Ingin Makan Sebelum Olahraga, Pilih Makanan Berdasarkan Jenis Latihan

Reporter

Editor

Mila Novita

ilustrasi berolahraga. Shutterstock

TEMPO.CO, Jakarta - Rasa lapar tiba-tiba sering kali datang di tengah sesi olahraga, terutama bagi mereka yang memulai hari dengan latihan kebugaran. Rasa lapar ini kadang kala membuat sedikit pusing dan mual sehingga mengganggu sesi latihan.

KateyDavidson, pakar gizi Kanada yang juga kontributor Healthline menguraikan jenis sarapan atau camilan pagi yang tepat untuk mencegah rasa lapar dan menambah energi selama berolahraga. Dia membaginya berdasarkan jenis latihan yang akan dijalani. Berikut uraiannya kepada eatthis.com. 

1. Latihan kardio intensitas tinggi singkat

Davidson mengatakan, jika akan melakukan olahraga kardio intensitas tinggi selama 30 hingga 45 menit,  misalnya bersepeda dalam ruangan, pilih camilan dengan 15 hingga 75 gram karbohidrat sekitar 30 hingga 60 menit sebelum latihan pagi. Contohnya sepotong roti panggang dengan selai kacang, pisang, atau minuman susu nabati.

2. Sesi kardio panjang

Jika akan berlari selama enam puluh menit atau lebih, Davidson merekomendasikan jumlah karbohidrat yang sama dengan latihan kardio singkat, tetapi dengan tambahan beberapa protein. Dia menyarankan telur orak-arik dan roti panggang. Smoothie buah dengan beberapa bubuk protein juga bisa menjadi pilihan cerdas.

3. Latihan panjang dengan intensitas sedang

Untuk latihan intensitas sedang dalam waktu lama, seperti jalan kaki atau yoga, Davidson menyarankan makanan kecil protein tinggi, seperti dua butir telur atau setengah protein bar.

4. Angkat beban

Davidson mengatakan latihan kekuatan membutuhkan kekuatan yang lebih besar tetapi sebenarnya membutuhkan lebih sedikit bahan bakar daripada kardio. Kombinasi karbohidrat dan protein yang seimbang satu jam atau lebih sebelum latihan jadi pilihan tepat. Contohnya adalah yogurt Yunani dan buah, sandwich telur dengan muffin, atau oatmeal.

5. Olahraga menurunkan berat badan

Davidson mengatakan jika ingin menurunkan berat badan, boleh tidak makan sebelum berolahraga jika hal itu tidak mengganggu. Tapi jika mengganggu, dia menyarankan makan makanan utuh, karbohidrat dan protein yang diproses minimal. Contohnya dendeng, telur, susu, oatmeal, atau roti panggang.

6. Olahraga membentuk otot

Seperti ketika ingin menurunkan berat badan, sebelum olahraga membentuk otot juga tak perlu makan, tap tidak dilarang. Jika ingin makan, dia menyarankan makan makanan yang mengandung karbohidrat dan protein sekitar satu hingga tiga jam sebelum latihan.

Baca juga: 4 Tips Makan sebelum Olahraga, Pilih Makanan dan Waktu yang Tepat

 






Memahami Diet Seimbang Secara Benar

17 jam lalu

Memahami Diet Seimbang Secara Benar

Pernah mendengar istilah diet seimbang? Mengapa diet seimbang itu perlu?


Purin, Senyawa dalam Tubuh yang Menjadi Asam Urat

1 hari lalu

Purin, Senyawa dalam Tubuh yang Menjadi Asam Urat

Purina atau purin adalah senyawa kimia yang ditemukan dalam makanan dan minuman, kemudian dimetabolisasi tubuh diubah menjadi asam urat


5 Olahraga untuk Wanita Menurunkan Berat Badan

1 hari lalu

5 Olahraga untuk Wanita Menurunkan Berat Badan

Tiga bulan jelang akhir tahun, komitmen olahraga ditambah diet dapat membantu menurunkan berat badan sebelum memasuki tahun baru


Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

1 hari lalu

Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

Billie Eilish mengalami beberapa cedera saat tur, dan sebelumnya berhenti menari setelah terluka


Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

2 hari lalu

Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

Beberapa alasan perubahan hormonal menyebabkan lemak perut bertambah di antaranya adalah misteri


Berat Badan Turun 45 Kilogram, Jessica Simpson Fokus pada Pola Makan

2 hari lalu

Berat Badan Turun 45 Kilogram, Jessica Simpson Fokus pada Pola Makan

Jessica Simpson menyadari bahwa ada banyak faktor lain yang mempengaruhi penurunan berat badan, tapi dia fokus pada diet.


Pemeriksaan Jari Kaku atau Trigger Finger dan Kiat Mengobati

2 hari lalu

Pemeriksaan Jari Kaku atau Trigger Finger dan Kiat Mengobati

Trigger finger radang sendi menyebabkan jari terasa sakit dan kaku


Inilah 5 Manfaat Sarapan bagi Tubuh, Salah Satunya Cegah Rambut Rontok

2 hari lalu

Inilah 5 Manfaat Sarapan bagi Tubuh, Salah Satunya Cegah Rambut Rontok

Sarapan menjadi bagian terpenting dalam melakukan aktivitas seharian. Berikut sejumlah manfaat sarapan.


Benarkan Minum Air Dingin Bisa Bikin Gemuk? Cek Faktanya

3 hari lalu

Benarkan Minum Air Dingin Bisa Bikin Gemuk? Cek Faktanya

Air dingin tidak mengandung kalori, kecuali sudah ditambahkan sirup, susu, dan lain-lain.


Cara Andien Jaga Berat Badan Ideal setelah Dua Kali Melahirkan

4 hari lalu

Cara Andien Jaga Berat Badan Ideal setelah Dua Kali Melahirkan

Andien mengatakan bahwa pola makan dalam keluarganya pun berpengaruh terhadap bentuk tubuhnya saat ini.