Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Sebab Munculnya Keinginan Buang Air Besar saat Olahraga

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi berlari menggunakan masker. Shutterstock.com
Ilustrasi berlari menggunakan masker. Shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Ada beberapa hal yang dapat merusak latihan lari atau kardio seperti memulai dan langsung terbentur dengan keinginan untuk pergi ke kamar mandi. Keinginan untuk buang air besar saat berolahraga adalah hal yang nyata karena kardio dan gerakan adalah katalis.

Niket Sonpal, seorang internis dan ahli gastroenterologi di New York, Amerika Serikat, menjelaskan bahwa ketika kita melakukan kardio, tubuh kita bergerak dalam gerakan naik turun dan dari sisi ke sisi. Ini bukan imajinasi Anda—gerakan 'memantul' di perut kita ini sebenarnya bisa memicu sistem pencernaan untuk mengeluarkan kotoran.

“Ketika ini terjadi, makanan yang tertelan akan dicerna lebih cepat dan menyebar ke seluruh saluran pencernaan,” kata Dr. Sonpal, seperti dilansir dari laman Well and Good. “Perut juga berdesak-desakan dan menyebabkan pergerakan asam lambung. Dengan demikian, orang sering tiba-tiba merasa ingin pergi ke kamar mandi begitu mereka memulai latihan kardio.”

Dia menjelaskan bahwa masalah lain yang disebabkan oleh kardio adalah aliran darah lebih diarahkan ke sistem kardiovaskular daripada sistem pencernaan. Untuk menjelaskan terhentinya aliran darah secara tiba-tiba, tubuh cenderung mencoba dan membersihkan diri dari makanan, bakteri, dan racun yang tidak tercerna. Oleh karena itu, ada dorongan tiba-tiba untuk pergi ke kamar mandi.

Sekarang, bagaimana cara menghindari latihan yang terhambat oleh keinginan untuk buang air besar ini. Seperti yang mungkin Anda duga, hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mempersiapkan usus Anda adalah melalui diet dan nutrisi yang sehat.

“Semakin baik mikrobioma di usus Anda, semakin baik perut Anda akan terasa saat berolahraga,” kata Dr. Sonpal. Tempat yang mudah untuk memulai adalah dengan mengemas probiotik, yang membantu pencernaan. Dengan mengkonsumsi probiotik dapat membantu memperkuat lapisan perut, yang menyebabkan lebih jarang mengunjungi kamar mandi saat melakukan kardio. Mikroorganisme ini dapat ditemukan dalam sejumlah besar makanan yang berbeda seperti yogurt, keju, makanan fermentasi, serta suplemen oral."

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Mary Johnson, pelatih bersertifikat, memiliki pendapat yang sama mengenai nutrisi pra-kardio. Selain probiotik, ia menyarankan untuk tetap mengonsumsi karbohidrat sederhana, seperti ubi jalar renyah atau bagel polos dengan selai tipis atau madu.

“Penting juga untuk dicatat bahwa setiap atlet berbeda dalam menoleransi berbagai jenis sumber energi,” kata Johnson. “Mempraktikkan metode pengiriman karbohidrat yang berbeda adalah penting dan dapat membuat atau menghancurkan strategi pengisian bahan bakar seorang atlet.” Jadi, jika Anda berlatih untuk perlombaan besar, mulailah bereksperimen dengan "makanan" mid-cardio, seperti cairan, atau camilan berat karbohidrat lainnya.

Sekarang setelah Anda tahu apa yang harus Anda makan, inilah yang tidak boleh Anda makan. Nomor satu dalam daftar Dr. Sonpal dan Johnson adalah serat, karena serat merangsang pencernaan dan dapat menyebabkan buang air besar di tengah latihan. Makanan lain yang harus dihindari termasuk susu, yang sulit dicerna dan dapat mengganggu perut, dan rempah-rempah. “Hindari makanan berat atau makanan pedas karena keduanya cenderung menyebabkan ketidaknyamanan di perut bagian atas, terutama saat tubuh bergerak” kata Dr. Sonpal. “Sebaliknya, cobalah mengisi tubuh Anda dengan protein tanpa lemak seperti ayam untuk menjaga energi Anda tetap tinggi tanpa membuat perut Anda iritasi. Pisang adalah karbohidrat yang mudah dicerna yang dikemas dengan potasium untuk meminimalkan kemungkinan kram otot.

Hidrasi yang baik juga merupakan kunci untuk memecah makanan dan menjaga kesehatan usus sebelum, selama, dan setelah olahraga Anda. Tetapi kunci sebenarnya untuk mencegah sesi buang air besar/sepeda/trampolin, bagaimanapun, adalah mengetahui tubuh Anda dan mengembangkan diet yang stabil dan bergizi. “Usus dapat dilatih, jadi berlatih dengan berbagai jenis dan waktu bahan bakar sangat penting,” kata Johnson. “Setiap orang akan berbeda dengan apa yang berhasil, jadi ini semua tentang latihan dan konsistensi individu.”

Baca juga: 4 Manfaat Air Kelapa yang Kaya Elektrolit, Cocok Diminum Setelah Olahraga

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Hakim ICJ Perintahkan Israel Memastikan Makanan dan Obat-obatan Masuk ke Gaza

8 jam lalu

Seorang tentara Israel berjalan di dekat truk bantuan dengan pasokan kemanusiaan yang menunggu di Gerbang 96, pintu masuk yang baru dibuka memungkinkan akses lebih cepat ke Gaza utara, di Israel, 21 Maret 2024. REUTERS/Amir Cohen
Hakim ICJ Perintahkan Israel Memastikan Makanan dan Obat-obatan Masuk ke Gaza

Para hakim (ICJ) dengan suara bulat memerintahkan Israel untuk mengambil semua tindakan yang diperlukan untuk memastikan pasokan makanan pokok ke Gaza


Cara Mencegah Wasir Kambuh Saat Mudik dan Arus Balik

13 jam lalu

Ilustrasi pemudik di Stasiun Senen, Jakarta. REUTERS/Darren Whiteside
Cara Mencegah Wasir Kambuh Saat Mudik dan Arus Balik

Ambeien adalah pembengkakan dan peradangan di area pembuluh darah sekitar anus. Berikut tips mencegah wasir kambuh saat mudik lebaran.


Cara Menyimpan Kolang Kaling agar Tahan Lama, Bisa sampai Seminggu

20 jam lalu

Pegadang memilah kolang kaling di kawasan Pasar Tanah Abang, Jakarta, Jumat, 15 Maret 2024. Di bulan Ramadan pedagang mengaku penjualan kolang kaling meningkat, di hari normal pedagang hanya bisa menjual 4 kwintal dalam waktu seminggu sementara di bulan Ramadan kali ini 1 kwintal dalam sehari yang dijual harga eceran Rp 15 ribu hingga Rp 20 ribu per kilogram. TEMPO/ Febri Angga Palguna
Cara Menyimpan Kolang Kaling agar Tahan Lama, Bisa sampai Seminggu

Kolang kaling merupakan buah yang umumnya tahan selama 2-3 hari. Berikut cara menyimpan kolang kaling agar tahan lama, hingga 1 minggu.


Saran Pakar Tetap Makan Enak saat Lebaran tanpa Masalah Pencernaan

21 jam lalu

Ilustrasi Ketupat. shutterstock.com
Saran Pakar Tetap Makan Enak saat Lebaran tanpa Masalah Pencernaan

Berikut tips tetap bisa makan enak saat Lebaran tanpa menimbulkan rasa tak nyaman di pencernaan dari Guru Besar Ilmu Penyakit Dalam FKUI RSCM.


Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

1 hari lalu

Ilustrasi pria berenang. mirror.co.uk
Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

Guru besar FKUI menyarankan penderita penyakit ginjal kronis berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui jenis olahraga yang tepat.


Makan Almond Mentah Sebelum Makan Dapat Membantu Kurangi Lonjakan Glukosa, Ini Penjelasannya

2 hari lalu

Kacang Almond. Foto: sheknows.com
Makan Almond Mentah Sebelum Makan Dapat Membantu Kurangi Lonjakan Glukosa, Ini Penjelasannya

Almond memiliki kandungan seng dan magnesium tinggi yang dapat merangsang reseptor tirosin kinase di jaringan adiposa sehingga meningkatkan sensitivitas insulin.


Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

4 hari lalu

Gerak olahraga lunges. shutterstock.com
Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

Kalistenik salah satu pilihan olahraga yang sesuai untuk dilakukan selama Ramadan


Macam Makanan yang Sebaiknya Tidak Dipanaskan Lagi

5 hari lalu

Ilustrasi memanaskan makanan (Pixabay.com)
Macam Makanan yang Sebaiknya Tidak Dipanaskan Lagi

Beberapa jenis makanan sebaiknya tidak dihangatkan kembali dan harus selalu dimakan saat segar. Apa saja?


Ragam Makanan yang Dibutuhkan Sistem Imun Sehat

7 hari lalu

Ilustrasi kubis. Unsplash.com/Isara Somboon
Ragam Makanan yang Dibutuhkan Sistem Imun Sehat

Kurang gizi adalah penyebab paling umum sistem imun yang buruk. Berikut 10 jenis makanan yang mudah didapat dan sangat membantu kesehatan imun.


Komisi IX DPR RI Pantau Makanan di Pasar Cibinong

7 hari lalu

Wakil Ketua Komisi IX DPR RI Emanuel Melkiades Laka Lena saat mengecek produk-produk makanan yang dijual Di Pasar Cibinong, Bogor, Jawa Barat, Kamis (21/3/2024). Foto: Husen/nr
Komisi IX DPR RI Pantau Makanan di Pasar Cibinong

Komisi IX DPR RI memastikan tidak ada produk makanan yang mengandung bahan berbahaya, di Pasar Cibinong, Bogor.