3 Pose Yoga untuk Membakar Lebih Banyak Kalori dan Menurunkan Berat Badan

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi wanita melakukan senam yoga. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Yoga jadi salah satu latihan yang paling banyak disukai. Meski latihan ini lebih menekankan pada peningkatan kesadaran, mengurangi stres, serta membantu menjalani kehidupan yang lebih sehat, yoga juga dapat membakar lemak dan membantu menurunkan berat badan.

Ada beberapa jenis yoga yang memiliki tujuan tertentu seperti yoga nidra yang berfokus pada relaksasi dengan menggunakan alat peraga tambahan. Jenis yoga ini tidak banyak membakar kalori.

Vinyasa atau biasa disebut yoga kekuatan, salah satu jenis latihan aerobik yang cenderung membakar lebih banyak kalori dan membantu menurunkan berat badan.

Bikram atau yoga panas, memiliki ciri khusus berlatih di ruangan yang diatur suhunya ke 105 derajat Fahrenheit (sekitar 40,5 derajat Celcius) dan kelembapan 40 persen, jenis yoga ini dapat membakar 300 hingga 500 kalori.

David Chesworth, instruktur kebugaran dan Direktur Kebugaran ACSM, mengatakan bahwa latihan ini memang akan membakar kalori. “Tapi saya tidak akan mengatakan jika Anda mencoba menurunkan berat badan maka yoga adalah peluru emas.”

Tapi jika ingin menurunkan berat badan dengan latihan ini, Tom Johnson, instruktur yoga bersertifikat di Connecticut menyarankan untuk melakukan jenis yoga Vinyasa atau Bikram. Keduanya menggabungkan postur yang lebih aerobik dan menahan beban, yang berarti membakar kalori lebih banyak dan membangun lebih banyak otot daripada jenis yoga lainnya, dan dapat menyebabkan penurunan berat badan lebih cepat.

Meskipun yoga mungkin tidak membakar kalori sebanyak latihan aerobik seperti jogging atau berjalan, yoga dapat meningkatkan daya tahan dan kekuatan, yang membantu menurunkan berat badan, kata Johnson.

Melansir laman Insider, berikut tiga pose yoga untuk menurunkan berat badan yang dapat Anda lakukan dengan mudah di rumah.

1. Warrior Two

Yoga Warrior Pose (Bisnis.com)

Mulailah dengan membuka lebar kedua kaki. Kaki kanan harus mengarah 90 derajat ke kanan dan kaki kiri harus mengarah 10 hingga 15 derajat ke kanan juga. Lihat posisi jari tengah kanan, pastikan kaki kanan dan mata melihat ke arah yang sama. Tekuk lutut depan sehingga tepat di atas tumit depan dan rentangkan lengan. Pose ini dapat memperkuat serta membangun daya tahan kaki dan pinggul.

2. Pose Boat

Yoga Naukasana. Foto: Wikipedia

Duduk di matras dengan meregangkan kaki. Tekuk lutut dan angkat kaki dari lantai sehingga tulang kering sejajar dengan lantai. Rentangkan tangan sejajar dengan tanah dan tahan selama 30 detik. Fleksor pinggul dan otot perut akan diperkuat dalam pose ini.

3. Pose Plank

Ilustrasi wanita plank. Freepik.com/Racool_studio

Mulailah dengan tangan dan lutut, lalu mundur dengan tumit terangkat. Seolah-olah siap melakukan push-up, kuatkan lengan. Tahan selama 30 detik dengan inti tubuh terlibat. Pose yoga ini memperkuat inti dan membantu pembakaran lemak perut.

SITI HAJAR SUWARDI






5 Hobi Penghilang Stres untuk Mahasiswa Sibuk

21 jam lalu

5 Hobi Penghilang Stres untuk Mahasiswa Sibuk

Beberapa hobi berikut dapat dilakukan unuk menghilangkan stres dan tidak menyita banyak waktu untuk dicoba mahasiswa di semester yang sibuk ini.


Menurunkan Berat Badan dengan Kopi, Efektifkah?

22 jam lalu

Menurunkan Berat Badan dengan Kopi, Efektifkah?

Kopi mungkin berperan dalam meningkatkan metabolisme dan mengurangi nafsu makan. Tapi minum kopi ternyata belum tentu membantu menurunkan berat badan.


Makanan Sehat Ini Dianggap Buruk jika Dikonsumsi Setelah Berolahraga

1 hari lalu

Makanan Sehat Ini Dianggap Buruk jika Dikonsumsi Setelah Berolahraga

Karbohidrat dan protein adalah nutrisi yang diperlukan untuk pemulihan pasca-olahraga.


Mengenal Tepung Semolina dan Manfaat Kesehatannya

2 hari lalu

Mengenal Tepung Semolina dan Manfaat Kesehatannya

Semolina adalah tepung gandum kasar untuk membuat beragam makanan. Berikut nilai gizi semolina dan manfaatnya untuk kesehatan.


6 Kebiasaan Makan yang Mempercepat Pembakaran Lemak dan Turunkan Berat Badan

2 hari lalu

6 Kebiasaan Makan yang Mempercepat Pembakaran Lemak dan Turunkan Berat Badan

Para ahli nutrisi dan beberapa penelitian klinis mengatakan bahwa kebiasaan tertentu dapat mempercepat pembakaran lemak dan menurunkan berat badan


Atasi Masalah Obesitas dengan Akupunktur

3 hari lalu

Atasi Masalah Obesitas dengan Akupunktur

Akupunktur bisa membantu mengurangi nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang sehingga dianjurkan buat penderita obesitas.


5 Olahraga untuk Wanita Menurunkan Berat Badan

4 hari lalu

5 Olahraga untuk Wanita Menurunkan Berat Badan

Tiga bulan jelang akhir tahun, komitmen olahraga ditambah diet dapat membantu menurunkan berat badan sebelum memasuki tahun baru


Dua Minuman yang Tidak Disarankan saat Diet, Bisa Bikin Berat Badan Naik

7 hari lalu

Dua Minuman yang Tidak Disarankan saat Diet, Bisa Bikin Berat Badan Naik

Bahkan minuman yang kesannya sehat bisa menyebabkan penambahan berat badan.


Peneliti Sebut Kaitan Protein dan Penurunan Berat Badan?

12 hari lalu

Peneliti Sebut Kaitan Protein dan Penurunan Berat Badan?

Diet tinggi protein selain dapat membantu kenyang lebih lama juga menciptakan massa otot tanpa lemak dan mempertahankan penurunan berat badan.


Khasiat Jahe Juga Bisa Bantu Menurunkan Berat Badan, Apa Lagi?

14 hari lalu

Khasiat Jahe Juga Bisa Bantu Menurunkan Berat Badan, Apa Lagi?

Berikut 11 manfaat jahe untuk kesehatan yang didukung oleh penelitian ilmiah, termasuk membantu menurunkan berat badan.