5 Camilan yang Membantu Menurunkan Kolesterol, Alpukat hingga Cokelat Hitam

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi alpukat (Pixabay.com)

TEMPO.CO, Jakarta - Kolesterol merupakan lemak yang terdapat dalam aliran darah. Kolesterol sebenarnya dibutuhkan oleh tubuh membentuk sel-sel sehat, tapi jika jumlah kolesterol di dalam tubuh terlalu tinggi dapat mengganggu kesehatan.

Peningkatan kadar kolesterol secara umum merupakan penyebab utama peningkatan angka kematian dan penyakit jantung atau stroke. Untungnya, kolesterol dapat diturunkan dengan mencoba gaya hidup yang sehat, salah satunya memperhatikan makanan.

Melansir dari laman Express.co.uk, berikut 5 makanan kecil atau camilan yang dapat mempertahankan angka kolesterol agar tetap normal. 

1. Alpukat

Alpukat kaya akan lemak dan serat tak jenuh, kedua kandungan ini memiliki peran penting untuk menurunkan kolesterol jahat serta meningkatkan kolesterol baik. Cobalah untuk makan satu buah alpukat setiap harinya.

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan, khususnya almond, walnut, serta kenari adalah pilihan terbaik untuk menurunkan kolesterol karena mengandung lemak tak jenuh tunggal yang tinggi. Studi telah menemukan bahwa orang yang mengkonsumsi 1,5 ons kenari dalam waktu enam hari dalam sebulan dapat mengurangi kolesterol.

Kalsium, magnesium, dan kalium – juga ditemukan dalam kacang-kacangan – dapat mengurangi tekanan darah dan menurunkan risiko terkena penyakit jantung.

3. Buah-buahan

Sudah tidak diragukan lagi, buah-buah sangat bermanfaat untuk diet kolesterol. Kandungan yang ada di dalam buah membantu menurunkan kadar kolesterol. 

Selain itu, efek antioksidan dan anti-inflamasi yang ada pada buah-buahan mengandung senyawa bioaktif yang membantu mencegah penyakit jantung dan penyakit serius lainnya. Stroberi dan anggur dipercaya untuk meningkatkan kolesterol HDL yang baik dan menurunkan kolesterol jahat atau LDL.

4. Cokelat hitam

Antioksidan dalam cokelat membantu mengatur kadar kolesterol LDL. Namun, berhati-hatilah dalam memilih cokelat karena seringkali mengandung gula tambahan yang tinggi. Karena itu, jika mengonsumsi cokelat, pilihlah cokelat dengan kandungan kakao 75 hingga 85 persen atau lebih tinggi.

5. Bawang putih

Bawang putih umumnya digunakan sebagai bahan untuk masakan. Bumbu dapur ini  mengandung berbagai senyawa tanaman yang kuat, termasuk senyawa aktif utamanya allicin. Selain membantu menurunkan kolesterol, bawang putih juga bermanfaat dalam menurunkan tekanan darah, dan mencegah infeksi.

Baca juga: 4 Tanda Tubuh Kekurangan Serat, dari Susah BAB hingga Kolesterol Tinggi

SITI HAJAR SUWARDI






Tips Menyiapkan Makanan Sehat dari Pakar Memasak

15 jam lalu

Tips Menyiapkan Makanan Sehat dari Pakar Memasak

Pilihan makanan sehat itu berbeda bagi setiap orang. Namun ada berbagai cara menyiapkan makanan yang tetap perlu diperhatikan.


Inilah 6 Makanan dan Minuman yang Tinggi Gula, Salah Satunya Jus Buah

17 jam lalu

Inilah 6 Makanan dan Minuman yang Tinggi Gula, Salah Satunya Jus Buah

Mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung tinggi gula dapat berbahaya bagi kesehatan.


3 Cara Sehat Detoksifikasi dengan Makanan Menurut Ahli

18 jam lalu

3 Cara Sehat Detoksifikasi dengan Makanan Menurut Ahli

Tidak ada satu pun makanan atau minuman (seperti teh detoks) atau diet detoks yang dapat mendetoksifikasi tubuh Anda


Mengenal Gula Rafinasi dan Efek Negatifnya jika Dikonsumsi Berlebihan

20 jam lalu

Mengenal Gula Rafinasi dan Efek Negatifnya jika Dikonsumsi Berlebihan

Makanan dan minuman banyak mengandung gula rafinasi. Namun tidak banyak yang mengetahui gula rafinasi punya efek negatif.


Perhatian, Kebutuhan Protein Harian Setiap Orang Berbeda

2 hari lalu

Perhatian, Kebutuhan Protein Harian Setiap Orang Berbeda

Kebutuhan protein harian setiap orang berbeda, tergantung pada banyak faktor seperti berat badan, berapa banyak otot yang dimiliki.


Alasan Almond Disarankan untuk Dikonsumsi

2 hari lalu

Alasan Almond Disarankan untuk Dikonsumsi

Almond mengandung nutrisi padat yang memberikan manfaat kesehatan untuk tubuh. Berikut beberapa manfaat kesehatan kacang almond.


Cara Enak Turunkan Kolesterol Tinggi

2 hari lalu

Cara Enak Turunkan Kolesterol Tinggi

Tak semua makanan yang bisa menurunkan kolesterol tinggi tak enak. Coba yang berikut, enak di lidah dan perangi kolesterol jahat.


Pengacara Sebut Lukas Enembe Sakit Ginjal, Apa Penyebab Gangguan Ginjal?

3 hari lalu

Pengacara Sebut Lukas Enembe Sakit Ginjal, Apa Penyebab Gangguan Ginjal?

Lukas Enembe tak bisa penuhi panggilan KPK, pengacara sebut karena sakit ginjal. Minum alkohol berlebihan menjadi salah satu penyebab gangguan ginjal.


Tips Cegah Bahan Makanan Terkontaminasi Bakteri

4 hari lalu

Tips Cegah Bahan Makanan Terkontaminasi Bakteri

Pakar kesehatan memberikan tips mencegah makanan terkontaminasi agar tak memunculkan penyakit bawaan makanan.


Inilah 5 Jenis Makanan yang Dapat Meningkatkan IQ

4 hari lalu

Inilah 5 Jenis Makanan yang Dapat Meningkatkan IQ

Berikut lima jenis makanan yang bisa meningkatkan IQ seseorang.