Benarkah 10.000 Langkah Sehari Efektif untuk Kesehatan?

Ilustrasi wanita jalan kaki. Freepik.com/Yanalya

TEMPO.CO, Jakarta - Ketika Anda sedang berolahraga menggunakan alat pelacak kegiatan kebugaran, mungkin Anda sudah tidak asing lagi dengan saran 10.000 langkah sehari. Apakah saran tersebut benar-benar efektif untuk kesehatan Anda?

Melansir dari laman India Express, beberapa penelitian membuktikan kebenaran tentang saran 10 ribu langkah tersebut. Menurut Dr. I-Min Lee, seorang profesor epidemiologi di Harvard TH Chan School of Public Health dan ahli dalam menghitung langkah dan kesehatan, target 10.000 langkah sehari menjadi populer di Jepang pada 1960-an. Seorang pembuat jam, berharap untuk memanfaatkan minat pada kebugaran setelah Olimpiade Tokyo 1964, memproduksi secara massal pedometer yang ketika ditulis dalam karakter Jepang, menyerupai orang berjalan. Ini juga diterjemahkan sebagai “10.000 langkah meter,” menciptakan tujuan berjalan yang, selama beberapa dekade, entah bagaimana menjadi tertanam dalam kesadaran global kita — dan pelacak kebugaran.

Tetapi sains terbaik saat ini menunjukkan bahwa kita tidak perlu mengambil 10.000 langkah sehari, yaitu sekitar 5 mil, demi kesehatan atau umur panjang kita. Dalam sebuah studi tahun 2019, Lee dan rekan-rekannya menemukan bahwa wanita berusia 70-an yang menyelesaikan setidaknya 4.400 langkah per hari memiliki risiko kematian dini 40 persen lebih rendah daripada wanita yang menyelesaikan 2.700 langkah atau lebih sedikit per hari.

Sebuah penelitian lain menemukan orang yang berjalan sekitar 8.000 langkah sehari memiliki kemungkinan setengah meninggal lebih awal akibat penyakit jantung atau penyebab lain daripada mereka yang mengumpulkan 4.000 langkah sehari. Manfaat statistik dari tambahan langkah hanya sedikit, artinya tidak ada salahnya orang mengumpulkan lebih banyak langkah setiap hari, hingga dan melampaui tanda 10.000 langkah. Tetapi langkah-langkah ekstra juga tidak memberikan banyak perlindungan tambahan terhadap kematian muda.

Secara realistis, hanya sedikit dari kita yang mencapai tujuan 10.000 langkah sehari itu. Menurut perkiraan baru-baru ini, kebanyakan orang dewasa di Amerika, Kanada, dan negara-negara Barat lainnya rata-rata kurang dari 5.000 langkah sehari.

Dan jika kita mencapai target 10.000 langkah, prestasi kita cenderung bersifat sementara. Sebuah penelitian terkenal di Ghent, Belgia, pada tahun 2005 memberi warga setempat alat pengukur langkah dan mendorong mereka untuk berjalan setidaknya 10.000 langkah sehari selama setahun. Dari 660 pria dan wanita yang menyelesaikan studi, sekitar 8% mencapai tujuan 10.000 langkah harian pada akhirnya. Namun dalam studi lanjutan empat tahun kemudian, hampir tidak ada yang masih melangkah sejauh itu.

Kabar baiknya adalah bahwa meningkatkan jumlah langkah kami saat ini bahkan beberapa ribu langkah tambahan hampir setiap hari bisa menjadi tujuan yang masuk akal, cukup – dan dapat dicapai, kata Lee. Pedoman aktivitas fisik formal yang dikeluarkan oleh Amerika Serikat dan pemerintah lain menggunakan waktu, bukan langkah, sebagai rekomendasi, dan menyarankan agar kita berolahraga setidaknya 150 menit seminggu, atau setengah jam hampir setiap hari, selain bergerak di sekitar kita. lakukan sebagai bagian dari kehidupan normal kita sehari-hari. Diterjemahkan ke dalam hitungan langkah, kata Lee, total itu akan menghasilkan sedikit lebih dari 16.000 langkah seminggu latihan bagi kebanyakan orang, atau sekitar 2.000 hingga 3.000 langkah hampir setiap hari.

Jika, seperti banyak orang, saat ini kita mengambil sekitar 5.000 langkah sehari selama kegiatan sehari-hari seperti berbelanja dan pekerjaan rumah tangga, menambahkan 2.000 hingga 3.000 langkah ekstra akan membawa kita ke total antara 7.000 dan 8.000 langkah hampir setiap hari.

Baca juga: Ini yang Terjadi pada Tubuh ketika Rutin Jalan Kaki Minimal 10 Ribu Langkah

SITI HAJAR SUWARDI






5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

1 hari lalu

5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

Banyak wanita dengan PCOS berjuang untuk menurunkan berat badan karena kondisi resistensi insulin


3 Manfaat Komedi dan Humor untuk Kesehatan Fisik, Psikologis, dan Ikatan Sosial

2 hari lalu

3 Manfaat Komedi dan Humor untuk Kesehatan Fisik, Psikologis, dan Ikatan Sosial

Selera komedi atau humor membantu seseorang menghadapi masa-masa yang sulit juga baik untuk kesehatan


5 Makanan yang Mengandung Resveratrol, Antioksidan untuk Umur Panjang

2 hari lalu

5 Makanan yang Mengandung Resveratrol, Antioksidan untuk Umur Panjang

Makanan ini tidak hanya akan memberikan resveratrol, tetapi juga mengandung fitonutrien lain yang dapat meningkatkan kesehatan


Iritasi Kulit hingga Mata, Ini Bahaya Gas Air Mata

2 hari lalu

Iritasi Kulit hingga Mata, Ini Bahaya Gas Air Mata

Gas air mata terdiri dari bahan kimia yang dapat mengiritasi kulit, paru-paru, mata, dan tenggorokan.


Olahraga yang Cocok Cegah Serangan Jantung Menurut Dokter

2 hari lalu

Olahraga yang Cocok Cegah Serangan Jantung Menurut Dokter

Dokter menyatakan olahraga aerobik yang biasa dilakukan dalam intensitas rendah dalam durasi lama bisa dilakukan untuk mencegah serangan jantung.


Makanan Sehat Ini Dianggap Buruk jika Dikonsumsi Setelah Berolahraga

3 hari lalu

Makanan Sehat Ini Dianggap Buruk jika Dikonsumsi Setelah Berolahraga

Karbohidrat dan protein adalah nutrisi yang diperlukan untuk pemulihan pasca-olahraga.


Memahami Diet Seimbang Secara Benar

5 hari lalu

Memahami Diet Seimbang Secara Benar

Pernah mendengar istilah diet seimbang? Mengapa diet seimbang itu perlu?


Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

6 hari lalu

Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

Billie Eilish mengalami beberapa cedera saat tur, dan sebelumnya berhenti menari setelah terluka


Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

7 hari lalu

Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

Beberapa alasan perubahan hormonal menyebabkan lemak perut bertambah di antaranya adalah misteri


Berapa Batas Konsumsi Gula dalam Sehari?

9 hari lalu

Berapa Batas Konsumsi Gula dalam Sehari?

Jumlah gula yang aman dikonsumsi per hari mungkin bergantung pada total asupan kalori, tingkat aktivitas, dan faktor lainnya.