5 Cara Untuk Mengetahui Tidur Malam Anda Berkualitas

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita tampak segar di tempat tidur. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Tidur berkualitas, tanpa diragukan lagi, adalah salah satu pilar terpenting dari kesehatan kita secara keseluruhan—tetapi seperti apa rasanya? Kadang-kadang sulit untuk mengukur apakah kita benar-benar memiliki malam yang nyenyak, tidur nyenyak karena, tentu saja, kita tidur melaluinya!

Para ahli menjawab tentang cara terbaik untuk mengukur kualitas tidur, yang sering diukur dengan jumlah waktu yang Anda habiskan dalam tahap tidur yang lebih dalam seperti tidur gelombang lambat dan tidur dengan gerak mata cepat atau REM.

Inilah yang mereka sarankan untuk diperhatikan

1. Berapa lama Anda tidur

Durasi tidur tidak menjamin kualitas tidur, tetapi menghabiskan cukup banyak waktu di tempat tidur setiap malam tentu dapat membantu Anda mencapai kesuksesan. Dokter ahli chiropraktik dan kedokteran fungsional Stacie Stephenson, mengatakan bahwa jumlah jam Anda tidur adalah salah satu hal pertama yang harus Anda pertimbangkan ketika mengukur seberapa baik Anda tidur.

"Kurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur dan waktu Anda terjaga di malam hari," ujarnya seperti dilansir dari laman Mind Body Green. Dan ingat, tidak semua orang membutuhkan delapan jam standar, jadi mencari tahu berapa banyak tidur yang cukup untuk Anda adalah penting.

2. Bagaimana perasaan Anda saat bangun tidur

Sekarang, tidak semua orang adalah orang yang kerap bangun pagi, terutama saat alarm berbunyi. Tetapi bagaimana perasaan Anda ketika Anda bangun dan mulai bergerak, menurut Stephenson, adalah faktor penting lainnya yang harus diperhatikan. Dia menyarankan untuk melihat apakah Anda merasa terjaga dan siap untuk hari itu atau grogi dan lesu. Setelah Anda pergi, merasa berenergi adalah pertanda baik dari kualitas tidur.

3. Seberapa sering Anda bangun

Sangat normal untuk bangun satu atau dua kali di malam hari, apakah Anda harus menggunakan kamar mandi, memiliki hewan peliharaan atau anak-anak, atau karena sejumlah gangguan eksternal lainnya. Tetapi menurut Stephenson, tidur yang benar-benar berkualitas baik harus dilakukan sepanjang malam, atau bangun tidak lebih dari sekali.

4. Bagaimana perasaan Anda di siang hari

Anda mungkin melihat ini datang, tetapi salah satu indikasi terbaik tentang seberapa baik Anda tidur adalah bagaimana perasaan Anda di siang hari.

Menurut spesialis tidur dan penulis The Sleep Solution W. Chris Winter, Anda ingin mengajukan pertanyaan seperti, "Seberapa mengantuk saya di siang hari? Apakah saya mengantuk saat menonton film atau selama kelas atau rapat? Apakah saya sangat ingin tidur? tidur siang sepanjang waktu?" Ini semua bisa berarti bahwa kualitas (atau kuantitas) tidur Anda tidak bagus, kata Winter.

Stephenson juga menambahkan mempertimbangkan kinerja Anda di siang hari. Hal-hal seperti pelupa, lekas marah, dan kantuk secara umum bukanlah tanda-tanda tidur yang nyenyak. "Jika Anda merasa waspada dan mampu berkonsentrasi, dan Anda tidak merasa tergoda untuk tidur siang, Anda mungkin mendapatkan tidur berkualitas tinggi," tambahnya.

5. Seberapa baik pelacak tidur Anda memberi tahu Anda apa yang Anda lakukan

Dan terakhir, jika ragu, pertimbangkan untuk berinvestasi dalam pelacak tidur jika Anda benar-benar ingin menyelami seluk beluk tidur malam Anda. "Apakah itu dengan arloji, cincin, gelang, atau monitor di samping tempat tidur," kata Stephenson, "di pagi hari Anda dapat melihat berapa jam Anda benar-benar tidur, berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk bangun, berapa banyak waktu yang Anda perlukan untuk tidur. tertidur, berapa detak jantung Anda, dan seberapa cepat Anda bernapas."

Beberapa pelacak bahkan akan memberi tahu Anda berapa banyak waktu yang Anda habiskan dalam berbagai tahap tidur. "Monitor dapat membantu Anda memahami kualitas tidur Anda, memberi tahu Anda apakah Anda cukup tidur atau cukup waktu di setiap tahap tidur, dan melaporkan apakah detak jantung atau laju pernapasan Anda terlalu tinggi," tambah Stephenson.

Mengetahui dan memahami apakah Anda mendapatkan tidur malam yang berkualitas adalah penting karena memungkinkan Anda untuk melakukan penyesuaian seperlunya. Dengarkan isyarat yang diberikan tubuh Anda.

Baca juga: 7 Alasan Merasa Lelah Usai Tidur Nyenyak 8 Jam dari Hormon Hingga Makanan






Trik untuk Bantu Wanita Menopause Mudah Tidur Menurut Studi

6 jam lalu

Trik untuk Bantu Wanita Menopause Mudah Tidur Menurut Studi

Para peneliti penasaran apakah pijat kaki bisa meningkatkan mood dan kualitas tidur, yang kerap melanda saat menopause.


Inilah Bahaya Paparan BPA bagi Kesehatan

6 jam lalu

Inilah Bahaya Paparan BPA bagi Kesehatan

Penelitian menunjukkan BPA dapat berdampak pada kesehatan manusia dengan berbagai cara.


Inilah Kandungan Nutrisi Daun Kelor sehingga Dijuluki Superfood

1 hari lalu

Inilah Kandungan Nutrisi Daun Kelor sehingga Dijuluki Superfood

Daun kelor mengandung banyak manfaat bagi kesehatan sehingga menjadi salah satu bahan pangan dengan julukan superfood.


Kiat Meraih Kebahagiaan dari Psikolog

1 hari lalu

Kiat Meraih Kebahagiaan dari Psikolog

Psikolog menjelaskan salah satu kunci meraih kebahagiaan adalah dengan menikmati momen saat ini.


Aturan 10-3-2-1-0 untuk Membuat Tidur Nyanyak seperti Bayi

2 hari lalu

Aturan 10-3-2-1-0 untuk Membuat Tidur Nyanyak seperti Bayi

Kurang tidur dapat menyebabkan beberapa gangguan gaya hidup seperti penyakit kardiovaskular dan ganguan psikologis.


6 Manfaat Teh Putih, Mencegah Peradangan hingga Kesehatan Gigi

2 hari lalu

6 Manfaat Teh Putih, Mencegah Peradangan hingga Kesehatan Gigi

Teh putih diproduksi dengan memetik kuncup dan daun sebelum mekar


Penyebab Tertidur Microsleep, Apakah hanya karena Kurang Tidur Malam?

2 hari lalu

Penyebab Tertidur Microsleep, Apakah hanya karena Kurang Tidur Malam?

Microsleep mengacu kondisi tertidur yang sangat singkat, hitungan detik


Tempat Kerja Toxic Memang Seram, tapi Bisa Diatasi

3 hari lalu

Tempat Kerja Toxic Memang Seram, tapi Bisa Diatasi

Salah satu cara ampuh untuk mengatasi lingkungan kerja toxic adalah memulihkan diri sendiri.


Ciri Pasangan yang Tulus Mencintai

3 hari lalu

Ciri Pasangan yang Tulus Mencintai

Tak perlu bertanya-tanya soal cinta pasangan. Berikut 10 tanda yang akan muncul apabila ia tulus mencintai Anda.


Tak Hanya Memicu Bahagia, Berikut Khasiat Cinta bagi Tubuh

3 hari lalu

Tak Hanya Memicu Bahagia, Berikut Khasiat Cinta bagi Tubuh

Cinta merupakan salah satu hal yang disukai banyak orang. Tak banyak diketahui, cinta ternyata memiliki dampak positif bagi tubuh.