8 Suplemen yang Dibutuhkan Tubuh di Usia 50 Tahun atau Lebih

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi vitamin dan suplemen. TEMPO/Subekti

TEMPO.CO, Jakarta - Risiko berbagai penyakit kronis meningkat ketika umur sudah menginjak lebih dari 50 tahun. Namun, hal ini tentu bisa dihindari apabila Anda menerapkan pola hidup sehat, yakni berolahraga, memilih makanan yang sehat, serta mengonsumsi suplemen.

Banyak orang yang tidak sadar bahwa mengonsumsi suplemen untuk tubuh di usia tersebut merupakan hal penting. Eatthis.com berbagi beberapa suplemen menurut para dokter dan ahli gizi diperlukan setiap hari. 

1. Multivitamin

Bagi sebagian orang yang berusia lebih dari 50, suplemen harus bebas kandungan zat besi kecuali jika dokter meminta sebaliknya. Multivitamn terbaik adalah yang mengandung B12 dan asam folat. “Nutrisi ini diperlukan untuk menghasilkan neurotransmiter, pembawa pesan kimia yang memungkinkan komunikasi antara sel-sel otak,” kata Sheldon Zablow seorang psikiater dan penulis Your Vitamins Are Obsolete.

2. Kolagen dan vitamin D

Mungkin Anda sudah tidak asing lagi dengan kolagen yang baik untuk perawatan kulit. Protein yang ada di dalam kolagen baik untuk meningkatkan elastisilitas kulit dan mengurangi garis-garis halus dan kerutan.

Jangan lupakan juga vitamin D. Anna Reisdorf, seorang ahli gizi mengatakan tubuh menghasilkan lebih sedikit vitamin D seiring dengan bertambahnya usia. "Penting untuk kekebalan dan kesehatan tulang. Ambil setidaknya 1.000 IU setiap hari."

3. Antioksidan

“Mengonsumsi suplemen antioksidan yang kuat dari resveratrol dan ekstrak teh hijau dapat membantu kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas,” kata Reisdorf. Resveratol juga membantu menurunkan tekanan darah dan baik bagi jantung.

4. Kalsium

Suplemen selanjutnya yaitu kalsium. Elizabeth Ward, ahli nutrisi, menyatakan bahwa usia 50 tahun ke atas untuk wanita membutuhkan lebih banyak kalsium, skitar 1.200 miligram sehari. Kalsium karbonat diserap paling baik bila dikonsumsi bersama makanan, sedangkan kalsium sitrat dapat dikonsumsi dengan atau tanpa makanan.

5. Minyak ikan

Kadar asam lemak omega-3 yang rendah telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penurunan kognitif terkait usia, seperti demensia dan penyakit Alzheimer. Lemak omega-3, seperti dalam ikan, menurut American Heart Association (AHA), membantu menjaga jantung berdetak normal dan menurunkan kemungkinan ritme tidak teratur, yang dapat menyebabkan kematian mendadak akibat serangan jantung atau stroke.

6. Zinc

Ahli gizi Marie Ruggles menyatakan bahwa zinc merupakan nutrisi penting untuk preventif dan berfungsi menjaga kekebalan secara menyeluruh. "Sumber zinc yang baik adalah tiram, tapi jarang orang memakannya secara teratur, sehingga mengonsumsi suplemen jadi penting," kata ahli diet Marie Ruggles. 

7. Selenium

Selenium yang memiliki zat kaya antioksidan ini dianggap membantu penyakit termasuk asma dan radang sendi. Sebuah penelitian menunjukkan selenium juga membantu mencegah kanker prostat. Selain pada suplemen, Anda bisa mendapatkan selenium pada satu kacang Brasil yang dikonsumsi setiap hari

8. Kolin

Kolin adalah nutrisi yang membantu hati dan otot serta menjadi komponen membran sel, yang menjaga kerja sel bagian dalam. Suplemen ini juga merupakan elemen awal untuk membentuk neurotransmitter, yang memungkinkan sel-sel saraf untuk berkomunikasi. Selain suplemen yang mengadung kolin, Anda dapat mengonsumsi makanan hewani seperti telur, daging, unggas dan makanan laut.

Baca juga: 3 Suplemen Kesehatan yang Harus Dikonsumsi Wanita Secara Teratur

SITI HAJAR SUWARDI 






Inilah Syarat Tinggi Badan dan Usia Calon Taruna Terbaru setelah Direvisi

1 hari lalu

Inilah Syarat Tinggi Badan dan Usia Calon Taruna Terbaru setelah Direvisi

Selain tinggi badan, Panglima TNI Panglima TNI Jenderal Andika Perkasa mervisi batas usia calon taruna.


6 Fakta tentang Kafein dalam Kopi

2 hari lalu

6 Fakta tentang Kafein dalam Kopi

Kafein dalam kopi memiliki kelebihan, namun juga dapat menimbulkan masalah. Berikut sejumlah fakta tentang kafein.


Kiat Menjaga Daya Tahan Tubuh di Musim Pancaroba

3 hari lalu

Kiat Menjaga Daya Tahan Tubuh di Musim Pancaroba

Memilih suplemen yang tepat menjadi penting agar mendapat manfaat yang optimal.


5 Tanda dan Efek Samping Kelebihan Vitamin D

3 hari lalu

5 Tanda dan Efek Samping Kelebihan Vitamin D

Mengonsumsi vitamin D dengan dosis tinggi dari waktu ke waktu dapat mencapai tingkat racun atau berbahaya dalam tubuh.


Lansia dan Orang Sakit Dipanggil Wajib Militer, Rusia Berjanji Perbaiki Kesalahan

3 hari lalu

Lansia dan Orang Sakit Dipanggil Wajib Militer, Rusia Berjanji Perbaiki Kesalahan

Rusia berjanji memperbaiki kesalahan dalam pemanggilan mobilisasi wajib militer ke Ukraina, setelah sejumlah lansia dan orang sakit dipanggil bertugas


Inilah Kandungan Nutrisi Daun Kelor sehingga Dijuluki Superfood

4 hari lalu

Inilah Kandungan Nutrisi Daun Kelor sehingga Dijuluki Superfood

Daun kelor mengandung banyak manfaat bagi kesehatan sehingga menjadi salah satu bahan pangan dengan julukan superfood.


Pesan Dokter buat Keluarga Pasien Demensia

5 hari lalu

Pesan Dokter buat Keluarga Pasien Demensia

Dokter mengatakan keluarga merupakan pengasuh atau caregiver yang paling ideal untuk merawat pasien demensia


Penyebab Air Mata terus Keluar atau Hiperlakrimasi

5 hari lalu

Penyebab Air Mata terus Keluar atau Hiperlakrimasi

Hiperlakrimasi gangguan kelenjar air mata yang sering dialami lansia berumur 60 tahun ke atas


Kiat Memperlambat Berkurangnya Massa Otot Seiring Bertambah Usia

5 hari lalu

Kiat Memperlambat Berkurangnya Massa Otot Seiring Bertambah Usia

Massa otot dan fungsi kekuatannya akan berkurang terkait usia


Mengenal Kandungan Antioksidan dalam Rumput Laut

7 hari lalu

Mengenal Kandungan Antioksidan dalam Rumput Laut

Rumput laut merupakan salah satu sumber antioksidan karena mengandung senyawa bioaktif seperti karotenoid, fenol, vitamin dan mineral.