Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Waktu Ideal Berhenti Minum Kafein Sebelum Tidur

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi kopi. Unsplash.com/Kira Auf Der Heide
Ilustrasi kopi. Unsplash.com/Kira Auf Der Heide
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Jika Anda pernah minum secangkir kopi sore yang akhirnya membuat Anda terjaga malam itu, Anda mungkin sangat menyadari bahwa kafein yang Anda minum terlalu dekat dengan waktu tidur. Namun penting untuk diingat bahwa setiap orang memetabolisme kafein secara berbeda, jadi tidak semua orang akan meresponsnya dengan cara yang sama. Tapi yang kita tahu adalah, tidak peduli siapa Anda, kafein dapat meningkatkan kadar kortisol, alias hormon stres.

Pakar tidur dan psikiater holistik Ellen Vora, sebelumnya menjelaskan kepada Mind Body Green bahwa kafein memiliki waktu paruh lima hingga tujuh jam bagi kebanyakan orang, yang berarti dibutuhkan sekitar enam jam bagi tubuh Anda untuk memetabolisme setengah dari kafein yang menginduksi kortisol— dan enam jam lagi untuk memetabolisme setengahnya.

"Secangkir kopi pada jam 9 pagi masih tertinggal di tubuh Anda sebelum tidur, dan minum secangkir kopi pada jam 3 sore secara efektif seperti meminum setengah cangkir kopi pada jam 9 malam," katanya, menambahkan, "bahkan sedikit. kafein yang tertinggal di dalam tubuh dapat mengganggu kualitas tidur Anda."

Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa kafein tidak benar-benar menggantikan tidur yang buruk, menciptakan apa yang disebut Vora sebagai lingkaran setan dari tidur yang buruk, lebih banyak konsumsi kafein, lebih banyak tidur yang buruk, dan sebagainya.

Sementara penelitian baru menunjukkan bahwa kafein mungkin tidak mempengaruhi fungsi tubuh tertentu (seperti detak jantung) sebanyak yang kita duga sebelumnya, ahli gastroenterologi Marvin Singh, sebelumnya mengatakan kepada mbg bahwa ia masih merekomendasikan untuk minum lebih sedikit jika itu membuat Anda mengalami hal-hal seperti kecemasan, sakit kepala, masalah pencernaan, dan tentu saja, sulit tidur—tidak peduli pada jam berapa.

Jadi, kapan Anda harus benar-benar mengurangi kafein jika Anda ingin memastikan Anda bisa tertidur? Sekali lagi, ini akan tergantung pada orangnya, tetapi menurut sebuah penelitian yang meneliti asupan kafein nol, tiga, dan enam jam sebelum tidur, Anda harus berhenti minum setidaknya enam jam sebelum tidur.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Namun, penulis penelitian menulis, "konsumsi kafein bahkan 6 jam sebelum tidur dapat memiliki efek mengganggu yang penting pada ukuran tidur objektif dan subjektif" pada beberapa orang. Dengan itu, penting juga untuk diingat bahwa minuman yang berbeda memiliki jumlah kafein yang berbeda. Sementara secangkir kecil teh hijau di sore hari mungkin tidak memengaruhi tidur Anda, dua kopi 16 ons di sore hari mungkin akan memengaruhi tidur Anda.

Kita semua memetabolisme kafein secara berbeda, jadi rekomendasi menyeluruh tidak selalu berlaku untuk semua orang. Jika konsumsi kafein memengaruhi tidur Anda, taruhan terbaik Anda adalah menjaganya di pagi hari dan membatasi jumlah yang Anda minum juga.

Setelah Anda mengetahui kapan harus meletakkan kopi (dan mempraktikkan tidur yang baik dengan cara lain, seperti menghindari makan terlalu dekat dengan waktu tidur dan menjaga kamar tidur Anda tetap dingin), Anda akan dapat beristirahat dengan mudah—secara harfiah. Plus, Anda mungkin menemukan bahwa ketika kafein tidak memengaruhi tidur Anda, Anda sebenarnya tidak membutuhkannya untuk membuat Anda tetap terjaga di siang hari.

Baca juga: 3 Sebab Kafein Bikin Merasa Lelah Menurut Ahli

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Kopi Kenangan Sajikan Blewah Mewah, Menu Segar untuk Berbuka Puasa

4 hari lalu

Kopi Kenangan Sajikan Blewah Mewah, Menu Segar untuk Berbuka Puasa

Menu andalan Blewah Tea dengan taburan Blewah Jelly yang terbuat dari ekstrak buah asli


Mengenal Aneurisma Otak, Terjadinya Penipisan pada Arteri Otak

5 hari lalu

Ilustrasi otak. Pixabay
Mengenal Aneurisma Otak, Terjadinya Penipisan pada Arteri Otak

Aneurisma otak yang pecah menimbulkan banyak gejala, termasuk "sakit kepala petir", yang dikenal dengan rasa sakit yang tiba-tiba dan menyiksa.


Alasan Penderita Epilepsi Tak Boleh Banyak Minum Kopi

7 hari lalu

ilustrasi minum kopi (pixabay.com)
Alasan Penderita Epilepsi Tak Boleh Banyak Minum Kopi

Penderita epilepsi diminta tidak minum kopi berlebihan untuk menghindari kejang. Pasalnya, kafein justru dapat meningkatkan frekuensi kejang.


Inilah Daftar Minuman yang Memperbesar Risiko Dehidrasi saat Puasa

10 hari lalu

ilustrasi menyiram air untuk mengurangi dampak dehidrasi. Shutterstok
Inilah Daftar Minuman yang Memperbesar Risiko Dehidrasi saat Puasa

Minuman manis, berkafein, beralkohol, bersoda, mengandung santan justru memperbesar risiko dehidrasi saat puasa.


Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

11 hari lalu

Ilustrasi Sahur. Shutterstock
Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

Bunyi alarm dapat mengganggu siklus tidur alami.


Berapa Banyak Konsumsi Kopi dan Teh yang Pas saat Puasa?

11 hari lalu

Ilustrasi kopi. Foto: Pixabay/Clayton Majona
Berapa Banyak Konsumsi Kopi dan Teh yang Pas saat Puasa?

Ahli gizi dari RS Cipto Mangunkusumo Kencana Fitri Hudayani SST, M.Gz memberi tips mengonsumsi teh atau kopi yang pasa saat puasa.


Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?

11 hari lalu

Ilustrasi minum teh. Shutterstock.com
Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?

Kandungan kafein berlebihan dalam teh dapat mengganggu siklus tidur dan bangun.


Minum Teh saat Berbuka Puasa, Disarankan atau Tidak untuk Kesehatan?

12 hari lalu

Ilustrasi teh chamomile. Pixabay.com
Minum Teh saat Berbuka Puasa, Disarankan atau Tidak untuk Kesehatan?

Saat berbuka puasa di bulan Ramadan, jika didahului minum teh aman atau tidak bagi kesehatan?


Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

12 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pexels/Meruyert Gonullu
Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

Praktisi kesehatan menjelaskan tidur siang yang berkualitas banyak manfaatnya bagi kesehatan tubuh. Berikut di antaranya.


Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

12 hari lalu

Ilustrasi tidur. Pixabay
Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

Kekurangan waktu tidur akan menyebabkan tubuh seseorang mengalami beberapa masalah. Apa saja?