5 Tips ala Melanie Putria Agar Lari Efektif untuk Menurunkan Berat Badan

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Melanie Putria membagikan tips olahraga dengan aman selama puasa Ramadan (Tangkapan layar Youtube.com/Fit with Mel by Melanie Putria)

TEMPO.CO, Jakarta - Beberapa orang memilih olahraga lari untuk menurunkan berat badan. Namun meski sudah berlari tanda-tanda penurunan berat badan belum juga terlihat. Menurut selebriti Melanie Putria menurunkan berat badan dengan olahraga lari tidak semudah yang dibayangkan. Puteri Indonesia 2002 ini menambahkan ada beberapa hal yang perlu diperhatikan jika ingin menurunkan berat badan dengan berlari.

Di vlog Youtube-nya, Fit by Mel by Melanie Putria, ibu satu anak yang aktif berlari ini membagikan tips-tips agar berat badan turun lebih efektif dengan olahraga lari.

1. Durasi dan intensitas

“Banyak yang berpikir durasi olahraga makin panjang maka kalori yang terbuang, semakin panjang durasi larinya, makin banyak lemak-lemak yang luruh dari tubuh,” ujar Melanie dalam vlog yang diunggah Rabu, 7 Juli 2021. Dia menambahkan berdasarkan penelitian durasi yang pendek ketika olahraga sama efektifnya, bahkan bisa lebih efektif jika intensitasnya semakin tinggi.

Tubuh mengalami afterburn effect atau EPOC (excess post exercise oxygen consumtion) di mana tubuh terus membakar kalori usai olahraga terutama kegiatan berintensitas tinggi. “Jadi ketika weight loss jadi target utama, coba campur easy run alias jogging dengan sesi sprint atau speed training, sesuai kemampuan kamu,” ujarnya, seraya mengingatkan untuk pemula agar memulai lari dengan perlahan. “Sesi interval training durasinya lebih singkat untuk memaksimalkan efek pembakaran lemak.”

2. Kalori intakes

Sebagian orang mungkin berpikir setelah lari bisa makan banyak. Padahal prinsip penurunan berat badan adalah kalori yang masuk harus lebih sedikit dari kalori yang keluar. “Banyak yang enggak sadar over estimate dengan pembakaran kalori yang terbuang saat mereka berlari, padahal nggak sebanyak itu,” ujar Melanie. Dia menontohkan meski sudah lari sepanjang 10 kilometer sudah sangat melelahkan, setelah dilihat dalam fitur penghitung kalori di smart watch misalnya, kalori yang terbakar hanya 500 kal. Sebab itu, dia mengingatkan untuk tetap mindfull saat memilih makanan.

3. Tambahkan porsi strength training

Strength training atau latihan kekuatan sangat penting, tak hanya untuk meminimalisir cidera atau menambah kekuatan. Latihan ini berkontribusi pada penurunan berat badan. “Semakin banyak otot yang kita punya, akan semakin banyak kalori yang terbakar saat tubuh dalam kondisi istirahat,” ujarnya.

4. Istirahat yang cukup

Istirahat yang cukup juga menjadi komponen penting dalam olahraga. Tubuh akan beradaptasi dengan efek olahraga sekaligus recovery terhadap sel-sel dalam tubuh. “Kalau kurang istirahat metabolisme tubuh enggak maksimal alias melambat, pembakaran kalori pun tidak efektif,” ujar Melanie yang menambahkan bahwa menurut penelitian orang yang durasi istirahatnya kurang cenderung memiliki BMI (body mass index) yang lebih tingga dan lingkar pinggang pun lebih besar.

5. Pilihan waktu berlari

Masih banyak perdebatan antara memilih waktu olahraga pagi atau malam hari. Biasanya pemilihan waktu olahraga berdasarkan kenyamanan sesuai dengan kondisi dan keadaan untuk berolahraga. “Ada penelitian yang menarik bahwa orang yang berolahraga pagi hari memiliki kesuksesan lebih tinggi untuk menurunkan berat badan dibanding malam hari,” ujar pemeran film Ayat-Ayat Cinta ini. Selain itu, penelitian menemukan bahwa berlari dalam keadaan perut kosong akan lebih bayak membakar energi.

Melanie Putria menyarankan untuk memilih waktu berlari dengan menyesuaikan kondisi masing-masing. “Kalau bisa olahraga pagi hari lebih baik karena banyak studi yang menyatakan begitu, tapi kalau ada waktunya cuma sore malam hari, moggo silakan lakukan lari malam hari, dari pada enggak sama sekali,” tandasnya.

Baca juga: Melanie Putria Bagi Tips Mudah untuk Mulai Berlari






Perbedaan Gangguan Makan Anoreksia dan Bulimia, Begini Gejala dan Perilakunya

10 menit lalu

Perbedaan Gangguan Makan Anoreksia dan Bulimia, Begini Gejala dan Perilakunya

Anoreksia dan bulimia adalah gangguan makan yang sering disamakan. Perbedaan keduanya dapat dibedakan dari dampak, gejala, dan perilaku penderitanya.


6 Kebiasaan Makan yang Mempercepat Pembakaran Lemak dan Turunkan Berat Badan

16 menit lalu

6 Kebiasaan Makan yang Mempercepat Pembakaran Lemak dan Turunkan Berat Badan

Para ahli nutrisi dan beberapa penelitian klinis mengatakan bahwa kebiasaan tertentu dapat mempercepat pembakaran lemak dan menurunkan berat badan


Memahami Diet Seimbang Secara Benar

22 jam lalu

Memahami Diet Seimbang Secara Benar

Pernah mendengar istilah diet seimbang? Mengapa diet seimbang itu perlu?


5 Olahraga untuk Wanita Menurunkan Berat Badan

1 hari lalu

5 Olahraga untuk Wanita Menurunkan Berat Badan

Tiga bulan jelang akhir tahun, komitmen olahraga ditambah diet dapat membantu menurunkan berat badan sebelum memasuki tahun baru


Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

1 hari lalu

Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

Billie Eilish mengalami beberapa cedera saat tur, dan sebelumnya berhenti menari setelah terluka


Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

2 hari lalu

Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

Beberapa alasan perubahan hormonal menyebabkan lemak perut bertambah di antaranya adalah misteri


Berat Badan Turun 45 Kilogram, Jessica Simpson Fokus pada Pola Makan

2 hari lalu

Berat Badan Turun 45 Kilogram, Jessica Simpson Fokus pada Pola Makan

Jessica Simpson menyadari bahwa ada banyak faktor lain yang mempengaruhi penurunan berat badan, tapi dia fokus pada diet.


7 Tahapan Membaca Informasi Nilai Gizi pada Suatu Produk

2 hari lalu

7 Tahapan Membaca Informasi Nilai Gizi pada Suatu Produk

Setiap makanan dan minuman akan mencantumkan informasi nilai gizi dalam suatu produk kemasannya. Berikut ini cara membacanya.


Inilah 5 Manfaat Sarapan bagi Tubuh, Salah Satunya Cegah Rambut Rontok

2 hari lalu

Inilah 5 Manfaat Sarapan bagi Tubuh, Salah Satunya Cegah Rambut Rontok

Sarapan menjadi bagian terpenting dalam melakukan aktivitas seharian. Berikut sejumlah manfaat sarapan.


Benarkan Minum Air Dingin Bisa Bikin Gemuk? Cek Faktanya

3 hari lalu

Benarkan Minum Air Dingin Bisa Bikin Gemuk? Cek Faktanya

Air dingin tidak mengandung kalori, kecuali sudah ditambahkan sirup, susu, dan lain-lain.