Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Latihan Otot Perut Tak Perlu Lama, Ini Durasi yang Dibutuhkan

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi. pilateshaven.ie
Ilustrasi. pilateshaven.ie
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Seperti memanggang kue, beberapa jenis latihan otot juga butuh waktu yang tepat. Untuk latihan otot perut, misalnya, Anda bisa menghabiskan waktu 5, 10, atau 30 menit setiap sesi, tergantung beberapa faktor, tapi tak perlu lama-lama.

Sydney Miller, instruktur kebugaran dan pendiri aplikasi kebugaran Housework mengatakan bahwa latihan otot perut sebenarnya tak perlu terlalu lama, asalkan melakukan gerakan fungsional untuk seluruh tubuh lainnya. 

Menurut dia, setiap gerakan yang melibatkan mengangkat barang, menyeimbangkan tubuh, jongkok atau menerjang, terutama dengan beban, selalu membutuhkan kekuatan perut untuk menjaga tubuh stabil selama gerakan.

Sejauh latihan otot perut khusus, berapa banyak waktu yang dihabiskan akan bergantung pada tingkat pengalaman, tujuan, dan seberapa sering melakukannya. 

Untuk seorang pemula, bangun konsistensi dengan rutinitas singkat yang bisa dilakukan. "Coba lakukan 5 menit sehari, dan Anda pasti akan melihat hasilnya," kata Miller, seperti dilansir Livestrong. 

Ini bisa sesederhana menambahkan beberapa latihan perut di akhir latihan kekuatan atau kardio yang biasa atau melakukan sesi cepat sebagai bagian dari rutinitas pagi.

"Mulailah dari yang kecil dengan latihan perut yang Anda sukai dan pastikan diiringi dengan musik yang bagus," kata Miller.

Jika tertarik menggunakan latihan otot perut untuk meningkatkan kinerja dalam berlari, angkat besi, atau olahraga lainnya, langkah terbaik adalah melakukan latihan seluruh tubuh yang melibatkan inti, lalu akhiri latihan otot perut dengan rutinitas khusus. "Secara total, seluruh latihan ini harus sekitar 30 menit, termasuk 5 hingga 8 menit hanya untuk perut," kata Miller.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Jika waktunya sempit, latihan interval intensitas tinggi (HIIT) adalah cara yang bagus untuk melakukan latihan perut yang cepat namun efektif. Miller merekomendasikan untuk melakukan setidaknya 10 hingga 15 menit agar benar-benar mengeluarkan keringat dan juga merasakan otot perut bekerja.

Dan jika hanya ingin fokus pada perut sekali atau dua kali seminggu, tak perlu sampai berkeringat. Sepuluh menit adalah jumlah waktu yang cukup untuk melatih otot perut, kata Miller.

Jessica Mazzucco, pelatih kebugaran yang berbasis di New York, Amerika Serikat, mengatakan latihan perut bisa dilkuakan sambil latihan kekuatan atau kardio. Saat jongkok, berlari, atau bahkan melakukan bicep curl, kencangkan perut dengan mendekatkan pusar ke arah tulang belakang.

Aktivitas lainnya adalah yoga dan Pilates, yang membangun kekuatan perut, kelenturan, dan postur tubuh yang tepat, kata Mazzucco. Saat sudah lebih kuat, lakukan gerakan yang lebih dari sekadar crunch dan plank dasar. Dia menyarankan gerakan seperti slider lunges dengan beban, rollout, V-up, sepeda crunch, bird dog, dan tikungan samping.

Mazzucco menyarankan memulai latihan otot perut dengan baseline 10 hingga 15 repetisi setiap latihan dan mengulanginya dengan total 2 hingga 3 putaran. Tambahkan 5 hingga 10 repetisi setelah semuanya menjadi lebih mudah.

Baca juga: 6 Gerakan Mengecilkan Perut yang Bisa Dilakukan di Rumah

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


7 Manfaat Lari, Tidak Hanya Olahraga Kardio

10 hari lalu

Ilustrasi wanita lari di atas tangga. Unsplash.com/EV
7 Manfaat Lari, Tidak Hanya Olahraga Kardio

Ada 7 manfaat lain dari olahraga lari yang secara tidak langsung dirasakan pelari menurut para ahli.


5 Rekomendasi Olahraga Ringan di Bulan Ramadan

10 hari lalu

Ilustrasi olahraga di rumah saat berpuasa. Shutterstock
5 Rekomendasi Olahraga Ringan di Bulan Ramadan

Untuk selalu menjaga kesehatan tubuh supaya tetap sehat dan bugar, ada baiknya melakukan olahraga ringan selama berpuasa bulan Ramadan.


5 Kesalahan saat Latihan Angkat Beban

21 hari lalu

Ilustrasi olahraga dengan dumbell. heartyhosting.com
5 Kesalahan saat Latihan Angkat Beban

Berikut deretan kesalahan umum yang harus dihindari saat latihan angkat beban untuk mengurangi risiko cedera dan memaksimalkan manfaat.


Manfaat Main Tenis, Bakar Banyak Kalori sampai Tingkatkan Kelenturan

23 hari lalu

Ilustrasi tenis. REUTERS/Loren Elliott
Manfaat Main Tenis, Bakar Banyak Kalori sampai Tingkatkan Kelenturan

Bermain tenis disebut sebagai salah satu olahraga yang baik buat kesehatan secara umum. Simak sederet manfaatnya bagi tubuh.


Usher Wisata Mindfulness di Bali, Nikmati Me Time dan Sesi Yoga

25 hari lalu

Usher mengunggah foto-foto liburan di Bali pada Sabtu, 2 Maret 2024 (Instagram/@usher)
Usher Wisata Mindfulness di Bali, Nikmati Me Time dan Sesi Yoga

Usher tak hanya menikmati me time, tetapi juga memberikan apresiasi terhadap perawatan diri dan kesejahteraan mental selama di Bali.


Tak Perlu Air, Ini Manfaat Mandi Suara buat Kesehatan Mental

29 hari lalu

Ilustrasi meditasi. puer-chay.ru
Tak Perlu Air, Ini Manfaat Mandi Suara buat Kesehatan Mental

Mandi suara menjadi salah satu pilihan teknik relaksasi populer buat banyak orang untuk mengatasi masalah kesehatan mental. Seperti apa prosesnya?


Rahasia Tubuh Sehat dan Diet ala Song Joong Ki

54 hari lalu

Song Joong Ki. Foto: Instagram/@highziumstudio
Rahasia Tubuh Sehat dan Diet ala Song Joong Ki

Bagaimana cara Song Joong Ki tetap bugar dan sehat di tengah aktivitas yang padat?


Jenis Olahraga yang Dianjurkan untuk Turunkan Tekanan Darah

57 hari lalu

Ilustrasi plank. Foto: Freepik.com/shurkin_son
Jenis Olahraga yang Dianjurkan untuk Turunkan Tekanan Darah

Olahraga apa yang paling baik untuk menurunkan tekanan darah? Kardio bukan satu-satunya, coba juga yang ini.


Puppy Yoga, Latihan sambil Memeluk Anak Anjing untuk Lepas Stres

24 Desember 2023

Peserta melakukan latihan yoga saat anak anjing Golden Retriever bermain di sekitar mereka selama kelas yoga di sebuah studio di Paris, Prancis, 20 Desember. REUTERS/Sarah Meyssonnier
Puppy Yoga, Latihan sambil Memeluk Anak Anjing untuk Lepas Stres

Warga Paris yang mengalami stres, mencoba memadukan efek relaksasi yoga dengan kehangatan saat memeluk hewan peliharaan dalam bentuk "puppy yoga".


Mengenal Senam Ritmik, Gerak Olahraga yang Artistik

14 Desember 2023

ilustrasi senam. Unsplash.com/Mark Zamora
Mengenal Senam Ritmik, Gerak Olahraga yang Artistik

Senam ritmik latihan fisik sistematis dengan bantuan peralatan tangan seperti tali, simpai, bola, dan pita