Kiat Berjemur untuk Memenuhi Kebutuhan Vitamin D pada Anak

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi anak tersenyum. Pixabay.com

TEMPO.CO, Jakarta - Vitamin D merupakan salah satu nutrisi yang dibutuhkan anak selama pandemi Covid-19. Selain untuk menguatkan tulang dan gigi, vitamin ini juga membantu meningkatkan kekebalan tubuh sehingga tidak rentan terkena penyakit.

Dokter spesialis anak Yuni Astria pada live Instagram Cerita Cantika di Cantika.com, edisi spesial Hari Anak Nasional; Anak Sehat, Anak Kuat, Jumat, 23 Juli 2021 mengatakan, salah satu cara terbaik untuk membantu tubuh membentuk vitamin D adalah berjemur di bawah sinar matahari. Di Indonesia, dengan sinar matahari yang ada sepanjang tahun, mestinya tidak terlalu menyulitkan. Namun kenyataannya banyak orang Indonesia yang mengalami defisiensi vitamin D.

“Berjemur ini memang membentuk vitamin D yang paling baik tapi faktornya banyak sekali, mulai dari usia, warna kulit, daerah, cara berpakaian sehari-hari,” kata dia. “Memang yang cenderung berpakaian tertutup lebih rentan defisiensi,” dia menambahkan.

Selain pakaian, faktor wilayah juga ikut menentukan. Menurut Yuni, beberapa jurnal menyebutkan bahwa untuk di wilayah Jakarta, disarankan berjemur selama 15 menit dari pukul 11.00 hingga 13.00. Ini juga berlaku untuk wilayah Indonesia Tengah dan Timur. Berjemur sebaiknya dilakukan setidaknya tiga kali dalam seminggu.

“Selama 15 menit cukup untuk memenuhi vitamin D 600 IU. Kalau jam 9 beda lagi, bisa dilakukan 25 menit,” kata dia.

Selama berjemur tak perlu membuka sebagian besar area tubuh. “Area yang terlihat nggak usah semua badan, cukup wajah, kedua lengan sama kaki,” jelas Yuni. “Kalau ada sunblock SPF 15 lebih baik,” dia menambahkan.

SPF berfungsi melindungi kulit dari bahaya sinar ultraviolet atau UV. Selain menggunakan SPF, Yuni juga menyarankan memastikan indeks UV yang aman sebelum berjemur dengan menggunakan aplikasi khusus. Jika indeks UV di bawah tiga, maka aman untuk berjemur.

Selain berjemur, vitamin D juga bisa didapatkan dari makanan seperti makanan laut terutama ikan salmon dan telur, serta suplemen. 

Yuni menekankan pentingnya asupan vitamin D karena orang Indonesia banyak mengalami defisiensi. Namun, dia juga mengingatkan agar jangan berlebihan. “Banyak juga yang sampai ribuan (IU), itu over. Nggak bagus juga untuk metabolisme tubuh,” ujarnya.

Selain vitamin D, anak juga membutuhkan nutrisi lengkap meliputi asupan makronutrien yang seimbang seperti karbohidrat, lemak, serta protein. Sedangkan mikronutrien meliputi mineral seperti zinc serta kalsium dan vitamin, yang meliputi vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin K dan lainnya. Selain itu, jangn lupa mengonsumsi air putih untuk memastikan anak selalu terhidrasi.

SITI HAJAR SUWARDI






Masalah Asupan Gizi Balita Bertaut Pengetahuan Produk Pangan

1 hari lalu

Masalah Asupan Gizi Balita Bertaut Pengetahuan Produk Pangan

Kemasan produk kental manis harus mencantumkan label peringatan, bukan satu-satunya sumber asupan gizi dan pengganti air susu ibu


Trik Memasak Ubi Jalar Agar Lebih Ramah Gula Darah

3 hari lalu

Trik Memasak Ubi Jalar Agar Lebih Ramah Gula Darah

Menurut ahli memanggang ubi jalar dapat menaikkan skor indeks glikemiknya dari 60 menjadi 90


Cegah Stunting, Pastikan Kecukupan Protein Hewani pada Anak

4 hari lalu

Cegah Stunting, Pastikan Kecukupan Protein Hewani pada Anak

Dokter anak mengimbau orang tua memastikan kecukupan kebutuhan protein hewani anak untuk mencegah stunting.


4 Manfaat Kesehatan Biji Bunga Matahari Menurut Ahli Diet

5 hari lalu

4 Manfaat Kesehatan Biji Bunga Matahari Menurut Ahli Diet

Biji bunga matahari dikemas dengan berbagai macam nutrisi yang menawarkan berbagai manfaat unik bagi tubuh


5 Tanda dan Efek Samping Kelebihan Vitamin D

5 hari lalu

5 Tanda dan Efek Samping Kelebihan Vitamin D

Mengonsumsi vitamin D dengan dosis tinggi dari waktu ke waktu dapat mencapai tingkat racun atau berbahaya dalam tubuh.


Alasan Almond Disarankan untuk Dikonsumsi

5 hari lalu

Alasan Almond Disarankan untuk Dikonsumsi

Almond mengandung nutrisi padat yang memberikan manfaat kesehatan untuk tubuh. Berikut beberapa manfaat kesehatan kacang almond.


5 Alasan Perlu Pakai Sunscreen dalam Ruangan

6 hari lalu

5 Alasan Perlu Pakai Sunscreen dalam Ruangan

Biasanya, orang-orang menggunakan sunscreen ketika di luar ruangan. Mengapa sebaiknya pakai tabir surya meskipun dalam ruangan?


Inilah Kandungan Nutrisi Daun Kelor sehingga Dijuluki Superfood

6 hari lalu

Inilah Kandungan Nutrisi Daun Kelor sehingga Dijuluki Superfood

Daun kelor mengandung banyak manfaat bagi kesehatan sehingga menjadi salah satu bahan pangan dengan julukan superfood.


7 Alasan Mengapa Kulit Kentang Sebaiknya Tidak Dibuang

6 hari lalu

7 Alasan Mengapa Kulit Kentang Sebaiknya Tidak Dibuang

Kulit kentang memiliki banyak kemampuan melawan penyakit dan jauh lebih bermanfaat daripada kentang itu sendiri.


Inilah 4 Makanan yang Dilarang Dikonsumsi Bersamaan dengan Susu

8 hari lalu

Inilah 4 Makanan yang Dilarang Dikonsumsi Bersamaan dengan Susu

Makanan-makanan berikut sebaiknya tak dikonsumsi bersamaan dengan susu.