7 Jenis Suplemen yang Dibutuhkan Wanita Supaya Hidup Sehat sampai Tua

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi vitamin dan suplemen. TEMPO/Subekti.

TEMPO.CO, Jakarta - Ada banyak penyebab seseorang tak bisa mendapatkan semua nutrisi. Selain kesibukan, orang sering kali kesulitan memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral karena pemilih makanan atau sedang menjalani diet tertentu. Ahli diet terdaftar Amanda Sevilla dan Lauren Hoover merekomendasikan beberapa suplemen terbaik untuk dikonsumsi, terutama oleh perempuan.

Dilansir dari Eatthis.com, inilah 7 suplemen yang direkomendasikan untuk perempuan. 

1. Omega 3 DHA

Omega-3 DHA (docosahexaenoic acid) adalah asam lemak yang bisa didapatkan dari beberapa jenis ikan berminyak. “Omega-3 DHA sangat penting untuk kesehatan jantung, serta kesehatan otak," kata Sevilla.  Ada banyak penelitian yang mendukung hal ini juga, terutama dalam hal mencegah penyakit kardiovaskular dan menunda gejala penyakit Alzheimer.

Menurut Cleveland Clinic, omega-3 DHA tidak hanya membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, tetapi juga menurunkan risiko kematian jika seseorang telah didiagnosis menderita penyakit jenis ini. Bagi ibu hamil, mengonsumsi suplemen omega-3 DHA juga dapat meningkatkan kesehatan janin.

2. Protein

Bagi wanita, protein sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Sayangnya banyak wanita tidak mengkonsumsi protein yang optimal untuk kebutuhan mereka. Jika tidak mendapatkan cukup protein dalam makanan kita sehari-hari, efeknya antara lain penipisan rambut, kehilangan massa otot, dan sistem kekebalan yang melemah.

Hoover merekomendasikan untuk mengonsumsi suplemen protein jika merasa tidak mendapatkan cukup makanan. "Memasukkan suplemen protein, dalam bentuk shake atau bubuk siap minum, bisa menjadi cara yang nyaman untuk mendapatkan protein ekstra dalam makanan," kata Hoover.

3. Folat

"Folat adalah vitamin B yang sering direkomendasikan untuk suplemen prenatal," kata Sevilla, "dan kecukupan folat penting untuk pengembangan sistem saraf yang tepat untuk bayi dan perkembangan tabung saraf."

Tidak hanya itu, The National Institutes of Health mengatakan bahwa folat sangat penting bagi wanita di usia subur, bahkan jika mereka tidak hamil. Suplemen ini dapat membantu mengurangi peradangan, menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan stroke, membantu menunda gejala Alzheimer, dan bahkan melawan depresi.

4. Magnesium

Magnesium dapat ditemukan dalam gandum, biji-bijian, dan berbagai jenis kacang-kacangan. Menurut Sevilla, magnesium membantu tubuh mengatasi kontraksi otot. "Magnesium tidak hanya direkomendasikan untuk atlet, tetapi juga untuk wanita pra-menopause karena dapat membantu kram," kata Sevilla.

Penelitian juga menunjukkan bahwa bersama dengan kesehatan fisik, magnesium dapat membantu kesehatan mental. Sebuah studi 2013 di Pharmacological Reports mengungkapkan bahwa magnesium dapat membantu pasien yang didiagnosis dengan depresi, biasanya bersamaan dengan antidepresan yang diresepkan.

5. Kalsium

"Saya merekomendasikan suplemen [kalsium] bagi wanita untuk membantu mencegah keropos tulang terkait usia," kata Hoover. Kalsium tidak hanya membantu menjaga kesehatan tulang, tetapi juga membantu menjaga kesehatan saraf dan otot.

6. Vitamin D

Berbicara tentang kesehatan tulang, vitamin D adalah suplemen penting lainnya bagi para wanita. "Wanita lebih berisiko mengalami patah tulang, terutama pasca-menopause karena estrogen adalah bagian penting dari kesehatan tulang," kata Sevilla, "dan suplemen vitamin D dapat membantu memperkuat tulang kita."

7. Multivitamin

Multivitamin berisi beberapa nutrisi mikro. "Carilah multivitamin yang mencakup vitamin C, kalsium, zat besi, magnesium, dan potasium," kata Hoover, "dan cari juga mikronutrien esensial, seperti thiamin, riboflavin, niacin, B6, B12, folat, selenium, beta-karoten, vitamin E, K dan D

Kebutuhan multivitamin setiap wanita berbeda, jadi sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen ini.  Misalnya, wanita sebelum dan sesudah menopause mungkin memerlukan hal yang berbeda. "Jika Anda pramenopause, carilah multivitamin yang mengandung zat besi dalam jumlah yang lebih tinggi," kata Hoover.

Baca juga: Daftar Vitamin dan Mineral Penting untuk Wanita di Atas 50 Tahun






Memahami Diet Seimbang Secara Benar

2 jam lalu

Memahami Diet Seimbang Secara Benar

Pernah mendengar istilah diet seimbang? Mengapa diet seimbang itu perlu?


Masalah Asupan Gizi Balita Bertaut Pengetahuan Produk Pangan

2 hari lalu

Masalah Asupan Gizi Balita Bertaut Pengetahuan Produk Pangan

Kemasan produk kental manis harus mencantumkan label peringatan, bukan satu-satunya sumber asupan gizi dan pengganti air susu ibu


Trik Memasak Ubi Jalar Agar Lebih Ramah Gula Darah

3 hari lalu

Trik Memasak Ubi Jalar Agar Lebih Ramah Gula Darah

Menurut ahli memanggang ubi jalar dapat menaikkan skor indeks glikemiknya dari 60 menjadi 90


Cegah Stunting, Pastikan Kecukupan Protein Hewani pada Anak

4 hari lalu

Cegah Stunting, Pastikan Kecukupan Protein Hewani pada Anak

Dokter anak mengimbau orang tua memastikan kecukupan kebutuhan protein hewani anak untuk mencegah stunting.


6 Fakta tentang Kafein dalam Kopi

5 hari lalu

6 Fakta tentang Kafein dalam Kopi

Kafein dalam kopi memiliki kelebihan, namun juga dapat menimbulkan masalah. Berikut sejumlah fakta tentang kafein.


Kiat Menjaga Daya Tahan Tubuh di Musim Pancaroba

5 hari lalu

Kiat Menjaga Daya Tahan Tubuh di Musim Pancaroba

Memilih suplemen yang tepat menjadi penting agar mendapat manfaat yang optimal.


5 Tanda dan Efek Samping Kelebihan Vitamin D

5 hari lalu

5 Tanda dan Efek Samping Kelebihan Vitamin D

Mengonsumsi vitamin D dengan dosis tinggi dari waktu ke waktu dapat mencapai tingkat racun atau berbahaya dalam tubuh.


Alasan Almond Disarankan untuk Dikonsumsi

5 hari lalu

Alasan Almond Disarankan untuk Dikonsumsi

Almond mengandung nutrisi padat yang memberikan manfaat kesehatan untuk tubuh. Berikut beberapa manfaat kesehatan kacang almond.


Inilah Kandungan Nutrisi Daun Kelor sehingga Dijuluki Superfood

7 hari lalu

Inilah Kandungan Nutrisi Daun Kelor sehingga Dijuluki Superfood

Daun kelor mengandung banyak manfaat bagi kesehatan sehingga menjadi salah satu bahan pangan dengan julukan superfood.


Inilah 4 Makanan yang Dilarang Dikonsumsi Bersamaan dengan Susu

9 hari lalu

Inilah 4 Makanan yang Dilarang Dikonsumsi Bersamaan dengan Susu

Makanan-makanan berikut sebaiknya tak dikonsumsi bersamaan dengan susu.