Daftar Vitamin dan Mineral Penting untuk Wanita di Atas 50 Tahun

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita paruh baya. Freepik.com/Wayhomestudio

TEMPO.CO, Jakarta - Berapapun usianya, merawat tubuh Anda selalu merupakan cara terbaik untuk menjalani hidup panjang umur dan sehat. Dan sementara pentingnya perawatan diri tidak berubah, bentuknya mungkin mulai berubah seiring bertambahnya usia. Itu bisa berarti beralih dari olahraga berdampak tinggi ke rendah, atau mencari cara untuk meningkatkan metabolisme Anda. Termasuk mengetahui vitamin dan mineral yang dibutuhkan orang dewasa di atas 50 tahun untuk memastikan bahwa tubuh mereka masih berfungsi secara optimal.

Tentu saja, nutrisi yang tepat sangat penting di semua tahap kehidupan mereka—kita membutuhkan vitamin dan mineral khusus untuk membantu mengatur sistem internal seperti pencernaan dan konversi energi, serta yang eksternal seperti kesehatan kulit dan rambut. Namun, seiring bertambahnya usia, tubuh mungkin menyerap sejumlah kecil senyawa kunci ini. Akibatnya, dokter mungkin menyarankan agar pasien yang lebih tua memberikan perhatian khusus pada jenis nutrisi tertentu. Ini tidak berarti bahwa suplemen dan senyawa vitamin menjadi hal yang harus dimiliki seiring bertambahnya usia; sebaliknya, kebanyakan orang bisa mendapatkan semua nutrisi yang mereka butuhkan dari diet sehat yang teratur.

10 vitamin dan mineral yang dibutuhkan orang dewasa di atas 50 tahun dalam makanan mereka

1. Postbiotik

“Postbiotik dapat membantu menyeimbangkan mikrobioma seseorang dan mungkin sangat membantu untuk orang dewasa yang lebih tua,” kata ahli gizi diet Keri Gans, mengacu pada produk sampingan probiotik (alias bakteri baik di usus Anda), seperti dilansir dari laman Well and Good. “Penelitian tentang postbiotik, khususnya bahan fermentasi ragi kering EpiCor, telah menemukan bahwa 500mg per hari membantu memodulasi mikrobioma Anda dan mendukung kesehatan usus.”

2. Vitamin D

Untuk menyerap kalsium penting itu, tubuh Anda membutuhkan vitamin D, kata Gans. Senyawa ini berperan dalam meningkatkan kesehatan tulang seiring bertambahnya usia, dan dapat ditemukan pada ikan berlemak, minyak hati ikan, susu yang diperkaya, dan sereal yang diperkaya.

3. Vitamin B12

Penelitian menunjukkan bahwa orang mungkin mengalami kesulitan menyerap Vitamin B12 seiring bertambahnya usia, dan The Mayo Clinic merekomendasikan agar orang dewasa mengonsumsi 2,4 mcg setiap hari. Anda bisa mendapatkan vitamin penting ini, yang membantu menjaga sel darah Anda tetap sehat, dengan mengonsumsi daging, ikan, unggas, susu, dan beberapa sereal yang diperkaya.

4. Vitamin A

Penting untuk penglihatan Anda, sistem kekebalan tubuh, dan organ-organ utama seperti jantung, paru-paru, dan ginjal, Vitamin A adalah salah satu senyawa yang Anda selalu ingin memiliki cukup, jadi untuk meningkatkan asupan Anda, pertimbangkan diet tinggi buah dan sayuran seperti wortel dan mangga.

5. Magnesium

Magnesium adalah kunci fungsi otot dan saraf, serta menjaga kadar gula darah dan tekanan darah Anda tetap sehat. Dengan demikian, para ahli mengatakan, Anda harus memastikan bahwa diet Anda mengandung banyak makanan yang kaya magnesium seperti sayuran hijau dan biji-bijian.

6. Kalsium

Kita mungkin menyuruh anak-anak kita untuk minum susu mereka untuk membantu mereka tumbuh besar dan kuat, tetapi kita harus benar-benar memberi tahu orang tua kita hal yang sama. “Tidak peduli usia kita, penting untuk memenuhi kebutuhan kalsium kita untuk dukungan tulang — wanita menopause dan pasca-menopause terutama karena pengeroposan tulang semakin cepat ketika produksi estrogen tubuh Anda menurun,” kata Gans.

7. Vitamin B6

Seiring bertambahnya usia, menjaga tubuh kita dari penyakit menjadi semakin penting. Vitamin B6 adalah kunci untuk fungsi ini, itulah sebabnya para ahli menyarankan agar orang dewasa yang lebih tua meningkatkan nutrisi khusus ini. Anda dapat menemukan B6 dalam ikan, hati sapi, kentang dan sayuran bertepung lainnya.

8. Vitamin E

Kunci vitamin lain untuk menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat adalah Vitamin E. Kabar baik bagi pecinta kacang—almond kaya akan senyawa ini, begitu juga kacang-kacangan seperti kacang tanah. Brokoli dan bayam juga merupakan makanan dengan vitamin E yang ingin Anda tambahkan ke daftar belanjaan Anda.

9. Kalium

Untuk orang dewasa yang lebih tua yang ingin mengatur detak jantung mereka dan mempertahankan fungsi seluler yang sehat, kalium adalah kuncinya. Untungnya, buah-buahan seperti pisang termasuk dalam daftar makanan yang kaya akan potasium, seperti biji rami, ubi jalar, dan lentil.

10. Asam lemak omega-3

Bagi orang-orang dengan nyeri sendi, asam lemak omega-3 bisa menjadi sangat penting. "Asam lemak omega memiliki manfaat anti-inflamasi, yang dapat membantu mengurangi nyeri sendi seiring bertambahnya usia," kata Gans. Senyawa ini juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Baca juga: Dua Vitamin yang Dibutuhkan untuk Jaga Imunitas, Cek Sumber Makanannya






Gubernur Papua Lukas Enembe Sebut Punya Tambang Emas, Bolehkah Perorangan Memiliki Tambang Emas?

18 jam lalu

Gubernur Papua Lukas Enembe Sebut Punya Tambang Emas, Bolehkah Perorangan Memiliki Tambang Emas?

Gubernur Papua Lukas Enembe melalui pengacaranya menyebut memiliki tambang emas dalam proses perizinan. Bolehkah perorangan punya tambang emas?


5 Tanda dan Efek Samping Kelebihan Vitamin D

1 hari lalu

5 Tanda dan Efek Samping Kelebihan Vitamin D

Mengonsumsi vitamin D dengan dosis tinggi dari waktu ke waktu dapat mencapai tingkat racun atau berbahaya dalam tubuh.


Inilah Kandungan Nutrisi Daun Kelor sehingga Dijuluki Superfood

3 hari lalu

Inilah Kandungan Nutrisi Daun Kelor sehingga Dijuluki Superfood

Daun kelor mengandung banyak manfaat bagi kesehatan sehingga menjadi salah satu bahan pangan dengan julukan superfood.


Mengenal Kandungan Antioksidan dalam Rumput Laut

5 hari lalu

Mengenal Kandungan Antioksidan dalam Rumput Laut

Rumput laut merupakan salah satu sumber antioksidan karena mengandung senyawa bioaktif seperti karotenoid, fenol, vitamin dan mineral.


Cina Negara Ketiga Temukan Mineral Baru di Bulan

13 hari lalu

Cina Negara Ketiga Temukan Mineral Baru di Bulan

Misi Chang'e 5 mengumpulkan 1,73 kilogram sampel dari Bulan dan mengirimkannya dengan aman ke Bumi untuk dipelajari.


Mahasiswa UB Bikin Vitamin Rambut dari Daun Kelor dan Mangkokan

13 hari lalu

Mahasiswa UB Bikin Vitamin Rambut dari Daun Kelor dan Mangkokan

Inovasi mahasiswa UB yakni permen vitamin rambut itu diberi nama GumGum Hair, yang mampu mempertahankan rambut tetap sehat berkilau.


Begini Nutrisi dan Manfaat Mentega untuk Kesehatan Tubuh

19 hari lalu

Begini Nutrisi dan Manfaat Mentega untuk Kesehatan Tubuh

Meski mentega mengandung banyak lemak namun jika dikonsumsi dengan jumlah yang sesuai dapat memberikan nutrisi bagi tubuh. Apa nutrisi dan manfaatnya?


7 Manfaat Mengoleskan Tomat pada Wajah

25 hari lalu

7 Manfaat Mengoleskan Tomat pada Wajah

Tahukah Anda jika tomat memiliki banyak manfaat untuk wajah? Simak 7 manfaat tomat sebagai bahan kecantikan ajaib nan alamiah ini.


Kenitu, si Sawo Hijau yang Kaya Manfaat

29 hari lalu

Kenitu, si Sawo Hijau yang Kaya Manfaat

Selain mengandung banyak kalsium, kenitu alias sawo hijau ini juga kaya akan vitamin A dan vitamin C.


Manfaat Kesehatan Kecombrang yang Perlu Anda Tahu

29 hari lalu

Manfaat Kesehatan Kecombrang yang Perlu Anda Tahu

Selain bisa digunakan sebagai pelengkap berbagai masakan, kecombrang juga punya banyak manfaat kesehatan. Berikut di antaranya.