6 Cara Agar Cepat Tidur di Malam Hari

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi main telepon genggam menjelang tidur/Phillips

TEMPO.CO, Jakarta - Sebagian dari kita tidak menghargai manfaat tidur yang cukup. Meskipun penelitian terbaru berpendapat bahwa kurang tidur mungkin menjadi krisis kesehatan masyarakat utama berikutnya. Kini bagian yang sulit adalah — bahkan ketika kita tahu bahwa kita membutuhkan lebih banyak istirahat, tidak selalu mudah untuk mendapatkannya.

Seringnya Anda berada di tempat tidur pada jam 10 malam, tetapi kemudian hanya berbaring di sana. Lelah dan sangat ingin tidur, tetapi itu tidak pernah terjadi. Sebaliknya, Anda duduk di sana, tidak dapat mengistirahakan otak dan menonton film atau serial melalui ponsel sampai jam 3 pagi. Untungnya, Anda dapat melakukan sesuatu tentang itu, Anda dapat mengajarkan diri Anda untuk tidur lebih nyenyak tanpa menggunakan pil.

Melansir laman Your Tango, dalam buku baru Katrin Schubert berjudul Improve Sleep: 20 Quick Techniques memvalidasi kebutuhan kita akan tidur dan memandu kita melalui berbagai tip, teknik, dan strategi yang membuatnya begitu, sangat ebih mudah untuk tertidur. Di dalam buku itu ada banyak saran yang fantastis agar Anda dapat tidur lebih mudah di malam hari. Tetapi untuk memberi Anda gambaran tentang apa yang dapat Anda lakukan berikut adalah adalah enam tips utama Schubert untuk mendapatkan tidur malam yang benar-benar menakjubkan.

1. Dapatkan setidaknya dua puluh menit sinar matahari alami setiap hari

Paparan cahaya di siang hari membantu tubuh Anda mengikuti siklus tidur dan bangun yang normal. Sinar matahari alami mengatur produksi dan pelepasan melatonin tubuh Anda, hormon yang dikeluarkan pada malam hari untuk menginduksi siklus tidur alami.

2. Kurangi jumlah cairan yang Anda minum di malam hari

Minum air sepanjang hari penting untuk kesehatan tubuh Anda. Namun mengkonsumsi cairan di malam hari dapat mengganggu tidur Anda. Anda akan merasa lebih beristirahat di pagi hari jika Anda tidak harus bangun di malam hari untuk menjawab panggilan alam.

3. Kurangi paparan Anda ke sumber cahaya apa pun dengan warna putih atau biru setidaknya dua jam sebelum tidur

Ini berarti bahwa untuk tidur malam yang terbaik, ketika mendekati waktu tidur, Anda perlu menukar waktu yang Anda habiskan di depan layar untuk sesuatu seperti waktu yang dihabiskan dengan membaca buku. Layar di TV, laptop, dan smartphone memancarkan jenis cahaya yang akan membuat Anda tetap terjaga. Alih-alih menatap layar, cobalah bersantai dengan relaksasi atau latihan pernapasan, musik lembut dan santai, atau hanya dengan menghabiskan waktu bersama orang yang Anda cintai.

4. Suplemen magnesium

Magnesium dapat membantu Anda tidur dengan banyak cara. Ini membantu mengendurkan otot dan otak Anda. Meskipun menambahkan suplemen magnesium ke dalam rutinitas Anda bisa sangat membantu, jadi tambahkan saja beberapa makanan kaya magnesium ke dalam diet Anda dengan penuh perhatian. Almond, kacang mete, biji labu, sayuran berdaun hijau, alpukat, dan pisang semuanya mengandung mineral penting ini dalam kadar tinggi. Cara lain yang bagus untuk mengekspos tubuh Anda ke magnesium di sore hari dan bersiap-siap untuk istirahat adalah dengan menambahkan garam Epsom ke bak mandi Anda.

5. Jaga agar kadar kortisol tetap rendah

Tubuh Anda membuat hormon stres yang disebut kortisol. Tingkat stres yang tinggi meningkatkan kadar kortisol kita. Tingkat kortisol yang tinggi dalam tubuh kita membuat  tetap terjaga karena pelepasan kortisol adalah cara tubuh kita mengaktifkan kewaspadaan.

Saat malam menjelang, pertahankan kadar kortisol Anda dengan mengurangi tingkat stres Anda secara keseluruhan. Mungkin itu berarti tidak mendengarkan berita, menonton thriller, atau mengatasi perselisihan menjelang akhir hari. Anda tidak dapat hanyut ke alam mimpi jika tubuh Anda penuh dengan kortisol.

6. Tidur siang

Kelelahan akan menghentikan Anda dari tidur nyenyak di malam hari. Istirahat singkat atau tidur siang akan meremajakan Anda dan memberi Anda energi yang cukup untuk menyelesaikan hari Anda. Para peneliti dan pecinta tidur siang merekomendasikan tidur siang tidak lebih dari dua puluh menit; jika tidak, Anda mungkin merasa pusing sesudahnya.

Baca juga: Tidur Terganggu karena Alergi, Coba 7 Cara untuk Mengatasinya






Christina Ricci Akui Masih Tidur Satu Ranjang dengan Putranya yang Berusia 8 Tahun

19 jam lalu

Christina Ricci Akui Masih Tidur Satu Ranjang dengan Putranya yang Berusia 8 Tahun

Dulu Christina Ricci sudah melatih anaknya tidur sendiri, tapi dia tidak nyaman karena anaknya terus menangis.


Efek Samping Menyimpan Ponsel di Tempat Tidur

1 hari lalu

Efek Samping Menyimpan Ponsel di Tempat Tidur

Jangan biasakan bermain ponsel di sekitar waktu tidur. Berikut kemungkinan efek negatif menyimpan ponsel di dekat tempat tidur.


Trik untuk Bantu Wanita Menopause Mudah Tidur Menurut Studi

1 hari lalu

Trik untuk Bantu Wanita Menopause Mudah Tidur Menurut Studi

Para peneliti penasaran apakah pijat kaki bisa meningkatkan mood dan kualitas tidur, yang kerap melanda saat menopause.


Aturan 10-3-2-1-0 untuk Membuat Tidur Nyanyak seperti Bayi

4 hari lalu

Aturan 10-3-2-1-0 untuk Membuat Tidur Nyanyak seperti Bayi

Kurang tidur dapat menyebabkan beberapa gangguan gaya hidup seperti penyakit kardiovaskular dan ganguan psikologis.


Penyebab Tertidur Microsleep, Apakah hanya karena Kurang Tidur Malam?

4 hari lalu

Penyebab Tertidur Microsleep, Apakah hanya karena Kurang Tidur Malam?

Microsleep mengacu kondisi tertidur yang sangat singkat, hitungan detik


4 Risiko Intermittent Fasting yang Dialami Wanita

4 hari lalu

4 Risiko Intermittent Fasting yang Dialami Wanita

Ada beberapa alasan intermittent fasting mungkin bukan yang terbaik untuk wanita


Pecinta Batik, Lakukan Ini Agar Koleksi Anda Awet Keren

5 hari lalu

Pecinta Batik, Lakukan Ini Agar Koleksi Anda Awet Keren

Jangan menjemur batik di bawah sinar matahari langsung.Sinar matahari langsung akan menyebabkan kain batik pudar bahkan belang.


5 Cara Menjaga Keseimbangan Kadar Gula Darah Agar Metabolisme Sehat

5 hari lalu

5 Cara Menjaga Keseimbangan Kadar Gula Darah Agar Metabolisme Sehat

Kadar gula darah yang sehat mencerminkan metabolisme yang aktif


7 Tips Menidurkan Anak dengan Cepat dan Mudah

6 hari lalu

7 Tips Menidurkan Anak dengan Cepat dan Mudah

Tidur adalah salah satu bagian terpenting untuk perkembangan anak. Berikut beberapa tips menidurkan anak dengan cepat dan mudah.


Kebiasaan Tertidur Inemuri di Jepang, Apa Manfaatnya?

7 hari lalu

Kebiasaan Tertidur Inemuri di Jepang, Apa Manfaatnya?

Tertidur di tempat kerja dalam budaya Jepang disebut inemuri