Durasi dan Jam Tidur Siang Terbaik Menurut Pakar Tidur

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com/Tirachardz

TEMPO.CO, Jakarta - Sebagian besar dari kita kini bekerja dari rumah. Sejak pagi Anda disinukkan dengan pertemuan online, menemani anak belajar dan lainnya.  Sekarang sudah tengah hari dan Anda hampir tidak bisa membuka mata alias mengantuk. Anda bisa meraih secangkir kopi lagi, tetapi itu berarti Anda tidak akan pernah bisa tidur malam ini. Jadi Anda pun mempertimbangkan untuk tidur siang.

Tapi apakah itu benar-benar ide terbaik? Berapa lama seharusnya tidur siang Anda? Bisakah Anda tertidur malam ini? Pakar tidur, Rebecca Robbins menjawab pertanyaan tentang tidur siang, termasuk durasi tidur siang terbaik dan mengapa penderita insomnia mungkin harus melewatkan tidur siang sama sekali.

1. Tidur siang bisa baik untuk kesehatan Anda (Tapi Tidak Harus Menggantikan Tidur Biasa)

Ada kecenderungan biologis yang kuat terhadap kantuk di sore hari, kata Dr. Robbins kepada. “Ada beberapa penelitian yang dilakukan [seperti oleh para peneliti di TheCityCollege of theCityUniversity of NewYork] yang memberikan bukti bahwa kita semua, ketika diizinkan untuk beroperasi pada jadwal alami kita tanpa gangguan lingkungan (telepon konferensi, tanggung jawab pengasuhan anak, dan lainnya), mengantuk di sore hari dan akan tidur siang jika diberi kesempatan," ujar Robbins seperti dilansir dari laman Purewow.

Dia menambahkan bahwa ada sejumlah manfaat yang terkait dengan tidur siang, termasuk peningkatan kewaspadaan, produktivitas kinerja, kewaspadaan, dan bahkan memori jangka pendek. Namun, tidur siang seharusnya tidak menjadi pengganti tidur malam yang nyenyak.

2. Tidur siang yang sempurna durasinya depuluh hingga 20 Menit

Waktu adalah segalanya, dan Dr. Robbins menunjuk pada penelitian (seperti yang diterbitkan dalam jurnal Sleep) yang menyimpulkan sepuluh hingga 20 menit adalah waktu tidur siang yang sempurna. “Tidur siang kurang dari sepuluh menit tidak dapat menjamin efek stimulasi dari tidur siang, dan tidur siang selama 30 menit atau lebih dapat mengirim Anda ke zona tidur nyenyak, sehingga membuat Anda lebih sulit untuk bangun,” catatnya. Apa yang disebut "power nap" sekitar 20 menit seharusnya merupakan istirahat yang cukup untuk memungkinkan Anda mengatasi kelelahan sore hari tanpa meraih kafein atau stimulan lain yang akan merusak tidur malam Anda.

3. Waktu ideal untuk tidur siang antara jam 2 siang hingga 4 sore

Waktu yang ideal untuk tidur siang adalah pada sore hari antara sekitar pukul 2 dan 4 sore. “Suhu tubuh kita turun selama jam-jam ini, yang merupakan salah satu faktor yang terjadi bersamaan dengan waktu tidur di malam hari, yang semakin meningkatkan keinginan kita untuk tidur di sore hari," ujar Dr. Robbins.

4. Anda tidak harus tidur siang jika Anda mengalami insomnia

Sementara tidur siang dapat bermanfaat bagi banyak orang, Dr. Robbins memperingatkan bahwa satu kelompok yang tidak boleh tidur siang adalah mereka yang mengalami insomnia. "Orang-orang ini akan jauh lebih baik tidak tidur siang, dan membangun 'tekanan tidur' mereka, atau dorongan untuk tidur malam hari sehingga ketika waktu tidur mereka tiba mereka lelah secara optimal dan memiliki kesempatan terbaik untuk tidur malam," ujarnya.

5. Anda harus tidur siang di waktu dan tempat yang sama setiap hari kerja

Konsistensi adalah kuncinya, guys. Dr. Robbins memberi tahu bahwa tidur siang di waktu dan tempat yang sama setiap hari kerja membuat tubuh Anda terbiasa. "Anda tidak hanya akan tertidur lebih cepat, tetapi Anda juga akan belajar bangun tanpa alarm," ujarnya.

Baca juga: 5 Zodiak yang Punya Rutinitas Tidur Siang






Christina Ricci Akui Masih Tidur Satu Ranjang dengan Putranya yang Berusia 8 Tahun

1 hari lalu

Christina Ricci Akui Masih Tidur Satu Ranjang dengan Putranya yang Berusia 8 Tahun

Dulu Christina Ricci sudah melatih anaknya tidur sendiri, tapi dia tidak nyaman karena anaknya terus menangis.


Efek Samping Menyimpan Ponsel di Tempat Tidur

2 hari lalu

Efek Samping Menyimpan Ponsel di Tempat Tidur

Jangan biasakan bermain ponsel di sekitar waktu tidur. Berikut kemungkinan efek negatif menyimpan ponsel di dekat tempat tidur.


Trik untuk Bantu Wanita Menopause Mudah Tidur Menurut Studi

2 hari lalu

Trik untuk Bantu Wanita Menopause Mudah Tidur Menurut Studi

Para peneliti penasaran apakah pijat kaki bisa meningkatkan mood dan kualitas tidur, yang kerap melanda saat menopause.


Aturan 10-3-2-1-0 untuk Membuat Tidur Nyanyak seperti Bayi

4 hari lalu

Aturan 10-3-2-1-0 untuk Membuat Tidur Nyanyak seperti Bayi

Kurang tidur dapat menyebabkan beberapa gangguan gaya hidup seperti penyakit kardiovaskular dan ganguan psikologis.


Penyebab Tertidur Microsleep, Apakah hanya karena Kurang Tidur Malam?

5 hari lalu

Penyebab Tertidur Microsleep, Apakah hanya karena Kurang Tidur Malam?

Microsleep mengacu kondisi tertidur yang sangat singkat, hitungan detik


5 Cara Menjaga Keseimbangan Kadar Gula Darah Agar Metabolisme Sehat

6 hari lalu

5 Cara Menjaga Keseimbangan Kadar Gula Darah Agar Metabolisme Sehat

Kadar gula darah yang sehat mencerminkan metabolisme yang aktif


Kondisi Selain Penyakit yang Menyebabkan Menjadi Pelupa

7 hari lalu

Kondisi Selain Penyakit yang Menyebabkan Menjadi Pelupa

Orang yang mudah lupa atau pelupa tersebab berbagai faktor antara lain penuaan, kelelahan, kurang tidur, penyakit


7 Tips Menidurkan Anak dengan Cepat dan Mudah

7 hari lalu

7 Tips Menidurkan Anak dengan Cepat dan Mudah

Tidur adalah salah satu bagian terpenting untuk perkembangan anak. Berikut beberapa tips menidurkan anak dengan cepat dan mudah.


Kebiasaan Tertidur Inemuri di Jepang, Apa Manfaatnya?

7 hari lalu

Kebiasaan Tertidur Inemuri di Jepang, Apa Manfaatnya?

Tertidur di tempat kerja dalam budaya Jepang disebut inemuri


Berapa Lama Tidur yang Dibutuhkan untuk Membantu Turunkan Berat Badan?

9 hari lalu

Berapa Lama Tidur yang Dibutuhkan untuk Membantu Turunkan Berat Badan?

Tidur dalam waktu yang kutang memadai cenderung meningkatkan rasa lapar pada orang dewasa.