TEMPO.CO, Jakarta - Hal sederhana yang harus Anda lakukan segera setelah bangun tidur adalah minum air. Ahli diet Brigitte Zeitlin, mengatakan air adalah nutrisi penting untuk tubuh. Air memainkan peran besar dalam suasana hati, kognisi, berat badan, kesehatan kulit, dan suhu tubuh kita.
Zeitlin merekomendasikan untuk minum setidaknya delapan hingga 16 ons air sebelum sarapan, dan minum air secara konsisten sepanjang hari. "Aturan praktis yang baik adalah bertujuan untuk minum setengah dari berat badan Anda dalam ons air di siang hari," katanya, dengan cara apa pun yang Anda suka. “Biasa, dingin, panas, suam-suam kuku, lemon, jeruk nipis."
Dengan peringatan bahwa mungkin yang terbaik adalah menghindari air berkarbonasi terlebih dahulu. “Air berkarbonasi dapat menyebabkan kembung karena gelembung-gelembung itu adalah gelembung-gelembung kecil udara,” kata Zeitlin seperti dilansir dari laman Well and Good. "Itu juga bisa membuat Anda merasa 'kepenuhan' palsu dari gelembung udara sehingga Anda mungkin tidak makan cukup sarapan dan akhirnya merasa lebih cepat lapar."
Minum air setiap saat sepanjang hari umumnya cukup sehat untuk Anda. Tapi ada beberapa alasanuntuk minum satu atau dua gelas air setelah bangun tidur. Zeitlin menambahkan bahwa klaim bahwa minum air di pagi hari membuat Anda lebih sehat didasarkan pada bukti anekdot dan preferensi pribadi, bukan studi klinis.
1. Ini membantu meningkatkan kekuatan otak Anda
Jangan khawatir, Anda tidak perlu langsung mengganti cangkir kopi atau matcha Anda dengan air. Tapi alih-alih menjadikannya hal pertama yang Anda minum, minumlah air. "Salah satu manfaat utama adalah peningkatan kognisi mental bahwa air membantu otak kita," kata Zeitlin. Sebaliknya, dehidrasi telah dikaitkan dengan penurunan kewaspadaan dan peningkatan rasa grogi dan kebingungan ... bukankah itu terdengar seperti Anda di pagi hari? “Ketika kami lelah dan grogi, baru bangun tidur, sedikit bantuan mental ekstra sangat membantu. Jadi, untuk alasan itu saja, Anda harus memulai hari Anda dengan segelas air."
2. Ini dapat membantu Anda menyiapkan sarapan
"Beberapa orang merasa seolah-olah segelas air di pagi hari 'membangunkan tubuh mereka' dan membuat mereka siap untuk sarapan," kata Zeitlin. Itu benar untuknya dan banyak kliennya, meskipun dia mengakui tidak ada penelitian klinis yang kuat yang mendukung pengalaman anekdotal ini. “Jika Anda adalah seseorang yang tidak pernah merasa lapar untuk sarapan dan Anda sering melewatkannya, maka saya akan menyarankan segelas air pertama di pagi hari dan melihat apakah itu benar-benar membuat Anda lebih 'mood' untuk sarapan, karena makan sarapan seimbang telah terbukti secara klinis membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dalam banyak penelitian.”
3. Mendukung suasana hati yang lebih baik
Sebuah penelitian kecil tahun 2014 menemukan bahwa orang yang biasanya tidak minum banyak air menikmati peningkatan yang signifikan dalam suasana hati mereka, terutama ketika akan tidur dan bangun, setelah meningkatkan asupan air mereka. “Kita cenderung menjadi rewel dan lebih mudah tersinggung ketika kita mengalami dehidrasi, yang bisa terjadi setelah enam hingga delapan jam tanpa minum apa pun,” kata Zeitlin. "Memulai hari dengan air dapat membantu Anda memulai hari dengan suasana hati yang lebih baik."
4. Ini akan menyegarkan kulit Anda
“Jika Anda memiliki kulit kering, atau minum alkohol pada malam sebelumnya, air akan membantu mengembalikan tampilan dan nuansa kulit yang lebih sehat, lebih lembut, lebih lembab, karena alkohol mengeringkan kulit kita dan dapat menyebabkannya terlihat merah dan meradang,” Zeitlin mengatakan. “Seperempat hingga setengah liter air dapat membantu mengembalikan kulit Anda agar terlihat lebih cerah.”
