaan makan tidak sehat yang meningkatkan risiko kenaikan berat badan dan terkena penyakit. 

Berikut beberapa kebiasaan makan yang perlu dihindari jika harus duduk sepanjang hari. 

1. Melewatkan makan

Keasyikan kerja atau deadline sering kali membuat orang lupa makan. Menurut Cheryl Mussatto, ahli diet klinis dan penulis The Nourished Brain, kebiasaan ini akan meangkibatkan orang makan berlebihan sepanjang malam sehingga bisa menambah berat badan.

"Rencanakan dan jadwalkan makan, termasuk makanan ringan. Luangkan satu atau dua jam di akhir pekan untuk membuat beberapa resep sehat atau makan banyak buah dan sayuran, daging tanpa lemak, dan biji-bijian untuk menyatukan makanan bergizi dengan cepat."

2. Minum minuman manis 

Terlalu banyak soda manis atau minuman energi memang mengusir kantuk saat bekerja, taoi ini bisa menyebabkan kenaikan berat badan dan dmeningkatkan risiko penyakit kronis. 

"Ambillah botol air yang dapat digunakan kembali dan simpan di meja atau di sampingmu. Atau cobalah teh herbal yang bisa menyegarkan. Minum air atau teh herbal tanpa pemanis akan membuatmu lebih kenyang dan tidak tergoda untuk mengemil yang tidak sehat," ujar Mussatto. 

3. Makan permen 

Kelebihan gula, lemak, dan zat lain yang tidak begitu sehat bisa mengganggu kesehatan. Mussatto menyarankan menggantinya dengan kacang atau buah kering. "Semua ide camilan ini adalah sumber serat, protein, dan vitamin dan mineral penting yang memberimu kesehatan pada siang hari.”

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

4. Ngemil tanpa berpikir 

Duduk sepanjang hari sering menyebabkan makan tanpa berpikir, kata Amy Goodson, ahli diet penulis The Sports Nutrition Playbook. Tanpa disadari itu bisa menambah ratusan kalori. "SLama-kelamaan peningkatan kalori dan penurunan gerakan dapat menyebabkan penambahan berat badan."

5. Stress eating 

Sama dengan ngemil tanpa berpikir, makan stres atau stress eating bisa menjadi kebiasaan saat bekerja di siang hari. Rachel Paul, ahli diet, mengatakan itu harus dihindari. Jika ingin makan, dia menyarankan apel, kacang, atau telur rebus. 

7. Makan sambil bekerja

Menurut ahli gizi dan penulis buku Finally Full, Finally Slim, Lisa Young, orang yang makan sambil duduk di meja dan bekerja bisa makan hingga 50 persen lebih banyak. "Mereka sering teralihkan perhatiannya dan tidak makan dengan penuh perhatian. Saya sarankan ketika ingin makan atau ngemil, bangun, berjalan-jalan di sekitar rumah, dan makan di dapur."

8. Kurang minum 

Pakar diet Ricci-Lee Hotz menyarankan agar selalu menyediakan air putih di meja kerja untuk memastikan tubuh selalu terhidrasi saat duduk lama. "Bahkan jika Anda perlu memasukkannya atau menambahkan lemon untuk memberikan rasa dan memungkinkan meminum sesuatu sepanjang hari untuk merasakan yang terbaik, tetap terhidrasi, dan hindari soda manis dan minuman berenergi,” kata Hotz.

Baca juga: Kebanyakan Duduk Sepanjang Hari Berdampak Negatif pada Kesehatan Mental

EATTHIS.COM

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Makan Almond Mentah Sebelum Makan Dapat Membantu Kurangi Lonjakan Glukosa, Ini Penjelasannya

1 hari lalu

Kacang Almond. Foto: sheknows.com
Makan Almond Mentah Sebelum Makan Dapat Membantu Kurangi Lonjakan Glukosa, Ini Penjelasannya

Almond memiliki kandungan seng dan magnesium tinggi yang dapat merangsang reseptor tirosin kinase di jaringan adiposa sehingga meningkatkan sensitivitas insulin.


Terkini Bisnis: Penjelasan Cari Kerja Susah Sekarang, Otorita IKN Pasang Target Investasi Rp 100 Triliun Tercapai Tahun Ini

4 hari lalu

Ilustrasi mencari kerja. Shutterstock
Terkini Bisnis: Penjelasan Cari Kerja Susah Sekarang, Otorita IKN Pasang Target Investasi Rp 100 Triliun Tercapai Tahun Ini

Berita terkini ekonomi dan bisnis hingga Minggu siang, 24 Maret 2024 antara lain penjelasan cari kerja sulit saat ini.


10 Kerja Sampingan yang Menjanjikan Penghasilan Besar, Bisa dari Rumah

5 hari lalu

Ilustrasi mengetik. shutterstock.com
10 Kerja Sampingan yang Menjanjikan Penghasilan Besar, Bisa dari Rumah

Kerja sampingan yang menjanjikan di antaranya reseller, penulis lepas hingga affiliator


Kenapa Cari Kerja Susah Sekarang? Ini Penjelasannya

6 hari lalu

Ilustrasi lowongan kerja. Tempo/M Taufan Rengganis
Kenapa Cari Kerja Susah Sekarang? Ini Penjelasannya

Pertumbuhan ekonomi RI tidak diikuti penyerapan kerja yang optimal.


Nabi Larang Makan Sambil Berdiri, Ini 5 Bahayanya untuk Kesehatan

9 hari lalu

Pengunjung berdiskusi sambil makan dan menikmati minuman kopi di Warung Kopi (Warkop) Nan Yo, Pondok, Padang, Sumatera Barat, Kamis 5 Oktober 2023. Warkop legendaris yang berdiri sejak 1932 itu menyajikan kopi robusta yang diseduh gaya Hainan dengan nuansa warung ala zaman dulu namun tetap dikunjungi konsumen dari berbagai usia. ANTARA FOTO/Iggoy el Fitra
Nabi Larang Makan Sambil Berdiri, Ini 5 Bahayanya untuk Kesehatan

Makan sambil berdiri dilarang Nabi, bisa beradampak buruk pada kesehatan


Tanda Anda Rekan Kerja yang Menjengkelkan tapi Tak Pernah Sadar

10 hari lalu

Ilustrasi rekan kerja ceriwis. Shutterstock
Tanda Anda Rekan Kerja yang Menjengkelkan tapi Tak Pernah Sadar

Berikut beberapa perilaku menjengkelkan yang diam-diam tak disukai rekan kerja namun Anda tak pernah menyadarinya.


Mengenal Apa Itu Soft Skill dalam Pekerjaan dan Contohnya

13 hari lalu

Sebelum terjun ke dunia kerja, sebaiknya Anda memahami apa itu soft skill. Hal ini sangat diperlukan agar Anda mudah beradaptasi. Foto: Canva
Mengenal Apa Itu Soft Skill dalam Pekerjaan dan Contohnya

Sebelum terjun ke dunia kerja, sebaiknya Anda memahami apa itu soft skill. Hal ini sangat diperlukan agar Anda mudah beradaptasi.


Pramugari Bagi Saran Tetap Enegerik Selama Penerbangan Jarak Jauh

17 hari lalu

Ilustrasi makanan di pesawat terbang. Unsplash.com/Jannoon208
Pramugari Bagi Saran Tetap Enegerik Selama Penerbangan Jarak Jauh

Menurut seorang pramugari saat penerbangan jarak jauh sebaiknya tidak langsung makan saat di pesawat


Hari Perempuan Internasional, Australia Luncurkan Panduan Dukungan Pengasuhan Anak

20 hari lalu

Panduan Dukungan Pengasuhan Anak bagi Pemberi Kerja (Guide to Employer-Supported Childcare) yang pertama di Indonesia diluncurkan di Jakarta pada 6 Maret 2024, untuk meningkatkan peran sektor swasta dalam memajukan pemberdayaan ekonomi perempuan. Sumber: dokumen kedutaan besar Australia di Jakarta.
Hari Perempuan Internasional, Australia Luncurkan Panduan Dukungan Pengasuhan Anak

Kedutaan Besar Australia di Jakarta bekerja sama dengan sejumlah pihak meluncurkan Panduan Dukungan Pengasuhan Anak bagi Pemberi Kerja


7 Ribu Izin Praktik Dokter Magang di Korea Selatan Dicabut Sementara

24 hari lalu

Jung Seung-yeon (kanan), 38, menunggu bersama putranya untuk menemui dokter di klinik anak di Seoul, Korea Selatan, 14 Juni 2023.  Reuters/Kim Hong-Ji
7 Ribu Izin Praktik Dokter Magang di Korea Selatan Dicabut Sementara

Seoul mengambil tindakan tegas pada 7 ribu dokter magang dengan membekukan sementara izin praktik dokternya karena tak mau kembali bekerja.