Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

3 Pose Yoga untuk Membakar Lebih Banyak Kalori dan Menurunkan Berat Badan

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi wanita melakukan senam yoga. shutterstock.com
Ilustrasi wanita melakukan senam yoga. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Yoga jadi salah satu latihan yang paling banyak disukai. Meski latihan ini lebih menekankan pada peningkatan kesadaran, mengurangi stres, serta membantu menjalani kehidupan yang lebih sehat, yoga juga dapat membakar lemak dan membantu menurunkan berat badan.

Ada beberapa jenis yoga yang memiliki tujuan tertentu seperti yoga nidra yang berfokus pada relaksasi dengan menggunakan alat peraga tambahan. Jenis yoga ini tidak banyak membakar kalori.

Vinyasa atau biasa disebut yoga kekuatan, salah satu jenis latihan aerobik yang cenderung membakar lebih banyak kalori dan membantu menurunkan berat badan.

Bikram atau yoga panas, memiliki ciri khusus berlatih di ruangan yang diatur suhunya ke 105 derajat Fahrenheit (sekitar 40,5 derajat Celcius) dan kelembapan 40 persen, jenis yoga ini dapat membakar 300 hingga 500 kalori.

David Chesworth, instruktur kebugaran dan Direktur Kebugaran ACSM, mengatakan bahwa latihan ini memang akan membakar kalori. “Tapi saya tidak akan mengatakan jika Anda mencoba menurunkan berat badan maka yoga adalah peluru emas.”

Tapi jika ingin menurunkan berat badan dengan latihan ini, Tom Johnson, instruktur yoga bersertifikat di Connecticut menyarankan untuk melakukan jenis yoga Vinyasa atau Bikram. Keduanya menggabungkan postur yang lebih aerobik dan menahan beban, yang berarti membakar kalori lebih banyak dan membangun lebih banyak otot daripada jenis yoga lainnya, dan dapat menyebabkan penurunan berat badan lebih cepat.

Meskipun yoga mungkin tidak membakar kalori sebanyak latihan aerobik seperti jogging atau berjalan, yoga dapat meningkatkan daya tahan dan kekuatan, yang membantu menurunkan berat badan, kata Johnson.

Melansir laman Insider, berikut tiga pose yoga untuk menurunkan berat badan yang dapat Anda lakukan dengan mudah di rumah.

1. Warrior Two

Yoga Warrior Pose (Bisnis.com)

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Mulailah dengan membuka lebar kedua kaki. Kaki kanan harus mengarah 90 derajat ke kanan dan kaki kiri harus mengarah 10 hingga 15 derajat ke kanan juga. Lihat posisi jari tengah kanan, pastikan kaki kanan dan mata melihat ke arah yang sama. Tekuk lutut depan sehingga tepat di atas tumit depan dan rentangkan lengan. Pose ini dapat memperkuat serta membangun daya tahan kaki dan pinggul.

2. Pose Boat

Yoga Naukasana. Foto: Wikipedia

Duduk di matras dengan meregangkan kaki. Tekuk lutut dan angkat kaki dari lantai sehingga tulang kering sejajar dengan lantai. Rentangkan tangan sejajar dengan tanah dan tahan selama 30 detik. Fleksor pinggul dan otot perut akan diperkuat dalam pose ini.

3. Pose Plank

Ilustrasi wanita plank. Freepik.com/Racool_studio

Mulailah dengan tangan dan lutut, lalu mundur dengan tumit terangkat. Seolah-olah siap melakukan push-up, kuatkan lengan. Tahan selama 30 detik dengan inti tubuh terlibat. Pose yoga ini memperkuat inti dan membantu pembakaran lemak perut.

SITI HAJAR SUWARDI

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Cara Melakukan Olahraga yang Baik saat Puasa Ramadan

7 hari lalu

Ilustrasi wanita olahraga. Freepik.com
Cara Melakukan Olahraga yang Baik saat Puasa Ramadan

Sangat penting untuk melakukan beberapa jenis aktivitas fisik saat berpuasa Ramadan. Misalnya jalan cepat atau olahraga sederhana yang akan membuat tubuh tetap aktif dan mencegahnya menjadi terlalu lelah atau malas.


5 Kesalahan saat Latihan Angkat Beban

12 hari lalu

Ilustrasi olahraga dengan dumbell. heartyhosting.com
5 Kesalahan saat Latihan Angkat Beban

Berikut deretan kesalahan umum yang harus dihindari saat latihan angkat beban untuk mengurangi risiko cedera dan memaksimalkan manfaat.


Usher Wisata Mindfulness di Bali, Nikmati Me Time dan Sesi Yoga

16 hari lalu

Usher mengunggah foto-foto liburan di Bali pada Sabtu, 2 Maret 2024 (Instagram/@usher)
Usher Wisata Mindfulness di Bali, Nikmati Me Time dan Sesi Yoga

Usher tak hanya menikmati me time, tetapi juga memberikan apresiasi terhadap perawatan diri dan kesejahteraan mental selama di Bali.


Tak Perlu Air, Ini Manfaat Mandi Suara buat Kesehatan Mental

20 hari lalu

Ilustrasi meditasi. puer-chay.ru
Tak Perlu Air, Ini Manfaat Mandi Suara buat Kesehatan Mental

Mandi suara menjadi salah satu pilihan teknik relaksasi populer buat banyak orang untuk mengatasi masalah kesehatan mental. Seperti apa prosesnya?


Tips Bersantap di Restoran saat Sedang Diet

24 hari lalu

Ilustrasi wanita menikmati makanan di restoran. Unsplash/Pablo Merchan
Tips Bersantap di Restoran saat Sedang Diet

Berikut tips dan teknik memesan makanan di restoran saat Anda tengah diet dan berpegang teguh pada rencana makan sehat.


Semakin Diminati, Bisakah Lompat Tali Menurunkan Berat Badan?

28 hari lalu

Ilustrasi wanita lompat tali. Freepik.com/Mary Markevich
Semakin Diminati, Bisakah Lompat Tali Menurunkan Berat Badan?

Manfaat lompat tali bagi kesehatan begitu banyak dan mempengaruhi banyak sistem di tubuh. Bisakah menurunkan berat badan?


Tips Menurunkan Berat Badan tanpa Olahraga dan Diet, Termasuk Nonton Film Horor

30 hari lalu

Ilustrasi orang menonton film horor. Science Daily
Tips Menurunkan Berat Badan tanpa Olahraga dan Diet, Termasuk Nonton Film Horor

Menonton film horor diklaim bisa membantu menurunkan berat badan. Apa lagi yang bisa dilakukan selain olahraga dan diet?


7 Penyebab Nyeri Punggung dan 8 Pose Yoga untuk Meredakannya

49 hari lalu

Pose yoga balasana. shutterstock.com
7 Penyebab Nyeri Punggung dan 8 Pose Yoga untuk Meredakannya

Nyeri punggung bisa disebabkan oleh aktivitas sehari-hari. Sejumlah pose yoga bisa meredakannya


Fakta Nutrisi dan 5 Manfaat Daun Bawang

53 hari lalu

Daun Bawang. Wikipedia
Fakta Nutrisi dan 5 Manfaat Daun Bawang

Sayuran daun bawang tidak hanya bergizi, tetapi juga memiliki rasa yang nikmat dan membantu menambah cita rasa berbagai masakan.


Tips Menurunkan Berat Badan 0,5-1 Kg dalam Seminggu dari Ahli Gizi

56 hari lalu

Ilustrasi wanita gemuk berolahraga. AP/Rodrique Ngowi
Tips Menurunkan Berat Badan 0,5-1 Kg dalam Seminggu dari Ahli Gizi

Pakar gizi memberi tips menurunkan berat badan 0,5-1 kg dalam satu minggu melalui pola makan dan aktivitas fisik rutin. Simak caranya.