Tidur Nyenyak Bantu Menurunkan Berat Badan, Ini 5 Caranya

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com/Jcomp

TEMPO.CO, Jakarta - Tidur yang berkualitas adalah kunci penurunan berat badan yang paling sering dilupakan. Itu sebabnya, pakar diet banyak yang menyarankan memprioritaskan istirahat, pemulihan, dan tidur. Sebaliknya, kurang tidur bisa menjadi penghalang proses penurunan ini. 

Kurang tidur, atau pola tidur yang buruk, dapat menyebabkan perubahan metabolisme dan hormon, yang dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan dan mengidam serta penurunan sensitivitas insulin.

Penasaran bagaimana tidur bisa membantu menurunkan berat badan? Simak penjelasan yang dilansir dari Times of India, Selasa, 6 Juli 2021. 

1. Meningkatkan metabolisme

Tidur malam yang baik dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh dibandingkan orang yang tidurnya buruk. Kurang tidur dapat menyebabkan disregulasi metabolik, yang meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2.

2. Mengurangi stres

Tidur yang cukup dapat mengurangi stres dan meningkatkan mood. Ada hubungan antara stres dan obesitas. Stres kronis dapat menyebabkan stress eating, di mana orang cenderung makan berlebihan, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.

3. Menyegarkan otak

Meskipun otak tak pernah berhenti bekerja, organ itu tetap perlu istirahat. Tidur membuat pikiran tetap tenang dan memberikan waktu istirahat yang layak. Penting untuk memiliki tidur yang baik sebelum memutuskan sesuatu karena otak yang terus bekerja tidak dapat membuat keputusan yang tepat.

4. Menambah energi

Jika cukup istirahat, kemungkinan besar akan lebih energik keesokan harinya. Tubuh menghemat energi yang dimiliki selama jam tidur dan menggunakannya untuk tugas-tugas penting di hari-hari mendatang.

5. Menambah kekebalan

Virus dan infeksi lebih mudah menyerang jika kurang tidur. Saat tidur, energi yang digunakan untuk berbagai tugas tubuh hanya dapat digunakan oleh sistem kekebalan tubuh. Tidur malam yang baik memungkinkan tubuh memiliki kekebalan seimbang yang dapat melawan berbagai infeksi. Tubuh menyembuhkan dirinya sendiri saat tidur, cedera cenderung lebih cepat sembuh pada malam hari daripada di siang hari.

Lamanya tidur yang dianjurkan adalah 7-9 jam setiap hari. Ada kebiasaan lain yang bisa dikombinasikan dengan tidur untuk membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kualitas tidur, yakni kurangi konsumsi kafein, batasi penggunaan layar dan gadget sebelum tidur, konsumsi makanan tinggi serat, dan cukup minum air putih. 

Baca juga: 7 Tips Tidur Lebih Cepat untuk Wanita 40-an






Benarkan Minum Air Dingin Bisa Bikin Gemuk? Cek Faktanya

7 jam lalu

Benarkan Minum Air Dingin Bisa Bikin Gemuk? Cek Faktanya

Air dingin tidak mengandung kalori, kecuali sudah ditambahkan sirup, susu, dan lain-lain.


Cara Andien Jaga Berat Badan Ideal setelah Dua Kali Melahirkan

1 hari lalu

Cara Andien Jaga Berat Badan Ideal setelah Dua Kali Melahirkan

Andien mengatakan bahwa pola makan dalam keluarganya pun berpengaruh terhadap bentuk tubuhnya saat ini.


Makan Mangga Saat Program Diet Turunkan Berat Badan Bukan Ide Bagus, Kenapa?

1 hari lalu

Makan Mangga Saat Program Diet Turunkan Berat Badan Bukan Ide Bagus, Kenapa?

Mangga sebaiknya tidak dikonsumsi untuk beberapa faktor berikut ini, salah satunya saat jalankan program diet turunkan berat badan. Mengapa?


Lakukan 6 Kebiasaan Ini untuk Cegah Stroke Saat Usia Menua

1 hari lalu

Lakukan 6 Kebiasaan Ini untuk Cegah Stroke Saat Usia Menua

Cek kesehatan secara rutin hingga mengelola stres menjadi beberapa langkah menghindari penyakit stroke di kala usia semakin menua.


Mau Berat Badan Turun? Catat 5 Minuman Sehat yang Membakar Lemak

2 hari lalu

Mau Berat Badan Turun? Catat 5 Minuman Sehat yang Membakar Lemak

Biasanya, diet pangkas berat badan, berfokus untuk melakukan banyak bergerak dan memikirkan kembali asupan makanan dan minuman untuk makanan lain.


Dua Minuman yang Tidak Disarankan saat Diet, Bisa Bikin Berat Badan Naik

2 hari lalu

Dua Minuman yang Tidak Disarankan saat Diet, Bisa Bikin Berat Badan Naik

Bahkan minuman yang kesannya sehat bisa menyebabkan penambahan berat badan.


3 Langkah Mudah Mengelola Stres : Atur Napas, Buat Jurnal, dan Tetap Positif

2 hari lalu

3 Langkah Mudah Mengelola Stres : Atur Napas, Buat Jurnal, dan Tetap Positif

Hal sederhana yang bikin stres, seperti kemacetan dan deadline, dapat memicu saraf simpatik, mempengaruhi tidur, pencernaan, dan metabolisme.


Christina Ricci Akui Masih Tidur Satu Ranjang dengan Putranya yang Berusia 8 Tahun

2 hari lalu

Christina Ricci Akui Masih Tidur Satu Ranjang dengan Putranya yang Berusia 8 Tahun

Dulu Christina Ricci sudah melatih anaknya tidur sendiri, tapi dia tidak nyaman karena anaknya terus menangis.


7 Kesalahpahaman tentang Uban dari Perawatan hingga Penyebabnya

2 hari lalu

7 Kesalahpahaman tentang Uban dari Perawatan hingga Penyebabnya

Rambut beruban hanyalah kurangnya warna dalam satu helai


Efek Samping Menyimpan Ponsel di Tempat Tidur

3 hari lalu

Efek Samping Menyimpan Ponsel di Tempat Tidur

Jangan biasakan bermain ponsel di sekitar waktu tidur. Berikut kemungkinan efek negatif menyimpan ponsel di dekat tempat tidur.