Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Resep Macro Bowl untuk Wanita 30-an, Baik untuk Hormon Kaya Nutrisi

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Buah dan sayur tak hanya kaya akan vitamin. Makanan sehat ini juga memiliki kandungan protein yang diperlukan tubuh.
Buah dan sayur tak hanya kaya akan vitamin. Makanan sehat ini juga memiliki kandungan protein yang diperlukan tubuh.
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Hormon Anda berfluktuasi sepanjang hidup Anda, akan sangat membantu untuk mendapatkan granular dengan makanan tertentu. Terutama di usia 30 tahun. Pada usia ini, ahli hormon dan dokter pengobatan integratif Aviva Romm menyarankan Anda menikmati macro bowl, semangkuk makanan yang kaya akan nutrisi makro.

Macro bowl membantu Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan dalam satu makanan yang lezat dan sangat memuaskan. "Jika makanan Anda macro bowl yang bagus, Anda mendapatkan beberapa biji-bijian yang baik yang membantu mencegah PMS dan membantu menjaga gula darah Anda tetap stabil," jelas Romm. Selain itu, keseimbangan biji-bijian hingga protein hingga sayuran membantu Anda tetap kenyang lebih lama.

Menurut Romm macro bowl sangat fenomenal untuk usia 30-an Anda, karena sangat mudah untuk disiapkan bersama. "Wanita berusia 30-an sering kali sangat sibuk," katanya. Untuk itu, dia merekomendasikan makanan yang menstabilkan gula darah Anda dan membuat Anda kenyang lebih lama — hal-hal seperti biji-bijian, kacang-kacangan, dan sumber protein bersih — serta resep yang dapat Anda siapkan dalam waktu lima menit.

Untuk resep macro bowl, Romm merekomendasikan Anda memiliki semacam bahan dasar (hijau dan biji-bijian), kacang-kacangan atau polong-polongan, sayuran, protein, dan saus yang sehat.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Bahan:
- 1 cangkir biji-bijian (beras merah, quinoa, dan lainnya)
- 1 cangkir sayuran hijau (kangkung, bayam, arugula, dan lainnya.)
- 1 cangkir kacang atau kacang polong (lentil, buncis, dan lainnya
- 1 cangkir sayuran pilihan Anda. Romm sangat menyukai ubi jalar, tetapi sayuran kaya antioksidan apa pun bisa digunakan.
- 1 porsi protein. Romm menyukai ikan tangkapan liar serta telur, jika Anda bisa mentolerirnya. "Telur [ adalah] fenomenal untuk kolin, untuk mendukung kesuburan yang sehat,” katanya.
- 1 hingga 2 sendok makan Tahini. "Taburkan beberapa tahini di sana; Saya penggemar beratnya," kata Romm Pasta biji wijen dikemas dengan lemak sehat dan manfaat pendukung jantung — tetapi Anda juga dapat memilih saus kaya asam lemak lainnya (seperti alpukat atau minyak zaitun ), karena lemak adalah bahan penyusun hormon.

Cara membuat macro bowl siapkan sayuran sesuka Anda bisa dipanggang, ditumis, dikukus, dan lainnya, serta biji-bijian, kacang polong, dan protein. Anda bahkan dapat melakukan ini malam sebelumnya untuk membuat peracikan menjadi mudah.
Letakkan sayuran dalam mangkuk, diikuti dengan biji-bijian dan kacang-kacangan.
Isi mangkuk dengan protein dan sayuran pilihan Anda. Siram tahini (atau saus lainnya) di atasnya, bumbui sesuai selera.

Baca juga: 7 Alasan Merasa Lelah Usai Tidur Nyenyak 8 Jam dari Hormon Hingga Makanan

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


New York Times Meragukan Artikelnya Sendiri Soal Kisah Perkosaan Hamas

1 hari lalu

Pemandangan dari udara menunjukkan kerusakan yang terjadi setelah infiltrasi massal oleh kelompok bersenjata Hamas dari Jalur Gaza, di Kibbutz Beeri di Israel selatan, 11 Oktober 2023. REUTERS/ Ilan Rosenberg
New York Times Meragukan Artikelnya Sendiri Soal Kisah Perkosaan Hamas

Video baru New York Times soal tentara Israel membantah dugaan perkosaan yang dilakukan Hamas terhadap perempuan selama serangan 7 Oktober


7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

2 hari lalu

Ilustrasi Semangka
7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

Semangka menjadi buah yang pas sebagai pilihan di bulan Ramadhan. Pada kondisi tubuh yang mengalami dehidrasi, buah ini menjaga kesehatan dan keseimbangan nutrisi.


Gejala Stroke pada Perempuan dan Faktor Pemicu Serangan

2 hari lalu

Ilustrasi stroke.saga.co.uk
Gejala Stroke pada Perempuan dan Faktor Pemicu Serangan

Secara umum, gejala stroke bisa berupa wajah yang turun, satu lengan lemah, dan bicara cadel. Bagaimana dengan perempuan?


Macam Makanan yang Sebaiknya Tidak Dipanaskan Lagi

4 hari lalu

Ilustrasi memanaskan makanan (Pixabay.com)
Macam Makanan yang Sebaiknya Tidak Dipanaskan Lagi

Beberapa jenis makanan sebaiknya tidak dihangatkan kembali dan harus selalu dimakan saat segar. Apa saja?


Ragam Makanan yang Dibutuhkan Sistem Imun Sehat

6 hari lalu

Ilustrasi kubis. Unsplash.com/Isara Somboon
Ragam Makanan yang Dibutuhkan Sistem Imun Sehat

Kurang gizi adalah penyebab paling umum sistem imun yang buruk. Berikut 10 jenis makanan yang mudah didapat dan sangat membantu kesehatan imun.


Komisi IX DPR RI Pantau Makanan di Pasar Cibinong

6 hari lalu

Wakil Ketua Komisi IX DPR RI Emanuel Melkiades Laka Lena saat mengecek produk-produk makanan yang dijual Di Pasar Cibinong, Bogor, Jawa Barat, Kamis (21/3/2024). Foto: Husen/nr
Komisi IX DPR RI Pantau Makanan di Pasar Cibinong

Komisi IX DPR RI memastikan tidak ada produk makanan yang mengandung bahan berbahaya, di Pasar Cibinong, Bogor.


Bantuan Kemanusiaan yang Dikirim lewat Laut Tiba di Utara Gaza

8 hari lalu

Warga Palestina memeriksa lokasi serangan Israel di sebuah rumah, di tengah konflik yang sedang berlangsung antara Israel dan kelompok Islam Palestina Hamas, di Jabalia di Jalur Gaza utara, 3 Januari 2024. Lebih dari 22.000 orang meninggal dalam aksi genosida Israel di Palestina sejak Oktober 2023. REUTERS/Emad Gabon
Bantuan Kemanusiaan yang Dikirim lewat Laut Tiba di Utara Gaza

World Central Kitchen mengkonfirmasi 200 ton bantuan kemanusiaan sudah tiba di utara Gaza pada Jumat, 15 Maret 2024.


Perbedaan Kelapa Muda dengan Kelapa Hijau yang Perlu Diketahui

10 hari lalu

Ilustrasi kelapa muda (Pixabay.com)
Perbedaan Kelapa Muda dengan Kelapa Hijau yang Perlu Diketahui

Pedagang atau penjual umumnya menawarkan dua jenis kelapa, yakni kelapa hijau atau kelapa muda. Apa perbedaan di antara keduanya?


5 Tips Menjaga Bau Mulut saat Puasa

10 hari lalu

Ilustrasi bau mulut. shutterstock.com
5 Tips Menjaga Bau Mulut saat Puasa

Bau mulut yang tidak sedap bisa menjadi masalah, terutama saat berinteraksi dengan orang lain.


Bahaya Pewarna Makanan bagi Kesehatan, Alergi sampai Kanker

10 hari lalu

Ilustrasi camilan manis atau permen (Pixabay.com)
Bahaya Pewarna Makanan bagi Kesehatan, Alergi sampai Kanker

Masyarakat disarankan untuk menghindari pewarna makanan untuk mencegah risiko kesehatan seperti reaksi alergi atau bahkan kanker.