Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

8 Cara Menghalau Self-Talk Negatif dari Buat Jurnal Syukur Hingga Tarikan Napas

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita. Freepik.com/Cookie_studio
Ilustrasi wanita. Freepik.com/Cookie_studio
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Self-talk negatif atau pembicaraan diri yang negatif menyebalkan, tetapi itu juga sangat umum. Percakapan yang Anda lakukan dengan diri sendiri yang berfokus pada hal-hal negatif daripada hal-hal baik tentang Anda dan hidup Anda. Dialog batin apa pun yang menghalangi kemampuan Anda untuk percaya pada diri sendiri.

Meskipun umum untuk merasa kecewa pada diri sendiri dari waktu ke waktu, self-talk negatif sering kali berubah menjadi sesuatu yang jauh lebih jahat. Namun penting untuk dicatat bahwa self-talk secara umum tidak berbahaya dengan sendirinya. Umumnya, kita mulai berbicara kepada diri sendiri karena kita merasakan beberapa jenis emosi, seperti marah, gugup, letih, cemas, atau hanya mencoba untuk fokus. "Membicarakan diri sendiri bisa menjadi alat yang menenangkan diri saat stres atau takut," kata psikolog Dr. Heather Stevenson, seperti dilansir dari laman Purewow.

Berikut ini cara mengatasi negatif Self-Talk

1. Hindari Berpikir Semua-atau-Tidak Sama sekali

Juga dikenal sebagai pemikiran hitam-putih, pemikiran semua atau tidak sama sekali penuh dengan ekstrem dan mengabaikan area abu-abu kehidupan (peringatan spoiler: sebagian besar kehidupan ada di abu-abu). Mental Health America atau MHA memberi contoh mengecewakan seseorang. Hanya karena Anda mengecewakan pacar Anda hari ini tidak berarti Anda adalah pasangan yang buruk dan dia harus putus dengan Anda. Gagal sekali bukan berarti kamu gagal.

2. Pikirkan Tentang Bagaimana Anda Berbicara dengan Orang Lain

Katakanlah teman Anda merasa seperti dia benar-benar berjuang untuk menyulap pekerjaan dan berada di sana untuk anak-anaknya. Maukah Anda memberi tahu dia bahwa dia adalah orang gagal yang mengecewakan rekan kerja dan anak-anaknya? Tidak mungkin. Lalu, mengapa Anda mengatakan hal yang sama kepada diri Anda sendiri dalam situasi yang sama? Kedengarannya agak sederhana, tetapi ketika pikiran negatif muncul di benak Anda, pikirkan apakah Anda akan berbicara dengan teman atau anggota keluarga seperti itu atau tidak. Kemungkinannya adalah, mengeluarkan diri Anda dari kursi panas dan membayangkan orang lain di tempat Anda akan membantu Anda menyadari betapa kasarnya Anda.

3. Internalisasi Prestasi dan Kekuatan

Pikirkan tentang terakhir kali Anda mendapat umpan balik positif di tempat kerja. Anda mungkin benar-benar bersemangat selama sekitar tiga menit, sebelum melanjutkan ke proyek berikutnya dalam daftar tugas Anda. Dalam bukunya The Imposter Cure, psikolog klinis Dr. Jessamy Hibberd menulis bahwa ketika kita tidak meluangkan waktu untuk benar-benar merayakan kesuksesan kita; mudah untuk melupakan berapa banyak yang telah kita capai. “Ketika Anda menginternalisasi pencapaian Anda, ini memberi Anda catatan tentang semua yang telah Anda lakukan, sehingga Anda tahu kemampuan Anda.” Semakin Anda menjadi penghibur diri sendiri, semakin sedikit Anda akan bergantung pada validasi eksternal untuk merasa baik tentang diri Anda sendiri.

4. Bersikap Positif selama 12 Detik

Menurut NAMI dan neuropsikolog Dr. Rick Hanson, otak Anda membangun koneksi neuron hanya dalam 12 detik. Jadi, lain kali Anda menemukan diri Anda dalam keadaan negatif, berhenti sejenak, tutup mata Anda, ambil napas dalam-dalam dan habiskan 12 detik untuk membayangkan sesuatu yang positif. Mungkin itu teman, kekasih, atau kalimat lucu dari film.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

5. Ingatlah Bahwa Anda Tidak Perlu Selalu Harus Positif

Terkadang, netralitas bahkan lebih sehat. Ambil netralitas tubuh, misalnya. Konsep sentral? Mari kita tolak gagasan harus mencintai atau membenci tubuh kita dan sebaliknya hanya menerima kenyataan. Daripada merayakan penampilan tubuh kita, mengapa kita tidak fokus pada apa yang bisa dilakukan tubuh kita? Netralitas tubuh adalah tentang menerima tubuh Anda apa adanya, dengan tujuan menantang gagasan bahwa penampilan Anda mendorong nilai Anda. Gerakan ini menentukan bahwa meskipun Anda mungkin tidak selalu mencintai tubuh Anda, Anda tetap bisa bahagia dan sehat.

6. Tarik napas dalam-dalam

Saat Anda merasa negatif atau sedih, serangkaian tarikan napas dalam yang sederhana dapat membantu Anda lebih segar dan fokus. Negativitas tumbuh subur pada pikiran yang cepat dan tindakan yang terburu-buru; melambat dan bernapas dalam-dalam membuka Anda untuk pendekatan yang lebih penuh perhatian dan penuh kasih terhadap situasi tersebut.

7. Buatlah Jurnal Syukur

Syukur adalah komponen besar untuk menjaga sikap mental yang positif. Bahkan di saat-saat tergelap, ada kebaikan dan alasan untuk bersyukur. Cobalah menulis setidaknya satu hal yang Anda syukuri setiap hari (investasikan dalam jurnal yang dirancang khusus untuk membantu Anda melakukannya). Tidak harus monumental. Itu bisa sekecil, "Saya bersyukur untuk kopi," atau sebesar, "Saya bersyukur bahwa saya baru saja memenangkan undian berhadiah."

8. Sesuaikan Perspektif Anda

Salah satu cara ampuh untuk mempertahankan sikap mental positif—dan mengatasi self-talk negatif—adalah mengganti pikiran pesimistis dengan pikiran positif. Pertimbangkan situasi Anda dan bayangkan semua kemungkinan hasil positif. Anda mungkin ingin melewatkan klub buku karena Anda merasa tidak memiliki analisis ahli yang disiapkan, tetapi bagaimana jika Anda menangkap subplot yang terlewatkan oleh orang lain? Atau, paling tidak, bagaimana jika ada orang baru di sana minggu ini yang langsung cocok dengan Anda? Membalik naskah dapat menjadi tantangan, tetapi bahkan mencobanya dapat menghasilkan pandangan yang lebih optimis.

Baca juga: 8 Langkah Mulai Perawatan Diri Sendiri dari Self Talk Hingga Menikmati Alam

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


4 Dampak Buruk Kecanduan pada Kognitif Anak

3 hari lalu

Ilustrasi video game. Sumber: Korea e-Sports Association via Facebook/asiaone.com
4 Dampak Buruk Kecanduan pada Kognitif Anak

Kecanduan game atau media sosial sangat buruk terhadap kemampuan kognitif anak. Berikut empat dampak jeleknya.


Psikiater Ungkap Penyebab Remaja Rentan Alami Kecanduan

3 hari lalu

Ilustrasi livestreaming game. Foto : EV
Psikiater Ungkap Penyebab Remaja Rentan Alami Kecanduan

Remaja rentan mengalami kecanduan karena kondisi perkembangan otak yang belum sempurna atau matang. Simak penjelasannya.


Manfaat Berpikir Positif bagi Kesehatan Tubuh Menurut Psikiater

37 hari lalu

Ilustrasi meditasi. puer-chay.ru
Manfaat Berpikir Positif bagi Kesehatan Tubuh Menurut Psikiater

Psikiater mengatakan berpikir positif dapat menyehatkan tubuh dan membantu menyelesaikan masalah dengan lebih fokus.


Alasan Orang Suka Diagnosis Sendiri Penyakit Mental Menurut Psikiater

38 hari lalu

Depresi adalah gangguan kesehatan mental yang bisa terjadi karena berbagai pemicu. (Pexels/Ivan Samkov)
Alasan Orang Suka Diagnosis Sendiri Penyakit Mental Menurut Psikiater

Jangan diagnosis sendiri terhadap penyakit mental karena tidak ada satu pun mesin pencarian yang dapat memeriksa pasien secara detail.


Makna Menangis dari Sisi Ilmiah, Benarkah Ada Gunanya?

38 hari lalu

Ilustrasi pria menangis. shutterstock.com
Makna Menangis dari Sisi Ilmiah, Benarkah Ada Gunanya?

Banyak hal terkait menangis dari sisi ilmiah, termasuk melepaskan hormon bahagia yang membantu mengobati luka dan meredakan stres. Adakah gunanya?


Gampang Marah Hanya karena Hal Sepele, Pakar Sarankan Hal Berikut

41 hari lalu

Ilustrasi pasangan bertengkar/cekcok. Shutterstock.com
Gampang Marah Hanya karena Hal Sepele, Pakar Sarankan Hal Berikut

Marah hanya karena hal sepele sebenarnya wajar tapi kalau semakin gampang marah dan lebih sering, pasti ada yang tak beres dalam diri Anda.


Psikolog Sebut Secondhand Embarrassment Bisa Bikin Stres, Apa Itu?

23 Januari 2024

Ilustrasi pria pemalu. shutterstock.com
Psikolog Sebut Secondhand Embarrassment Bisa Bikin Stres, Apa Itu?

Secondhand embarrassment atau perasaan malu tak langsung untuk orang lain dirasakan karena manusia adalah makhluk sosial, bisa bikin stres.


Pakar Gestur Puji Emosi Cak Imin di Debat Capres yang Terkendali Baik

22 Januari 2024

Cawapres nomor urut 1 Muhaimin Iskandar menyampaikan pandangannya saat Debat Keempat Pilpres 2024 di Jakarta Convention Center (JCC), Jakarta, Minggu, 21 Januari 2024. ANTARA/M Risyal Hidayat
Pakar Gestur Puji Emosi Cak Imin di Debat Capres yang Terkendali Baik

Pakar gestur dan mikroekspresi menyebut Cak Imin memiliki pengelolaan emosi yang baik pada debat capres keempat. Ini alasannya.


Tidak Hanya Satu, Berikut 8 Jenis Epilepsi yang Perlu Diketahui

16 Januari 2024

Ilustrasi epilepsi. firstaidlearningforyoungpeople.redcross.org.uk
Tidak Hanya Satu, Berikut 8 Jenis Epilepsi yang Perlu Diketahui

Sebagian orang mengetahui, epilepsi hanya satu. Padahal, epilepsi memiliki 8 tipe yang dilihat dari jenis kejangnya.


Apa Itu Emotional Numbness? Ini Gejala dan Cara Mengatasinya

15 Januari 2024

Emotional numbness adalah istilah yang merujuk pada mati rasa, di mana seseorang tidak bisa mengekspresikan emosinya. Ini gejala dan cara mengatasinya. Foto: Canva
Apa Itu Emotional Numbness? Ini Gejala dan Cara Mengatasinya

Emotional numbness adalah istilah yang merujuk pada mati rasa, di mana seseorang tidak bisa mengekspresikan emosinya. Ini gejala dan cara mengatasinya