Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

8 Makanan yang Disarankan untuk Menjaga Kesehatan di Usia di Atas 50

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
ilustrasi kacang. Unsplash/Maksim Shutov
ilustrasi kacang. Unsplash/Maksim Shutov
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Kebutuhan nutrisi setiap orang berbeda-beda, salah satu penentunya adalah usia. Seiring bertambahnya usia, kebanyakan orang menjadi kurang aktif, metabolisme akan melambat, energi akan berkurang, dan selalu ada risiko terkena penyakit. Itulah sebabnya penting berfokus pada kualitas diet. Tapi makanan seperti apa yang baik untuk usia ini? 

Beberapa ahli diet terdaftar merekomendasikan makanan yang membantu memperkuat tulang, sistem kekebalan tubuh, dan bahkan otot. Berikut adalah makanan yang mereka rekomendasikan, seperti dilansir dari laman eatthis.com, Selasa, 27 Juli 2021. 

1. Produk dairy 

Banyak orang berpikir bahkan produk susu baik untuk tulang muda yang sedang tumbuh, tapi sebenarnya itu juga penting bagi usia paruh baya dan lansia untuk membantu menjaga kepadatan mineral tulang.

“Wanita di atas usia 50 sebenarnya mengalami peningkatan kebutuhan kalsium seumur hidup. Rekomendasinya adalah mengonsumsi tiga porsi dairy sehari. Makanan ini kaya akan kalsium, vitamin D, vitamin B, selenium, seng, protein berkualitas tinggi, dan banyak lagi," kata Amy Goodson, salah satu ahli diet terdaftar di Amerika Serikat. 

2 Protein berkualitas tinggi

Seiring bertambahnya usia, sebagian besar orang kehilangan sekitar 2 hingga 3 persen massa otot tanpa lemak dalam satu dekade. "Itu dapat menyebabkan berkurangnya kekuatan dan penurunan stabilitas inti. Untuk menjaga otot tetap kuat, Anda perlu berolahraga secara teratur dan setiap hari mengonsumsi protein berkualitas tinggi seperti daging sapi tanpa lemak, unggas, ikan, telur, dan susu," kata Goodson. 

Ahli diet Ricci-Lee Hotz mengakan kekurangan protein, ditambah kurang aktivitas, orang berusia lanjut berisiko sarcopenia, atau pengecilan otot seiring bertambahnya usia. 

3. Oat

Risiko penyakit jantung meningkat seiring bertambahnya usia, jadi banyaklah mengonsumsi makanan yang baik untuk menstabilkan kolesterol. "Oat mengandung serat larut yang disebut beta-glukan," kata Penulis buku Finally Full, Finally Slim Lisa Young. "Oat menawarkan manfaat tambahan untuk orang lebih dari 50 tahun, yakni membantu menjaga gula darah tetap stabil dan membuat  merasa kenyang untuk menjaga berat badan."

4. Sayuran hijau

Sayuran seperti kangkung, selada, dan bayam adalah makanan yang baik untuk membantu menjaga pikiran tetap tajam dan mencegah penurunan kognitif seiring bertambahnya usia. "Sayuran hijau mengandung antioksidan seperti vitamin A dan C yang dapat membantu menunda penuaan otak. Makan sayuran berdaun hijau menjaga kemampuan mental tetap tajam dan sayuran ini juga kaya akan vitamin K yang juga dapat melindungi tubuh," kata Young.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

5. Ubi jalar 

Sarah Schlichter, pakar diet lainnya, mengatakan ubi jalar adalah karbohidrat kompleks dengan hampir 5 gram serat per satuan. "Serat telah terbukti membantu pencernaan, meningkatkan kesehatan usus, dan menstabilkan gula darah, di antara manfaat sehat lainnya. Ubi jalar juga tinggi vitamin A dan C, keduanya membantu untuk kekebalan, potasium, magnesium, dan antioksidan anti-inflamasi, yang dapat melawan proses penuaan," ujarnya. 

6. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang dan biji-bijian juga merupakan sumber lemak sehat. Jadi, konsumsi kenari, biji rami, dan biji chia mengandung lemak omega-3 ALA, yang diubah menjadi asam lemak omega-3 EPA dan DHA. Ini baik untuk kesehatan otak dan jantung. 

7. Jeruk 

Jeruk adalah pilihan buah yang bergizi untuk segala usia. Khusus untuk 50 tahun ke atas, nutrisinya seperti vitamin C dan flavonoid baik untuk kesehatan jantung, otak, dan kulit, kata Frances Largeman-Roth, ahli gizi dan penulis Smoothies & Juices: Prevention Healing Kitchen. 

"Jeruk juga meningkatkan produksi kolagen, membantu meningkatkan elastisitas dan kekuatan kulit kita, yang sangat penting seiring bertambahnya usia," kata dia. 

8. Berry

"Buah berry tinggi serat, vitamin C, dan anti-inflamasi, flavonoid antioksidan dan merupakan sumber nutrisi yang bagus untuk orang di atas usia 50 tahun," kata Shannon Henry, ahli gizi. "Serat makanan membantu kita tetap sehat, mengontrol berat badan, dan melindungi dari penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, dan kanker."

Baca juga: 7 Jenis Suplemen yang Dibutuhkan Wanita Supaya Hidup Sehat sampai Tua

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Perbedaan Kelapa Muda dengan Kelapa Hijau yang Perlu Diketahui

22 jam lalu

Ilustrasi kelapa muda (Pixabay.com)
Perbedaan Kelapa Muda dengan Kelapa Hijau yang Perlu Diketahui

Pedagang atau penjual umumnya menawarkan dua jenis kelapa, yakni kelapa hijau atau kelapa muda. Apa perbedaan di antara keduanya?


5 Tips Menjaga Bau Mulut saat Puasa

23 jam lalu

Ilustrasi bau mulut. shutterstock.com
5 Tips Menjaga Bau Mulut saat Puasa

Bau mulut yang tidak sedap bisa menjadi masalah, terutama saat berinteraksi dengan orang lain.


Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya

1 hari lalu

Ilustrasi obesitas. Shutterstock
Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya

Studi mengatakan ada prevalensi tinggi kekurangan vitamin D pada orang yang mengalami obesitas mungkin karena pengenceran volumetrik vitamin D.


Bahaya Pewarna Makanan bagi Kesehatan, Alergi sampai Kanker

1 hari lalu

Ilustrasi camilan manis atau permen (Pixabay.com)
Bahaya Pewarna Makanan bagi Kesehatan, Alergi sampai Kanker

Masyarakat disarankan untuk menghindari pewarna makanan untuk mencegah risiko kesehatan seperti reaksi alergi atau bahkan kanker.


4 Makanan-Minuman yang Harus Dihindari bagi Penderita Penyakit Ginjal Kronis

1 hari lalu

Ilustrasi ginjal. Shutterstock
4 Makanan-Minuman yang Harus Dihindari bagi Penderita Penyakit Ginjal Kronis

Empat makanan-minumuman ini sebaiknya dihindari penderita penyakit ginjal kronis karena dapat memperburuk kondisi ginjal.


Baznas Salurkan Bantuan Kemanusiaan Rp60 Miliar ke Gaza

2 hari lalu

Rizaludin Kurniawan, Pemimpin bidang Pengumpulan BAZNAS. sumber: TEMPO/Suci Sekar
Baznas Salurkan Bantuan Kemanusiaan Rp60 Miliar ke Gaza

Baznas sejak erangan 7 Oktober 2024 sudah mengirimkan delapan tahap bantuan kemanusiaan ke Gaza atau total sekitar 60 truk.


Kapal Bantuan Pertama Tiba di Gaza, 200 Ton Makanan Siap Dibagikan untuk Warga Palestina

2 hari lalu

Tongkang World Central Kitchen (WCK) berisi makanan yang tiba di lepas pantai Gaza, di mana terdapat risiko kelaparan setelah lima bulan kampanye militer Israel, dalam gambar selebaran yang dirilis pada 15 Maret 2024. REUTERS
Kapal Bantuan Pertama Tiba di Gaza, 200 Ton Makanan Siap Dibagikan untuk Warga Palestina

Sebanyak 200 ton bahan makan telah tiba di Gaza oleh badan amal Amerika Serikat untuk dibagikan kepada warga Palestina


5 Daftar Makanan yang Bikin Cepat Haus Saat Berpuasa

4 hari lalu

Saat berpuasa, sebaiknya hindari makanan yang bikin cepat haus, seperti makanan manis hingga makanan tinggi garam. Ini daftarnya. Foto: Canva
5 Daftar Makanan yang Bikin Cepat Haus Saat Berpuasa

Saat berpuasa, sebaiknya hindari makanan yang bikin cepat haus, seperti makanan manis hingga makanan tinggi garam. Ini daftarnya.


Nutrisi Sehat untuk Sahur dan Berbuka Puasa selama Ramadan Menurut Pakar Gizi

4 hari lalu

Ilustrasi Buka Puasa. shutterstock.com
Nutrisi Sehat untuk Sahur dan Berbuka Puasa selama Ramadan Menurut Pakar Gizi

Memahami pola makan sehat saat sahur dan berbuka puasa penting untuk menjaga stamina selama Ramadan.


Nutrisi yang Perlu Diperhatikan Ibu Hamil yang Berpuasa

4 hari lalu

Ibu hamil memerlukan asupan makanan bergizi agar janin yang dikandung tumbuh sehat. (Canva)
Nutrisi yang Perlu Diperhatikan Ibu Hamil yang Berpuasa

Ginekolog mengingatkan ibu hamil untuk memperhatikan kandungan gizi ketika memutuskan berpuasa demi kesehatan diri dan janin.