TEMPO.CO, Jakarta - Sakit kepala parah dan migrain bisa berlangsung lebih lama dari yang diperkirakan. Migrain adalah kondisi neurologis yang dapat dirasakan dari gen atau memiliki faktor lain seperti stres dan hormon. Kondisi itu bisa sangat mengganggu produktivitas.
Tidak ada pengobatan khusus untuk menyembuhkan migrain tetapi gaya hidup tertentu dan diet sehat dapat membantu mencegah sakit kepala ini. Ada beberapa makanan yang memicu migrain, tapi ada makanan lain yang bisa membantu mencegahnya.
Makanan ini memang tidak akan membuat migrain hilang secara permanen, tetapi bisa akan membantu mengatasi rasa sakit dan membuatnya jarang kambuh.
Inilah lima makanan yang penting dikonsumsi secara rutin jika memiliki migrain.
1. Ikan salmon
Ikan berlemak yang mengandung asam lemak omega-3 sangat bermanfaat bagi penderita migrain. Sebuah penelitian di British Medical Journal (BMJ) Juni 2021 menyebutkan orang yang menjalani diet tinggi omega-3 1,5 gram sehari mengalami pengurangan dua hari sakit kepala per bulan. Sementara itu, wanita dengan diet tinggi omega-3 plus rendah omega-6 mengalami sakit kepala empat hari lebih sedikit dalam sebulan.
2. Kacang
Kacang-kacangan mengandung magnesium dan nutrisi serta elemen penting lainnya yang penting bagi tubuh, juga dalam mengobati migrain. Kacang-kacangan bisa dikonsumsi sebagai camilan sehat. Jauhkan mereka berguna atau di tas Anda sepanjang waktu. Kacang-kacangan seperti almond, kacang mete, kenari, dan biji labu adalah pilihan yang baik.
3. Bayam
Sayuran hijau dan berdaun sangat baik untuk migrain. Makanan ini memiliki banyak manfaat kesehatan. Bayam adalah sumber asam folat dan vitamin B serta magnesium yang baik untuk membantu melawan migrain.
4. Oat
Untuk menjaga kadar gula darah tetap terkendali dan teratur, oatmeal sangat membantu. Makanan ini bermanfaat bagi orang yang menderita migrain. Oatmeal bisa dikonsumsi sebagai sarapan dengan mangkuk sereal biasa dan menambahkan buah-buahan segar ke dalamnya.
5. Air
Meski ini bukan termasuk makanan, ini adalah hal penting bagi semua orang terutama penderita sakit kepala parah dan m igrain. Minumlah setidaknya 8-10 gelas air setiap hari. Kekurangan cairan bisa menyebabkan dehidrasi, salah satu pemicu migrain dan sakit kepala.
Baca juga: Beda Sakit Kepada dan Migrain serta Sebabnya
PINK VILLA | SKY
