5 Tips Menurunkan Berat Badan untuk Orang Berusia di Atas 40 Tahun

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi wanita dan timbangan. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Setelah berusia 40 tahun, menurunkan berat badan akan menjadi lebih sulit dibandingkan dengan sebelumnya. Tapi menurut Manik Dhodi, pakar kebugaran dan atlet dari India, perubahan gaya hidup sehat dan tingkat aktivitas yang terjaga memungkinkan penurunan berat badan bisa terjadi. 

Meski tak semudah dulu, Dhodi membagikan lima tips menurunkan berat badan untuk orang yang berusia di atas 40 tahun. Intinya, kata Dhodi, “Makan bijaksana, tetap aktif, tidur nyenyak, dan lihat hasilnya karena usia 40 adalah 20 baru." 

Inilah tips yang dibagikan Dhodi. 

1. Makan sayur dan salad dulu

Isi setidaknya setengah dari piring dengan salad dan sayuran. Meskipun daging dan biji-bijian sama pentingnya, buah dan sayuran memiliki nilai gizi lebih, terutama vitamin dan mineral, serta lebih sedikit lemak dan kalori. Asupan makanan berserat tinggi seperti sayur dan buah meningkatkan kinerja pencernaan, mencegah penambahan berat badan dan akumulasi lemak sekaligus membuat kenyang lebih lama sehingga mengurangi kemungkinan makan berlebihan. 

2. Jangan melewatkan makan 

Makan secara teratur di siang hari membantu membakar kalori lebih cepat, juga  mengurangi godaan untuk ngemil makanan tinggi lemak dan gula. Jika melewatkan makan, dampaknya lainnya juga bisa kehilangan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh.

Dhodi mengatakan sarapan adalah makan yang sama pentingnya hari itu karena tubuh sudah berpuasa selama 10-12 jam saat tidur malam. Makan pagi yang sehat seperti oatmeal dengan buah-buahan atau roti gandum dengan buah-buahan dapat mengatasi rasa lapar di pagi dan menghindari makan tidak sehat atau makan berlebihan saat makan siang. 

3. Cukup minum 

Air putih berperan sangat penting untuk membuat tubuh sehat serta mengurangi berat badan. Tetap terhidrasi dengan baik membantu metabolisme, memperlancar pembuangan limbah, dan membakar lemak perut berlebih. Minum air secara teratur setiap hari juga mengurangi rasa lapar di siang hari di antara waktu makan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa seseorang harus mengkonsumsi setidaknya 2-3 liter air setiap hari. Minum air putih sebelum makan bisa membuat kenyang, sehingga tubuh tidak merasa lapar.

4. Aktif dan berolahraga secara teratur

Aktivitas fisik teratur, dalam bentuk kardio, latihan perut, serta HIIT dapat membantu membakar lemak ekstra dan sangat efektif untuk mengurangi berat badan. Olahraga membuat detak jantung Anda naik dan meningkatkan pembakaran lemak.

Cara lain yang menyenangkan adalah Zumba. Aktivitas sedang hingga berat selama 30-40 menit per hari, bisa membuat keajaiban untuk penurunan berat badan. Bagi orang dengan cedera dan masalah kesehatan, pilih yoga atau berjalan santai. 

5. Hindari makanan olahan, junk food, dan soda

Makanan olahan seperti keripik, kue, dan makanan ringan biasanya tinggi kalori, karbohidrat, dan lemak, dan sebagian besar rendah nutrisi penting seperti serat, protein, vitamin, dan mineral. Jadi, daripada mengonsumsi makanan tersebut, lebih baik ganti dengan makanan utuh. Selain itu, hindari minuman soda manis dapat menyebabkan penambahan berat badan dan meningkatkan risiko diabetes.

Baca juga: Tips Ahli Menurukan Berat Badan dengan Cara Berkelanjutan

INDIAN EXPRESS






Menurut Studi Makan Larut Malam Bikin Lebih Lapar Keesokan Paginya

1 jam lalu

Menurut Studi Makan Larut Malam Bikin Lebih Lapar Keesokan Paginya

Jika Anda sering makan larut malam mungkin sudah waktunya untuk menghentikan kebiasaan itu


5 Manfaat Madu, Kontrol Berat Badan dan Pereda Batuk Alami

4 jam lalu

5 Manfaat Madu, Kontrol Berat Badan dan Pereda Batuk Alami

Madu bisa menjadi pereda batuk alami dan mengontrol berat badan. Begini penjelasannya.


5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

18 jam lalu

5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

Banyak wanita dengan PCOS berjuang untuk menurunkan berat badan karena kondisi resistensi insulin


4 Efek Samping Suplemen Diet bagi Kesehatan

1 hari lalu

4 Efek Samping Suplemen Diet bagi Kesehatan

Suplemen diet memiliki efek samping bagi kesehatan, salah satunya adalah dapat menimbulkan kerusakan organ


Benarkan Suplemen Diet Dapat Menurunkan Berat Badan?

1 hari lalu

Benarkan Suplemen Diet Dapat Menurunkan Berat Badan?

Suplemen diet banyak dipilih karena bisa menurunkan berat badan dalam waktu yang cepat. Benarkah demikian?


Cara Cegah Obesitas: Banyak Konsumsi Buah, Sayur, dan Makanan Bebas Lemak

1 hari lalu

Cara Cegah Obesitas: Banyak Konsumsi Buah, Sayur, dan Makanan Bebas Lemak

Penyakit obesitas bisa dihindari dengan melakukan pola hidup sehat mulai dari menjaga pola makan, aktivitas, hingga tidur yang cukup.


Menurunkan Berat Badan dengan Kopi, Efektifkah?

1 hari lalu

Menurunkan Berat Badan dengan Kopi, Efektifkah?

Kopi mungkin berperan dalam meningkatkan metabolisme dan mengurangi nafsu makan. Tapi minum kopi ternyata belum tentu membantu menurunkan berat badan.


Hindari 8 Aktivitas Ini Setelah Makan

1 hari lalu

Hindari 8 Aktivitas Ini Setelah Makan

Hal yang perlu dilakukan setelah makan adalah tetap bergerak, tetapi tidak melakukan gerakan intens atau berlebihan.


Minum Kopi Bikin Nafsu Makan Berkurang, tapi Belum Tentu Efektif Turunkan Berat Badan

1 hari lalu

Minum Kopi Bikin Nafsu Makan Berkurang, tapi Belum Tentu Efektif Turunkan Berat Badan

Penelitian menunjukkan kafein dalam kopi dapat mengurangi nafsu makan sehingga berpotensi membuat seseorang makan lebih sedikit kalori.


Makanan Sehat Ini Dianggap Buruk jika Dikonsumsi Setelah Berolahraga

1 hari lalu

Makanan Sehat Ini Dianggap Buruk jika Dikonsumsi Setelah Berolahraga

Karbohidrat dan protein adalah nutrisi yang diperlukan untuk pemulihan pasca-olahraga.