TEMPO.CO, Jakarta - Bersepeda di luar ruangan bisa membuat Anda merasa bebas dan sangat berkeringat. Dan meskipun ada begitu banyak manfaat dari sekadar melakukan aktivitas fisik yang Anda sukai, jika Anda memilih untuk menurunkan berat badan, bersepeda di luar ruangan dapat menjadi bagian penting dari perjalanan penurunan berat badan Anda. Baik Anda bersepeda di jalur sepeda lokal, berkeliling lingkungan dengan teman-teman, atau berkeliling , Anda sedang dalam kondisi yang baik untuk memompa jantung, membangun otot, dan meningkatkan metabolisme. , dan latihan penghilang stres yang mendukung berat badan yang sehat
Bersepeda adalah aktivitas aerobik, dan tergantung pada seberapa cepat Anda mengayuh, ini dapat dianggap sebagai latihan intensitas sedang atau kuat. Misalnya, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), bersepeda lebih lambat dari 16 kilometer per jam di medan datar adalah "intensitas sedang", yang akan meningkatkan laju pernapasan Anda tetapi masih memungkinkan Anda untuk mengobrol dengan teman jika Anda bersepeda bersama. Bersepeda 16 kilometer per jam atau lebih cepat di rute dengan perbukitan (dengan pernapasan yang lebih sulit) dan Anda memasuki wilayah intensitas yang kuat.
“Mengendarai sepeda adalah latihan kardio berdampak rendah dan tinggi yang mencakup semua tingkat kebugaran,” kata Sara Fruendt, pelatih pribadi bersertifikat dan spesialis perawatan dan pendidikan diabetes bersertifikat (CDCES) di Sweat Fitness Studios di Chicago. “Mengendarai sepeda juga lebih mudah pada persendian Anda dan bagus untuk atlet yang pulih dari cedera."
Lantas, apa perbedaan antara bersepeda dalam ruangan dan bersepeda di luar ruangan?
Bersepeda dalam ruangan adalah segalanya saat ini, tetapi layak untuk turun dari sepeda stasioner Anda dan pergi ke luar untuk bersepeda juga. Jika Anda bersepeda di luar ruangan, tubuh Anda melakukan penyesuaian selama setiap bersepeda, yang merekrut core Anda untuk stabilitas di sadel, kata Fruendt.
“Bersepeda dalam ruangan memungkinkan Anda melihat penanda Anda seperti mil, waktu, dan hambatan, tetapi mengharuskan Anda untuk secara mandiri mengubah pengaturan ini dibandingkan di luar ruangan di mana Anda berkendara dengan medan alami dan dihadapkan pada tanjakan yang berbeda,” katanya, seperti dilansir dari laman Women's Health. “Keduanya meningkatkan kebugaran kardiovaskular, tonus otot, dan kekuatan, tetapi bersepeda di luar ruangan lebih berfokus pada inti Anda saat Anda menghadapi medan yang berbeda versus dalam ruangan, yang lebih fokus pada tubuh bagian bawah.”
Ada begitu banyak cara untuk mengendarai sepeda di luar ruangan. Misalnya bepergian ke kantor, mengendarai sepeda untuk bertemu seorang teman atau bahkan ke supermarket terdekat. Sedangkan untuk menghitung berapa banyak kalori yang dibakar dengan mengendarai sepeda tergantung pada berbagai faktor termasuk jarak dan waktu tempuh, intensitas, kecepatan, dan berat pengendara sepeda, hanya untuk beberapa nama. Fruendt mengatakan, "Rata-rata, kecepatan sedang di luar ruangan untuk orang dewasa rata-rata selama 30 menit akan membakar sekitar 300 kalori."
Sementara CDC merekomendasikan orang dewasa untuk melakukan setidaknya 150 menit kardio intensitas sedang per minggu. Karena bersepeda dianggap sebagai latihan aerobik (alias kardio), itu berarti jika Anda ingin bersepeda untuk menurunkan berat badan, pertimbangkan untuk membagi dan menaklukkan 150 menit itu dalam beberapa sesi bersepeda setiap minggu.
Bersepeda di luar ruangan memberikan kombinasi cardio dan kekuatan yang manis. “Mengendarai sepeda di luar bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Anda bisa mendapatkan cardio sambil membangun otot. Lebih banyak massa otot berarti tingkat metabolisme istirahat yang lebih tinggi, yang berarti lebih banyak kalori yang terbakar sepanjang hari,” kata Jessica Dennis, pelatih pribadi bersertifikat di Chicago (juga di Sweat Fitness Studios).
Penelitian populasi yang diterbitkan dalam Obesity Facts pada tahun 2018 menemukan bahwa, bagi wanita, bersepeda lebih dari 1,5 jam per minggu dikaitkan dengan penurunan berat badan tiga pon, memiliki sekitar 2 persen lebih sedikit lemak tubuh, dan memiliki lingkar pinggang hampir satu inci lebih kecil dibandingkan dengan mereka. yang bersepeda kurang dari 1,5 jam per minggu.
Baca juga: Lagi Senang Bersepeda, Jangan Lupa Pakai dan Rawat Helm
SITI HAJAR SUWARDI
