Sebab Munculnya Keinginan Buang Air Besar saat Olahraga

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi berlari menggunakan masker. Shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Ada beberapa hal yang dapat merusak latihan lari atau kardio seperti memulai dan langsung terbentur dengan keinginan untuk pergi ke kamar mandi. Keinginan untuk buang air besar saat berolahraga adalah hal yang nyata karena kardio dan gerakan adalah katalis.

Niket Sonpal, seorang internis dan ahli gastroenterologi di New York, Amerika Serikat, menjelaskan bahwa ketika kita melakukan kardio, tubuh kita bergerak dalam gerakan naik turun dan dari sisi ke sisi. Ini bukan imajinasi Anda—gerakan 'memantul' di perut kita ini sebenarnya bisa memicu sistem pencernaan untuk mengeluarkan kotoran.

“Ketika ini terjadi, makanan yang tertelan akan dicerna lebih cepat dan menyebar ke seluruh saluran pencernaan,” kata Dr. Sonpal, seperti dilansir dari laman Well and Good. “Perut juga berdesak-desakan dan menyebabkan pergerakan asam lambung. Dengan demikian, orang sering tiba-tiba merasa ingin pergi ke kamar mandi begitu mereka memulai latihan kardio.”

Dia menjelaskan bahwa masalah lain yang disebabkan oleh kardio adalah aliran darah lebih diarahkan ke sistem kardiovaskular daripada sistem pencernaan. Untuk menjelaskan terhentinya aliran darah secara tiba-tiba, tubuh cenderung mencoba dan membersihkan diri dari makanan, bakteri, dan racun yang tidak tercerna. Oleh karena itu, ada dorongan tiba-tiba untuk pergi ke kamar mandi.

Sekarang, bagaimana cara menghindari latihan yang terhambat oleh keinginan untuk buang air besar ini. Seperti yang mungkin Anda duga, hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mempersiapkan usus Anda adalah melalui diet dan nutrisi yang sehat.

“Semakin baik mikrobioma di usus Anda, semakin baik perut Anda akan terasa saat berolahraga,” kata Dr. Sonpal. Tempat yang mudah untuk memulai adalah dengan mengemas probiotik, yang membantu pencernaan. Dengan mengkonsumsi probiotik dapat membantu memperkuat lapisan perut, yang menyebabkan lebih jarang mengunjungi kamar mandi saat melakukan kardio. Mikroorganisme ini dapat ditemukan dalam sejumlah besar makanan yang berbeda seperti yogurt, keju, makanan fermentasi, serta suplemen oral."

Mary Johnson, pelatih bersertifikat, memiliki pendapat yang sama mengenai nutrisi pra-kardio. Selain probiotik, ia menyarankan untuk tetap mengonsumsi karbohidrat sederhana, seperti ubi jalar renyah atau bagel polos dengan selai tipis atau madu.

“Penting juga untuk dicatat bahwa setiap atlet berbeda dalam menoleransi berbagai jenis sumber energi,” kata Johnson. “Mempraktikkan metode pengiriman karbohidrat yang berbeda adalah penting dan dapat membuat atau menghancurkan strategi pengisian bahan bakar seorang atlet.” Jadi, jika Anda berlatih untuk perlombaan besar, mulailah bereksperimen dengan "makanan" mid-cardio, seperti cairan, atau camilan berat karbohidrat lainnya.

Sekarang setelah Anda tahu apa yang harus Anda makan, inilah yang tidak boleh Anda makan. Nomor satu dalam daftar Dr. Sonpal dan Johnson adalah serat, karena serat merangsang pencernaan dan dapat menyebabkan buang air besar di tengah latihan. Makanan lain yang harus dihindari termasuk susu, yang sulit dicerna dan dapat mengganggu perut, dan rempah-rempah. “Hindari makanan berat atau makanan pedas karena keduanya cenderung menyebabkan ketidaknyamanan di perut bagian atas, terutama saat tubuh bergerak” kata Dr. Sonpal. “Sebaliknya, cobalah mengisi tubuh Anda dengan protein tanpa lemak seperti ayam untuk menjaga energi Anda tetap tinggi tanpa membuat perut Anda iritasi. Pisang adalah karbohidrat yang mudah dicerna yang dikemas dengan potasium untuk meminimalkan kemungkinan kram otot.

Hidrasi yang baik juga merupakan kunci untuk memecah makanan dan menjaga kesehatan usus sebelum, selama, dan setelah olahraga Anda. Tetapi kunci sebenarnya untuk mencegah sesi buang air besar/sepeda/trampolin, bagaimanapun, adalah mengetahui tubuh Anda dan mengembangkan diet yang stabil dan bergizi. “Usus dapat dilatih, jadi berlatih dengan berbagai jenis dan waktu bahan bakar sangat penting,” kata Johnson. “Setiap orang akan berbeda dengan apa yang berhasil, jadi ini semua tentang latihan dan konsistensi individu.”

Baca juga: 4 Manfaat Air Kelapa yang Kaya Elektrolit, Cocok Diminum Setelah Olahraga






Apa itu Alergi Sulfit dan Penyebabnya?

3 jam lalu

Apa itu Alergi Sulfit dan Penyebabnya?

Zat kimia tertentu seperti sulfit rentan menyebabkan alergi


5 Kiat Mengonsumsi Makanan Saat Kondisi Lidah Mati Rasa atau Ageusia

3 jam lalu

5 Kiat Mengonsumsi Makanan Saat Kondisi Lidah Mati Rasa atau Ageusia

Saat makan atau minum lidah tak merasakan apa-apa menandakan kondisi ageusia


5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

12 jam lalu

5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

Banyak wanita dengan PCOS berjuang untuk menurunkan berat badan karena kondisi resistensi insulin


Posisi Minum Obat Berdampak ke Penyerapan oleh Pencernaan, Ini Mekanismenya

17 jam lalu

Posisi Minum Obat Berdampak ke Penyerapan oleh Pencernaan, Ini Mekanismenya

Saat minum obat, apakah nda masih berbaring di tempat tidur, duduk, atau berdiri? Banyak orang tak sadar posisi tubuh mempengaruhi penyerapannnya.


Badai Ian Mereda, Warga Kuba Protes Kekurangan Pasokan Makanan

1 hari lalu

Badai Ian Mereda, Warga Kuba Protes Kekurangan Pasokan Makanan

Kuba telah memulihkan listrik di sebagian besar wilayah Havana setelah dikacau oleh badai Ian.


Olahraga yang Cocok Cegah Serangan Jantung Menurut Dokter

1 hari lalu

Olahraga yang Cocok Cegah Serangan Jantung Menurut Dokter

Dokter menyatakan olahraga aerobik yang biasa dilakukan dalam intensitas rendah dalam durasi lama bisa dilakukan untuk mencegah serangan jantung.


Hindari 8 Aktivitas Ini Setelah Makan

1 hari lalu

Hindari 8 Aktivitas Ini Setelah Makan

Hal yang perlu dilakukan setelah makan adalah tetap bergerak, tetapi tidak melakukan gerakan intens atau berlebihan.


Makanan Sehat Ini Dianggap Buruk jika Dikonsumsi Setelah Berolahraga

1 hari lalu

Makanan Sehat Ini Dianggap Buruk jika Dikonsumsi Setelah Berolahraga

Karbohidrat dan protein adalah nutrisi yang diperlukan untuk pemulihan pasca-olahraga.


Mengapa Makanan di Restoran Terasa Lebih Enak?

1 hari lalu

Mengapa Makanan di Restoran Terasa Lebih Enak?

Dari pengalaman hingga peralatan, ada beberapa alasan yang membuat makanan restoran terasa lebih lezat daripada di rumah.


Ketahui Sindrom Frey, Sebab Berkeringat Ketika Makan

1 hari lalu

Ketahui Sindrom Frey, Sebab Berkeringat Ketika Makan

Kondisi ini pertama kali dilaporkan dalam literatur medis yang ditulis Baillarger pada 1853. Inilah sindrom frey, berkeringat ketika makan.