5 Manfaat Meditasi Sambil Berjalan Kaki

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com/Katemangostar

TEMPO.CO, Jakarta - Ingin belajar cara aktif secara fisik untuk bermeditasi? Pertimbangkan untuk berjalan-jalan. “Meditasi berjalan kaki dirancang untuk menyelaraskan tubuh dan pikiran dan memberi kita kesempatan untuk terhubung dengan alam dan lingkungan kita,” kata Weilin Wu, pelatih pribadi bersertifikat di Blink Fitness.

Sangat mudah untuk berjalan kaki dan hanya memperhatikan seberapa cepat Anda mencapai tempat berikutnya. Meditasi jalan berbeda karena Anda fokus pada tubuh, pernapasan, dan apa yang ada di sekitar Anda. Pikirkan meditasi biasa, tetapi bergerak dan dengan mata terbuka.

Untuk memulainya Wu menyarankan untuk identifikasi tempat di mana Anda bisa berjalan dengan damai tanpa terlalu banyak gangguan. "Mulailah berjalan dan fokus pada saat ini, gerakan fisik Anda, lingkungan Anda, dan ikuti arus. Belajar meditasi jalan bisa sesederhana itu," ujarnya.

Wu menambahkan berjalan dengan penuh perhatian selama 10 menit sehari selama seminggu dapat membantu Anda menghilangkan stres. Tidak yakin bagaimana memulainya? Pilih dari podcast meditasi jalan dan aplikasi seperti GirlTrek, Liberate, Headspace, atau Apple Fitness untuk mendapatkan beberapa panduan audio.

Berikut ini beberapa manfaat meditasi berjalan

1. Kurangi Stres

Bermeditasi sambil berjalan kaki pada dasarnya berarti berfokus pada apa yang Anda lakukan saat ini daripada tujuan atau tujuan Anda. Wu mengatakan bahwa Anda akan mengajari pikiran Anda untuk tetap berada di masa sekarang, dan menghilangkan stres akan datang dengan mengambil istirahat dari semuanya.

2. Sesuaikan Dengan Tubuh Anda

Meditasi berjalan berarti Anda tidak mencapai suatu tempat dengan autopilot. Sebaliknya, saat Anda berjalan, Anda akan fokus pada napas dan perasaan fisik tanah di bawah Anda. Ini akan menghubungkan Anda ke masa kini alih-alih memutar pikiran tentang daftar tugas Anda.

3. Tingkatkan Mood Anda

Berjalan dapat meningkatkan perasaan baik Anda, Wu menjelaskan. Berjalan-jalan melepaskan endorfin dan dapat mengurangi risiko depresi. Tambahkan meditasi ke dalam campuran untuk membuat latihan lebih menenangkan.

4. Membangkitkan semangat

Duduk di meja sofa Anda hampir sepanjang hari? “Meditasi berjalan meningkatkan sirkulasi darah yang lebih baik,” jelas Wu, seperti dilansir dari laman Bustle. “dan membantu mengurangi perasaan lesu karena duduk dalam waktu lama.” Kopi siapa?

5. Tingkatkan Perhatian

Anda tidak perlu duduk diam selama beberapa menit untuk lebih selaras dengan diri sendiri dan emosi Anda. Wu menjelaskan bahwa Anda dapat bermeditasi sambil berjalan jika keheningan sulit bagi Anda. Ini mungkin cara yang baik untuk memudahkan Anda ke praktik perhatian lainnya.

Baca juga: 7 Jenis Meditasi Populer, dari Transendental Hingga Zen






5 Tips Agar Mencapai Tidur Nyenyak

2 jam lalu

5 Tips Agar Mencapai Tidur Nyenyak

Apakah tidur Anda sering tidak nyenyak? Berikut Beberapa tips agar tidur Anda semakin berkualitas hingga terbiasa mencapai tidur nyenyak.


2 Cara Jaga Lapisan Ketahanan Kulit, Apa Saja?

4 jam lalu

2 Cara Jaga Lapisan Ketahanan Kulit, Apa Saja?

Salah satu pemicu kerusakan lapisan ketahanan kulit yang sering terjadi stres. Saat seseorang mengalami stres, maka kulit akan terlihat kusam.


Bagaimana Mendiagnosis Gangguan Kepribadian Narsistik?

9 jam lalu

Bagaimana Mendiagnosis Gangguan Kepribadian Narsistik?

Orang narsistik bisa sedih dan kecewa saat orang lain tidak memperhatikannya


Mengenal Apa Itu Kecanduan Perilaku atau Behavioral Addiction?

10 jam lalu

Mengenal Apa Itu Kecanduan Perilaku atau Behavioral Addiction?

Kategori behavioral addiction apabila kecanduan perilaku memberi dampak negatif


5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

1 hari lalu

5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

Banyak wanita dengan PCOS berjuang untuk menurunkan berat badan karena kondisi resistensi insulin


5 Hobi Penghilang Stres untuk Mahasiswa Sibuk

2 hari lalu

5 Hobi Penghilang Stres untuk Mahasiswa Sibuk

Beberapa hobi berikut dapat dilakukan unuk menghilangkan stres dan tidak menyita banyak waktu untuk dicoba mahasiswa di semester yang sibuk ini.


Jangan Tolak Emosi Negatif, Simak Saran Psikolog

2 hari lalu

Jangan Tolak Emosi Negatif, Simak Saran Psikolog

Emosi negatif pasti dirasakan banyak orang setiap hari dengan berbagai penyebab. Jangan selalu ditolak. Simak saran psikolog berikut.


Stres Bikin Pasangan Berpikir Negatif Satu Sama Lain Menurut Studi

6 hari lalu

Stres Bikin Pasangan Berpikir Negatif Satu Sama Lain Menurut Studi

Penelitian ini menunjukkan bahwa stres itu sendiri mungkin memengaruhi cara Anda menafsirkan tindakan pasangan Anda


8 Faktor Rentan Seseorang Mengalami Angina

6 hari lalu

8 Faktor Rentan Seseorang Mengalami Angina

Angina merupakan rasa sakit, nyeri dan ketidaknyamanan dada. Ini diakibatkan otot jantung kekurangan pasokan aliran darah dan oksigen.


5 Penyebab Hormonal yang Bikin Lemak Perut Membandel

6 hari lalu

5 Penyebab Hormonal yang Bikin Lemak Perut Membandel

Seiring bertambahnya usia, bahkan sedikit gangguan pada kadar hormon dapat menyebabkan lemak perut yang membandel menempel.