Sulit Tidur di Malam Hari, Coba Konsumsi Jus Ceri dan Keju

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com/Tirachardz

TEMPO.CO, Jakarta - Tidur delapan jam penuh sangat penting untuk kesehatan dan produktivitas sehari-hari. Kurang tidur bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan, mulai dari berat badan bertambah hingga penuaan dini. 

Sayangnya, banyak orang yang hidup di perkotaan mengalami kurang tidur. Menurut para ahli, makanan atau minuman sebelum tidur dapat mempengaruhi kondisi tersebut. 

Bukan rahasia lagi bahwa salah satu minuman yang mempengaruhi tidur adalah kopi atau minuman lain yang mengandung kafein. Sebaliknya, ada minuman yang direkomendasikan untuk memiliki tidur yang baik, yaitu jus ceri. 

Menurut pakar tidur dari MattressNextDay, yang dilansir dari Express.co.id, Senin, 12 Juli 2021, minum jus ceri asam sebelum tidur dapat meningkatkan tidur 1,5 jam atau lebih setiap malam. Dalam sebuah penelitian disebutkan bahwa mengonsumsi jus ceri asam membantu mengkalibrasi ritme sirkadian, juga dikenal sebagai jam tubuh internal, untuk membantu meningkatkan kualitas tidur.

Jus ceri juga membantu meningkatkan produksi melatonin tubuh, hormon penting untuk tidur .

Studi menunjukkan orang Inggris yang minum jus ceri sebelum tidur meningkatkan tidur mereka rata-rata 84 menit. Jadi jika kelaparan karena insomnia, jus ceri mungkin bisa membantu.

Menurut pakar tidur Dr Karan Raj, selama ini ada mitos bahwa makan keju sebelum tidur mendatangkan mimpi buruk. Namun, dia justru menyarankan sebaliknya, menurut dia, makan keju sebelum tidur justru membuat tidur lebih nyenyak. 

Alasannya, keju mengandung triptofan yang digunakan oleh otak untuk membuat melatonin yang membantu menginduksi tidur. Keju juga tinggi kalsium yang dapat mengurangi stres dan membantu menstabilkan sistem saraf, yang keduanya dapat membantu tidur lebih tenang. 

Perubahan gaya hidup lebih sehat juga dapat membuat perbedaan besar pada kualitas tidur. National Health Service Inggris mengungkap beberapa hal yang membantu seseorang tidur. Selain menghindari kafein, memiliki kasur yang berkualitas, dan mencoba bersantai, perlu juga membuat jadwal tidur teratur, mencatat beberapa hal yang bikin khawatir, dan hindari merokok. 

Baca juga: 7 Tips Tidur Lebih Cepat untuk Wanita 40-an






Trik untuk Bantu Wanita Menopause Mudah Tidur Menurut Studi

6 jam lalu

Trik untuk Bantu Wanita Menopause Mudah Tidur Menurut Studi

Para peneliti penasaran apakah pijat kaki bisa meningkatkan mood dan kualitas tidur, yang kerap melanda saat menopause.


Alasan Sultan HB X Ingin Penanaman Kopi Gencar di Lereng Merapi

8 jam lalu

Alasan Sultan HB X Ingin Penanaman Kopi Gencar di Lereng Merapi

Sultan Hamengku Buwono X menuturkan ada beberapa faktor positif jika aktivitas menanam kopi di lereng Merapi jadi prioritas.


Tak Cuma Bikin Melek, Ini Sederet Manfaat Minum Kopi

1 hari lalu

Tak Cuma Bikin Melek, Ini Sederet Manfaat Minum Kopi

Tak hanya nikmat, ada banyak manfaat minum kopi, mulai dari merangsang sel-sel otak hingga membuat kenyang lebih lama setelah makan.


Starbucks Hadirkan Kopi Kemasan Kaleng Ready to Drink

2 hari lalu

Starbucks Hadirkan Kopi Kemasan Kaleng Ready to Drink

Starbucks mengenalkan dua produk yang ditawarkan di pasar Indonesia, yaitu Starbucks Doubleshot dan Starbucks Frappuccino.


Saat Aroma Kopi dari Loko Coffee Pikat Pengunjung Malioboro

2 hari lalu

Saat Aroma Kopi dari Loko Coffee Pikat Pengunjung Malioboro

Loko Coffee Roastary itu saat ini sudah beroperasi penuh setelah sempat vakum selama dua tahun akibat pandemi Covid-19.


Aturan 10-3-2-1-0 untuk Membuat Tidur Nyanyak seperti Bayi

2 hari lalu

Aturan 10-3-2-1-0 untuk Membuat Tidur Nyanyak seperti Bayi

Kurang tidur dapat menyebabkan beberapa gangguan gaya hidup seperti penyakit kardiovaskular dan ganguan psikologis.


Penyebab Tertidur Microsleep, Apakah hanya karena Kurang Tidur Malam?

2 hari lalu

Penyebab Tertidur Microsleep, Apakah hanya karena Kurang Tidur Malam?

Microsleep mengacu kondisi tertidur yang sangat singkat, hitungan detik


5 Cara Menjaga Keseimbangan Kadar Gula Darah Agar Metabolisme Sehat

4 hari lalu

5 Cara Menjaga Keseimbangan Kadar Gula Darah Agar Metabolisme Sehat

Kadar gula darah yang sehat mencerminkan metabolisme yang aktif


Kondisi Selain Penyakit yang Menyebabkan Menjadi Pelupa

4 hari lalu

Kondisi Selain Penyakit yang Menyebabkan Menjadi Pelupa

Orang yang mudah lupa atau pelupa tersebab berbagai faktor antara lain penuaan, kelelahan, kurang tidur, penyakit


Delegasi G20 dari Spanyol hingga Brasil Kepincut Kenikmatan Kopi Indonesia

4 hari lalu

Delegasi G20 dari Spanyol hingga Brasil Kepincut Kenikmatan Kopi Indonesia

Delegasi TIIWG asal Spanyol, Martha Fernandez Ferrero dan Alvaro Rodriguez Ruiz, mengaku sangat menikmati cita rasa kopi Aceh.