7 Tanda Tubuh Membutuhkan Istirahat dari Olahraga Rutin

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi wanita lari di atas treadmill. Freepik.com

TEMPO.CO, Jakarta - Olahraga setiap hari membuat tubuh kelelahan dan fungsi alami akan terganggu. Itu sebabnya, perlu ada hari istirahat untuk memperbaiki, menyembuhkan, dan tumbuh kembali lebih kuat. Tubuh akan bicara jika membutuhkan hari istirahat, jelas Jessica Mazzucco, pelatih pribadi bersertifikat yang berbasis di New York City. 

Seperti apa tubuh memberi tahu bahwa dia butuh istirahat? Cek tujuh tanda ini. 

1. Merasa sakit 

Delayed onset muscle soreness (DOMS), rasa sakit ringan yang dialami pada hari-hari setelah latihan yang berat atau baru, adalah wajar. Tetapi rasa sakit yang luar biasa adalah salah satu tanda terbesar tubuh membutuhkan hari istirahat.

Rasa sakit yang luar biasa adalah akibat dari peradangan dan kerusakan jaringan tubuh yang perlu diperbaiki. Plus, berolahraga saat sangat sakit dapat mempersulit mempertahankan bentuk latihan yang baik, kata Mazzucco. Hal ini dapat meningkatkan risiko cedera waktu besar.

2. Suasana hati terganggu

Olahraga adalah mood booster yang efektif. Tapi lewati satu hari istirahat terlalu banyak, dan  mungkin akan mengalami kebalikannya.

Itu karena berolahraga setiap hari dapat meningkatkan kadar hormon stres tubuh termasuk kortisol dan epinefrin. Hal ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan menyebabkan perubahan suasana hati dan lekas marah, menurut American Council on Exercise (ACE).

3. Tidur terganggu 

Kelebihan hormon stres tidak hanya mengacaukan suasana hati tapi juga dapat menyebabkan masalah tidur, menurut ACE.

Itu adalah lingkaran setan. Kurang tidur mengganggu pemulihan latihan, memperburuk peradangan tubuh  dan menyebabkan tidur dan latihan yang lebih buruk, kata Mazzucco.

4. Takut olahraga 

Jika akhir-akhir ini, motivasi dan kenikmatan latihan menurun, itu mungkin perlu dianggap sebagai tanda bahwa tubuh perlu istirahat, kata Mazzucco. Hormon yang mempengaruhi suasana hati dan tidur secara negatif juga dapat mempengaruhi pandangan tentang olahraga. 

Cobalah mengambil hari istirahat atau hari pemulihan aktif. Berjalan-jalan sebentar, regangkan otot, atau bersantailah selama sehari. Lakukan apa yang terasa baik untuk tubuh dan pikiran.

5. Latihan lebih sulit daripada biasanya

Jika lari santai tiba-tiba terasa seperti maraton, saatnya untuk istirahat. Tingkat pengerahan tenaga yang dirasakan (RPE), seberapa keras aktivitas terasa dalam skala dari 1 sampai 10, selalu naik ketika kurang pemulihan. Kekuatan otot dan kecepatan lari juga menurun, menurut Mazzucco.

"Hari istirahat dapat membantu Anda mengisi ulang, mendapatkan energi, dan melakukan latihan berikutnya dengan kemampuan terbaik," katanya.

6. Detak jantung lebih cepat 

Jika jantung berdebar selama atau setelah berolahraga, ini bisa menjadi tanda tubuh perlu istirahat, kata Mazzucco.

Alasannya, persepsi ancaman memicu respons stres dari sistem saraf, yang kemudian melepaskan hormon yang mempercepat jantung untuk memindahkan oksigen ke otot dan otak, jelasnya.

Dengan kata lain, ketika tidak cukup istirahat, tubuh menganggapnya sebagai bahaya dan menempatkan Anda dalam mode fight-or-flight yang konstan.as.

7. Banyak melakukan HIIT 

Meskipun latihan HIIT hemat waktu, membakar kalori, dan membangun otot, dibutuhkan waktu antara 24 hingga 96 jam untuk pulih sepenuhnya dari sesi yang berat, menurut ACE. Jadi melakukannya setiap hari sebenarnya bisa merugikan tubuh.

Olahraga atau latihan berintensitas tinggi tanpa pemulihan yang cukup dapat menurunkan fungsi sistem kekebalan tubuh, membuat lebih rentan terhadap infeksi, menurut ulasan dalam Journal of Applied Physiology edisi Mei 2017. 

Baca juga: Latihan untuk Mengatasi Lemak di Pangkal Lengan dan Ketiak, Push up hingga Plank

LIVESTRONG






BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

3 hari lalu

BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

Memulai olahraga bisa jadi tantangan bagi sebagian orang. Simak cara aman untuk mulai olahraga.


Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

3 hari lalu

Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

Dokter ingatkan Covid-19 belum selesai. Penting cegah penularan dengan menjaga imun tubuh demi tingkatkan aksi preventif.


Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

3 hari lalu

Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

Dokter melewatkan tahapan pemanasan sebelum berolahraga. Ada beberapa manfaat baik melakukan pemanasan sebelum olahraga.


Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

3 hari lalu

Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

Olahraga dapat merangsang produksi hormon endorfin yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit alami.


Tips Bikin Olahraga Jadi Menyenangkan Ala Andrew White

3 hari lalu

Tips Bikin Olahraga Jadi Menyenangkan Ala Andrew White

Aktor Andrew White membagikan rahasianya menjadikan olahraga sebagai sebuah kebiasaan dan dilakukan secara konsisten.


IFG Labuan Bajo Marathon 2022, Cara Menantang Menikmati Keindahan Labuan Bajo

5 hari lalu

IFG Labuan Bajo Marathon 2022, Cara Menantang Menikmati Keindahan Labuan Bajo

Labuan Bajo akan menjadi lokasi penyelenggaraan event sport tourism atau wisata olahraga yang menantang.


Apa Itu Active Couch Potato? Rutin Melakukan Olahraga Lalu Hanya Duduk Sepanjang Hari

7 hari lalu

Apa Itu Active Couch Potato? Rutin Melakukan Olahraga Lalu Hanya Duduk Sepanjang Hari

Orang yang olahraga selama 30 menit setiap hari, tetapi lalu tidak banyak bergerak selama 10-12 jam sehari ternyata memiliki 3 indikator yang buruk.


Rebel Wilson Ungkap Alasan Menyukai Warna Pink dan Sumber Inspirasi Fashion

7 hari lalu

Rebel Wilson Ungkap Alasan Menyukai Warna Pink dan Sumber Inspirasi Fashion

Rebel Wilson mengakui bahwa berada di depan lampu yang berkedip di karpet merah bisa menyulitkan


Gap Year atau Memilih Tahun Jeda, Apakah Bermanfaat?

8 hari lalu

Gap Year atau Memilih Tahun Jeda, Apakah Bermanfaat?

Gap year atau istirahat selama satu tahun dari studi memberi seseorang kesempatan untuk merenung tentang yang benar-benar disukai dan ingin dikejar


Bahaya Olahraga Terlalu Berat bagi Jantung

8 hari lalu

Bahaya Olahraga Terlalu Berat bagi Jantung

Olahraga berat secara berlebihan dapat menghasilkan radikal bebas yang dalam batas tertentu tidak baik bagi tubuh, termasuk membahayakan jantung.