Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

4 Kebiasaan Pagi yang Bermanfaat untuk Kesehatan Otak

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita minum air. Freepik.com/Jcomp
Ilustrasi wanita minum air. Freepik.com/Jcomp
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Kehidupan modern sering kali bergerak dengan kecepatan tanpa henti, sehingga sulit untuk tetap berpikiran jernih. Anda mungkin merasa kewalahan karena hal-hal seperti stres, dan kelelahan sering membajak pikiran Anda. Agar tetap fokus ada beberapa kebiasaan pagi yang dapat menyehatkan otak dan membuat Anda tetap fokus.

Untuk mengetahui apa yang harus dilakukan, Patrick K. Porter, PhD, seorang ahli saraf dan pencipta aplikasi meditasi, BrainTap, dan Kristen Willeumier, PhD, seorang ahli saraf yang penelitiannya berfokus pada neurobiologi dan neuroimaging membagikan kebiasaan yang dilakukan mereka saat bangun pagi.

1. Bangun pagi tanpa alarm

Secara teknis, hal pertama yang dilakukan Dr. Porter untuk mendukung kesehatan otaknya di pagi hari sebenarnya terjadi di malam hari, dia tidak menyetel alarm. "Salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan pada sistem saraf Anda adalah bangun dengan alarm yang menyala-nyala," katanya seperti dikutip dari laman Well and Good. Jika Anda tidak dapat bangun tanpanya, ia merekomendasikan untuk memilih nada santai.

Jika Anda ingin menghilangkan alarm Anda sama sekali, Dr. Porter menyarankan untuk membeli cooling pad, yang ia gunakan untuk memastikan tubuhnya bangun tepat waktu. "Ini mengubah suhu tempat tidur saya, jadi saya tidur sekitar 15 derajat Celcius, dan itu membangunkan saya pada suhu 21 derajat Celciust," jelasnya. Dengan kata lain, ini membantu menaikkan suhu tubuhnya sehingga dia terbangun secara alami, tanpa sentakan alarm.

Baik dia dan Dr. Willeumier juga menemukan waktu untuk meditasi beberapa menit di pagi hari. "Meditasi mengurangi stres dan kecemasan dengan mengurangi kortisol dan epinefrin, yang membantu mengatur tekanan darah, detak jantung, dan pola pernapasan," kata Dr. Willeumier. "Ini juga berfungsi untuk menciptakan sinkronisasi seluruh otak yang meningkatkan kreativitas, pembelajaran, fokus, dan perhatian." Latihan yang konsisten, tambahnya, telah ditunjukkan untuk meningkatkan materi abu-abu otak di area yang terkait dengan pembelajaran dan memori.

2. Minum air, bukan kafein

Dr. Willeumier tidak pernah memulai harinya dengan kafein. Sebagai gantinya, dia menghidrasi dengan dua gelas 8 air yang baik. "Mengingat bahwa tubuh baru saja menjalani puasa 8 jam atau lebih di malam hari, kami ingin memulai pagi kami dengan cairan yang menghidrasi," katanya. Untuk tujuan ini, ia mulai dengan dua gelas air yang pertama adalah air biasa yang disaring, dan gelas kedua berisi lemon segar.

Dr Porter juga mengutamakan hidrasi. Sebelum dia berolahraga di pagi hari, dia minum tiga gelas air. Apakah Anda meraih satu gelas air atau beberapa, hidrasi memang membantu fungsi kognitif. Sebuah studi yang dilakukan oleh ahli fisiologi olahraga di Institut Teknologi Georgia menunjukkan peningkatan aktivitas saraf pada individu yang mengalami dehidrasi yang melakukan aktivitas yang melibatkan otak mereka, yang pada dasarnya berarti bahwa pikiran mereka harus bekerja lebih keras dari biasanya.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

3. Tak satu pun dari mereka langsung sarapan

Ketika Dr. Willeumier makan sarapannya (yang tidak terjadi pertama kali di pagi hari), dia memilih makanan untuk mendukung mikrobioma ususnya karena usus berdampak pada kesehatan otak. "Mikroorganisme dalam usus kita melepaskan neurotransmiter (yaitu, serotonin, dopamin, dan GABA antara lain), vitamin, hormon, dan molekul pensinyalan lain yang dapat memengaruhi suasana hati, perilaku, dan fungsi kognitif kita," Dr. Willeumier. Misalnya, 95 persen serotonin—suatu neurotransmitter yang penting dalam pengaturan nafsu makan, pencernaan, tidur, dan kesehatan secara keseluruhan—dibuat di usus.

Dengan mengingat hal itu, Dr. Willeumier mengatakan bahwa sarapannya adalah nabati, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji-bijian. "Sarapan saya termasuk oatmeal dengan susu gandum dan blueberry organik, roti Yehezkiel dengan alpukat, tahu dengan kangkung dan paprika merah, atau smoothie dengan setengah pisang, sepertiga cangkir susu oat, sepertiga cangkir air, satu setengah sendok teh bubuk kakao, satu setengah sendok teh mentega kacang (almond, kelapa, kacang Brazil, pecan, kacang macadamia, biji rami, biji chia) dan satu sendok makan jamur untuk meningkatkan kekebalan dan mendukung fungsi kognitif," katanya.

4. Olahraga pagi

Dr. Willeumier bergerak setidaknya selama satu jam di pagi hari. "Saya memulai hari saya dengan berlari, pilates, dan mendayung di samping latihan ketahanan tiga hari per minggu," katanya. Dr. Porter setuju bahwa olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan otak Anda, jadi dia juga memprioritaskannya. Untuk memulainya, ia berjalan kaki selama 15 hingga 20 menit. Ini berfungsi untuk membuatnya bergerak sambil juga mengeksposnya ke vitamin D yang meningkatkan suasana hati dan menghubungkannya dengan alam.

Olahraga, secara keseluruhan, memiliki banyak manfaat untuk meningkatkan kesehatan otak, Dr. Willeumier menjelaskan. Ini dapat membantu Anda tidur lebih baik dan lebih kompeten mengatasi stres dan kecemasan, yang keduanya bermanfaat bagi kesejahteraan kognitif Anda. Dan latihan kardio, khususnya, meningkatkan aliran oksigen ke otak, meningkatkan kemampuan Anda untuk membentuk koneksi baru, mengurangi risiko kehilangan memori, dan meningkatkan kapasitas perhatian Anda. Ini karena olahraga meningkatkan sirkulasi darah dan mendorong pelepasan protein dan hormon yang bertanggung jawab untuk perkembangan saraf dan plastisitas di otak.

Baca juga: Jangan Stres, Lihat Dampaknya buat Otak dan Tubuhmu

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

1 hari lalu

Ilustrasi pria berenang. mirror.co.uk
Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

Guru besar FKUI menyarankan penderita penyakit ginjal kronis berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui jenis olahraga yang tepat.


26 Maret Diperingati Hari Epilepsi Sedunia, Kenali Penyebab dan Gejalanya

2 hari lalu

Ilustrasi epilepsi. firstaidlearningforyoungpeople.redcross.org.uk
26 Maret Diperingati Hari Epilepsi Sedunia, Kenali Penyebab dan Gejalanya

Epilepsi merupakan gangguan sistem saraf pusat akibat pola aktivitas otak yang tidak normal.


Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

3 hari lalu

Gerak olahraga lunges. shutterstock.com
Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

Kalistenik salah satu pilihan olahraga yang sesuai untuk dilakukan selama Ramadan


4 Dampak Buruk Kecanduan pada Kognitif Anak

4 hari lalu

Ilustrasi video game. Sumber: Korea e-Sports Association via Facebook/asiaone.com
4 Dampak Buruk Kecanduan pada Kognitif Anak

Kecanduan game atau media sosial sangat buruk terhadap kemampuan kognitif anak. Berikut empat dampak jeleknya.


Mengenal Aneurisma Otak, Terjadinya Penipisan pada Arteri Otak

4 hari lalu

Ilustrasi otak. Pixabay
Mengenal Aneurisma Otak, Terjadinya Penipisan pada Arteri Otak

Aneurisma otak yang pecah menimbulkan banyak gejala, termasuk "sakit kepala petir", yang dikenal dengan rasa sakit yang tiba-tiba dan menyiksa.


Mengenal Neuroferritinopathy, Penyakit Genetik yang Hanya Dimiliki Sekitar 100 Orang di Dunia

4 hari lalu

Ilustrasi otak. Pixabay
Mengenal Neuroferritinopathy, Penyakit Genetik yang Hanya Dimiliki Sekitar 100 Orang di Dunia

Neuroferritinopathy penyakit genetik yang hanya dimiliki sekitar 100 orang di dunia. Bagaimana gejala dan pengobatannya?


Komite Olimpiade Internasional Serukan Boikot Pertandingan Olahraga yang Digagas Rusia

8 hari lalu

Cincin Olimpiade digambarkan di depan The Olympic House, markas Komite Olimpiade Internasional (IOC) pada pembukaan rapat dewan eksekutif Komite Olimpiade Internasional (IOC), di Lausanne, Swiss 8 September 2022.Laurent Gillieron/Pool melalui REUTERS
Komite Olimpiade Internasional Serukan Boikot Pertandingan Olahraga yang Digagas Rusia

Komite Olimpiade Internasional menyerukan pada negara anggota agar jangan mengirimkan atlet ke pertandingan olahraga World Friendship Games


Waktu Terbaik Berolahraga selama Ramadan Menurut Spesialis Ortopedi

9 hari lalu

ilustrasi olahraga berpasangan (Pexels.com)
Waktu Terbaik Berolahraga selama Ramadan Menurut Spesialis Ortopedi

Waktu terbaik berolahraga selama Ramadan adalah setelah berbuka puasa ketika tubuh telah cukup waktu untuk mencerna makanan dan mendapatkan energi.


5 Manfaat Minum Air Kelapa Hijau saat Berbuka Puasa

9 hari lalu

Ilustrasi kelapa muda (Pixabay.com)
5 Manfaat Minum Air Kelapa Hijau saat Berbuka Puasa

Tidak hanya segar, air kelapa hijau juga memiliki sejumlah manfaat yang signifikan bagi kesehatan tubuh.


5 Jenis Olahraga yang Tepat untuk Dilakukan Saat Berpuasa Bulan Ramadan

10 hari lalu

Warga berolahraga di kawasan Jenderal Sudirman, Minggu, 10 April 2022. Masyarakat tetap berolahraga di kawasan Sudirman saat bulan puasa. TEMPO/M Taufan Rengganis
5 Jenis Olahraga yang Tepat untuk Dilakukan Saat Berpuasa Bulan Ramadan

Ketika seseorang menjalani puasa di bulan Ramadan, tubuh tidak akan mendapatkan suplai makanan dan minuman selama beberapa jam.