Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Tetap Bugar Meski Kurang Tidur, Ini 8 Hal yang Perlu Dilakukan di Pagi Hari

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi wanita tidur bermasalah. Freepik.com/Jcomp
Ilustrasi wanita tidur bermasalah. Freepik.com/Jcomp
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Siapa pun bisa mengalami tidur yang buruk, bahkan seorang pakar tidur. Tapi tidur yang buruk bukan akhir dari segalanya. Yang penting adalah dapat bangkit kembali, tetap produktif di siang hari, dan mengatur ulang untuk tidur malam yang lebih baik di malam berikutnya.

Shelby Harris, pakar tidur yang juga penulis The Women's Guide to Overcoming Insomnia, sering mengalami tidur yang buruk karena kesibukannya. Tapi dia memiliki 8 tips untuk tetap bugar di pagi hari meski kurang tidur. 

1. Minum air sebelum kopi 

Daripada minum kopi, minum air putih terlebih dahulu. Harris minum segelas air lemon dingin di pagi hari. "Air membantu membangunkan sistem saya, terutama suhu dingin dan lemon," katanya. "Ini menyegarkan."

Setelah itu, barulah kopi, jika Anda memiliki kebiasaan itu. "Kopi membantu memberi saya lebih banyak keunggulan mental, dan saya menemukan bahwa itu membantu ketika saya tidak cukup tidur pada suatu malam," jelas Harris.

Namun, dia memperingatkan jangan menggunakannya sebagai pengganti tidur. Dengan kata lain, kopi bukan alasan untuk bisa begadang. 

2. Bagun di waktu yang normal 

Bagi Rebecca Robbins, seorang ilmuwan tidur di Brigham and Women's Hospital dan instruktur kedokteran di Harvard Medical School, tidur adalah konsekuensi dari apa yang kita lakukan sepanjang hari. Langkah pertama untuk tidur nyenyak di malam hari adalah bangun tepat waktu di pagi hari.

"Sangat menggoda untuk tetap tidur ketika alarm berbunyi. Itu salah. Kualitas tidur setelah alarm berbunyi akan buruk," katanya kepada LIVESTRONG.com.

3. Pilih pekerjaan prioritas

Setelah tidur malam yang buruk, seseorang biasanya tidak dalam kondisi paling prima untuk menyelesaikan pekerjaan penting. Tapi semalam dengan tidur yang buruk bukanlah akhir dunia. Anda masih bisa melakukan pekerjaan-pekerjaan prioritas. 

"Saya tahu saya tidak berfungsi dengan baik ketika saya lelah, jadi saya memprioritaskan apa yang perlu dilakukan. Jika itu adalah sesuatu yang sangat penting, saya akan menundanya untuk hari lain ketika saya lebih tajam," kata Seema Khosla, juru bicara American Academy of Sleep Medicine (AASM) kepada LIVESTRONG.com.

4. Cari banyak cahaya...

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

11 hari lalu

Ilustrasi Sahur. Shutterstock
Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

Bunyi alarm dapat mengganggu siklus tidur alami.


Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?

11 hari lalu

Ilustrasi minum teh. Shutterstock.com
Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?

Kandungan kafein berlebihan dalam teh dapat mengganggu siklus tidur dan bangun.


Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

12 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pexels/Meruyert Gonullu
Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

Praktisi kesehatan menjelaskan tidur siang yang berkualitas banyak manfaatnya bagi kesehatan tubuh. Berikut di antaranya.


Mata Berkunang-kunang Bisa Jadi Gejala Sementara atau Tanda Bahaya Serius?

12 hari lalu

Ilustrasi wanita alami kepala pusing saat bangun tidur. Foto: Freepik.com/Jcomp
Mata Berkunang-kunang Bisa Jadi Gejala Sementara atau Tanda Bahaya Serius?

Penting untuk tidak mengesampingkan tanda-tanda mata berkunang-kunang yang menimbulkan kekhawatiran dan segera mencari pertolongan medis jika dibutuhkan.


Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

12 hari lalu

Ilustrasi tidur. Pixabay
Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

Kekurangan waktu tidur akan menyebabkan tubuh seseorang mengalami beberapa masalah. Apa saja?


Praktisi Kesehatan Ungkap Dampak Kurang Tidur dan Cara Mengatasi selama Ramadan

13 hari lalu

Ilustrasi Sahur. Shutterstock
Praktisi Kesehatan Ungkap Dampak Kurang Tidur dan Cara Mengatasi selama Ramadan

Selama Ramadan waktu tidur malam umumnya berkurang sebab harus bangun lebih awal untuk sahur sehingga penting untuk mengatur jadwal tidur.


Manfaat Tidur Siang saat Puasa Ramadan Menurut Pakar Kesehatan

15 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pixabay
Manfaat Tidur Siang saat Puasa Ramadan Menurut Pakar Kesehatan

Pakar mengatakan tidur siang singkat dapat mencegah lemas saat menjalankan puasa Ramadan. Pada pukul berapa yang dianjurkan?


7 Cara Mengatasi Kulit Kering saat Berpuasa

16 hari lalu

Ilustrasi perawatan kulit. Unsplash.com/Pressfoto
7 Cara Mengatasi Kulit Kering saat Berpuasa

Berikut adalah beberapa tips dan saran perawatan kulit saat puasa untuk menjaga kulit Anda tetap sehat dan bersinar.


Mudah Tertidur Jadi Tanda Awal Gangguan Narkolepsi, Berikut Gejalanya

16 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pexels/Polina Zimmerman
Mudah Tertidur Jadi Tanda Awal Gangguan Narkolepsi, Berikut Gejalanya

Mudah tertidur menjadi tanda awal seseorang alami gangguan narkolepsi. Apakah itu dan bagaimana gejalanya?


Waspada Jika Gampang Tidur, Bisa Jadi Tanda Awal Gangguan Tidur

17 hari lalu

Ilustrasi pilot tertidur. Istimewa
Waspada Jika Gampang Tidur, Bisa Jadi Tanda Awal Gangguan Tidur

Sebagian orang merasa gampang molor atau tidur dengan cepat. Tapi, perlu waspada bisa jadi justru gejala awal gangguan tidur.