Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

7 Jenis Suplemen yang Dibutuhkan Wanita Supaya Hidup Sehat sampai Tua

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi vitamin dan suplemen. TEMPO/Subekti.
Ilustrasi vitamin dan suplemen. TEMPO/Subekti.
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Ada banyak penyebab seseorang tak bisa mendapatkan semua nutrisi. Selain kesibukan, orang sering kali kesulitan memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral karena pemilih makanan atau sedang menjalani diet tertentu. Ahli diet terdaftar Amanda Sevilla dan Lauren Hoover merekomendasikan beberapa suplemen terbaik untuk dikonsumsi, terutama oleh perempuan.

Dilansir dari Eatthis.com, inilah 7 suplemen yang direkomendasikan untuk perempuan. 

1. Omega 3 DHA

Omega-3 DHA (docosahexaenoic acid) adalah asam lemak yang bisa didapatkan dari beberapa jenis ikan berminyak. “Omega-3 DHA sangat penting untuk kesehatan jantung, serta kesehatan otak," kata Sevilla.  Ada banyak penelitian yang mendukung hal ini juga, terutama dalam hal mencegah penyakit kardiovaskular dan menunda gejala penyakit Alzheimer.

Menurut Cleveland Clinic, omega-3 DHA tidak hanya membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, tetapi juga menurunkan risiko kematian jika seseorang telah didiagnosis menderita penyakit jenis ini. Bagi ibu hamil, mengonsumsi suplemen omega-3 DHA juga dapat meningkatkan kesehatan janin.

2. Protein

Bagi wanita, protein sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Sayangnya banyak wanita tidak mengkonsumsi protein yang optimal untuk kebutuhan mereka. Jika tidak mendapatkan cukup protein dalam makanan kita sehari-hari, efeknya antara lain penipisan rambut, kehilangan massa otot, dan sistem kekebalan yang melemah.

Hoover merekomendasikan untuk mengonsumsi suplemen protein jika merasa tidak mendapatkan cukup makanan. "Memasukkan suplemen protein, dalam bentuk shake atau bubuk siap minum, bisa menjadi cara yang nyaman untuk mendapatkan protein ekstra dalam makanan," kata Hoover.

3. Folat

"Folat adalah vitamin B yang sering direkomendasikan untuk suplemen prenatal," kata Sevilla, "dan kecukupan folat penting untuk pengembangan sistem saraf yang tepat untuk bayi dan perkembangan tabung saraf."

Tidak hanya itu, The National Institutes of Health mengatakan bahwa folat sangat penting bagi wanita di usia subur, bahkan jika mereka tidak hamil. Suplemen ini dapat membantu mengurangi peradangan, menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan stroke, membantu menunda gejala Alzheimer, dan bahkan melawan depresi.

4. Magnesium

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Magnesium dapat ditemukan dalam gandum, biji-bijian, dan berbagai jenis kacang-kacangan. Menurut Sevilla, magnesium membantu tubuh mengatasi kontraksi otot. "Magnesium tidak hanya direkomendasikan untuk atlet, tetapi juga untuk wanita pra-menopause karena dapat membantu kram," kata Sevilla.

Penelitian juga menunjukkan bahwa bersama dengan kesehatan fisik, magnesium dapat membantu kesehatan mental. Sebuah studi 2013 di Pharmacological Reports mengungkapkan bahwa magnesium dapat membantu pasien yang didiagnosis dengan depresi, biasanya bersamaan dengan antidepresan yang diresepkan.

5. Kalsium

"Saya merekomendasikan suplemen [kalsium] bagi wanita untuk membantu mencegah keropos tulang terkait usia," kata Hoover. Kalsium tidak hanya membantu menjaga kesehatan tulang, tetapi juga membantu menjaga kesehatan saraf dan otot.

6. Vitamin D

Berbicara tentang kesehatan tulang, vitamin D adalah suplemen penting lainnya bagi para wanita. "Wanita lebih berisiko mengalami patah tulang, terutama pasca-menopause karena estrogen adalah bagian penting dari kesehatan tulang," kata Sevilla, "dan suplemen vitamin D dapat membantu memperkuat tulang kita."

7. Multivitamin

Multivitamin berisi beberapa nutrisi mikro. "Carilah multivitamin yang mencakup vitamin C, kalsium, zat besi, magnesium, dan potasium," kata Hoover, "dan cari juga mikronutrien esensial, seperti thiamin, riboflavin, niacin, B6, B12, folat, selenium, beta-karoten, vitamin E, K dan D

Kebutuhan multivitamin setiap wanita berbeda, jadi sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen ini.  Misalnya, wanita sebelum dan sesudah menopause mungkin memerlukan hal yang berbeda. "Jika Anda pramenopause, carilah multivitamin yang mengandung zat besi dalam jumlah yang lebih tinggi," kata Hoover.

Baca juga: Daftar Vitamin dan Mineral Penting untuk Wanita di Atas 50 Tahun

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Perbedaan Kelapa Muda dengan Kelapa Hijau yang Perlu Diketahui

18 jam lalu

Ilustrasi kelapa muda (Pixabay.com)
Perbedaan Kelapa Muda dengan Kelapa Hijau yang Perlu Diketahui

Pedagang atau penjual umumnya menawarkan dua jenis kelapa, yakni kelapa hijau atau kelapa muda. Apa perbedaan di antara keduanya?


Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya

20 jam lalu

Ilustrasi obesitas. Shutterstock
Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya

Studi mengatakan ada prevalensi tinggi kekurangan vitamin D pada orang yang mengalami obesitas mungkin karena pengenceran volumetrik vitamin D.


Nutrisi Sehat untuk Sahur dan Berbuka Puasa selama Ramadan Menurut Pakar Gizi

3 hari lalu

Ilustrasi Buka Puasa. shutterstock.com
Nutrisi Sehat untuk Sahur dan Berbuka Puasa selama Ramadan Menurut Pakar Gizi

Memahami pola makan sehat saat sahur dan berbuka puasa penting untuk menjaga stamina selama Ramadan.


Nutrisi yang Perlu Diperhatikan Ibu Hamil yang Berpuasa

4 hari lalu

Ibu hamil memerlukan asupan makanan bergizi agar janin yang dikandung tumbuh sehat. (Canva)
Nutrisi yang Perlu Diperhatikan Ibu Hamil yang Berpuasa

Ginekolog mengingatkan ibu hamil untuk memperhatikan kandungan gizi ketika memutuskan berpuasa demi kesehatan diri dan janin.


10 Buah untuk Mengembalikan Cairan Tubuh yang Hilang saat Berpuasa

4 hari lalu

Ilustrasi buah-buahan/ toko buah. REUTERS/Lucas Jackson
10 Buah untuk Mengembalikan Cairan Tubuh yang Hilang saat Berpuasa

Berpuasa seharian membuat cairan tubuh berkurang drastis. Berikut adalah 10 buah untuk mengembalikan cairan tubuh yang hilang.


Jenis Makanan Super untuk Pola Makan Harian dan Kandungannya

6 hari lalu

Ilustrasi sayuran. Unsplash.com/Inigo De la Maza
Jenis Makanan Super untuk Pola Makan Harian dan Kandungannya

Makanan super diklaim tinggi nutrisi penting sehingga perlu dimasukkan ke dalam pola makan haria. Berikut 10 jenisnya.


Perhatikan Nutrisi Anak saat Puasa Ramadan, Simak Saran IDAI

10 hari lalu

Ilustrasi anak kecil berpuasa. parenthub.com.au
Perhatikan Nutrisi Anak saat Puasa Ramadan, Simak Saran IDAI

Ketua IDAI meminta orang tua memperhatikan pemenuhan kebutuhan gizi anak yang berlatih puasa Ramadan. Cek yang perlu dilakukan.


Fakta Nutrisi Pisang dan Cara Membuatnya Cepat Matang

10 hari lalu

Ilustrasi pisang. Foto: Unsplash.com/Anastasia Eremina
Fakta Nutrisi Pisang dan Cara Membuatnya Cepat Matang

Pisang disebut sebagai salah satu buah yang luar biasa karena kaya serat, potasium, vitamin C, serta antioksidan dan fitonutrien lain.


Pesan Dokter Anak pada Remaja untuk Cegah Kelahiran Stunting

12 hari lalu

Ilustrasi pencegahan stunting/ Indofood
Pesan Dokter Anak pada Remaja untuk Cegah Kelahiran Stunting

Memperbaiki kualitas hidup saat masih remaja dapat menjadi upaya mencegah melahirkan anak berisiko stunting di kemudian hari.


Gejala Keracunan Vitamin D dan Penanganan agar Tak Sampai Berujung Kematian

12 hari lalu

Ilustrasi vitamin dan suplemen. TEMPO/Subekti
Gejala Keracunan Vitamin D dan Penanganan agar Tak Sampai Berujung Kematian

Kenali tanda dan gejala orang keracunan vitamin D agar tak sampai membahayakan kesehatan, bahkan menyebabkan kematian.