Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

5 Manfaat Meditasi Sambil Berjalan Kaki

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com/Katemangostar
Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com/Katemangostar
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Ingin belajar cara aktif secara fisik untuk bermeditasi? Pertimbangkan untuk berjalan-jalan. “Meditasi berjalan kaki dirancang untuk menyelaraskan tubuh dan pikiran dan memberi kita kesempatan untuk terhubung dengan alam dan lingkungan kita,” kata Weilin Wu, pelatih pribadi bersertifikat di Blink Fitness.

Sangat mudah untuk berjalan kaki dan hanya memperhatikan seberapa cepat Anda mencapai tempat berikutnya. Meditasi jalan berbeda karena Anda fokus pada tubuh, pernapasan, dan apa yang ada di sekitar Anda. Pikirkan meditasi biasa, tetapi bergerak dan dengan mata terbuka.

Untuk memulainya Wu menyarankan untuk identifikasi tempat di mana Anda bisa berjalan dengan damai tanpa terlalu banyak gangguan. "Mulailah berjalan dan fokus pada saat ini, gerakan fisik Anda, lingkungan Anda, dan ikuti arus. Belajar meditasi jalan bisa sesederhana itu," ujarnya.

Wu menambahkan berjalan dengan penuh perhatian selama 10 menit sehari selama seminggu dapat membantu Anda menghilangkan stres. Tidak yakin bagaimana memulainya? Pilih dari podcast meditasi jalan dan aplikasi seperti GirlTrek, Liberate, Headspace, atau Apple Fitness untuk mendapatkan beberapa panduan audio.

Berikut ini beberapa manfaat meditasi berjalan

1. Kurangi Stres

Bermeditasi sambil berjalan kaki pada dasarnya berarti berfokus pada apa yang Anda lakukan saat ini daripada tujuan atau tujuan Anda. Wu mengatakan bahwa Anda akan mengajari pikiran Anda untuk tetap berada di masa sekarang, dan menghilangkan stres akan datang dengan mengambil istirahat dari semuanya.

2. Sesuaikan Dengan Tubuh Anda

Meditasi berjalan berarti Anda tidak mencapai suatu tempat dengan autopilot. Sebaliknya, saat Anda berjalan, Anda akan fokus pada napas dan perasaan fisik tanah di bawah Anda. Ini akan menghubungkan Anda ke masa kini alih-alih memutar pikiran tentang daftar tugas Anda.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

3. Tingkatkan Mood Anda

Berjalan dapat meningkatkan perasaan baik Anda, Wu menjelaskan. Berjalan-jalan melepaskan endorfin dan dapat mengurangi risiko depresi. Tambahkan meditasi ke dalam campuran untuk membuat latihan lebih menenangkan.

4. Membangkitkan semangat

Duduk di meja sofa Anda hampir sepanjang hari? “Meditasi berjalan meningkatkan sirkulasi darah yang lebih baik,” jelas Wu, seperti dilansir dari laman Bustle. “dan membantu mengurangi perasaan lesu karena duduk dalam waktu lama.” Kopi siapa?

5. Tingkatkan Perhatian

Anda tidak perlu duduk diam selama beberapa menit untuk lebih selaras dengan diri sendiri dan emosi Anda. Wu menjelaskan bahwa Anda dapat bermeditasi sambil berjalan jika keheningan sulit bagi Anda. Ini mungkin cara yang baik untuk memudahkan Anda ke praktik perhatian lainnya.

Baca juga: 7 Jenis Meditasi Populer, dari Transendental Hingga Zen

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Mengapa Banyak Orang Senang Nonton Film Horor?

5 jam lalu

Ilustrasi menonton film horor. Freepik.com
Mengapa Banyak Orang Senang Nonton Film Horor?

Bioskop yang menayangkan film horor masih terus diminati. Kenapa orang senang nonton film horor? Adakah manfaat bagi kesehatan?


Kenali Pemicu Kesepian dan Atasi sebelum Merusak Kesehatan Mental

2 hari lalu

Ilustrasi kesepian. Shutterstock
Kenali Pemicu Kesepian dan Atasi sebelum Merusak Kesehatan Mental

Kesepian paling banyak dialami usia 45-54 tahun dan 6 persen responden mengaku mengalami kesepian parah. Ada apa di baliknya dan cara mengatasi?


SMA Labschool Cibubur Selenggarakan Pentas Seni Cravier 2024 Usung Tema Peduli Lingkungan

5 hari lalu

SMA Labschool Cibubur mengadakan pentas seni CRAVIER yang kini memasuki tahun ke-10. Tahun ini, CRAVIER digelar pada 27 Juli 2024 di Gambir Expo, Kemayoran, Jakarta. Foto: Istimewa
SMA Labschool Cibubur Selenggarakan Pentas Seni Cravier 2024 Usung Tema Peduli Lingkungan

Acara tahunan SMA Labschool Cibubur akan mengusung tema lingkungan dalam kacamata anak muda di Cravier 2024.


Tanda-tanda Kucing Stres yang Perlu Anda Ketahui

7 hari lalu

Ilustrasi kucing. Sumber: Unsplash/asiaone.com
Tanda-tanda Kucing Stres yang Perlu Anda Ketahui

Penting untuk memperhatikan tanda-tanda kucing stres dan mengambil tindakan yang sesuai untuk membantu hewan peliharaan Anda.


Manfaat Baik Jalan Cepat 11 Menit Setiap Hari, Kurangi Stres Hingga Kontrol Tekanan Darah

9 hari lalu

Ilustrasi wanita jalan kaki. Freepik.com/Yanalya
Manfaat Baik Jalan Cepat 11 Menit Setiap Hari, Kurangi Stres Hingga Kontrol Tekanan Darah

Sebuah studi dari British Journal of Sports Medicine menyebutkan satu dari sepuluh kematian dini dapat dicegah dengan jalan cepat selama 11 menit.


Jangan Abai dengan Orang Sekitar, Ini Cara Deteksi Orang Alami Stres

9 hari lalu

ilustrasi stres (pixabay.com)
Jangan Abai dengan Orang Sekitar, Ini Cara Deteksi Orang Alami Stres

Salah satu cara mendeteksi orang yang sedang dilanda stres adalah dengan melihat bagaimana aktivitas sehari-hari orang tersebut.


Stigma Negatif pada Penderita Psoriasis yang Berdampak ke Psikologis

12 hari lalu

imgslide.health.com
Stigma Negatif pada Penderita Psoriasis yang Berdampak ke Psikologis

Penderita psoriasis kerap mendapatkan stigma negatif dalam kehidupan sehari-hari sehingga berdampak ke psikologis.


Pakar Sebut Stres dan Kebiasaan Tidur yang Buruk Bikin Selalu Letih

19 hari lalu

Ilustrasi tidur gelisah atau sulit tidur. Shutterstock
Pakar Sebut Stres dan Kebiasaan Tidur yang Buruk Bikin Selalu Letih

Kenapa orang sering merasa letih di siang hari? Beberapa pakar tidur mengungkapkan beberapa alasan umum orang merasa lesu di siang hari.


Hari Raya Nyepi: Berikut Larangan Umat Hindu Selama Nyepi, Ini Makna Catur Brata Penyepian

19 hari lalu

Umat Hindu mengikuti upacara Melasti di Pura Jala Siddhi Amertha, Juanda, Sidoarjo, Jawa Timur, Rabu 6 Maret 2024. Upacara untuk menyucikan alam semesta dan jiwa raga dari segala bentuk perbuatan buruk di masa lalu tersebut merupakan rangkaian dari Hari Raya Nyepi Tahun Baru Saka 1946. ANTARA FOTO/Umarul Faruq
Hari Raya Nyepi: Berikut Larangan Umat Hindu Selama Nyepi, Ini Makna Catur Brata Penyepian

Umat Hindu melaksanakan Catur Brata Penyepian selama Hari Raya Nyepi Tahun Baru Saka pada Senin, 11 Maret 2024. Apa yang tidak boleh dilakukan?


16 Tim Mahasiswa Menangkan Kompetisi Proyek Sosial Lingkungan Innovilage 2023

19 hari lalu

Innovilage 2023. Dok. Telkom University
16 Tim Mahasiswa Menangkan Kompetisi Proyek Sosial Lingkungan Innovilage 2023

Innovilage 2023 menyaring ratusan usulan inovasi sosial lingkungan dari kampus. Terdapat 16 tim dengan usulan terbaik yang menerima penghargaan.