Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Supaya Tidur Nyenyak Lakukan Afirmasi Positif Diri Sendiri

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita. Freepik.com/Lookstudio
Ilustrasi wanita. Freepik.com/Lookstudio
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta -  Beberapa orang bisa tidur seperti bayi, di mana saja, kapan saja, dalam hitungan detik. Namun yang lainnya menderita insomnia yang parah di mana Anda mungkin kesulitan untuk tertidur atau tetap tertidur lelap (atau keduanya!).

Jika Anda tidak memiliki jadwal tidur yang teratur, tubuh Anda tidak akan pernah memiliki kesempatan untuk menyesuaikan diri dengan ritme dan rutinitas. Selain itu, mungkin sulit untuk bersantai sebelum tidur jika Anda secara alami adalah orang yang suka tidur malam, atau jika Anda memiliki pikiran yang berpacu setiap detik—di sinilah teknik relaksasi seperti afirmasi malam dapat membantu, karena dapat meredakan ketegangan dan mendorong lebih banyak energi positif.

Terlebih lagi: Afirmasi malam dapat memfasilitasi fokus yang lebih baik, menenangkan pikiran Anda, dan mengurangi kecemasan dan relaksasi yang lebih besar. Dan jika Anda memiliki gangguan kecemasan atau sedang menghadapi stres yang meningkat, berkala, atau kronis, maka afirmasi malam untuk tidur mungkin sangat bermanfaat karena mereka diarahkan untuk membangun lebih banyak harmoni, kepercayaan diri, dan kedamaian batin.

“Afirmasi malam adalah proses membuat pernyataan positif tentang diri sendiri sebelum tertidur, seperti 'Saya melakukan yang terbaik hari ini,' atau 'saat saya tertidur, saya melepaskan semua kekhawatiran dan ketegangan,'” kata Alex Dimitriu, yang bersertifikat dewan dalam psikiatri dan pengobatan tidur, seperti dilansir dari laman Well and Good.

Secara teori, itu seharusnya membantu meningkatkan suasana hati dan kepercayaan diri, sehingga Anda bisa merasa lebih santai dan bahagia. Sulit untuk tidur ketika Anda merasa tegang atau khawatir, dan dengan mengulangi afirmasi malam tentang citra diri yang positif dan menghilangkan stres, Anda dapat membantu menenangkan pikiran Anda.

“Tidak ada penelitian yang jelas dalam pengalaman saya melihat manfaat dari afirmasi malam, tetapi seperti doa atau meditasi sebelum tidur, afirmasi malam dapat memiliki efek menenangkan dan dapat menurunkan kecemasan, yang pada gilirannya dapat meningkatkan kemampuan kita untuk jatuh dan tetap tidur,” jelas Dr. Dimitriu.

Dan ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa afirmasi positif dapat bermanfaat untuk meningkatkan kesejahteraan secara umum, sehingga aspek positif juga dapat dikaitkan dengan afirmasi malam dan tidur. Anggap saja itu mirip dengan latihan rasa syukur, seperti membuat jurnal di samping tempat tidur Anda dan mencatat catatan sebelum tidur atau setelah bangun di pagi hari. Pahami saja bahwa sikap, usaha, dan niat Anda, akan memainkan peran besar dalam bagaimana afirmasi malam bermanfaat bagi Anda.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Sedangkan untuk membuat afirmasi malam agar tidur lebih nyenyak, Dr. Dimitriu menyarankan untuk memilih afirmasi yang bermakna secara pribadi dan dapat direfleksikan, daripada frasa umum yang hanya diucapkan. Dengan cara ini ada pendekatan yang lebih individual yang disesuaikan dengan kecemasan, pikiran, dan emosi pribadi Anda untuk memfasilitasi rasa tenang dengan lebih baik.

Dan itu cukup bisa dimengerti—sulit untuk melakukan sesuatu jika hati dan niat tidak diaktifkan untuk memancing respons. Daripada hanya mengambil contoh afirmasi malam dari berbagai situs atau buku online, tuliskan sesuatu yang unik untuk pengalaman dan tekanan Anda sendiri, serta suasana hati dan emosi relatif Anda.

Ini bisa berubah setiap malam — atau Anda mungkin mengalami sesuatu di mana satu jenis afirmasi malam dapat melakukan trik selama seminggu atau lebih, atau setidaknya beberapa frasa bervariasi pada konsep yang sama bisa relevan untuk jangka waktu tertentu.

Dan apa pun yang Anda lakukan—jangan tulis afirmasi ini di ponsel atau komputer Anda. Tapi tulislah di jurnal tidur afirmasi malam untuk melacak pikiran Anda, sehingga Anda dapat melihatnya kembali kapan pun Anda mau.

“Apakah itu doa, meditasi, atau afirmasi malam, semua kegiatan ini tentu lebih baik daripada menghabiskan saat-saat terakhir hari Anda dengan ponsel Anda,” kata Dr. Dimitriu. Jadi, jauhkan teknologi dari kamar tidur, karena itu akan membuat Anda tetap terjaga dan menghalangi hasil Anda.

Baca juga: Makanan dan Minuman yang Diminum Orang Berumur Panjang di Dunia Sebelum Tidur

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

1 hari lalu

Ilustrasi Sahur. Shutterstock
Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

Bunyi alarm dapat mengganggu siklus tidur alami.


Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?

1 hari lalu

Ilustrasi minum teh. Shutterstock.com
Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?

Kandungan kafein berlebihan dalam teh dapat mengganggu siklus tidur dan bangun.


Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

2 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pexels/Meruyert Gonullu
Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

Praktisi kesehatan menjelaskan tidur siang yang berkualitas banyak manfaatnya bagi kesehatan tubuh. Berikut di antaranya.


Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

2 hari lalu

Ilustrasi tidur. Pixabay
Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

Kekurangan waktu tidur akan menyebabkan tubuh seseorang mengalami beberapa masalah. Apa saja?


Manfaat Tidur Siang saat Puasa Ramadan Menurut Pakar Kesehatan

5 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pixabay
Manfaat Tidur Siang saat Puasa Ramadan Menurut Pakar Kesehatan

Pakar mengatakan tidur siang singkat dapat mencegah lemas saat menjalankan puasa Ramadan. Pada pukul berapa yang dianjurkan?


7 Cara Mengatasi Kulit Kering saat Berpuasa

5 hari lalu

Ilustrasi perawatan kulit. Unsplash.com/Pressfoto
7 Cara Mengatasi Kulit Kering saat Berpuasa

Berikut adalah beberapa tips dan saran perawatan kulit saat puasa untuk menjaga kulit Anda tetap sehat dan bersinar.


Mudah Tertidur Jadi Tanda Awal Gangguan Narkolepsi, Berikut Gejalanya

6 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pexels/Polina Zimmerman
Mudah Tertidur Jadi Tanda Awal Gangguan Narkolepsi, Berikut Gejalanya

Mudah tertidur menjadi tanda awal seseorang alami gangguan narkolepsi. Apakah itu dan bagaimana gejalanya?


Waspada Jika Gampang Tidur, Bisa Jadi Tanda Awal Gangguan Tidur

6 hari lalu

Ilustrasi pilot tertidur. Istimewa
Waspada Jika Gampang Tidur, Bisa Jadi Tanda Awal Gangguan Tidur

Sebagian orang merasa gampang molor atau tidur dengan cepat. Tapi, perlu waspada bisa jadi justru gejala awal gangguan tidur.


Tidur Setelah Sahur perlu Jeda Berapa Jam?

7 hari lalu

Ilustrasi Sahur. Shutterstock
Tidur Setelah Sahur perlu Jeda Berapa Jam?

Langsung tidur setelah sahur bukan kebiasaan yang baik dan bisa berbahaya bagi kesehatan tubuh


Terkini: Insiden Pilot Batik Air Tertidur Pernah Dialami Ethiopian Airlines, Mulai 10 Maret Barang Impor Bawaan Penumpang Dibatasi

7 hari lalu

Armada baru batik Air jenis Airbus A320 Neo di Bandara Internasional Soekarno-Hatta, Kamis, 6 Februari 2020. Jangkauan jarak pesawat digadang-gadang lebih jauh 900 kilometer ketimbang pesawat sebelumnya. TEMPO/Francisca Christy Rosana
Terkini: Insiden Pilot Batik Air Tertidur Pernah Dialami Ethiopian Airlines, Mulai 10 Maret Barang Impor Bawaan Penumpang Dibatasi

Insiden mirip pilot dan kopilot Batik Air yang tertidur pulas selama setengah jam, juga pernah dialami maskapai Ethiopian Airlines dua tahun lalu.