Supaya Tidur Nyenyak Lakukan Afirmasi Positif Diri Sendiri

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita. Freepik.com/Lookstudio

TEMPO.CO, Jakarta -  Beberapa orang bisa tidur seperti bayi, di mana saja, kapan saja, dalam hitungan detik. Namun yang lainnya menderita insomnia yang parah di mana Anda mungkin kesulitan untuk tertidur atau tetap tertidur lelap (atau keduanya!).

Jika Anda tidak memiliki jadwal tidur yang teratur, tubuh Anda tidak akan pernah memiliki kesempatan untuk menyesuaikan diri dengan ritme dan rutinitas. Selain itu, mungkin sulit untuk bersantai sebelum tidur jika Anda secara alami adalah orang yang suka tidur malam, atau jika Anda memiliki pikiran yang berpacu setiap detik—di sinilah teknik relaksasi seperti afirmasi malam dapat membantu, karena dapat meredakan ketegangan dan mendorong lebih banyak energi positif.

Terlebih lagi: Afirmasi malam dapat memfasilitasi fokus yang lebih baik, menenangkan pikiran Anda, dan mengurangi kecemasan dan relaksasi yang lebih besar. Dan jika Anda memiliki gangguan kecemasan atau sedang menghadapi stres yang meningkat, berkala, atau kronis, maka afirmasi malam untuk tidur mungkin sangat bermanfaat karena mereka diarahkan untuk membangun lebih banyak harmoni, kepercayaan diri, dan kedamaian batin.

“Afirmasi malam adalah proses membuat pernyataan positif tentang diri sendiri sebelum tertidur, seperti 'Saya melakukan yang terbaik hari ini,' atau 'saat saya tertidur, saya melepaskan semua kekhawatiran dan ketegangan,'” kata Alex Dimitriu, yang bersertifikat dewan dalam psikiatri dan pengobatan tidur, seperti dilansir dari laman Well and Good.

Secara teori, itu seharusnya membantu meningkatkan suasana hati dan kepercayaan diri, sehingga Anda bisa merasa lebih santai dan bahagia. Sulit untuk tidur ketika Anda merasa tegang atau khawatir, dan dengan mengulangi afirmasi malam tentang citra diri yang positif dan menghilangkan stres, Anda dapat membantu menenangkan pikiran Anda.

“Tidak ada penelitian yang jelas dalam pengalaman saya melihat manfaat dari afirmasi malam, tetapi seperti doa atau meditasi sebelum tidur, afirmasi malam dapat memiliki efek menenangkan dan dapat menurunkan kecemasan, yang pada gilirannya dapat meningkatkan kemampuan kita untuk jatuh dan tetap tidur,” jelas Dr. Dimitriu.

Dan ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa afirmasi positif dapat bermanfaat untuk meningkatkan kesejahteraan secara umum, sehingga aspek positif juga dapat dikaitkan dengan afirmasi malam dan tidur. Anggap saja itu mirip dengan latihan rasa syukur, seperti membuat jurnal di samping tempat tidur Anda dan mencatat catatan sebelum tidur atau setelah bangun di pagi hari. Pahami saja bahwa sikap, usaha, dan niat Anda, akan memainkan peran besar dalam bagaimana afirmasi malam bermanfaat bagi Anda.

Sedangkan untuk membuat afirmasi malam agar tidur lebih nyenyak, Dr. Dimitriu menyarankan untuk memilih afirmasi yang bermakna secara pribadi dan dapat direfleksikan, daripada frasa umum yang hanya diucapkan. Dengan cara ini ada pendekatan yang lebih individual yang disesuaikan dengan kecemasan, pikiran, dan emosi pribadi Anda untuk memfasilitasi rasa tenang dengan lebih baik.

Dan itu cukup bisa dimengerti—sulit untuk melakukan sesuatu jika hati dan niat tidak diaktifkan untuk memancing respons. Daripada hanya mengambil contoh afirmasi malam dari berbagai situs atau buku online, tuliskan sesuatu yang unik untuk pengalaman dan tekanan Anda sendiri, serta suasana hati dan emosi relatif Anda.

Ini bisa berubah setiap malam — atau Anda mungkin mengalami sesuatu di mana satu jenis afirmasi malam dapat melakukan trik selama seminggu atau lebih, atau setidaknya beberapa frasa bervariasi pada konsep yang sama bisa relevan untuk jangka waktu tertentu.

Dan apa pun yang Anda lakukan—jangan tulis afirmasi ini di ponsel atau komputer Anda. Tapi tulislah di jurnal tidur afirmasi malam untuk melacak pikiran Anda, sehingga Anda dapat melihatnya kembali kapan pun Anda mau.

“Apakah itu doa, meditasi, atau afirmasi malam, semua kegiatan ini tentu lebih baik daripada menghabiskan saat-saat terakhir hari Anda dengan ponsel Anda,” kata Dr. Dimitriu. Jadi, jauhkan teknologi dari kamar tidur, karena itu akan membuat Anda tetap terjaga dan menghalangi hasil Anda.

Baca juga: Makanan dan Minuman yang Diminum Orang Berumur Panjang di Dunia Sebelum Tidur






Gaun Coperni Bella Hadid Dilukis Langsung di Tubuhnya di Paris Fashion Week

1 hari lalu

Gaun Coperni Bella Hadid Dilukis Langsung di Tubuhnya di Paris Fashion Week

Bella Hadid menjadi model penutup pertunjukan Coperni di Paris Fashion Week dengan busana yang tidak biasa


6 Langkah Menghentikan Sikap Clingy terhadap Pasangan

1 hari lalu

6 Langkah Menghentikan Sikap Clingy terhadap Pasangan

Pengalaman masa lalu dengan keluarga, mantan pasangan, dan bahkan teman semuanya dapat menyebabkan perilaku clingy


6 Tips Cegah Asam Lambung pada Malam Hari

2 hari lalu

6 Tips Cegah Asam Lambung pada Malam Hari

Lakukan beberapa hal berikut untuk menghentikan asam lambung pada malam hari.


Mengenali Teknik Pernapasan Box Breathing dan Manfaatnya

2 hari lalu

Mengenali Teknik Pernapasan Box Breathing dan Manfaatnya

Box breating teknik pernapasan secara dalam dan lambat


Tips Atasi Gugup saat PDKT

4 hari lalu

Tips Atasi Gugup saat PDKT

Apa jadinya jika merasa gugup saat PDKT, apakah wajar? Untuk mengusir kecemasan tersebut, berikut kiatnya.


Christina Ricci Akui Masih Tidur Satu Ranjang dengan Putranya yang Berusia 8 Tahun

5 hari lalu

Christina Ricci Akui Masih Tidur Satu Ranjang dengan Putranya yang Berusia 8 Tahun

Dulu Christina Ricci sudah melatih anaknya tidur sendiri, tapi dia tidak nyaman karena anaknya terus menangis.


Efek Samping Menyimpan Ponsel di Tempat Tidur

5 hari lalu

Efek Samping Menyimpan Ponsel di Tempat Tidur

Jangan biasakan bermain ponsel di sekitar waktu tidur. Berikut kemungkinan efek negatif menyimpan ponsel di dekat tempat tidur.


Trik untuk Bantu Wanita Menopause Mudah Tidur Menurut Studi

6 hari lalu

Trik untuk Bantu Wanita Menopause Mudah Tidur Menurut Studi

Para peneliti penasaran apakah pijat kaki bisa meningkatkan mood dan kualitas tidur, yang kerap melanda saat menopause.


Review OPPO Enco Air2 Pro, Bisa Meditasi di Mal Ramai

8 hari lalu

Review OPPO Enco Air2 Pro, Bisa Meditasi di Mal Ramai

Dengan pengaturan bass Enco Live, OPPO Enco Air2 Pro menawarkan audio bass yang lebih dalam, lebih kuat, dan lebih bertenaga.


Aturan 10-3-2-1-0 untuk Membuat Tidur Nyanyak seperti Bayi

8 hari lalu

Aturan 10-3-2-1-0 untuk Membuat Tidur Nyanyak seperti Bayi

Kurang tidur dapat menyebabkan beberapa gangguan gaya hidup seperti penyakit kardiovaskular dan ganguan psikologis.