Waktu yang Dibutuhkan Agar Intermittent Fasting Efektif Turunkan Berat Badan

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi diet intermitten fasting. Freepik.com/user14908974

TEMPO.CO, Jakarta - Ketika berbicara tentang menjadi lebih sehat dan mengencangkan tubuh Anda, salah satu pilihan paling populer saat ini adalah intermittent fasting atau puasa intermiten. Intermittent fasting mencakup beberapa pendekatan berbeda untuk dipilih, tetapi sebagian besar melibatkan makan hanya dalam waktu singkat di siang hari dan/atau membatasi jumlah kalori yang Anda konsumsi.

Hasilnya terlihat jelas bagi mereka yang telah mencoba metode ini, tetapi menurut para ahli, Anda memerlukan setidaknya 10 minggu untuk mengikuti beberapa aturan dasar untuk melihat perubahan apa pun. Ada beberapa hal yang harus diperhatikan untuk membuat intermittent fasting bekerja untuk Anda, termasuk apakah waktu makan Anda berdampak pada lingkar pinggang Anda dan manfaat lain apa yang dapat Anda harapkan dari metode ini, selain dari angka yang lebih rendah pada skala .

1. Ada Tiga Pendekatan Utama untuk Puasa Intermiten

Dua dari rencana interminttent fasting yang lebih terkenal adalah diet 5:2 dan pendekatan hari alternatif, kata Liz Weinandy, ahli diet terdaftar di Wexner Medical Center Ohio State University di Columbus, OH.

"Fiet 5:2, individu makan secara normal tetapi sehat selama lima hari dalam seminggu dan hanya mengonsumsi 500 hingga 800 kalori pada dua hari yang tidak berurutan," kata Weinandy, seperti dilansir dari laman Pop Sugar. "Pada hari-hari dengan kalori terbatas, beberapa mungkin memilih untuk membagi kalori mereka menjadi dua atau tiga makanan kecil."

Sedangnkan rencana diet hari alternatif, Weinandy mengatakan Anda akan makan secara normal suatu hari, kemudian berpuasa untuk sebagian hari dan makan kurang dari 600 kalori pada hari berikutnya.

Pendekatan ketiga, meskipun kurang populer, adalah metode sehari-hari, di mana individu membatasi makan mereka hanya enam sampai delapan jam, setiap hari, tanpa mengubah asupan kalori mereka. Pilihan yang populer adalah paket 16/8, di mana Anda berpuasa selama 16 jam dan makan selama delapan jam.

2. Anda Mungkin Ingin Mulai Makan sejak Awal

Pernahkah Anda mendengar ungkapan "sarapan adalah makanan terpenting hari ini"? Menurut Dr. Sriram Machineni, direktur Medical Weight Clinic di University of North Carolina di Chapel Hill dan asisten profesor di UNC School of Medicine, memang demikian.

Sebuah studi baru-baru ini mungkin telah mengkonfirmasi bahwa ketika itu menunjukkan orang yang makan lebih dekat dengan waktu ketika tubuh mereka melepaskan melatonin, pada awal tidur, kata Machineni, memiliki berat badan lebih tinggi dan persentase lemak tubuh lebih tinggi daripada mereka yang makan lebih awal. Artinya, secara anekdot, jika Anda memulai konsumsi kalori tepat saat bangun tidur, Anda mungkin lebih beruntung dengan penurunan berat badan.

3. Perlu Beberapa Minggu untuk Melihat Hasil pada Timbangan

Weinandy mengatakan hasilnya biasanya terlihat sekitar tanda 10 minggu, menambahkan bahwa dia melihat penurunan berat badan rata-rata 3 hingga 5 kilogram selama periode itu melalui salah satu dari tiga pendekatan untuk intermittent fasting yang disebutkan sebelumnya.

Mungkin butuh waktu lebih lama dari itu karena metabolisme setiap orang bekerja secara berbeda. "Saya memberi tahu orang-orang yang melakukan perubahan pola makan untuk memberi waktu satu hingga dua bulan," kata Weinandy. Di sisi lain, "jika Anda menurunkan berat badan terlalu cepat, Anda salah melakukannya." Dalam hal ini, Anda harus mengevaluasi kembali asupan kalori Anda.

Para ahli kami mengatakan penelitian sejauh ini tidak meyakinkan, tetapi karena Anda makan lebih sehat dan lebih sedikit kalori, metode ini dapat berdampak di luar skala dan pada kesehatan Anda secara keseluruhan, termasuk kadar kolesterol, trigliserida, dan gula darah Anda.

4. Puasa Intermiten Berkelanjutan

"Beberapa klien saya melakukan intermittent fasting tanpa masalah, tetapi ini sangat individual," kata Weinandy, menambahkan bahwa wanita yang sedang hamil dan orang-orang dengan masalah gula darah harus memeriksakan diri ke dokter sebelum mencoba puasa intermiten. Dia menambahkan bahwa metode 16/8 tampaknya paling berkelanjutan. "Selama seseorang tidak mengalami kekurangan gizi, mereka dapat mengikuti program ini untuk jangka panjang."

Baca juga: 6 Kesalahan Intermittent Fasting yang Bikin Berat Badan Naik






Tips Membuat Metabolisme Tubuh Lebih Baik

4 jam lalu

Tips Membuat Metabolisme Tubuh Lebih Baik

Metabolisme baik, tubuh pun sehat. Berikut lima cara sederhana yang perlu diperhatikan untuk meningkatkan metabolisme tubuh.


Khasiat Daun Sirih Cina yang Perlu Anda Tahu

7 jam lalu

Khasiat Daun Sirih Cina yang Perlu Anda Tahu

Daun sirih Cina sejak dulu dikenal khasiatnya bagi kesehatan. Berikut beberapa manfaatnya.


Mengenal 3 Jenis Lemak Tubuh, Mana yang Paling Berbahaya?

1 hari lalu

Mengenal 3 Jenis Lemak Tubuh, Mana yang Paling Berbahaya?

Manusia membutuhkan lemak untuk energi, melindungi organ dan menyerap nutrisi, tetapi terlalu banyak tidak sehat.


4 Risiko Intermittent Fasting yang Dialami Wanita

1 hari lalu

4 Risiko Intermittent Fasting yang Dialami Wanita

Ada beberapa alasan intermittent fasting mungkin bukan yang terbaik untuk wanita


Cerita Bryce Dallas Howard Diminta Menurunkan Berat Badan untuk Jurassic World Dominion

1 hari lalu

Cerita Bryce Dallas Howard Diminta Menurunkan Berat Badan untuk Jurassic World Dominion

Bryce Dallas Howard mengatakan bahwa tubuhnya dapat melakukan beragam aksi


Peneliti Sebut Kaitan Protein dan Penurunan Berat Badan?

1 hari lalu

Peneliti Sebut Kaitan Protein dan Penurunan Berat Badan?

Diet tinggi protein selain dapat membantu kenyang lebih lama juga menciptakan massa otot tanpa lemak dan mempertahankan penurunan berat badan.


Jangan Buang Biji Pepaya, Berkhasiat untuk Jaga Tekanan Darah dan Fungsi Ginjal

1 hari lalu

Jangan Buang Biji Pepaya, Berkhasiat untuk Jaga Tekanan Darah dan Fungsi Ginjal

Biji pepaya ternyata memiliki banyak manfaat antara lain menurunkan tekanan dan rah dan kolesterol , serta melindungi fungsi ginjal.


Apa Itu Active Couch Potato? Rutin Melakukan Olahraga Lalu Hanya Duduk Sepanjang Hari

3 hari lalu

Apa Itu Active Couch Potato? Rutin Melakukan Olahraga Lalu Hanya Duduk Sepanjang Hari

Orang yang olahraga selama 30 menit setiap hari, tetapi lalu tidak banyak bergerak selama 10-12 jam sehari ternyata memiliki 3 indikator yang buruk.


Penyebab Hernia, Apakah hanya Tersebab Mengangkat Beban Berat?

3 hari lalu

Penyebab Hernia, Apakah hanya Tersebab Mengangkat Beban Berat?

Hernia atau turun berok benjolan yang muncul akibat tonjolan organ dalam tubuh melalui jaringan ikat di sekitarnya yang melemah


Cari Tahu Ciri Pembesaran Prostat Jinak, Ini 6 Penyebabnya

3 hari lalu

Cari Tahu Ciri Pembesaran Prostat Jinak, Ini 6 Penyebabnya

Gejala utama dari pembesaran prostat jinak adalah gangguan berkemih, selain itu apa lagi?