Makanan yang Mengandung Kalsium Lebih Tinggi daripada Segelas Susu Sapi

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi susu segar (Pixabay.com)

TEMPO.CO, JakartaKalsium adalah mineral penting untuk membantu menopang tulang. Tubuh tidak memproduksi mineral ini sendiri, jadi perlu dikonsumsi dari makanan atau suplemen. 

Ada banyak makanan yang mengandung kalsium dalam jumlah yang cukup, selain susu sapi dan produk susu. Satu gelas atau 8 ons susu mengandung sekitar 305 miligram kalsium, menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat. Sebagai referensi, kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar 1.000 miligram mineral setiap hari.

Ada banyak makanan yang mengandung lebih banyak kalsium daripada susu sapi. Dilansir dari eatthis.com, inilah empat makanan dengan kandungan kalsium tinggi. 

1. Tahu

Setengah cangkir tahu biasa dengan kalsium sulfat mengandung 434 miligram kalsium. Itu 100 miligram lebih banyak daripada yang terkandung dalam segelas susu sapi. 

2. Bayam

Satu cangkir bayam matang mengandung 250 miligram kalsium. Jadi jika makan 1/4 cangkir lagi, setara dengan mengonsumsi lebih banyak mineral ini daripada yang didapat dari satu gelas susu sapi.

3. Susu almond

Almond adalah sumber kalsium yang baik, mengandung sekitar 75 miligram per ons. Namun, satu cangkir susu almond yang diperkaya bahkan lebih banyak kalsiumnya. 

4. Sarden dengan tulang

Sarden mungkin bukan makanan yang paling menarik, kecuali bagi penyuka makanan laut. Namun, satu kaleng sarden 3 ons dengan tulang mengandung sekitar 325 miligram kalsium, lebih banyak 20 miligram daripada segelas susu sapi. 

Baca juga: Daftar Nutrisi Penting untuk Wanita Setiap Hari, Kalsium Hingga Vitamin B12






Cara Cepat Tahu Perbedaan Coffee Latte, Espresso, Moccacino, dan Cappuccino

2 hari lalu

Cara Cepat Tahu Perbedaan Coffee Latte, Espresso, Moccacino, dan Cappuccino

Masih bingung membedakan antara coffee latte, espresso, moccacino dan cappuccino? Begini cara mudah menandainya.


5 Tanda dan Efek Samping Kelebihan Vitamin D

5 hari lalu

5 Tanda dan Efek Samping Kelebihan Vitamin D

Mengonsumsi vitamin D dengan dosis tinggi dari waktu ke waktu dapat mencapai tingkat racun atau berbahaya dalam tubuh.


Inilah 6 Makanan dan Minuman yang Baik untuk Kesehatan Paru-Paru

5 hari lalu

Inilah 6 Makanan dan Minuman yang Baik untuk Kesehatan Paru-Paru

Berikut daftar makanan dan minuman yang baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan paru-paru.


Jangan Konsumsi 4 Buah Ini Bersama Susu, Kenapa?

6 hari lalu

Jangan Konsumsi 4 Buah Ini Bersama Susu, Kenapa?

Mengapa buah-buahan berikut sebaiknya jangan dikonsumsi bersama susu?


Apa itu Susu UHT?

6 hari lalu

Apa itu Susu UHT?

Meskipun sudah tidak asing di telinga, tetapi banyak orang yang masih salah kaprah mengenai susu UHT. Lantas, apa sebenarnya susu UHT itu?


Inilah Kandungan Nutrisi Daun Kelor sehingga Dijuluki Superfood

6 hari lalu

Inilah Kandungan Nutrisi Daun Kelor sehingga Dijuluki Superfood

Daun kelor mengandung banyak manfaat bagi kesehatan sehingga menjadi salah satu bahan pangan dengan julukan superfood.


Inilah 4 Makanan yang Dilarang Dikonsumsi Bersamaan dengan Susu

8 hari lalu

Inilah 4 Makanan yang Dilarang Dikonsumsi Bersamaan dengan Susu

Makanan-makanan berikut sebaiknya tak dikonsumsi bersamaan dengan susu.


4 Manfaat Minum Susu Hangat Sebelum Tidur

8 hari lalu

4 Manfaat Minum Susu Hangat Sebelum Tidur

Kebiasaan minum susu hangat sebelum tidur memberikan ragam manfaat.


Inilah 5 Buah dan Sayuran yang Kaya Antioksidan

10 hari lalu

Inilah 5 Buah dan Sayuran yang Kaya Antioksidan

Antioksidan alami dapat ditemukan pada buah dan sayuran. Berikut sejumlah buah dan sayuran yang kaya akan antioksidan.


Takaran Susu yang Dianjurkan buat Anak, Bukan Pengganti Makan

11 hari lalu

Takaran Susu yang Dianjurkan buat Anak, Bukan Pengganti Makan

Ahli gizi mengatakan susu tidak bisa menggantikan makanan utama sehingga terus memberi susu pada anak yang tak mau makan bukan jalan keluar.