Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

4 Tips Diet untuk Penderita PCOS Menurut Ahli Gizi

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi makanan diet. shutterstock.com
Ilustrasi makanan diet. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Sindrom ovarium polikistik atau PCOS adalah masalah kesehatan yang mempengaruhi satu dari sepuluh wanita usia subur. Menurut Departemen Kesehatan & Layanan Kemanusiaan Amerika Serikat,  wanita dengan PCOS memiliki ketidakseimbangan hormon dan masalah metabolisme yang dapat mempengaruhi kesehatan dan penampilan mereka secara keseluruhan. PCOS juga merupakan penyebab infertilitas yang umum dan dapat diobati.

Meskipun tidak ada obatnya, ada beberapa cara untuk mengelola gejala Anda, mulai dari obat-obatan tertentu (seperti pengendalian kelahiran atau terapi progestin) dan perubahan gaya hidup, termasuk perubahan pola makan. Melansir laman Purewow, para ahli berbagi tips pola makan untuk mengelola gejala PCOS dengan lebih baik.

Ini Diet Terbaik untuk PCOS, Menurut Dokter dan Ahli Gizi

1. Makan Banyak Makanan Kaya Antioksidan

PCOS adalah peradangan kronis tingkat rendah. Tapi, menurut Dr. Gretchen San Miguel, makanan kaya antioksidan dan makanan tinggi asam lemak omega-3 dapat membantu menurunkan beberapa peradangan berlebih ini. Dia merekomendasikan ikan seperti salmon, sarden dan kacang-kacangan dan sumber lain dari sumber lemak sehat seperti kenari, alpukat dan minyak zaitun extra virgin. Dia memperingatkan bahwa, meskipun makanan ini tinggi lemak sehat, tetap penting untuk memperhatikan ukuran porsi.

Ahli gizi dan celebrity chef Serena Poon mengatakan dengan menambahkan minyak zaitun extra-virgin atau EVOO khususnya, ke dalam makanan Anda dapat membantu memberikan asam lemak omega-3. Carilah minyak zaitun yang memiliki kandungan fenolik tinggi, karena minyak zaitun ini membawa sifat anti-inflamasi yang kuat yang dapat membantu penyembuhan tubuh. Adapun kenari, yang dia sebut sebagai camilan pertengahan pagi yang sempurna, Poon mencatat, “Kenari juga telah terbukti membantu menyeimbangkan hormon dengan cara yang mendukung kesehatan wanita dengan PCOS.”

2. Cobalah untuk Mengurangi Makanan yang Sangat Olahan

“Makanan olahan tinggi dan makanan tinggi lemak jenuh atau terhidrogenasi harus dihindari karena tidak menyehatkan jantung dan dapat lebih meningkatkan produksi estrogen, yang dapat memperburuk gejala PCOS dan/atau menyebabkan penambahan berat badan,” kata Dr. San Miguel. Dia merekomendasikan untuk menikmati produk susu dengan hemat dan memilih bison atau potongan daging sapi tanpa lemak—seperti filet mignon daripada iga atau potongan strip steak —dan dada ayam tanpa kulit dan kalkun rendah lemak dan tenderloin babi daripada unggas dan daging babi yang digoreng atau dilapisi tepung roti.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

3. Memilih Buah dan Sayur yang Tepat

Menurut Poon dan Dr. San Miguel tidak semua buah dan sayur bermanfaat untuk  mengelola gejala PCOS. “Untuk mengelola gejala PCOS dan membatasi penambahan berat badan, hindari karbohidrat olahan dan gula dan buat pilihan buah, sayuran, dan pati yang lebih cerdas menggunakan Indeks Glikemik sebagai panduan — semakin rendah indeks glikemik, semakin lama makanannya. dibutuhkan untuk mencerna; ini mengontrol kadar insulin, mencegah rasa lapar, penambahan berat badan, dan kelesuan," ujarnya.

Keduanya merekomendasikan untuk memprioritaskan blueberry, stroberi dan raspberry dan menghindari atau membatasi buah-buahan dengan glikemik tinggi seperti pisang dan nanas. Untuk sayuran, Dr. San Miguel menyarankan untuk menikmati sayuran berdaun gelap seperti kale dan bayam, karena kaya akan vitamin dan nutrisi serta memiliki kandungan kalori yang sangat rendah. Poon adalah penggemar brokoli, karena banyak wanita yang hidup dengan PCOS mengalami resistensi insulin, yang dapat menyebabkan kondisi yang lebih serius. “Makan makanan yang tinggi serat dapat membantu memerangi resistensi insulin,” catatnya. “Brokoli adalah makanan lezat yang menyediakan serat dalam jumlah yang baik.” Dalam hal membatasi sayuran, jangan berlebihan pada wortel, jagung, dan kentang putih.

4. Pastikan Anda Mendapatkan Cukup Vitamin D

Poon menunjuk pada penelitian seperti ini oleh para peneliti di Taiwan yang telah menemukan bahwa 70 hingga 80 persen wanita dengan PCOS juga menderita kekurangan vitamin D. “Para peneliti juga menemukan bahwa kadar vitamin D yang rendah dapat memperburuk gejala PCOS.” Jika dokter Anda menentukan bahwa kadar vitamin D Anda lebih rendah dari ideal, Anda dapat meningkatkan kadar Anda dengan suplemen atau makanan tertentu yang tinggi vitamin, seperti ikan todak, salmon, dan kuning telur.

Baca juga: 5 Tips Menjaga Rutinitas Olahraga Bagi Penderita PCOS

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Hakim ICJ Perintahkan Israel Memastikan Makanan dan Obat-obatan Masuk ke Gaza

5 jam lalu

Seorang tentara Israel berjalan di dekat truk bantuan dengan pasokan kemanusiaan yang menunggu di Gerbang 96, pintu masuk yang baru dibuka memungkinkan akses lebih cepat ke Gaza utara, di Israel, 21 Maret 2024. REUTERS/Amir Cohen
Hakim ICJ Perintahkan Israel Memastikan Makanan dan Obat-obatan Masuk ke Gaza

Para hakim (ICJ) dengan suara bulat memerintahkan Israel untuk mengambil semua tindakan yang diperlukan untuk memastikan pasokan makanan pokok ke Gaza


Cara Menyimpan Kolang Kaling agar Tahan Lama, Bisa sampai Seminggu

16 jam lalu

Pegadang memilah kolang kaling di kawasan Pasar Tanah Abang, Jakarta, Jumat, 15 Maret 2024. Di bulan Ramadan pedagang mengaku penjualan kolang kaling meningkat, di hari normal pedagang hanya bisa menjual 4 kwintal dalam waktu seminggu sementara di bulan Ramadan kali ini 1 kwintal dalam sehari yang dijual harga eceran Rp 15 ribu hingga Rp 20 ribu per kilogram. TEMPO/ Febri Angga Palguna
Cara Menyimpan Kolang Kaling agar Tahan Lama, Bisa sampai Seminggu

Kolang kaling merupakan buah yang umumnya tahan selama 2-3 hari. Berikut cara menyimpan kolang kaling agar tahan lama, hingga 1 minggu.


Bagus untuk Kesehatan Jantung, Apa Saja Manfaat Alpukat

1 hari lalu

Ilustrasi alpukat (Pixabay.com)
Bagus untuk Kesehatan Jantung, Apa Saja Manfaat Alpukat

Alpukat dikenal karena sifat anti-inflamasi dan baik untuk kesehatan jantung. Apa lagi manfaat alpukat yang perlu Anda ketahui?


Gejala Stroke pada Perempuan dan Faktor Pemicu Serangan

3 hari lalu

Ilustrasi stroke.saga.co.uk
Gejala Stroke pada Perempuan dan Faktor Pemicu Serangan

Secara umum, gejala stroke bisa berupa wajah yang turun, satu lengan lemah, dan bicara cadel. Bagaimana dengan perempuan?


Macam Makanan yang Sebaiknya Tidak Dipanaskan Lagi

5 hari lalu

Ilustrasi memanaskan makanan (Pixabay.com)
Macam Makanan yang Sebaiknya Tidak Dipanaskan Lagi

Beberapa jenis makanan sebaiknya tidak dihangatkan kembali dan harus selalu dimakan saat segar. Apa saja?


Ragam Makanan yang Dibutuhkan Sistem Imun Sehat

6 hari lalu

Ilustrasi kubis. Unsplash.com/Isara Somboon
Ragam Makanan yang Dibutuhkan Sistem Imun Sehat

Kurang gizi adalah penyebab paling umum sistem imun yang buruk. Berikut 10 jenis makanan yang mudah didapat dan sangat membantu kesehatan imun.


Komisi IX DPR RI Pantau Makanan di Pasar Cibinong

7 hari lalu

Wakil Ketua Komisi IX DPR RI Emanuel Melkiades Laka Lena saat mengecek produk-produk makanan yang dijual Di Pasar Cibinong, Bogor, Jawa Barat, Kamis (21/3/2024). Foto: Husen/nr
Komisi IX DPR RI Pantau Makanan di Pasar Cibinong

Komisi IX DPR RI memastikan tidak ada produk makanan yang mengandung bahan berbahaya, di Pasar Cibinong, Bogor.


Bantuan Kemanusiaan yang Dikirim lewat Laut Tiba di Utara Gaza

9 hari lalu

Warga Palestina memeriksa lokasi serangan Israel di sebuah rumah, di tengah konflik yang sedang berlangsung antara Israel dan kelompok Islam Palestina Hamas, di Jabalia di Jalur Gaza utara, 3 Januari 2024. Lebih dari 22.000 orang meninggal dalam aksi genosida Israel di Palestina sejak Oktober 2023. REUTERS/Emad Gabon
Bantuan Kemanusiaan yang Dikirim lewat Laut Tiba di Utara Gaza

World Central Kitchen mengkonfirmasi 200 ton bantuan kemanusiaan sudah tiba di utara Gaza pada Jumat, 15 Maret 2024.


5 Tips Menjaga Bau Mulut saat Puasa

10 hari lalu

Ilustrasi bau mulut. shutterstock.com
5 Tips Menjaga Bau Mulut saat Puasa

Bau mulut yang tidak sedap bisa menjadi masalah, terutama saat berinteraksi dengan orang lain.


Bahaya Pewarna Makanan bagi Kesehatan, Alergi sampai Kanker

11 hari lalu

Ilustrasi camilan manis atau permen (Pixabay.com)
Bahaya Pewarna Makanan bagi Kesehatan, Alergi sampai Kanker

Masyarakat disarankan untuk menghindari pewarna makanan untuk mencegah risiko kesehatan seperti reaksi alergi atau bahkan kanker.