Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

5 Jenis Lari yang Efektif Membakar Kalori dan Menurunkan Berat Badan

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi lari (pixabay.com)
Ilustrasi lari (pixabay.com)
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Lari adalah salah satu rutinitas latihan yang paling efektif untuk membuat tubuh bugar. Jika dilakukan dengan benar dan konsisten, olahraga ini dapat membantu membakar banyak kalori dan memperkuat otot jantung.

Banyak yang menganggap lari adalah aktivitas monoton yang sederhana, tetapi bentuk latihan kardio ini memiliki banyak lapisan. Sama seperti bentuk latihan lainnya, lari juga memiliki jenis dengan kemampuan membakar kalori yang berbeda-beda.

Jika ingin lebih banyak kalori yang terbakar dan menurunkan berat badan lebih cepat, inilah lima jenis lari yang dianggap efektif, seperti dilansir dari Times of India. 

1. Fartlek

Dalam bahasa Swedia, "fartlek" berarti "main cepat". Ini adalah lari jarak jauh bergantian antara lari cepat dengan lari lebih lambat. Sebagian orang juga menggabungkan joging dengan lari cepat atau berjalan dengan joging dalam latihan semacam ini. Tidak ada rutinitas khusus dalam latihan lari ini, yang diperlukan hanya mencampur dan mencocokkan sesuai keinginan dan kenyamanan. 

2. Downward ledder 

Downward ledder lebih sulit daripada yang pertama. Anda harus mulai berlari dengan kecepatan sedang sejauh satu mil, diikuti dengan joging ringan selama 2 menit kemudian berlari dengan kecepatan tinggi sejauh setengah mil. Sekali lagi joging selama satu menit diikuti dengan berlari dengan kecepatan tinggi sejauh setengah mil lagi.

Sesi latihan ini harus menantang tubuh sendiri untuk menguji batas kemampuan dan kapasitas paru-paru. Tapi ini bukan untuk orang yang baru mulai rutin olahraga. 

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

3. Satu lawan satu 

Sama seperti fartlek, latihan satu lawan satu juga bergantian antara sesi lari cepat dan lambat. Perbedaannya adalah bahwa waktunya tetap. Anda harus berlari selama satu menit dan berjalan selama satu menit lagi, lalu ulangi. Ini adalah latihan yang jauh lebih mudah dilakukan oleh siapa saja. Ada waktu istirahat yang cukup waktu untuk beristirahat dan mengatur napas.

4. Lari jangka panjang

Jika tidak menemukan banyak waktu di hari kerja untuk berlari, cobalah sesi lari jangka panjang. Sesi latihan ini meningkatkan daya tahan secara keseluruhan dan meningkatkan kepercayaan diri. Caranya, Anda dapat berlari dengan kecepatan sedang dan menempuh jarak sejauh mungkin. Anda dapat mencoba berbagai jenis medan, meningkatkan kecepatan, dan juga menempuh jarak yang lebih jauh seiring waktu.

5. Naik turun bukit 

Seperti namanya, sesi latihan ini dilakukan dengan berlari naik turun bukit. Pilih permukaan yang miring, lalu lari menanjak. Setelah mencapai puncak, joging untuk turun. Sesi latihan ini meningkatkan jantung sekaligus membantu memperkuat otot dan persendian. Tapi, jangan memaksakan diri, terutama untuk pemula. 

Baca juga: 5 Tips Jalan Kaki yang Efektif Menurunkan Berat Badan, Lebih Lama dan Teratur

Iklan

Berita Selanjutnya




Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Tips Aman Olahraga saat Polusi Udara Tinggi

5 hari lalu

Ilustrasi dua orang sedang berolahraga (Sumber: freepik)
Tips Aman Olahraga saat Polusi Udara Tinggi

Berikut tips dari dokter agar warga yang tinggal di daerah dengan polusi udara tinggi tetap bisa berolahraga dengan baik, aman, dan sehat.


Olahraga yang Boleh dan Tidak buat Penderita Gagal Ginjal

5 hari lalu

Ilustrasi karate. (antara)
Olahraga yang Boleh dan Tidak buat Penderita Gagal Ginjal

Pakar menjelaskan olahraga yang boleh dan tidak boleh dilakukan penderita gagal ginjal, termasuk yang baru transplantasi ginjal.


Aneka Aktivitas Fisik yang Membantu Kesehatan Jiwa Raga

6 hari lalu

Ilustrasi bersepeda. AP/Darko Vojinovic
Aneka Aktivitas Fisik yang Membantu Kesehatan Jiwa Raga

Berikut beberapa aktivitas fisik luar ruangan sederhana yang bisa menjadi pilihan buat mewujudkan resolusi sehat jiwa dan raga.


Mengenal 3 Jenis SAMBO, Olahraga Bela Diri Asal Rusia

7 hari lalu

Ilustrasi latihan pelatnas atlet gulat. TEMPO/Seto Wardhana
Mengenal 3 Jenis SAMBO, Olahraga Bela Diri Asal Rusia

SAMBO merupakan singkatan dari SAMozashchita Bez Oruzhiya, yang dalam bahasa Rusia berarti beladiri tanpa senjata.


Mengenal SAMBO, Olahraga Unik dari Rusia yang Dipertandingkan di Porpov VIII Jatim 2023

8 hari lalu

Ilustrasi olahraga judo. Foto: Wikipedia
Mengenal SAMBO, Olahraga Unik dari Rusia yang Dipertandingkan di Porpov VIII Jatim 2023

SAMBO singkatan dari SAMozashchita Bez Oruzhiya, yang dalam bahasa Rusia berarti beladiri tanpa senjata.


Dianggap Lebih Efektif dari Angkat Barbel, Ini 5 Manfaat Terbesar Kettlebell Swing

8 hari lalu

kettlebell swing. menshealth.com
Dianggap Lebih Efektif dari Angkat Barbel, Ini 5 Manfaat Terbesar Kettlebell Swing

Selain angkat barbel, kettlebell swing juga bisa dilakukan sebagai variasi latihan angkat beban


Ipang Wahid Stratejik Ungkap Media yang Jadi Referensi Masyarakat, Tempo.co Termasuk Media Dinilai Tajam dan Kritis

10 hari lalu

Dewan Pers Arif Zulkifli menyampaikan peran penting media saat menghadiri peluncuran Wajah Baru Tempo Digital di Hutan kota by Pelataran, Senayan, Jakarta, 21 Juni 2022. Tepat pada hari peringatan pembredelan majalah Tempo pada 21 Juni, Tempo Media Group meluncurkan wajah baru Tempo digital. TEMPO/ Febri Angga Palguna
Ipang Wahid Stratejik Ungkap Media yang Jadi Referensi Masyarakat, Tempo.co Termasuk Media Dinilai Tajam dan Kritis

Ipang Wahid Stratejik lakukan penelitian media yang jadi referensi masyarakat dari politik hingga gosip. Tempo.co masuk media dinilai kritis.


Mengenali Kondisi Bone Stress Injuries, Tekanan Berulang di Tulang

10 hari lalu

Ilustrasi wanita lari di atas tangga. Unsplash.com/EV
Mengenali Kondisi Bone Stress Injuries, Tekanan Berulang di Tulang

Bone stress injuries cedera yang berkembang dalam konteks berulang akibat tulang terus terbebani


Mencegah Depresi, Dimulai dari Membiasakan Pola Hidup Sehat

10 hari lalu

Ilustrasi perempuan olahraga di rumah. Foto: Freepik.com/Tirachardz
Mencegah Depresi, Dimulai dari Membiasakan Pola Hidup Sehat

Seseorang yang meluangkan waktunya dalam kegiatan yang menyenangkan akan mencegah depresi


O2SN 2023 Resmi Dibuka, 1.557 Siswa Berkompetisi di Tingkat Nasional

11 hari lalu

Sejumlah peserta mengikuti pembukaan Olimpiade Olahraga Siswa Nasional (O2SN) tahun 2015 di Gedung Celebes Convention Center, Makassar, 3 Agustus 2015. TEMPO/Fahmi Ali
O2SN 2023 Resmi Dibuka, 1.557 Siswa Berkompetisi di Tingkat Nasional

O2SN 2023 telah dibuka secara resmi pada Senin, 11 September 2023. Ajang ini merupakan wadah berkompetisi bagi calon atlet masa depan Indonesia.