Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Durasi dan Jam Tidur Siang Terbaik Menurut Pakar Tidur

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com/Tirachardz
Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com/Tirachardz
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Sebagian besar dari kita kini bekerja dari rumah. Sejak pagi Anda disinukkan dengan pertemuan online, menemani anak belajar dan lainnya.  Sekarang sudah tengah hari dan Anda hampir tidak bisa membuka mata alias mengantuk. Anda bisa meraih secangkir kopi lagi, tetapi itu berarti Anda tidak akan pernah bisa tidur malam ini. Jadi Anda pun mempertimbangkan untuk tidur siang.

Tapi apakah itu benar-benar ide terbaik? Berapa lama seharusnya tidur siang Anda? Bisakah Anda tertidur malam ini? Pakar tidur, Rebecca Robbins menjawab pertanyaan tentang tidur siang, termasuk durasi tidur siang terbaik dan mengapa penderita insomnia mungkin harus melewatkan tidur siang sama sekali.

1. Tidur siang bisa baik untuk kesehatan Anda (Tapi Tidak Harus Menggantikan Tidur Biasa)

Ada kecenderungan biologis yang kuat terhadap kantuk di sore hari, kata Dr. Robbins kepada. “Ada beberapa penelitian yang dilakukan [seperti oleh para peneliti di TheCityCollege of theCityUniversity of NewYork] yang memberikan bukti bahwa kita semua, ketika diizinkan untuk beroperasi pada jadwal alami kita tanpa gangguan lingkungan (telepon konferensi, tanggung jawab pengasuhan anak, dan lainnya), mengantuk di sore hari dan akan tidur siang jika diberi kesempatan," ujar Robbins seperti dilansir dari laman Purewow.

Dia menambahkan bahwa ada sejumlah manfaat yang terkait dengan tidur siang, termasuk peningkatan kewaspadaan, produktivitas kinerja, kewaspadaan, dan bahkan memori jangka pendek. Namun, tidur siang seharusnya tidak menjadi pengganti tidur malam yang nyenyak.

2. Tidur siang yang sempurna durasinya depuluh hingga 20 Menit

Waktu adalah segalanya, dan Dr. Robbins menunjuk pada penelitian (seperti yang diterbitkan dalam jurnal Sleep) yang menyimpulkan sepuluh hingga 20 menit adalah waktu tidur siang yang sempurna. “Tidur siang kurang dari sepuluh menit tidak dapat menjamin efek stimulasi dari tidur siang, dan tidur siang selama 30 menit atau lebih dapat mengirim Anda ke zona tidur nyenyak, sehingga membuat Anda lebih sulit untuk bangun,” catatnya. Apa yang disebut "power nap" sekitar 20 menit seharusnya merupakan istirahat yang cukup untuk memungkinkan Anda mengatasi kelelahan sore hari tanpa meraih kafein atau stimulan lain yang akan merusak tidur malam Anda.

3. Waktu ideal untuk tidur siang antara jam 2 siang hingga 4 sore

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Waktu yang ideal untuk tidur siang adalah pada sore hari antara sekitar pukul 2 dan 4 sore. “Suhu tubuh kita turun selama jam-jam ini, yang merupakan salah satu faktor yang terjadi bersamaan dengan waktu tidur di malam hari, yang semakin meningkatkan keinginan kita untuk tidur di sore hari," ujar Dr. Robbins.

4. Anda tidak harus tidur siang jika Anda mengalami insomnia

Sementara tidur siang dapat bermanfaat bagi banyak orang, Dr. Robbins memperingatkan bahwa satu kelompok yang tidak boleh tidur siang adalah mereka yang mengalami insomnia. "Orang-orang ini akan jauh lebih baik tidak tidur siang, dan membangun 'tekanan tidur' mereka, atau dorongan untuk tidur malam hari sehingga ketika waktu tidur mereka tiba mereka lelah secara optimal dan memiliki kesempatan terbaik untuk tidur malam," ujarnya.

5. Anda harus tidur siang di waktu dan tempat yang sama setiap hari kerja

Konsistensi adalah kuncinya, guys. Dr. Robbins memberi tahu bahwa tidur siang di waktu dan tempat yang sama setiap hari kerja membuat tubuh Anda terbiasa. "Anda tidak hanya akan tertidur lebih cepat, tetapi Anda juga akan belajar bangun tanpa alarm," ujarnya.

Baca juga: 5 Zodiak yang Punya Rutinitas Tidur Siang

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Obat-obatan yang Tak Dianjurkan Diminum sebelum Mengemudi

8 hari lalu

Ilustrasi minum obat. TEMPO/Subekti
Obat-obatan yang Tak Dianjurkan Diminum sebelum Mengemudi

Beberapa jenis obat bisa mempengaruhi aktivitas mengemudi segera setelah diminum. Berikut obat-obatan yang sebaiknya dihindari.


Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

10 hari lalu

Ilustrasi Sahur. Shutterstock
Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

Bunyi alarm dapat mengganggu siklus tidur alami.


Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?

10 hari lalu

Ilustrasi minum teh. Shutterstock.com
Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?

Kandungan kafein berlebihan dalam teh dapat mengganggu siklus tidur dan bangun.


Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

11 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pexels/Meruyert Gonullu
Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

Praktisi kesehatan menjelaskan tidur siang yang berkualitas banyak manfaatnya bagi kesehatan tubuh. Berikut di antaranya.


Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

11 hari lalu

Ilustrasi tidur. Pixabay
Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

Kekurangan waktu tidur akan menyebabkan tubuh seseorang mengalami beberapa masalah. Apa saja?


Manfaat Tidur Siang saat Puasa Ramadan Menurut Pakar Kesehatan

14 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pixabay
Manfaat Tidur Siang saat Puasa Ramadan Menurut Pakar Kesehatan

Pakar mengatakan tidur siang singkat dapat mencegah lemas saat menjalankan puasa Ramadan. Pada pukul berapa yang dianjurkan?


7 Cara Mengatasi Kulit Kering saat Berpuasa

14 hari lalu

Ilustrasi perawatan kulit. Unsplash.com/Pressfoto
7 Cara Mengatasi Kulit Kering saat Berpuasa

Berikut adalah beberapa tips dan saran perawatan kulit saat puasa untuk menjaga kulit Anda tetap sehat dan bersinar.


Mudah Tertidur Jadi Tanda Awal Gangguan Narkolepsi, Berikut Gejalanya

15 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pexels/Polina Zimmerman
Mudah Tertidur Jadi Tanda Awal Gangguan Narkolepsi, Berikut Gejalanya

Mudah tertidur menjadi tanda awal seseorang alami gangguan narkolepsi. Apakah itu dan bagaimana gejalanya?


Waspada Jika Gampang Tidur, Bisa Jadi Tanda Awal Gangguan Tidur

15 hari lalu

Ilustrasi pilot tertidur. Istimewa
Waspada Jika Gampang Tidur, Bisa Jadi Tanda Awal Gangguan Tidur

Sebagian orang merasa gampang molor atau tidur dengan cepat. Tapi, perlu waspada bisa jadi justru gejala awal gangguan tidur.


Tidur Setelah Sahur perlu Jeda Berapa Jam?

16 hari lalu

Ilustrasi Sahur. Shutterstock
Tidur Setelah Sahur perlu Jeda Berapa Jam?

Langsung tidur setelah sahur bukan kebiasaan yang baik dan bisa berbahaya bagi kesehatan tubuh