Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Kiat Berjemur untuk Memenuhi Kebutuhan Vitamin D pada Anak

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi anak tersenyum. Pixabay.com
Ilustrasi anak tersenyum. Pixabay.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Vitamin D merupakan salah satu nutrisi yang dibutuhkan anak selama pandemi Covid-19. Selain untuk menguatkan tulang dan gigi, vitamin ini juga membantu meningkatkan kekebalan tubuh sehingga tidak rentan terkena penyakit.

Dokter spesialis anak Yuni Astria pada live Instagram Cerita Cantika di Cantika.com, edisi spesial Hari Anak Nasional; Anak Sehat, Anak Kuat, Jumat, 23 Juli 2021 mengatakan, salah satu cara terbaik untuk membantu tubuh membentuk vitamin D adalah berjemur di bawah sinar matahari. Di Indonesia, dengan sinar matahari yang ada sepanjang tahun, mestinya tidak terlalu menyulitkan. Namun kenyataannya banyak orang Indonesia yang mengalami defisiensi vitamin D.

“Berjemur ini memang membentuk vitamin D yang paling baik tapi faktornya banyak sekali, mulai dari usia, warna kulit, daerah, cara berpakaian sehari-hari,” kata dia. “Memang yang cenderung berpakaian tertutup lebih rentan defisiensi,” dia menambahkan.

Selain pakaian, faktor wilayah juga ikut menentukan. Menurut Yuni, beberapa jurnal menyebutkan bahwa untuk di wilayah Jakarta, disarankan berjemur selama 15 menit dari pukul 11.00 hingga 13.00. Ini juga berlaku untuk wilayah Indonesia Tengah dan Timur. Berjemur sebaiknya dilakukan setidaknya tiga kali dalam seminggu.

“Selama 15 menit cukup untuk memenuhi vitamin D 600 IU. Kalau jam 9 beda lagi, bisa dilakukan 25 menit,” kata dia.

Selama berjemur tak perlu membuka sebagian besar area tubuh. “Area yang terlihat nggak usah semua badan, cukup wajah, kedua lengan sama kaki,” jelas Yuni. “Kalau ada sunblock SPF 15 lebih baik,” dia menambahkan.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

SPF berfungsi melindungi kulit dari bahaya sinar ultraviolet atau UV. Selain menggunakan SPF, Yuni juga menyarankan memastikan indeks UV yang aman sebelum berjemur dengan menggunakan aplikasi khusus. Jika indeks UV di bawah tiga, maka aman untuk berjemur.

Selain berjemur, vitamin D juga bisa didapatkan dari makanan seperti makanan laut terutama ikan salmon dan telur, serta suplemen. 

Yuni menekankan pentingnya asupan vitamin D karena orang Indonesia banyak mengalami defisiensi. Namun, dia juga mengingatkan agar jangan berlebihan. “Banyak juga yang sampai ribuan (IU), itu over. Nggak bagus juga untuk metabolisme tubuh,” ujarnya.

Selain vitamin D, anak juga membutuhkan nutrisi lengkap meliputi asupan makronutrien yang seimbang seperti karbohidrat, lemak, serta protein. Sedangkan mikronutrien meliputi mineral seperti zinc serta kalsium dan vitamin, yang meliputi vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin K dan lainnya. Selain itu, jangn lupa mengonsumsi air putih untuk memastikan anak selalu terhidrasi.

SITI HAJAR SUWARDI

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Perbedaan Kelapa Muda dengan Kelapa Hijau yang Perlu Diketahui

17 jam lalu

Ilustrasi kelapa muda (Pixabay.com)
Perbedaan Kelapa Muda dengan Kelapa Hijau yang Perlu Diketahui

Pedagang atau penjual umumnya menawarkan dua jenis kelapa, yakni kelapa hijau atau kelapa muda. Apa perbedaan di antara keduanya?


Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya

19 jam lalu

Ilustrasi obesitas. Shutterstock
Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya

Studi mengatakan ada prevalensi tinggi kekurangan vitamin D pada orang yang mengalami obesitas mungkin karena pengenceran volumetrik vitamin D.


5 Tips Menjaga Kekebalan Tubuh Saat Puasa Ramadan dalam Cuaca Ekstrem

1 hari lalu

Ilustrasi Sahur. Shutterstock
5 Tips Menjaga Kekebalan Tubuh Saat Puasa Ramadan dalam Cuaca Ekstrem

Di tengah cuaca ekstrem, penting bagi umat untuk mengambil langkah-langkah yang tepat guna menjaga kekebalan tubuh selama puasa Ramadan.


Nutrisi Sehat untuk Sahur dan Berbuka Puasa selama Ramadan Menurut Pakar Gizi

3 hari lalu

Ilustrasi Buka Puasa. shutterstock.com
Nutrisi Sehat untuk Sahur dan Berbuka Puasa selama Ramadan Menurut Pakar Gizi

Memahami pola makan sehat saat sahur dan berbuka puasa penting untuk menjaga stamina selama Ramadan.


Nutrisi yang Perlu Diperhatikan Ibu Hamil yang Berpuasa

4 hari lalu

Ibu hamil memerlukan asupan makanan bergizi agar janin yang dikandung tumbuh sehat. (Canva)
Nutrisi yang Perlu Diperhatikan Ibu Hamil yang Berpuasa

Ginekolog mengingatkan ibu hamil untuk memperhatikan kandungan gizi ketika memutuskan berpuasa demi kesehatan diri dan janin.


10 Buah untuk Mengembalikan Cairan Tubuh yang Hilang saat Berpuasa

4 hari lalu

Ilustrasi buah-buahan/ toko buah. REUTERS/Lucas Jackson
10 Buah untuk Mengembalikan Cairan Tubuh yang Hilang saat Berpuasa

Berpuasa seharian membuat cairan tubuh berkurang drastis. Berikut adalah 10 buah untuk mengembalikan cairan tubuh yang hilang.


Jenis Makanan Super untuk Pola Makan Harian dan Kandungannya

6 hari lalu

Ilustrasi sayuran. Unsplash.com/Inigo De la Maza
Jenis Makanan Super untuk Pola Makan Harian dan Kandungannya

Makanan super diklaim tinggi nutrisi penting sehingga perlu dimasukkan ke dalam pola makan haria. Berikut 10 jenisnya.


Perhatikan Nutrisi Anak saat Puasa Ramadan, Simak Saran IDAI

10 hari lalu

Ilustrasi anak kecil berpuasa. parenthub.com.au
Perhatikan Nutrisi Anak saat Puasa Ramadan, Simak Saran IDAI

Ketua IDAI meminta orang tua memperhatikan pemenuhan kebutuhan gizi anak yang berlatih puasa Ramadan. Cek yang perlu dilakukan.


Fakta Nutrisi Pisang dan Cara Membuatnya Cepat Matang

10 hari lalu

Ilustrasi pisang. Foto: Unsplash.com/Anastasia Eremina
Fakta Nutrisi Pisang dan Cara Membuatnya Cepat Matang

Pisang disebut sebagai salah satu buah yang luar biasa karena kaya serat, potasium, vitamin C, serta antioksidan dan fitonutrien lain.


Pesan Dokter Anak pada Remaja untuk Cegah Kelahiran Stunting

12 hari lalu

Ilustrasi pencegahan stunting/ Indofood
Pesan Dokter Anak pada Remaja untuk Cegah Kelahiran Stunting

Memperbaiki kualitas hidup saat masih remaja dapat menjadi upaya mencegah melahirkan anak berisiko stunting di kemudian hari.