Waktu Ideal Bersepeda Outdoor untuk Menurunkan Berat Badan

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita naik sepeda. Freepik.com

TEMPO.CO, Jakarta - Bersepeda di luar ruangan bisa membuat Anda merasa bebas dan sangat berkeringat. Dan meskipun ada begitu banyak manfaat dari sekadar melakukan aktivitas fisik yang Anda sukai, jika Anda memilih untuk menurunkan berat badan, bersepeda di luar ruangan dapat menjadi bagian penting dari perjalanan penurunan berat badan Anda. Baik Anda bersepeda di jalur sepeda lokal, berkeliling lingkungan dengan teman-teman, atau berkeliling , Anda sedang dalam kondisi yang baik untuk memompa jantung, membangun otot, dan meningkatkan metabolisme. , dan latihan penghilang stres yang mendukung berat badan yang sehat

Bersepeda adalah aktivitas aerobik, dan tergantung pada seberapa cepat Anda mengayuh, ini dapat dianggap sebagai latihan intensitas sedang atau kuat. Misalnya, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), bersepeda lebih lambat dari 16 kilometer per jam di medan datar adalah "intensitas sedang", yang akan meningkatkan laju pernapasan Anda tetapi masih memungkinkan Anda untuk mengobrol dengan teman jika Anda bersepeda bersama. Bersepeda 16 kilometer per jam atau lebih cepat di rute dengan perbukitan (dengan pernapasan yang lebih sulit) dan Anda memasuki wilayah intensitas yang kuat.

“Mengendarai sepeda adalah latihan kardio berdampak rendah dan tinggi yang mencakup semua tingkat kebugaran,” kata Sara Fruendt, pelatih pribadi bersertifikat dan spesialis perawatan dan pendidikan diabetes bersertifikat (CDCES) di Sweat Fitness Studios di Chicago. “Mengendarai sepeda juga lebih mudah pada persendian Anda dan bagus untuk atlet yang pulih dari cedera."

Lantas, apa perbedaan antara bersepeda dalam ruangan dan bersepeda di luar ruangan?

Bersepeda dalam ruangan adalah segalanya saat ini, tetapi layak untuk turun dari sepeda stasioner Anda dan pergi ke luar untuk bersepeda juga. Jika Anda bersepeda di luar ruangan, tubuh Anda melakukan penyesuaian selama setiap bersepeda, yang merekrut core Anda untuk stabilitas di sadel, kata Fruendt.

“Bersepeda dalam ruangan memungkinkan Anda melihat penanda Anda seperti mil, waktu, dan hambatan, tetapi mengharuskan Anda untuk secara mandiri mengubah pengaturan ini dibandingkan di luar ruangan di mana Anda berkendara dengan medan alami dan dihadapkan pada tanjakan yang berbeda,” katanya, seperti dilansir dari laman Women's Health. “Keduanya meningkatkan kebugaran kardiovaskular, tonus otot, dan kekuatan, tetapi bersepeda di luar ruangan lebih berfokus pada inti Anda saat Anda menghadapi medan yang berbeda versus dalam ruangan, yang lebih fokus pada tubuh bagian bawah.”

Ada begitu banyak cara untuk mengendarai sepeda di luar ruangan. Misalnya bepergian ke kantor, mengendarai sepeda untuk bertemu seorang teman atau bahkan ke supermarket terdekat. Sedangkan untuk menghitung berapa banyak kalori yang dibakar dengan mengendarai sepeda tergantung pada berbagai faktor termasuk jarak dan waktu tempuh, intensitas, kecepatan, dan berat pengendara sepeda, hanya untuk beberapa nama. Fruendt mengatakan, "Rata-rata, kecepatan sedang di luar ruangan untuk orang dewasa rata-rata selama 30 menit akan membakar sekitar 300 kalori."

Sementara CDC merekomendasikan orang dewasa untuk melakukan setidaknya 150 menit kardio intensitas sedang per minggu. Karena bersepeda dianggap sebagai latihan aerobik (alias kardio), itu berarti jika Anda ingin bersepeda untuk menurunkan berat badan, pertimbangkan untuk membagi dan menaklukkan 150 menit itu dalam beberapa sesi bersepeda setiap minggu.

Bersepeda di luar ruangan memberikan kombinasi cardio dan kekuatan yang manis. “Mengendarai sepeda di luar bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Anda bisa mendapatkan cardio sambil membangun otot. Lebih banyak massa otot berarti tingkat metabolisme istirahat yang lebih tinggi, yang berarti lebih banyak kalori yang terbakar sepanjang hari,” kata Jessica Dennis, pelatih pribadi bersertifikat di Chicago (juga di Sweat Fitness Studios).

Penelitian populasi yang diterbitkan dalam Obesity Facts pada tahun 2018 menemukan bahwa, bagi wanita, bersepeda lebih dari 1,5 jam per minggu dikaitkan dengan penurunan berat badan tiga pon, memiliki sekitar 2 persen lebih sedikit lemak tubuh, dan memiliki lingkar pinggang hampir satu inci lebih kecil dibandingkan dengan mereka. yang bersepeda kurang dari 1,5 jam per minggu.

Baca juga: Lagi Senang Bersepeda, Jangan Lupa Pakai dan Rawat Helm

SITI HAJAR SUWARDI






Perhatian, Kebutuhan Protein Harian Setiap Orang Berbeda

11 jam lalu

Perhatian, Kebutuhan Protein Harian Setiap Orang Berbeda

Kebutuhan protein harian setiap orang berbeda, tergantung pada banyak faktor seperti berat badan, berapa banyak otot yang dimiliki.


Tips Jaga Kesehatan Ginjal, Apa Lagi Selain Kurangi Konsumsi Garam dan Gula?

1 hari lalu

Tips Jaga Kesehatan Ginjal, Apa Lagi Selain Kurangi Konsumsi Garam dan Gula?

Ginjal sangat penting dijaga kesehatannya. Bagaimana caranya? Antara lain kurangi konsumsi garam dan gula. Mengapa?


Tips Membuat Metabolisme Tubuh Lebih Baik

2 hari lalu

Tips Membuat Metabolisme Tubuh Lebih Baik

Metabolisme baik, tubuh pun sehat. Berikut lima cara sederhana yang perlu diperhatikan untuk meningkatkan metabolisme tubuh.


Mengenal 3 Jenis Lemak Tubuh, Mana yang Paling Berbahaya?

3 hari lalu

Mengenal 3 Jenis Lemak Tubuh, Mana yang Paling Berbahaya?

Manusia membutuhkan lemak untuk energi, melindungi organ dan menyerap nutrisi, tetapi terlalu banyak tidak sehat.


4 Risiko Intermittent Fasting yang Dialami Wanita

3 hari lalu

4 Risiko Intermittent Fasting yang Dialami Wanita

Ada beberapa alasan intermittent fasting mungkin bukan yang terbaik untuk wanita


Cerita Bryce Dallas Howard Diminta Menurunkan Berat Badan untuk Jurassic World Dominion

3 hari lalu

Cerita Bryce Dallas Howard Diminta Menurunkan Berat Badan untuk Jurassic World Dominion

Bryce Dallas Howard mengatakan bahwa tubuhnya dapat melakukan beragam aksi


Peneliti Sebut Kaitan Protein dan Penurunan Berat Badan?

3 hari lalu

Peneliti Sebut Kaitan Protein dan Penurunan Berat Badan?

Diet tinggi protein selain dapat membantu kenyang lebih lama juga menciptakan massa otot tanpa lemak dan mempertahankan penurunan berat badan.


Penyebab Hernia, Apakah hanya Tersebab Mengangkat Beban Berat?

5 hari lalu

Penyebab Hernia, Apakah hanya Tersebab Mengangkat Beban Berat?

Hernia atau turun berok benjolan yang muncul akibat tonjolan organ dalam tubuh melalui jaringan ikat di sekitarnya yang melemah


Cari Tahu Ciri Pembesaran Prostat Jinak, Ini 6 Penyebabnya

5 hari lalu

Cari Tahu Ciri Pembesaran Prostat Jinak, Ini 6 Penyebabnya

Gejala utama dari pembesaran prostat jinak adalah gangguan berkemih, selain itu apa lagi?


Manfaat Konsumsi Udang untuk Ibu Hamil dan Cegah Rambut Rontok

5 hari lalu

Manfaat Konsumsi Udang untuk Ibu Hamil dan Cegah Rambut Rontok

Udang adalah salah satu seafood yang simpan banyak manfaat, antara lain baik untuk ibu hamil, mengontrol berat badan hingga mencegah rambut rontok.