Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

5 Cara Untuk Mengetahui Tidur Malam Anda Berkualitas

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita tampak segar di tempat tidur. shutterstock.com
Ilustrasi wanita tampak segar di tempat tidur. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Tidur berkualitas, tanpa diragukan lagi, adalah salah satu pilar terpenting dari kesehatan kita secara keseluruhan—tetapi seperti apa rasanya? Kadang-kadang sulit untuk mengukur apakah kita benar-benar memiliki malam yang nyenyak, tidur nyenyak karena, tentu saja, kita tidur melaluinya!

Para ahli menjawab tentang cara terbaik untuk mengukur kualitas tidur, yang sering diukur dengan jumlah waktu yang Anda habiskan dalam tahap tidur yang lebih dalam seperti tidur gelombang lambat dan tidur dengan gerak mata cepat atau REM.

Inilah yang mereka sarankan untuk diperhatikan

1. Berapa lama Anda tidur

Durasi tidur tidak menjamin kualitas tidur, tetapi menghabiskan cukup banyak waktu di tempat tidur setiap malam tentu dapat membantu Anda mencapai kesuksesan. Dokter ahli chiropraktik dan kedokteran fungsional Stacie Stephenson, mengatakan bahwa jumlah jam Anda tidur adalah salah satu hal pertama yang harus Anda pertimbangkan ketika mengukur seberapa baik Anda tidur.

"Kurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur dan waktu Anda terjaga di malam hari," ujarnya seperti dilansir dari laman Mind Body Green. Dan ingat, tidak semua orang membutuhkan delapan jam standar, jadi mencari tahu berapa banyak tidur yang cukup untuk Anda adalah penting.

2. Bagaimana perasaan Anda saat bangun tidur

Sekarang, tidak semua orang adalah orang yang kerap bangun pagi, terutama saat alarm berbunyi. Tetapi bagaimana perasaan Anda ketika Anda bangun dan mulai bergerak, menurut Stephenson, adalah faktor penting lainnya yang harus diperhatikan. Dia menyarankan untuk melihat apakah Anda merasa terjaga dan siap untuk hari itu atau grogi dan lesu. Setelah Anda pergi, merasa berenergi adalah pertanda baik dari kualitas tidur.

3. Seberapa sering Anda bangun

Sangat normal untuk bangun satu atau dua kali di malam hari, apakah Anda harus menggunakan kamar mandi, memiliki hewan peliharaan atau anak-anak, atau karena sejumlah gangguan eksternal lainnya. Tetapi menurut Stephenson, tidur yang benar-benar berkualitas baik harus dilakukan sepanjang malam, atau bangun tidak lebih dari sekali.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

4. Bagaimana perasaan Anda di siang hari

Anda mungkin melihat ini datang, tetapi salah satu indikasi terbaik tentang seberapa baik Anda tidur adalah bagaimana perasaan Anda di siang hari.

Menurut spesialis tidur dan penulis The Sleep Solution W. Chris Winter, Anda ingin mengajukan pertanyaan seperti, "Seberapa mengantuk saya di siang hari? Apakah saya mengantuk saat menonton film atau selama kelas atau rapat? Apakah saya sangat ingin tidur? tidur siang sepanjang waktu?" Ini semua bisa berarti bahwa kualitas (atau kuantitas) tidur Anda tidak bagus, kata Winter.

Stephenson juga menambahkan mempertimbangkan kinerja Anda di siang hari. Hal-hal seperti pelupa, lekas marah, dan kantuk secara umum bukanlah tanda-tanda tidur yang nyenyak. "Jika Anda merasa waspada dan mampu berkonsentrasi, dan Anda tidak merasa tergoda untuk tidur siang, Anda mungkin mendapatkan tidur berkualitas tinggi," tambahnya.

5. Seberapa baik pelacak tidur Anda memberi tahu Anda apa yang Anda lakukan

Dan terakhir, jika ragu, pertimbangkan untuk berinvestasi dalam pelacak tidur jika Anda benar-benar ingin menyelami seluk beluk tidur malam Anda. "Apakah itu dengan arloji, cincin, gelang, atau monitor di samping tempat tidur," kata Stephenson, "di pagi hari Anda dapat melihat berapa jam Anda benar-benar tidur, berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk bangun, berapa banyak waktu yang Anda perlukan untuk tidur. tertidur, berapa detak jantung Anda, dan seberapa cepat Anda bernapas."

Beberapa pelacak bahkan akan memberi tahu Anda berapa banyak waktu yang Anda habiskan dalam berbagai tahap tidur. "Monitor dapat membantu Anda memahami kualitas tidur Anda, memberi tahu Anda apakah Anda cukup tidur atau cukup waktu di setiap tahap tidur, dan melaporkan apakah detak jantung atau laju pernapasan Anda terlalu tinggi," tambah Stephenson.

Mengetahui dan memahami apakah Anda mendapatkan tidur malam yang berkualitas adalah penting karena memungkinkan Anda untuk melakukan penyesuaian seperlunya. Dengarkan isyarat yang diberikan tubuh Anda.

Baca juga: 7 Alasan Merasa Lelah Usai Tidur Nyenyak 8 Jam dari Hormon Hingga Makanan

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

2 hari lalu

Ilustrasi Semangka
7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

Semangka menjadi buah yang pas sebagai pilihan di bulan Ramadhan. Pada kondisi tubuh yang mengalami dehidrasi, buah ini menjaga kesehatan dan keseimbangan nutrisi.


Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

5 hari lalu

Ilustrasi kolesterol. Shutterstock
Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

Tingginya tingkat kolesterol biasanya dibarengi dengan gejala yang meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya.


5 Manfaat Minum Air Kelapa Hijau saat Berbuka Puasa

9 hari lalu

Ilustrasi kelapa muda (Pixabay.com)
5 Manfaat Minum Air Kelapa Hijau saat Berbuka Puasa

Tidak hanya segar, air kelapa hijau juga memiliki sejumlah manfaat yang signifikan bagi kesehatan tubuh.


6 Bahaya Konsumsi Santan secara Berlebihan

9 hari lalu

Ilustrasi santan kelapa. shutterstock.com
6 Bahaya Konsumsi Santan secara Berlebihan

Penting untuk menyadari bahwa santan juga memiliki sejumlah bahaya yang perlu diwaspadai, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan.


Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

10 hari lalu

Ilustrasi Sahur. Shutterstock
Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

Bunyi alarm dapat mengganggu siklus tidur alami.


Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?

11 hari lalu

Ilustrasi minum teh. Shutterstock.com
Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?

Kandungan kafein berlebihan dalam teh dapat mengganggu siklus tidur dan bangun.


Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

11 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pexels/Meruyert Gonullu
Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

Praktisi kesehatan menjelaskan tidur siang yang berkualitas banyak manfaatnya bagi kesehatan tubuh. Berikut di antaranya.


Mata Berkunang-kunang Bisa Jadi Gejala Sementara atau Tanda Bahaya Serius?

11 hari lalu

Ilustrasi wanita alami kepala pusing saat bangun tidur. Foto: Freepik.com/Jcomp
Mata Berkunang-kunang Bisa Jadi Gejala Sementara atau Tanda Bahaya Serius?

Penting untuk tidak mengesampingkan tanda-tanda mata berkunang-kunang yang menimbulkan kekhawatiran dan segera mencari pertolongan medis jika dibutuhkan.


Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

12 hari lalu

Ilustrasi tidur. Pixabay
Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

Kekurangan waktu tidur akan menyebabkan tubuh seseorang mengalami beberapa masalah. Apa saja?


5 Manfaat Mengurangi Konsumsi Gula bagi Tubuh

12 hari lalu

Ilustrasi gula di dalam wadah. Foto: Freepik.com
5 Manfaat Mengurangi Konsumsi Gula bagi Tubuh

Mengurangi konsumsi gula dapat memberikan dampak yang baik untuk tubuh. Apa saja?