5 Cara Sederhana agar Tubuh Awet Muda, Kurangi Gula dan Tidur Cukup

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi wanita memijat wajah. Freepik.com/user15285612

TEMPO.CO, Jakarta - Tubuh yang awet muda dan selalu bugar menjadi keinginan semua orang. Sayangnya waktu tak bisa dihentikan. Satu-satunya cara untuk membuat tubuh tak cepat menua adalah menjalani gaya hidup sehat. 

Ada beberapa cara sederhana yang didukung ilmu pengetahuan untuk mencegah efek penuaan. Dialnsir dari eatthis.com, Sabtu, 26 Juni 2021, simak lima di antaranya. 

1. Stop minum soda

Sebuah penelitian di University of California-San Francisco menemukan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak minuman manis, seperti soda, memiliki telomer,  bagian dari sel kita yang menyimpan DNA, yang lebih pendek. Telomer menjadi lebih pendek seiring bertambahnya usia. Ketika sel ini terlalu pendek, mereka mati. "Konsumsi soda manis secara teratur dapat mempengaruhi perkembangan penyakit metabolik melalui penuaan sel yang dipercepat," tulis penulis studi tersebut.

2. Kurangi gula

Efek gula pada penambahan berat badan tidak membuat orang kapok mengonsumsinya. Tetapi jika tahu bahwa gula membuat tubuh cepat tua, masih mau makan banyak gula?  

Kulit kita didukung oleh dua senyawa, kolagen dan elastin, yang membuatnya tampak montok dan awet muda. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Clinical Dermatology, Kadar gula yang tinggi akan mengikat asam amino dalam kolagen dan elastin, merusaknya dan menghalangi upaya tubuh untuk memperbaikinya.

3. Kurangi stres

Bukan hanya gula, usahakan untuk mengurangi stres juga. Harvard Medical School melaporkan bahwa stres kronis juga dapat memperpendek telomer. Telomer tidak hanya memperpendek proses penuaan secara literal, tetapi orang dengan telomer yang lebih pendek berisiko terkena penyakit serius termasuk penyakit jantung dan kanker.

4. Minum alkohol secukupnya

Alkohol membuat tubuh dehidrasi dan menyebabkan peradangan, dua hal yang membuat tubuh terlihat lebih tua. Sebuah studi pada 2019 terhadap lebih dari 3.200 wanita menemukan bahwa mereka yang minum lebih dari delapan gelas alkohol seminggu memiliki lebih banyak garis wajah bagian atas, bengkak di bawah mata, komisura (penghubung saraf) oral, kehilangan volume wajah bagian tengah, dan pembuluh darah daripada wanita yang minum cukup atau tidak sama sekali. 

Baca juga: 5 Rahasia Awet Muda Courteney Cox Termasuk Menghindari Filler

5. Tidur cukup

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Clinical and Experimental Dermatology, wanita yang mendapatkan tidur berkualitas mengalamim pemulihan penghalang kulit 30 persen lebih baik dan penuaan kulit yang secara signifikan lebih rendah daripada wanita yang  kurang tidur. Jadi, agar awet muda, selalu tidur cukup dan berkualitas. Pakar merekomendasikan tujuh hingga sembilan jam tidur berkualitas setiap malam. 






Tips Jaga Kesehatan Ginjal, Apa Lagi Selain Kurangi Konsumsi Garam dan Gula?

11 jam lalu

Tips Jaga Kesehatan Ginjal, Apa Lagi Selain Kurangi Konsumsi Garam dan Gula?

Ginjal sangat penting dijaga kesehatannya. Bagaimana caranya? Antara lain kurangi konsumsi garam dan gula. Mengapa?


Manfaat Blueberry untuk Membantu Produksi Kolagen dan Cegah Keriput

16 jam lalu

Manfaat Blueberry untuk Membantu Produksi Kolagen dan Cegah Keriput

Dokter menjelaskan kandungan blueberry yang bermanfaat untuk memperlambat munculnya keriput dan tanda lain penuaan.


Gwyneth Paltrow Curhat tentang Kulit Kendur dan Keriput Jelang Usia 50

22 jam lalu

Gwyneth Paltrow Curhat tentang Kulit Kendur dan Keriput Jelang Usia 50

Gwyneth Paltrow merayakan ulang tahun ke-50 para 27 September.


Aturan 10-3-2-1-0 untuk Membuat Tidur Nyanyak seperti Bayi

1 hari lalu

Aturan 10-3-2-1-0 untuk Membuat Tidur Nyanyak seperti Bayi

Kurang tidur dapat menyebabkan beberapa gangguan gaya hidup seperti penyakit kardiovaskular dan ganguan psikologis.


Penyebab Tertidur Microsleep, Apakah hanya karena Kurang Tidur Malam?

2 hari lalu

Penyebab Tertidur Microsleep, Apakah hanya karena Kurang Tidur Malam?

Microsleep mengacu kondisi tertidur yang sangat singkat, hitungan detik


Seberapa Banyak Gula yang Boleh Dikonsumsi dalam Sehari?

3 hari lalu

Seberapa Banyak Gula yang Boleh Dikonsumsi dalam Sehari?

Mengonsumsi gula berlebih tidak baik untuk kesehatan. Berikut jumlah ideal gula yang bisa dikonsumsi dalam sehari.


5 Cara Menjaga Keseimbangan Kadar Gula Darah Agar Metabolisme Sehat

3 hari lalu

5 Cara Menjaga Keseimbangan Kadar Gula Darah Agar Metabolisme Sehat

Kadar gula darah yang sehat mencerminkan metabolisme yang aktif


Paulina Porizkova Kerja Keras Menjaga Kebugaran Setelah Menopause

4 hari lalu

Paulina Porizkova Kerja Keras Menjaga Kebugaran Setelah Menopause

Paulina Porizkova berbicara tentang tantangan untuk tetap bugar seiring bertambahnya usia


Pasar Baru Jakarta, Prasasti Padrao, dan Batu Penggilingan Ditetapkan sebagai Cagar Budaya

4 hari lalu

Pasar Baru Jakarta, Prasasti Padrao, dan Batu Penggilingan Ditetapkan sebagai Cagar Budaya

DKI Jakarta menetapkan kompleks Jalan Pasar Baru Jakarta Pusat, Prasasti Padrao di Museum Nasional, dan Batu Penggilingan sebagai cagar budaya.


7 Tips Menidurkan Anak dengan Cepat dan Mudah

4 hari lalu

7 Tips Menidurkan Anak dengan Cepat dan Mudah

Tidur adalah salah satu bagian terpenting untuk perkembangan anak. Berikut beberapa tips menidurkan anak dengan cepat dan mudah.