3 Pose Yoga untuk Membakar Lebih Banyak Kalori dan Menurunkan Berat Badan

Reporter:
Editor:

Mila Novita

  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Ilustrasi wanita melakukan senam yoga. shutterstock.com

    Ilustrasi wanita melakukan senam yoga. shutterstock.com

    TEMPO.CO, Jakarta - Yoga jadi salah satu latihan yang paling banyak disukai. Meski latihan ini lebih menekankan pada peningkatan kesadaran, mengurangi stres, serta membantu menjalani kehidupan yang lebih sehat, yoga juga dapat membakar lemak dan membantu menurunkan berat badan.

    Ada beberapa jenis yoga yang memiliki tujuan tertentu seperti yoga nidra yang berfokus pada relaksasi dengan menggunakan alat peraga tambahan. Jenis yoga ini tidak banyak membakar kalori.

    Vinyasa atau biasa disebut yoga kekuatan, salah satu jenis latihan aerobik yang cenderung membakar lebih banyak kalori dan membantu menurunkan berat badan.

    Bikram atau yoga panas, memiliki ciri khusus berlatih di ruangan yang diatur suhunya ke 105 derajat Fahrenheit (sekitar 40,5 derajat Celcius) dan kelembapan 40 persen, jenis yoga ini dapat membakar 300 hingga 500 kalori.

    David Chesworth, instruktur kebugaran dan Direktur Kebugaran ACSM, mengatakan bahwa latihan ini memang akan membakar kalori. “Tapi saya tidak akan mengatakan jika Anda mencoba menurunkan berat badan maka yoga adalah peluru emas.”

    Tapi jika ingin menurunkan berat badan dengan latihan ini, Tom Johnson, instruktur yoga bersertifikat di Connecticut menyarankan untuk melakukan jenis yoga Vinyasa atau Bikram. Keduanya menggabungkan postur yang lebih aerobik dan menahan beban, yang berarti membakar kalori lebih banyak dan membangun lebih banyak otot daripada jenis yoga lainnya, dan dapat menyebabkan penurunan berat badan lebih cepat.

    Meskipun yoga mungkin tidak membakar kalori sebanyak latihan aerobik seperti jogging atau berjalan, yoga dapat meningkatkan daya tahan dan kekuatan, yang membantu menurunkan berat badan, kata Johnson.

    Melansir laman Insider, berikut tiga pose yoga untuk menurunkan berat badan yang dapat Anda lakukan dengan mudah di rumah.

    1. Warrior Two

    Yoga Warrior Pose (Bisnis.com)

    Mulailah dengan membuka lebar kedua kaki. Kaki kanan harus mengarah 90 derajat ke kanan dan kaki kiri harus mengarah 10 hingga 15 derajat ke kanan juga. Lihat posisi jari tengah kanan, pastikan kaki kanan dan mata melihat ke arah yang sama. Tekuk lutut depan sehingga tepat di atas tumit depan dan rentangkan lengan. Pose ini dapat memperkuat serta membangun daya tahan kaki dan pinggul.

    2. Pose Boat

    Yoga Naukasana. Foto: Wikipedia

    Duduk di matras dengan meregangkan kaki. Tekuk lutut dan angkat kaki dari lantai sehingga tulang kering sejajar dengan lantai. Rentangkan tangan sejajar dengan tanah dan tahan selama 30 detik. Fleksor pinggul dan otot perut akan diperkuat dalam pose ini.

    3. Pose Plank

    Ilustrasi wanita plank. Freepik.com/Racool_studio

    Mulailah dengan tangan dan lutut, lalu mundur dengan tumit terangkat. Seolah-olah siap melakukan push-up, kuatkan lengan. Tahan selama 30 detik dengan inti tubuh terlibat. Pose yoga ini memperkuat inti dan membantu pembakaran lemak perut.

    SITI HAJAR SUWARDI


     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    Waspada, Penyakit Yang Terabaikan Saat Pandemi Covid-19

    Wabah Covid-19 membuat perhatian kita teralihkan dari berbagai penyakit berbahaya lain. Sejumlah penyakit endemi di Indonesia tetap perlu diwaspadai.