Resep Macro Bowl untuk Wanita 30-an, Baik untuk Hormon Kaya Nutrisi

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Buah dan sayur tak hanya kaya akan vitamin. Makanan sehat ini juga memiliki kandungan protein yang diperlukan tubuh.

TEMPO.CO, Jakarta - Hormon Anda berfluktuasi sepanjang hidup Anda, akan sangat membantu untuk mendapatkan granular dengan makanan tertentu. Terutama di usia 30 tahun. Pada usia ini, ahli hormon dan dokter pengobatan integratif Aviva Romm menyarankan Anda menikmati macro bowl, semangkuk makanan yang kaya akan nutrisi makro.

Macro bowl membantu Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan dalam satu makanan yang lezat dan sangat memuaskan. "Jika makanan Anda macro bowl yang bagus, Anda mendapatkan beberapa biji-bijian yang baik yang membantu mencegah PMS dan membantu menjaga gula darah Anda tetap stabil," jelas Romm. Selain itu, keseimbangan biji-bijian hingga protein hingga sayuran membantu Anda tetap kenyang lebih lama.

Menurut Romm macro bowl sangat fenomenal untuk usia 30-an Anda, karena sangat mudah untuk disiapkan bersama. "Wanita berusia 30-an sering kali sangat sibuk," katanya. Untuk itu, dia merekomendasikan makanan yang menstabilkan gula darah Anda dan membuat Anda kenyang lebih lama — hal-hal seperti biji-bijian, kacang-kacangan, dan sumber protein bersih — serta resep yang dapat Anda siapkan dalam waktu lima menit.

Untuk resep macro bowl, Romm merekomendasikan Anda memiliki semacam bahan dasar (hijau dan biji-bijian), kacang-kacangan atau polong-polongan, sayuran, protein, dan saus yang sehat.

Bahan:
- 1 cangkir biji-bijian (beras merah, quinoa, dan lainnya)
- 1 cangkir sayuran hijau (kangkung, bayam, arugula, dan lainnya.)
- 1 cangkir kacang atau kacang polong (lentil, buncis, dan lainnya
- 1 cangkir sayuran pilihan Anda. Romm sangat menyukai ubi jalar, tetapi sayuran kaya antioksidan apa pun bisa digunakan.
- 1 porsi protein. Romm menyukai ikan tangkapan liar serta telur, jika Anda bisa mentolerirnya. "Telur [ adalah] fenomenal untuk kolin, untuk mendukung kesuburan yang sehat,” katanya.
- 1 hingga 2 sendok makan Tahini. "Taburkan beberapa tahini di sana; Saya penggemar beratnya," kata Romm Pasta biji wijen dikemas dengan lemak sehat dan manfaat pendukung jantung — tetapi Anda juga dapat memilih saus kaya asam lemak lainnya (seperti alpukat atau minyak zaitun ), karena lemak adalah bahan penyusun hormon.

Cara membuat macro bowl siapkan sayuran sesuka Anda bisa dipanggang, ditumis, dikukus, dan lainnya, serta biji-bijian, kacang polong, dan protein. Anda bahkan dapat melakukan ini malam sebelumnya untuk membuat peracikan menjadi mudah.
Letakkan sayuran dalam mangkuk, diikuti dengan biji-bijian dan kacang-kacangan.
Isi mangkuk dengan protein dan sayuran pilihan Anda. Siram tahini (atau saus lainnya) di atasnya, bumbui sesuai selera.

Baca juga: 7 Alasan Merasa Lelah Usai Tidur Nyenyak 8 Jam dari Hormon Hingga Makanan






Mengenal Gigantisme Akibat Kelebihan Hormon Pertumbuhan

2 jam lalu

Mengenal Gigantisme Akibat Kelebihan Hormon Pertumbuhan

Gigantisme adalah kondisi langka yang menyebabkan pertumbuhan tidak normal pada anak-anak akibat ada kelainan pada hormon pertumbuhan.


Trik Memasak Ubi Jalar Agar Lebih Ramah Gula Darah

5 jam lalu

Trik Memasak Ubi Jalar Agar Lebih Ramah Gula Darah

Menurut ahli memanggang ubi jalar dapat menaikkan skor indeks glikemiknya dari 60 menjadi 90


Tips Menyiapkan Makanan Sehat dari Pakar Memasak

12 jam lalu

Tips Menyiapkan Makanan Sehat dari Pakar Memasak

Pilihan makanan sehat itu berbeda bagi setiap orang. Namun ada berbagai cara menyiapkan makanan yang tetap perlu diperhatikan.


Inilah 6 Makanan dan Minuman yang Tinggi Gula, Salah Satunya Jus Buah

15 jam lalu

Inilah 6 Makanan dan Minuman yang Tinggi Gula, Salah Satunya Jus Buah

Mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung tinggi gula dapat berbahaya bagi kesehatan.


3 Cara Sehat Detoksifikasi dengan Makanan Menurut Ahli

15 jam lalu

3 Cara Sehat Detoksifikasi dengan Makanan Menurut Ahli

Tidak ada satu pun makanan atau minuman (seperti teh detoks) atau diet detoks yang dapat mendetoksifikasi tubuh Anda


Berapa Batas Konsumsi Gula dalam Sehari?

17 jam lalu

Berapa Batas Konsumsi Gula dalam Sehari?

Jumlah gula yang aman dikonsumsi per hari mungkin bergantung pada total asupan kalori, tingkat aktivitas, dan faktor lainnya.


Mengenal Gula Rafinasi dan Efek Negatifnya jika Dikonsumsi Berlebihan

18 jam lalu

Mengenal Gula Rafinasi dan Efek Negatifnya jika Dikonsumsi Berlebihan

Makanan dan minuman banyak mengandung gula rafinasi. Namun tidak banyak yang mengetahui gula rafinasi punya efek negatif.


Cegah Stunting, Pastikan Kecukupan Protein Hewani pada Anak

1 hari lalu

Cegah Stunting, Pastikan Kecukupan Protein Hewani pada Anak

Dokter anak mengimbau orang tua memastikan kecukupan kebutuhan protein hewani anak untuk mencegah stunting.


Perhatian, Kebutuhan Protein Harian Setiap Orang Berbeda

2 hari lalu

Perhatian, Kebutuhan Protein Harian Setiap Orang Berbeda

Kebutuhan protein harian setiap orang berbeda, tergantung pada banyak faktor seperti berat badan, berapa banyak otot yang dimiliki.


Alasan Almond Disarankan untuk Dikonsumsi

2 hari lalu

Alasan Almond Disarankan untuk Dikonsumsi

Almond mengandung nutrisi padat yang memberikan manfaat kesehatan untuk tubuh. Berikut beberapa manfaat kesehatan kacang almond.