Migrain dan Sakit Kepala Sering Kambuh, Cegah dengan 5 Makanan Ini

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi salmon goreng. Shutterstock

TEMPO.CO, Jakarta - Sakit kepala parah dan migrain bisa berlangsung lebih lama dari yang diperkirakan. Migrain adalah kondisi neurologis yang dapat dirasakan dari gen atau memiliki faktor lain seperti stres dan hormon. Kondisi itu bisa sangat mengganggu produktivitas. 

Tidak ada pengobatan khusus untuk menyembuhkan migrain tetapi gaya hidup tertentu dan diet sehat dapat membantu mencegah sakit kepala ini. Ada beberapa makanan yang memicu migrain, tapi ada makanan lain yang bisa membantu mencegahnya.

Makanan ini memang tidak akan membuat migrain hilang secara permanen, tetapi bisa akan membantu mengatasi rasa sakit dan membuatnya jarang kambuh.

Inilah lima makanan yang penting dikonsumsi secara rutin jika memiliki migrain.

1. Ikan salmon

Ikan berlemak yang mengandung asam lemak omega-3 sangat bermanfaat bagi penderita migrain. Sebuah penelitian di British Medical Journal (BMJ) Juni 2021 menyebutkan orang yang menjalani diet tinggi omega-3 1,5 gram sehari mengalami pengurangan dua hari sakit kepala per bulan. Sementara itu, wanita dengan diet tinggi omega-3 plus rendah omega-6 mengalami sakit kepala empat hari lebih sedikit dalam sebulan.

2. Kacang

Kacang-kacangan mengandung magnesium dan nutrisi serta elemen penting lainnya yang penting bagi tubuh, juga dalam mengobati migrain. Kacang-kacangan bisa dikonsumsi sebagai camilan sehat. Jauhkan mereka berguna atau di tas Anda sepanjang waktu. Kacang-kacangan seperti almond, kacang mete, kenari, dan biji labu adalah pilihan yang baik.

3. Bayam

Sayuran hijau dan berdaun sangat baik untuk migrain. Makanan ini memiliki banyak manfaat kesehatan. Bayam adalah sumber asam folat dan vitamin B serta magnesium yang baik untuk membantu melawan migrain.

4. Oat 

Untuk menjaga kadar gula darah tetap terkendali dan teratur, oatmeal sangat membantu. Makanan ini bermanfaat bagi orang yang menderita migrain. Oatmeal bisa dikonsumsi sebagai sarapan dengan mangkuk sereal biasa dan menambahkan buah-buahan segar ke dalamnya.

5. Air

Meski ini bukan termasuk makanan, ini adalah hal penting bagi semua orang terutama penderita sakit kepala parah dan m igrain. Minumlah setidaknya 8-10 gelas air setiap hari. Kekurangan cairan bisa menyebabkan dehidrasi, salah satu pemicu migrain dan sakit kepala. 

Baca juga: Beda Sakit Kepada dan Migrain serta Sebabnya

PINK VILLA | SKY






6 Fakta tentang Kafein dalam Kopi

17 jam lalu

6 Fakta tentang Kafein dalam Kopi

Kafein dalam kopi memiliki kelebihan, namun juga dapat menimbulkan masalah. Berikut sejumlah fakta tentang kafein.


Apa Saja Perbedaan Pilek dan Flu?

21 jam lalu

Apa Saja Perbedaan Pilek dan Flu?

Pilek dan flu, dua penyakit yang berlainan


Perhatian, Kebutuhan Protein Harian Setiap Orang Berbeda

1 hari lalu

Perhatian, Kebutuhan Protein Harian Setiap Orang Berbeda

Kebutuhan protein harian setiap orang berbeda, tergantung pada banyak faktor seperti berat badan, berapa banyak otot yang dimiliki.


Alasan Almond Disarankan untuk Dikonsumsi

1 hari lalu

Alasan Almond Disarankan untuk Dikonsumsi

Almond mengandung nutrisi padat yang memberikan manfaat kesehatan untuk tubuh. Berikut beberapa manfaat kesehatan kacang almond.


Cara Enak Turunkan Kolesterol Tinggi

1 hari lalu

Cara Enak Turunkan Kolesterol Tinggi

Tak semua makanan yang bisa menurunkan kolesterol tinggi tak enak. Coba yang berikut, enak di lidah dan perangi kolesterol jahat.


Tips Cegah Bahan Makanan Terkontaminasi Bakteri

3 hari lalu

Tips Cegah Bahan Makanan Terkontaminasi Bakteri

Pakar kesehatan memberikan tips mencegah makanan terkontaminasi agar tak memunculkan penyakit bawaan makanan.


Inilah 5 Jenis Makanan yang Dapat Meningkatkan IQ

3 hari lalu

Inilah 5 Jenis Makanan yang Dapat Meningkatkan IQ

Berikut lima jenis makanan yang bisa meningkatkan IQ seseorang.


Gorengan hingga Makanan cepat Saji, Inilah 5 Makanan yang Bisa Menurunkan IQ

3 hari lalu

Gorengan hingga Makanan cepat Saji, Inilah 5 Makanan yang Bisa Menurunkan IQ

Makanan merupakan salah satu kunci dalam peningkatan pertumbuhan otak. Namun beberapa makanan ini justru menurunkan IQ seseorang.


Tips Mengolah dan Menyimpan Bahan Makanan agar Tidak Terkontaminasi Penyakit

3 hari lalu

Tips Mengolah dan Menyimpan Bahan Makanan agar Tidak Terkontaminasi Penyakit

WHO menyebutkan lebih dari 200 penyakit disebabkan konsumsi makanan yang terkontaminasi bakteri, virus, parasit, atau zat kimia.


WFP Ingatkan 50 Juta Orang di Dunia di Ambang Kelaparan

4 hari lalu

WFP Ingatkan 50 Juta Orang di Dunia di Ambang Kelaparan

50 juta orang di dunia diambang kelaparan sehingga bantuan amat dibutuhkan demi menghindari kekacauan.